Vai um incentivo aí?

O post de hoje é para mostrar que a sementinha da KM Fitness está espalhada por aí. Vamos reproduzir uma postagem da nossa seguidora, cliente e parceira @yarasaguiar. Ela agora também é uma incentivadora do estilo de vida saudável!

"Há muito tenho pensado porque não consigo incentivar a maioria dos meus pacientes a praticar atividade física! A grande maioria das vezes é frustrante e quando alguém entende o quão isso é importante...ahhh é um deleite! Exibo esses resultados como um troféu! Por isso resolvi mudar minha atitude no Instagram. Quero contribuir com algo relevante e quero tentar mostrar que é possível! Se não por 1h...por 20min! Se movimente!!! Se divirta! Chame a família! Esse é o Theo meu companheiro fitness de todas as quarta-feiras pela manhã por 30min (é o tempo que tenho!)".

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Se alimente bem!

 "Você é o que você come!" é um ditado clássico, mas muitas vezes nem paramos para pensar nele. Ele quer dizer que a nossa alimentação revela muito sobre quem somos e sobre quem seremos... sabia que a sua alimentação é super importante para o bom funcionamento do organismo? E que a alimentação saudável aliada com uma rotina de exercícios físicos (olha ele aqui de novo!) influencia na sua qualidade de vida?

Uma alimentação saudável é capaz de prevenir doenças, trazer mais disposição para suas atividades diárias, melhorar a qualidade do seu sono, melhorar o seu sistema imunológico, entre vários outros benefícios.

Se alimente sempre da melhor maneira possível, não faça isso apenas em períodos de "dieta", evite alimentos industrializados e dê preferência aos naturais. Evite excessos e não corte ingredientes que podem ser essenciais ao bom funcionamento do seu corpo. É importante entender que cada alimento tem a sua importância, sejam as vitaminas, os minerais, as proteínas, os carboidratos, as fibras e até mesmo as gorduras!

Tenha uma alimentação equilibrada e aprenda a respeitar as necessidades do seu organismo! Procure um nutricionista para uma orientação correta!

Dica de look para CrossFit

O que vestir para fazer CrossFit?

A resposta é simples e está quase virando um mantra (hahahahaha!): Vista a roupa que te deixa confortável!

Mas vamos a algumas ressalvas:

1) Opte por regatas ou camisetas para ter mais mobilidade nos braços, além disso elas devem ter tecidos leves e que permitam a respiração da pele;
2) Opte por leggings, shorts ou bermudas (escolha a de sua preferência) com compressão, mas sem apertar para executar todos os movimentos sem dificuldades;

3) Opte por tênis adequados para a prática. Vamos evitar lesões por esse motivo;

4) Acessórios são importantes: meiões, luvas, munhequeiras, joelheiras;

5) Não use roupas e nem acessórios que você sabe que vão te atrapalhar na execução dos treinos!

O que você usa para praticar CrossFit?

Em nosso site temos vários looks para você escolher o seu! 

Já pensou em fazer Crossfit?

O CrossFit é uma modalidade de atividade física que cresceu muito nos últimos anos e continua crescendo, nele são executados diversos exercícios que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade. Os treinos são de alta intensidade, levam seu corpo ao extremo e desafia os seus limites.

Mas quais são os benefícios do CrossFit?

1) Emagrece: A alta intensidade dos exercícios faz com que o seu corpo precise queimar as suas reservas energéticas, armazenadas em forma de gordura. O gasto calórico estimado em um treino de 40 a 60 minutos pode chegar até 1000 calorias, dependendo de cada pessoa, é claro! Nada mal, hein?

2) Fortalece, tonifica e desenvolve músculos: No Crossfit os exercícios de alta intensidade são executados em curtos intervalos de tempo, garantido que o seu corpo trabalhe até o limite. Isso ajuda a otimizar os resultados;

3) Mostra resultados rapidamente: Se pensarmos em queima de gordura e ganho de condicionamento físico, a alta intensidade do exercício faz com que os resultados sejam obtidos mais rapidamente. Mas para isso você precisar praticar com frequência e ter disciplina!

