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@ingridpitmanroriz mais uma vez por aqui! Dessa vez usando o nosso lindo Macacão Radiance Verde da Caju Brasil (clique aqui).

Ela arrasa, né?

Foto do ensaio para o portal @distrito.sa, por @dederoriz! Para ler a matéria, clique aqui.

E vem aí a BLACK FRIDAY da KM Fitness... Descontos de 20 até 50% off em TODOS os produtos do nosso site de 24 a 30 de novembro, enquanto durar o estoque!


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AGUARDE...

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Eu adoro receber fotos lindas assim! 💕💕

Katia está de volta e toda vestidas com peças da nossa loja:

Legging Atletika Classic (clique aqui) - Disponível nas cores Vermelha (tamanhos M e G), Azul (tamanhos P, M e G) e Preta (tamanhos P, M e G).

Body Brena Estampado - Tamanho Único (clique aqui) - ainda temos o preto com listras (veste P ou M).

Obrigada pelas fotos, Katia!

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Essa semana falamos por aqui sobre a importância da atividade física na prevenção e tratamento do câncer de mama.

No último sábado, dia 05/10/19, marcamos presença na corrida feminina Pink for Life Run. A corrida faz parte do calendário do Outubro Rosa há 4 anos e tem como objetivo alertar sobre o câncer de mama.

A nossa parceira @yarasaguiar participou da corrida e foi usando look da nossa loja: a Bermuda BFS824 da Body for Sure (clique aqui) com compressão, mas sem apertar; e o Top BFS820 também da Body (clique aqui) que oferece ótima sustentação e tem regulagem das alças. 

Conhece o nosso site? Quem nos acompanha por aqui tem cupom de desconto! Use o INSTAKM e ganhe 10% de desconto em suas compras.

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Quer um look para fazer aquele alongamento ou yoga? Temos também!

Hoje as fotos são da nossa parceira @kellysaaguiar usando look KM Fitness para dar uma esticada no corpo todo!

Ela usa a  Legging Long (clique aqui) que é super confortável e permite a execução dos movimentos. Ela usa também o Top Jump (clique aqui) que tem ótima sustentação e uma pouco mais compridinho na frente. As duas peças são desse azul royal que é lindo, né?

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O destaque de hoje vai para a viseira com proteção solar que a nossa seguidora e parceira, @mikaela_aguiar, usou para se proteger do sol durante a sua corridinha no parque.

Correr ao ar livre é excelente para a nossa saúde, mas lembramos que é preciso se proteger do sol durante a prática. Use protetor solar, viseira/boné, roupas com proteção UVA/UVB e prefira os horários antes das 10 da manhã e depois das 16 horas.

Essa Viseira (clique aqui) e vários produtos estão disponíveis em nosso site! Vale a pena conferir!

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Hoje nós vamos mudar de modelo! hehehehe

@kellysaguiar não mandou vídeo, mas mandou a sua fotinha após uma corridinha leve e treino de fortalecimento muscular.

Ela usa a T-Shirt Premium Classic (clique aqui) super fresquinha e com proteção UVA/UVB; o Top Atletika Up Classic (clique aqui) que possui uma base mais larguinha e ótima sustentação e a Bermuda NZ Classic (clique aqui) meia coxa e com cós alto, o que proporciona maior segurança na prática da atividade física.

Para esse e muitos outros looks, acesse o nosso site: https://www.kmfitness.com.br/

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Olha ela aqui de novo!

@yarasaguiar em seu treino com o personal @wladimirluna. SEMPRE tenha um profissional habilitado para orientar os seus treinos!

Nesse vídeo ela usa o nosso Macacão NZ Classic Preto. Ele modela bem o corpo, mas não aperta. Te deixa livre para executar os movimentos e é super confortável! Além disso o tecido conta com tecnologia de proteção UV50+.

Clique aqui e confira esse look e muitos outros em nosso site!

