Você tem problemas para dormir? Procure um neurologista, você pode ter algum distúrbio do sono!

Como é o seu dia após uma noite mal dormida? Eu fico irritada, cansada, esquecendo das coisas e sem concentração.

O trecho abaixo foi extraído na íntegra do site Minha Vida, cuja fonte foi o Ministério da saúde:

"Mais de 100 distúrbios do sono e do despertar já foram identificados. Eles podem ser agrupados em quatro categorias principais:

• Dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo;
• Problemas para permanecer acordado;
• Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono;
• Comportamentos incomuns durante o sono.

O nosso sono é composto por quatro fases, cada uma delas é responsável por uma atividade diferente. Dificuldades em qualquer uma das fases do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo.

• Fase 1: Abrange 10% da noite. Nesta fase, ocorre a transição entre a vigília e o sono. Quando escurece, ocorre a liberação da melatonina no organismo, que induz a sonolência;
• Fase 2: Abrange 45% da noite. Na fase 2, diminuem os ritmos cardíacos e respiratório, os músculos relaxam e a temperatura corporal baixa. É a fase do sono leve;
• Fase 3: Abrange 25% da noite. O corpo funciona mais lentamente e o metabolismo cai. O coração passa a bater em ritmo mais lento e a respiração também fica mais leve;
• Fase REM: Abrange 20% da noite. Esta é a fase do sono profundo. REM, em inglês, significa “Rapid Eye Movement” (movimento rápido dos olhos). É nesta fase em que ocorrem os sonhos, a pessoa tem descargas de adrenalina e há picos de batimentos cardíacos e pressão arterial.

Durante as três primeiras fases do sono, o corpo economiza energias, promove a restauração de tecidos, o aumento da massa muscular e libera o hormônio de crescimento. Já na fase REM, há a consolidação da memória e do aprendizado. Quando a pessoa está dormindo e é acordada, ela volta imediatamente à fase 1 do sono, comprometendo esse processo."

Se você tem algum distúrbio do sono, é preciso procurar um médico neurologista, alterar a sua rotina e desenvolver hábitos para regular seu ciclo de sono.

Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono:

1) Respeite o seu horário de dormir: se você precisa acordar cedo, durma cedo para garantir a quantidade de horas necessárias para o seu corpo descansar (em média, 8 horas);

2) Evite aparelhos eletrônicos como TV, celular, computador, vídeo games muito perto da hora de dormir: eles podem te deixar agitado e prejudicar o seu sono;

3) Procure ler antes de dormir: ajuda a relaxar para dormir melhor. Evite histórias muito agitadas e não faça a leitura na cama. A cama deve ser usada apenas para dormir;

4) Faça atividade física regularmente (SEMPRE ELA!): a prática de exercícios físicos faz com que o corpo gaste mais energia e aumenta a necessidade de descanso. Mas atenção, prefira fazer exercícios antes das 21 horas para não prejudicar o seu sono, já que o exercício de deixa com mais disposição e alerta;

5) Evite bebidas estimulantes como café, guaraná ou coca-cola muito perto da hora de dormir;

6) Mantenha o conforto: invista em um bom colchão e um bom travesseiro, mantenha o quarto escuro, ajuste a temperatura e use roupas confortáveis.

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