4) Ajuda a reduzir o estresse: O treino é intenso e diferente a cada dia, isso exige que você dê 100% do seu corpo e da sua mente na execução dos exercícios. Dessa forma nem sobra espaço para outras preocupações do dia a dia, além disso toda a sua tensão é liberada na execução do treino. No final você se sente com a mente mais relaxada e com o corpo livre de tensões causadas pelo estresse;

5) Não é monótono! Todo dia você executa um treino diferente no Crossfit e desafia constantemente o seu corpo e a sua mente;

6) Trabalha a autoconfiança: Os desafios propostos diariamente durante os treinos exigem que os praticantes conheçam e ampliem os seus limites. A melhora na vida esportiva tende a refletir tanto na vida pessoal como na profissional;

7) Trabalha muitas aptidões físicas ao mesmo tempo: um boa sequência de exercícios é capaz de trabalhar as resistências cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, potência, agilidade, precisão, flexibilidade, equilíbrio e (ufa!) coordenação;

8) É uma ótima forma de fugir da rotina! Por ser diferente todos os dias é bastante divertido e motivador. Além disso, promove a socialização das pessoas, pois geralmente os treinos são executados em grupo.

Com tanto benefício, por que não procurar um bom local com ótimos profissionais de educação física e começar a praticar? Não esqueça de antes passar no médico também! ;)

Visite o nosso site e veja as nossas ofertas!

O que evitar na hora de escolher o seu look fitness

As roupas para atividades físicas devem ser confortáveis em primeiro lugar. Evite peças que te trazem desconforto ou que limitem seus movimentos. Veja o que evitar na hora de escolher o seu look:

1) Roupas muito apertadas ou muito folgadas. Muita gente usa a roupa no tamanho errado achando que vai esconder alguma imperfeição do corpo, mas não usar o tamanho adequado pode te atrapalhar na hora do exercício, além de te deixar desconfortável ou causar irritação na pele;

2) Top bonito, mas que não te dá sustentação. A principal função do top é dar sustentação aos seios e muitas mulheres acabam se esquecendo disso na hora de escolher a peça. Opte por peças com modelagens que se encaixam perfeitamente nas mamas, com boa elasticidade, que se ajustam ao corpo e sustentam os seios sem apertar demais. Se preocupe também com o tecido, prefira materiais frescos e macios (poliamida e elastano, por exemplo) para não gerar atrito com a pele. Evite elásticos muito apertados que podem causar irritação;

3) Roupas transparentes ou que ficam saindo do lugar. Esse tipo de roupa pode causar insegurança e atrapalhar na prática do exercício. Opte por peças que não te causam preocupação e que você não precise parar para se ajeitar, assim será mais fácil focar no exercício e obter melhores resultados;

4) Roupas quentes. Camisetas de algodão ou calças de moletom, por exemplo, não são adequadas para a prática de exercícios físicos, pois não permitem que pele respire e acumulam o suor, mantendo o tecido úmido durante a prática;

5) Calçado inadequado. O calçado deve oferecer conforto e proteção para os seus pés, além de reduzir o risco de lesões, melhora o seu desempenho na prática do exercício.

Agora que você já sabe o que evitar, sugiro dar uma passada em nosso site para conferir as diversas opções disponíveis lá! ;)

Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Reserve um tempo para você!

Vivemos conectados a tudo e a todos o tempo inteiro através dos nossos celulares, TV e internet; temos dias corridos e com muitos afazeres... Não paramos nunca e não reservamos um tempo para esvaziar a nossa mente e desfrutar de minutos de silêncio. Uma pessoa que não desacelera tende a se tornar estressada e o estresse pode causar diversos problemas à sua saúde.

É muito importante reservar alguns minutos do seu dia para você, pode ser através de meditação, auto-introspecção, observação da natureza ou qualquer coisa que faça você aquietar a sua mente, concentrar na sua respiração e relaxar o seu corpo... há quem consiga fazer isso com o corpo em movimento, seja correndo, caminhando, fazendo crossfit ou musculação... não importa a forma que você utiliza, a ideia é esvaziar a mente. No começo vai parecer chato e difícil, mas com o tempo você vai perceber o benefício que esse seu momento trará para sua vida.

Desacelerar a mente melhora a nossa capacidade de concentração, nos ajuda a enxergar situações complicadas com mais clareza, nos ajuda a dormir melhor e além disso, pode reduzir o estresse e a ansiedade.

Experimente!

Receitinha rápida: Banana da Terra com Tapioca

Pára tudo, porque essa receita é sucesso! E o melhor, é super fácil e rápido de fazer!

Você precisa apenas de dois ingredientes:

Banana da Terra (quantas você quiser);
Tapioca para polvilhar (pode ser em flocos ou a farinha normal).