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Vamos de treininho de @yarasaguiar para variar um pouco! hahahahaha

No vídeo ela está praticando exercícios funcionais em casa, auxiliada pelo personal @wladimirluna. Sim, é possível fazer atividade física em casa mesmo!

E esse look? KM Fitness, é claro: Bermuda - BFS824 (clique aqui), Top - BFS820 (clique aqui) e Regata Fresh Rosa (clique aqui) . Essa combinação é ótima para a prática de corrida e treinamentos funcionais. Tanto o top, como a bermuda tem excelente compressão, mas sem apertar e permitindo mobilidade. A regata é super fresquinha e permite que sua pele respire bem durante a prática da atividade!

Já quer esse look? Em nosso site temos diversas opções! Corre lá!

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Nossa musa inspiradora @yarasaguiar está de volta!

E para fazer esse treininho nada básico, ela usou:

O lindo Top - BFS819 (clique aqui) e a Legging - BFS822 com o neon do momento (clique aqui).

Para ter essa disposição, procure agora mesmo um profissional de educação física e ache uma atividade que você goste. E para ter esse look lindo, acesse o nosso site!

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Já ouviu falar em Squash?

Eu sou bem suspeita para falar de squash... joguei por alguns anos e fui/sou completamente apaixonada pelo esporte! Me afastei das quadras há algum tempo por motivos de ~lesão no joelho~ já que não fazia o fortalecimento da musculatura necessária para a prática do esporte! 🤦🏻‍♀

O adendo foi apenas para enfatizar a importância de fazer a atividade física da maneira correta!

Voltando ao squash... esse é um jogo que utiliza uma pequena bola de borracha e uma raquete super leve (pesa 3x menos que uma de tênis, por exemplo), é jogado em uma quadra fechada por todos os lados, sendo um dos lados de vidro. Pode ser disputado individualmente ou em duplas. As partidas profissionais são decididas em melhor de 5 games e cada um deles é disputado no sistema Pars até 11 pontos. É um jogo com bastante regras e exige atenção dos jogadores.

O nome do esporte é originado da palavra "squashed" da língua inglesa, que significa "esmagada" e é o que acontece com a bola quando ela atinge uma das paredes.

Veja esse pequeno vídeo para entender melhor:

Vamos de benefícios? 

1) Melhora a sua agilidade: é um jogo super rápido e você precisa se desvencilhar do adversário e da bola; 

2) Melhora o seu condicionamento físico: trabalha bastante o seu lado aeróbico; 

3) Melhora a sua capacidade de concentração: é um jogo com muitas regras e o jogador tem que ficar atento o tempo todo;

4) Alivia o stress: durante a partida você consegue eliminar toda a tensão acumulada de problemas externos e se sente muito mais leve após a prática;

5) Ajuda a emagrecer: dependendo do metabolismo da pessoa, ela consegue queimar até 1000 calorias durante uma partida!

Mas atenção: O squash exige muito da sua musculatura, por isso é necessário realizar um trabalho de fortalecimento muscular paralelo à prática do esporte.

Fora isso, você já pode procurar a quadra mais próxima e começar!

Acesse o nosso site!

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@yarasaguiar não pára! E com certeza será figura frequente por aqui!

Mais um vídeo dela na ativa toda de KM Fitness!

E o que ela está usando?

Top Print Moving Energy Dream
Legging Print Moving Energy Dream

Peças lindas para você arrasar nos seus treinos!

Corre lá em nosso site e veja muitas outras opções!

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Recebemos esse vídeo fofo dela que sempre aparece por aqui!! A nossa cliente e parceira @yarasaguiar.

Ela está toda vestida de KM Fitness!!

No vídeo ela usa a Bermuda - BFS824 e o Top - BFS820. Essa combinação é ótima para a prática de corrida e treinamentos funcionais. Tanto o top, como a bermuda tem excelente compressão, mas sem apertar e permitindo mobilidade.

