Dicas para definir metas de treino reais

Como você traça as suas metas de treino? Elas são reais?

Antes de começar qualquer atividade física você precisa definir quais são as suas metas, estas metas devem ser específicas, alcançáveis e devem ter uma data definida para acontecerem. Não adianta você sair do completo sedentarismo achando que vai correr meia maratona dentro de 3 meses, pois essa não é uma meta real!

Mas como definir metas reais?

1) Se inspire nos bons exemplos, mas jamais se compare a eles: Muitas pessoas tendem a achar que tem um corpo imperfeito quando se comparam com uma celebridade sarada, mas saiba que essa celebridade ralou muito para chegar ao “corpo perfeito”. Não veja apenas o resultado final, mas sim todo o processo que ela passou para chegar até ele. Ao invés de comparar o seu corpo ao dela, se inspire em todo o esforço que ela faz todos os dias para ter aquele corpo;

2) Faça uma avaliação física para definir suas metas antes de começar a malhar: a avaliação física é fundamental para entender o seu próprio corpo e definir quais serão os seus passos para alcançar os objetivos respeitando os seus limites e levando em consideração o seu potencial;

3) Reserve horários para atividade física dentro da sua rotina: escolha horários que são possíveis de serem cumpridos para facilitar o cumprimento das metas. Não adianta eu me matricular nas aulas de Pilates às 18hrs se eu trabalho até às 17:30, por exemplo;

4) Comece devagar e respeitando seus limites: o nosso corpo precisa de tempo para se acostumar com os exercícios, no começo vai ser dolorido, mas aos poucos passará a ser prazeroso;

5) Defina metas alcançáveis: crie pequenas metas para chegar ao seu objetivo final, essas pequenas metas devem ser possíveis de serem alcançadas, mas também não devem ser tão fáceis para não diminuir a sua motivação. Lembre-se que objetivos fora da realidade podem te levar à frustração, por isso estabeleça o que é possível dentro da sua rotina, dos seus horários e dentro dos limites do seu corpo;

6) Compare os seus resultados de ontem com os de hoje, busque o aperfeiçoamento e revise sempre os seus resultados de forma construtiva;

7) Alinhe o seu objetivo ao tipo de exercício que você praticará: se for para emagrecer, os exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bicicleta...) são os mais indicados, por exemplo. Para isso conte com a orientação de um educador físico para te indicar o treino ideal de acordo com o seu objetivo.

Seguindo essas dicas, você terá melhores resultados!

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