Modo de fazer:

Corte as bananas em rodelas de aproximadamente 0,5 cm de espessura, polvilhe com a tapioca (importante polvilhar dos dois lados da banana), coloque em uma forma (não precisa untar) e leve ao fogo médio (200 graus) por aproximadamente 20 minutos. Eu aconselho olhar de vez em quando, mas o cheiro vai denunciar quando estiver boa.

Ela ficará crocante por fora e macia por dentro! Uma delícia!

Fica tão bom que eu fiz a Ana Maria Braga na primeira vez que experimentei e comi embaixo da mesa! hahahahaha

Ahhhh, gosto de comer com pasta de amendoim para acompanhar!

Obrigada a minha amiga @alinesanrod pela receita!!

O que vestir para fazer Pilates?

Para fazer Pilates, as roupas precisam permitir os movimentos com facilidade. Elas devem ser justas e confortáveis.

Uma boa sugestão é usar um macacão, pois ele não vai te atrapalhar com os aparelhos e ainda te dará liberdade para execução dos movimentos.

A dupla legging e top, pode ser substituída pela dupla legging e body que também permitem executar os movimentos com facilidade.

Para os pés, você pode ficar descalça ou usar meias antiderrapantes que mais se parecem com sapatilhas.

E você, o que gosta de usar para praticar Pilates?

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Você conhece os benefícios do Pilates?

O Pilates tem como base alongamentos e exercícios que aliam força, resistência e flexibilidade. É uma atividade de baixo impacto e pode ser feito por qualquer pessoa das mais diversas idades e níveis de condicionamento físico.

Hoje vamos listar alguns benefícios que essa atividade pode trazer:

1) Melhora e corrige a sua postura. Os exercícios executados no Pilates são focados no conjunto de músculos centrais do corpo e ajudam a realinhar a coluna vertebral, melhorando significativamente a postura de quem pratica;

2) Fortalece os músculos, aumenta a força e a resistência, melhora a flexibilidade e o equilíbrio do corpo;

3) Trabalha o controle da respiração e diminui o estresse. A respiração fornece oxigênio ao corpo e, no Pilates, é uma das bases para que haja uma execução perfeita do movimento e aliviar as dores e tensões, além de energizar o corpo por completo;

4) Melhora a qualidade do sono. O Pilates ajuda no equilíbrio entre o corpo e a mente, esse equilíbrio reduz os sintomas prejudiciais ao sono como dores, tensões e estresse.

Eu sou fã do Pilates, e você?

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Qual o melhor look para musculação?

Confortável que te faça sentir bem e a vontade (como sempre!). Mas vamos ver os detalhes, né?

É importante utilizar peças de roupas que permitam o movimento do corpo e que não fiquem enroscando nos aparelhos da academia.

Um macacão é uma ótima opção, pois é super prático e confortável, além de não correr o risco de enroscar em nada.

Outra opção é usar legging, com top de boa sustentação e uma camiseta não muito folgada que te dê segurança e permita a livre movimentação.

Para os pés, a nossa sugestão é o bom e velho tênis. Para as mãos, as luvas são ótimas para evitar calos!

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Benefícios da Musculação

A musculação é uma das atividades físicas mais populares e oferece diversos benefícios ao nosso corpo que vão muito além de músculos tonificados. Vamos conhecer alguns?

1) Acelera o metabolismo. Quando você faz musculação, o tecido continua gastando energia após algum tempo, mesmo quando estamos parados. A musculação aumenta o tamanho dos músculos e diminui a quantidade de gordura do corpo;

2) Ajuda a emagrecer.  A melhora do metabolismo se relaciona com a queima de gordura, ou seja, a musculação ajuda a emagrecer ao mesmo tempo em que você fortalece a sua musculatura;

3) Ajuda a proteger os ossos. Os músculos formam uma espécie de armadura para o nosso esqueleto, quando a nossa “armadura” está fortalecida e tonificada, temos menos chances de fraturas ósseas e lesões;

4) Ajuda a melhorar a postura. Temos o hábito de manter a postura errada ao dirigir, ao sentar no computador ou em várias outras tarefas do cotidiano, a musculação fortalece a região das costas e lombar, ajudando a manter uma boa postura;

5) Ajuda a relaxar. A prática de musculação e de qualquer atividade física libera endorfina que está ligada à sensação de bem-estar.

No próximo post daremos dicas sobre o que vestir para praticar musculação.

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Qual o melhor look para correr?