Gostou do look dela? Em nosso site temos diversas opções! Corre lá!

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Como não errar na escolha do seu tênis de corrida 🏃🏽‍♀

O mercado hoje oferece diversas opções de modelos, cores, amortecimento, material... mas como escolher o tênis de corrida apropriado para você?

Não leve em consideração apenas a marca ou a beleza do calçado, antes de tudo ele precisa ser confortável, proteger os seus pés e permitir que você desenvolva o melhor do seu potencial.

Os tênis de corrida são projetados para dissipar o impacto que o corredor recebe enquanto corre, a força do impacto dos pés no solo pode chegar a até três vezes o seu peso.

Opte por sistemas de amortecimento eficientes para evitar sobrecargas nas articulações. Se preocupe também com o solado dos tênis, veja a flexibilidade da parte frontal, ela melhora a flexibilidade e garante conforto.

O tênis também deve ser adequado para o seu tipo de pisada. Veja abaixo os tipos de pisada:

“Pé normal (neutro): possui um arco de tamanho normal. Quando toca o solo, deixa impressa certa concavidade que liga o calcanhar e a parte dianteira dos pés. Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.

Pé supinador: possui um arco bastante acentuado, imprimindo no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente do pé. Forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada.

Às vezes, o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre as duas partes. Geralmente, os corredores com essa pisada também apresentam joelhos curvos para fora. Esse tipo de pé possui pouca ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente.

Por isso, tem baixa eficiência natural de absorção de impactos. Os tênis de corrida mais indicados são os mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento, pois induzem o pé ao movimento de pronação.

Pé pronador: possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé. Caracteriza-se pelo apoio da região medial do pé no contato com o chão. Apresenta um excesso de flexibilidade, causando instabilidade ao corredor.

Geralmente, os corredores com essa pisada têm joelhos curvos para dentro e podem sentir dores na parte medial do joelho. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle de movimentos. Com o passar do tempo, as pessoas com pé chato tendem a desenvolver processos inflamatórios, como tendinites.”

(Fonte: Evaldo Bosio Filho, especialista em fisioterapia esportiva.)

Veja as dicas de Evaldo para escolher seus tênis de corrida:

• Ao escolher o tênis experimente vários modelos e tamanhos;
• A ponta do dedo nunca deve encostar na ponta do tênis de corrida, pois essa parte do calçado não cede. O ideal é uma distância entre 1 e 1,4 cm;
• As costuras do tênis não devem apertar ou ficar em cima de zonas que sofram muito atrito durante as passadas;
• A parte de trás do tênis deve ser macia e sem costuras que possam causar bolhas.
• Na parte do calcanhar, o solado deve ter no mínimo 2 cm para evitar calos;
• Prefira os tênis mais leves. Os pesados ou duros demais podem prejudicar os músculos e as articulações;
• O tênis mais caro nem sempre é o melhor para você;
• Existem tênis para treino e para competições. Os de competições são geralmente muito leves, mas essa leveza sacrifica o amortecimento. Se você é um corredor alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é leve e está visando uma melhora no tempo, vá em frente;
• Compre o calçado no fim da tarde, pois à noite os pés tendem a ficar mais inchados;
• Depois de uma corrida, o amortecimento do tênis fica comprimido e deformado; Para voltar ao normal, ele precisa de 24 horas sem uso. Quem corre todo dia, portanto, deve considerar a compra de um segundo par.

Agora você está pronto para escolher o seu par de tênis! ;)

Dicas para definir metas de treino reais

Como você traça as suas metas de treino? Elas são reais?

Antes de começar qualquer atividade física você precisa definir quais são as suas metas, estas metas devem ser específicas, alcançáveis e devem ter uma data definida para acontecerem. Não adianta você sair do completo sedentarismo achando que vai correr meia maratona dentro de 3 meses, pois essa não é uma meta real!

Mas como definir metas reais?

