Vamos falar de corrida?

A corrida é um dos exercícios mais complexos e completos que existem. Ela trabalha todo o corpo e traz diversos benefícios para a nossa saúde: melhora o estresse e a ansiedade, fortalece a musculatura, auxilia no controle de doenças cardiovasculares, além de queimar muitas calorias.

Mas antes de você sair por aí correndo, vamos dar 10 dicas importantes:

1) Procure um cardiologista. Ele vai avaliar seu coração e poderá lançar mão de alguns exames, como o teste ergométrico para monitorar seus parâmetros cardíacos durante o esforço e avaliar seu nível de condicionamento físico, além disso te orientará sobre as zonas de treinamento ideais para correr de acordo com o seu objetivo;

2) Faça um trabalho de fortalecimento muscular com um profissional de educação física. Este trabalho deve ser focado nas pernas, região abdominal e lombar, para evitar problemas na coluna, joelhos e tornozelos, já que essas são as partes que mais sofrem impactos na execução do exercício;

3) Escolha um bom tênis. Ele deve ter amortecimento e ser adequado para a sua pisada (pronada, supinada, neutra e outras variações) – um fisioterapeuta pode ajudar;

4) Comece devagar, intercalando corrida e caminhada e mantendo uma rotina de treinos. Não se preocupe com o tempo que você que você faz em cada quilômetro, mantendo uma rotina constante, você ganhará resistência e em pouco tempo será capaz de melhorar o tempo e alcançar maiores distâncias;

5) Pratique pelo menos 3 vezes na semana. Mantendo uma frequência constate, você vai notar que tanto a sua musculatura quanto o seu fôlego estarão mais adaptados e a corrida se tornará muito mais fácil com o passar do tempo;

6) Não ultrapasse os seus limites, descanse quando necessário. Exagerar na intensidade da corrida pode causar lesões e fadigas extremas, por isso não faça mais do que você é capaz. Não se preocupe com quem passa voando do seu lado, cada um tem o seu ritmo, por isso tenha paciência que com o tempo você alcançará os seus objetivos;

7) Faça alongamento. O alongamento é importante para melhorar a mobilidade da articulação e a flexibilidade.

8) Se alimente bem. Procure ingerir alimentos saudáveis que te dão energia antes da corrida. O ideal é procurar a orientação de um nutricionista para montar o seu cardápio pré-treino;

9) Se inscreva numa corrida de rua. Participar de uma corrida de rua é um grande desafio, todos estão ali com o mesmo objetivo e essa energia vai te deixar mais motivada;

10) Celebre suas conquistas e se desafie cada vez mais. Celebre seu primeiro km, passe para o segundo e quem sabe um dia você faz uma maratona por aí! 😉

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