A resposta para o melhor look para qualquer atividade será sempre: confortável, te faça sentir bem e a vontade. Mas é importante ficar atenta para alguns detalhes!

Suas coxas ficam tocando uma na outra formando bolhas? É importante usar shorts ou leggings de compressão com tecido respirável para evitar que isso aconteça. Se quiser pode complementar o look jogando um short soltinho por cima.

Para a parte de cima, é recomendável a utilização de tops com boa sustentação para diminuir o impacto causado nos seios durante a corrida. Se optar por usar camiseta, prefira as que contam com tecnologia dry fit (capaz de resfriar o corpo e secar rapidamente).

Para os pés utilize um tênis que conta com amortecimento para o seu tipo de pisada. Se não sabe o seu tipo, consulte um fisioterapeuta.

Agora que você já tem as dicas para começar a correr e a dica do que vestir, bora sair correndo por aí?

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Vamos falar de corrida?

A corrida é um dos exercícios mais complexos e completos que existem. Ela trabalha todo o corpo e traz diversos benefícios para a nossa saúde: melhora o estresse e a ansiedade, fortalece a musculatura, auxilia no controle de doenças cardiovasculares, além de queimar muitas calorias.

Mas antes de você sair por aí correndo, vamos dar 10 dicas importantes:

1) Procure um cardiologista. Ele vai avaliar seu coração e poderá lançar mão de alguns exames, como o teste ergométrico para monitorar seus parâmetros cardíacos durante o esforço e avaliar seu nível de condicionamento físico, além disso te orientará sobre as zonas de treinamento ideais para correr de acordo com o seu objetivo;

2) Faça um trabalho de fortalecimento muscular com um profissional de educação física. Este trabalho deve ser focado nas pernas, região abdominal e lombar, para evitar problemas na coluna, joelhos e tornozelos, já que essas são as partes que mais sofrem impactos na execução do exercício;

3) Escolha um bom tênis. Ele deve ter amortecimento e ser adequado para a sua pisada (pronada, supinada, neutra e outras variações) – um fisioterapeuta pode ajudar;

4) Comece devagar, intercalando corrida e caminhada e mantendo uma rotina de treinos. Não se preocupe com o tempo que você que você faz em cada quilômetro, mantendo uma rotina constante, você ganhará resistência e em pouco tempo será capaz de melhorar o tempo e alcançar maiores distâncias;

5) Pratique pelo menos 3 vezes na semana. Mantendo uma frequência constate, você vai notar que tanto a sua musculatura quanto o seu fôlego estarão mais adaptados e a corrida se tornará muito mais fácil com o passar do tempo;

6) Não ultrapasse os seus limites, descanse quando necessário. Exagerar na intensidade da corrida pode causar lesões e fadigas extremas, por isso não faça mais do que você é capaz. Não se preocupe com quem passa voando do seu lado, cada um tem o seu ritmo, por isso tenha paciência que com o tempo você alcançará os seus objetivos;

7) Faça alongamento. O alongamento é importante para melhorar a mobilidade da articulação e a flexibilidade.

8) Se alimente bem. Procure ingerir alimentos saudáveis que te dão energia antes da corrida. O ideal é procurar a orientação de um nutricionista para montar o seu cardápio pré-treino;

9) Se inscreva numa corrida de rua. Participar de uma corrida de rua é um grande desafio, todos estão ali com o mesmo objetivo e essa energia vai te deixar mais motivada;

10) Celebre suas conquistas e se desafie cada vez mais. Celebre seu primeiro km, passe para o segundo e quem sabe um dia você faz uma maratona por aí! 😉

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Saiba quais são as peças-chave que você deve ter em seu armário para montar o seu look para praticar qualquer atividade física

Antes de tudo, não se esqueça do mais importante na hora de escolher as suas peças: use apenas o que seja confortável, te faça sentir bem e a vontade! Não se preocupe com o que está na moda!

Vamos lá!

Legging: é a queridinha para montar qualquer look! Prefira tecidos firmes, com compressão (com elastano na composição) e que possibilitam a movimentação;

Top: é um ótimo aliado da mulherada! Oferece sustentação e conforto para praticar qualquer esporte. Prefira tecidos tecnológicos que absorvem o suor rapidamente, como suplex e lycra;

Macacão: é super prático, pois é uma peça única! Prefira peças que ofereçam boa sustentação para os seios e uma modelagem que valorize o seu corpo ao mesmo tempo que oferece conforto;

Shorts: são versáteis e confortáveis. Prefira peças com tecidos firmes, com compressão e que permitam uma boa movimentação e respiração da pele;

Body: é uma peça que vem ganhando espaço na hora de praticar exercícios, pois mistura conforto, sustentação e segurança. Prefira peças com boa sustentação e que modelem bem o seu corpo;

Camiseta: ótima aliada quando você não quer mostrar muito o seu corpo. Prefira tecidos leves de rápida secagem e que permitem a respiração da pele, como poliamida.