1) Se inspire nos bons exemplos, mas jamais se compare a eles: Muitas pessoas tendem a achar que tem um corpo imperfeito quando se comparam com uma celebridade sarada, mas saiba que essa celebridade ralou muito para chegar ao “corpo perfeito”. Não veja apenas o resultado final, mas sim todo o processo que ela passou para chegar até ele. Ao invés de comparar o seu corpo ao dela, se inspire em todo o esforço que ela faz todos os dias para ter aquele corpo;

2) Faça uma avaliação física para definir suas metas antes de começar a malhar: a avaliação física é fundamental para entender o seu próprio corpo e definir quais serão os seus passos para alcançar os objetivos respeitando os seus limites e levando em consideração o seu potencial;

3) Reserve horários para atividade física dentro da sua rotina: escolha horários que são possíveis de serem cumpridos para facilitar o cumprimento das metas. Não adianta eu me matricular nas aulas de Pilates às 18hrs se eu trabalho até às 17:30, por exemplo;

4) Comece devagar e respeitando seus limites: o nosso corpo precisa de tempo para se acostumar com os exercícios, no começo vai ser dolorido, mas aos poucos passará a ser prazeroso;

5) Defina metas alcançáveis: crie pequenas metas para chegar ao seu objetivo final, essas pequenas metas devem ser possíveis de serem alcançadas, mas também não devem ser tão fáceis para não diminuir a sua motivação. Lembre-se que objetivos fora da realidade podem te levar à frustração, por isso estabeleça o que é possível dentro da sua rotina, dos seus horários e dentro dos limites do seu corpo;

6) Compare os seus resultados de ontem com os de hoje, busque o aperfeiçoamento e revise sempre os seus resultados de forma construtiva;

7) Alinhe o seu objetivo ao tipo de exercício que você praticará: se for para emagrecer, os exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bicicleta...) são os mais indicados, por exemplo. Para isso conte com a orientação de um educador físico para te indicar o treino ideal de acordo com o seu objetivo.

Seguindo essas dicas, você terá melhores resultados!

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Sabia que 50% das pessoas têm vergonha de ir à academia?

Um estudo feito pela Fitrated nos Estados Unidos mostrou que mais da metade dos entrevistados tem receio de ir à academia, porque tem medo de serem julgados por diversos motivos. 

Quando o estudo analisou os dados separando os homens das mulheres, o resultado apontou que quase 65% das mulheres apresentaram algum receio e entre os homens esse número cai para 36%. 

Mas por que as pessoas têm esse receio? Será que esse estudo se aplica aqui no Brasil?

Vamos ver primeiro cinco dos motivos que mais pontuaram na pesquisa:

1) Tenho vergonha de ser julgado(a) por causa do meu peso;

2) Tenho vergonha de ser julgado(a) porque não sei usar os equipamentos;

3) Tenho vergonha de ser julgado (a) porque não estou em forma;

4) Tenho vergonha de parecer desengonçado(a) executando os exercícios;

5) Tenho vergonha de repararem na minha roupa.

Fica evidente que o medo de ir à academia é mais comum entre pessoas que se acham menos em forma, menos atraentes ou menos experientes na academia do que as pessoas que são mais confiantes em seu corpo e em suas habilidades. E sim, acredito que se esse estudo fosse feito no Brasil, os resultados seriam semelhantes... eu mesmo já tive alguns desses receios!

Mas é importante dizer que o mesmo estudo mostrou que quase 70% se sentem julgados e pouco mais de 30% admitiram julgar as outras pessoas. Ou seja, a maioria das pessoas não está preocupada com você, elas estão ali focadas em suas séries! A insegurança vai sempre existir, mas os números mostram que você não precisa se preocupar com isso, então você pode ficar suado(a), descabelado(a) que quase ninguém vai notar! Hehehehehe

E o que eu faço para me livrar dessa insegurança?

1) Não desista: praticar exercícios vai parecer bem difícil no começo, mas você vai perceber que ao final de cada treino você estará com mais disposição e bom humor;

2) Prefira roupas confortáveis e que te façam sentir bem: o seu principal objetivo na academia deve ser praticar atividade física e não desfilar roupas, portanto não se preocupe com o que vão pensar do seu look;

3) Tem dúvida em um exercício? Pergunte! Perguntar a maneira correta de executar os movimentos pode evitar lesões e os professores estão lá para te ajudar mesmo;

4) Prefira exercícios que você goste: não faltam opções nas academias, como dança, spinning, lutas, jump, funcional, CrossFit...

E você, tem ou já teve vergonha de ir à academia? 

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Vai um incentivo aí?

O post de hoje é para mostrar que a sementinha da KM Fitness está espalhada por aí. Vamos reproduzir uma postagem da nossa seguidora, cliente e parceira @yarasaguiar. Ela agora também é uma incentivadora do estilo de vida saudável!

"Há muito tenho pensado porque não consigo incentivar a maioria dos meus pacientes a praticar atividade física! A grande maioria das vezes é frustrante e quando alguém entende o quão isso é importante...ahhh é um deleite! Exibo esses resultados como um troféu! Por isso resolvi mudar minha atitude no Instagram. Quero contribuir com algo relevante e quero tentar mostrar que é possível! Se não por 1h...por 20min! Se movimente!!! Se divirta! Chame a família! Esse é o Theo meu companheiro fitness de todas as quarta-feiras pela manhã por 30min (é o tempo que tenho!)".

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Dica de look para CrossFit

O que vestir para fazer CrossFit?

A resposta é simples e está quase virando um mantra (hahahahaha!): Vista a roupa que te deixa confortável!

Mas vamos a algumas ressalvas:

1) Opte por regatas ou camisetas para ter mais mobilidade nos braços, além disso elas devem ter tecidos leves e que permitam a respiração da pele;
2) Opte por leggings, shorts ou bermudas (escolha a de sua preferência) com compressão, mas sem apertar para executar todos os movimentos sem dificuldades;

3) Opte por tênis adequados para a prática. Vamos evitar lesões por esse motivo;

4) Acessórios são importantes: meiões, luvas, munhequeiras, joelheiras;

5) Não use roupas e nem acessórios que você sabe que vão te atrapalhar na execução dos treinos!

O que você usa para praticar CrossFit?

Em nosso site temos vários looks para você escolher o seu! 

Já pensou em fazer Crossfit?

O CrossFit é uma modalidade de atividade física que cresceu muito nos últimos anos e continua crescendo, nele são executados diversos exercícios que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade. Os treinos são de alta intensidade, levam seu corpo ao extremo e desafia os seus limites.

Mas quais são os benefícios do CrossFit?

1) Emagrece: A alta intensidade dos exercícios faz com que o seu corpo precise queimar as suas reservas energéticas, armazenadas em forma de gordura. O gasto calórico estimado em um treino de 40 a 60 minutos pode chegar até 1000 calorias, dependendo de cada pessoa, é claro! Nada mal, hein?

2) Fortalece, tonifica e desenvolve músculos: No Crossfit os exercícios de alta intensidade são executados em curtos intervalos de tempo, garantido que o seu corpo trabalhe até o limite. Isso ajuda a otimizar os resultados;

3) Mostra resultados rapidamente: Se pensarmos em queima de gordura e ganho de condicionamento físico, a alta intensidade do exercício faz com que os resultados sejam obtidos mais rapidamente. Mas para isso você precisar praticar com frequência e ter disciplina!

4) Ajuda a reduzir o estresse: O treino é intenso e diferente a cada dia, isso exige que você dê 100% do seu corpo e da sua mente na execução dos exercícios. Dessa forma nem sobra espaço para outras preocupações do dia a dia, além disso toda a sua tensão é liberada na execução do treino. No final você se sente com a mente mais relaxada e com o corpo livre de tensões causadas pelo estresse;

5) Não é monótono! Todo dia você executa um treino diferente no Crossfit e desafia constantemente o seu corpo e a sua mente;

6) Trabalha a autoconfiança: Os desafios propostos diariamente durante os treinos exigem que os praticantes conheçam e ampliem os seus limites. A melhora na vida esportiva tende a refletir tanto na vida pessoal como na profissional;

7) Trabalha muitas aptidões físicas ao mesmo tempo: um boa sequência de exercícios é capaz de trabalhar as resistências cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, potência, agilidade, precisão, flexibilidade, equilíbrio e (ufa!) coordenação;

8) É uma ótima forma de fugir da rotina! Por ser diferente todos os dias é bastante divertido e motivador. Além disso, promove a socialização das pessoas, pois geralmente os treinos são executados em grupo.

Com tanto benefício, por que não procurar um bom local com ótimos profissionais de educação física e começar a praticar? Não esqueça de antes passar no médico também! ;)

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O que evitar na hora de escolher o seu look fitness

As roupas para atividades físicas devem ser confortáveis em primeiro lugar. Evite peças que te trazem desconforto ou que limitem seus movimentos. Veja o que evitar na hora de escolher o seu look:

1) Roupas muito apertadas ou muito folgadas. Muita gente usa a roupa no tamanho errado achando que vai esconder alguma imperfeição do corpo, mas não usar o tamanho adequado pode te atrapalhar na hora do exercício, além de te deixar desconfortável ou causar irritação na pele;

2) Top bonito, mas que não te dá sustentação. A principal função do top é dar sustentação aos seios e muitas mulheres acabam se esquecendo disso na hora de escolher a peça. Opte por peças com modelagens que se encaixam perfeitamente nas mamas, com boa elasticidade, que se ajustam ao corpo e sustentam os seios sem apertar demais. Se preocupe também com o tecido, prefira materiais frescos e macios (poliamida e elastano, por exemplo) para não gerar atrito com a pele. Evite elásticos muito apertados que podem causar irritação;

3) Roupas transparentes ou que ficam saindo do lugar. Esse tipo de roupa pode causar insegurança e atrapalhar na prática do exercício. Opte por peças que não te causam preocupação e que você não precise parar para se ajeitar, assim será mais fácil focar no exercício e obter melhores resultados;

4) Roupas quentes. Camisetas de algodão ou calças de moletom, por exemplo, não são adequadas para a prática de exercícios físicos, pois não permitem que pele respire e acumulam o suor, mantendo o tecido úmido durante a prática;

5) Calçado inadequado. O calçado deve oferecer conforto e proteção para os seus pés, além de reduzir o risco de lesões, melhora o seu desempenho na prática do exercício.

Agora que você já sabe o que evitar, sugiro dar uma passada em nosso site para conferir as diversas opções disponíveis lá! ;)

Receitinha rápida: Banana da Terra com Tapioca

Pára tudo, porque essa receita é sucesso! E o melhor, é super fácil e rápido de fazer!

Você precisa apenas de dois ingredientes:

Banana da Terra (quantas você quiser);
Tapioca para polvilhar (pode ser em flocos ou a farinha normal).

Modo de fazer:

Corte as bananas em rodelas de aproximadamente 0,5 cm de espessura, polvilhe com a tapioca (importante polvilhar dos dois lados da banana), coloque em uma forma (não precisa untar) e leve ao fogo médio (200 graus) por aproximadamente 20 minutos. Eu aconselho olhar de vez em quando, mas o cheiro vai denunciar quando estiver boa.

Ela ficará crocante por fora e macia por dentro! Uma delícia!

Fica tão bom que eu fiz a Ana Maria Braga na primeira vez que experimentei e comi embaixo da mesa! hahahahaha

Ahhhh, gosto de comer com pasta de amendoim para acompanhar!

Obrigada a minha amiga @alinesanrod pela receita!!