Quer conferir muitos looks? Acesse agora mesmo o nosso site!

Não gosto de atividade física! Vamos desconstruir essa desculpa?

Diariamente precisamos comer, dormir, beber água... a atividade física também deve ser parte da sua rotina, você gostando ou não! Já falamos diversas vezes por aqui sobre a importância dela para a nossa saúde.

Se você diz que não gosta de atividade física é porque provavelmente está procurando atividades que não te dão prazer e bem estar. Busque atividades que te tragam satisfação, assim vai ser muito mais fácil incorporar isso de vez na sua vida!

Academias e práticas esportivas não são as únicas opções... você pode fazer trilha, natação, dança, luta, yoga, pilates, circo, escalada, corrida, caminhada e tantas outras. No fundo, no fundo você sabe do que gosta e o que combina com seu estilo, só falta mesmo criar coragem e começar a fazer!

Antes de decidir o que fazer, procure um médico e um profissional de educação física para avaliar suas necessidades e limitações.

A sua desculpa de hoje para não praticar atividade física é "não tenho dinheiro"?

A sua desculpa de hoje para não praticar atividade física é "não tenho dinheiro"?

Sabia que você está enganado?

Uma atividade física não precisa ser praticada necessariamente dentro de uma academia! Você pode fazer inúmeros exercícios sem gastar um centavo: Caminhada, corrida, natação, futebol,  pular corda e academias em parques das cidades são exemplos de atividades gratuitas excelentes para melhorar sua qualidade de vida!

Mas cuidado com a forma e a intensidade que você pratica esses exercícios. A orientação prévia de profissionais é fundamental para um melhor desempenho e para evitar lesões!

Confira o nosso site!

Vamos falar de mais uma desculpa muito usada por aí: "Não tenho tempo de malhar!"

Os dias estão cada vez mais corridos em nossas vidas, mas administrar o nosso tempo depende única e exclusivamente de nós, basta definirmos prioridades e organizar melhor os horários.

Aí você me diz: Ahhh, mas eu tenho que arrumar a casa, tenho que colocar meu filho para dormir, passear com o cachorro, meu chefe pega no pé... Ainda assim é você que vai administrar o seu tempo. Existem inúmeros treinamentos de pouco mais de 30 minutos que podem ser feitos na academia, ao ar livre ou até mesmo em casa! Consulte um profissional de educação física para se informar melhor. Faça esse compromisso com você!

E se, mesmo com toda a organização do mundo, você não conseguir deixar 30 minutinhos do seu dia para atividade física, por que não aproveitas a sua atividade cotidiana para colocar o corpo em movimento? É melhor que o sedentarismo.

Tem que passear com o cachorro? Coloque um tênis e vá se exercitar junto com ele.
Tem que colocar o filho para dormir no carrinho? Coloque um tênis e vá empurrando.
Usa elevadores em casa ou no trabalho? Evite usá-los e vá de escada onde for possível.
Usa carro? Estacione mais distante do local para onde você vai e vá andando.
Usa ônibus? Desça uma parada antes e vá andando.
Tenha o hábito de andar em distâncias em que o carro é dispensável.

Ainda tem certeza que não tem mesmo tempo? ;)

Feliz Dia do Cardiologista!

Pausa na programação para desejar um Feliz Dia do Cardiologista, esse profissional que é tão importante quando desejamos iniciar uma atividade física!

Sabia que a avaliação física cardiológica é o primeiro passo para uma atividade física focada em atender todas as suas necessidades? Não importa se é para melhorar sua qualidade de vida ou se é para melhorar o seu desempenho!

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Tenho Problemas de Saúde e não posso malhar! 🤦🏻‍♀

Se a sua desculpa para não praticar atividades físicas é "Tenho problemas de saúde", leia atentamente, pois essa é mais uma das 5 desculpas que vamos desmistificar!

❗Antes de mais nada é preciso procurar orientação médica para saber quais atividades físicas você está apto a praticar sem agravar o seu problema de saúde.

Na maioria das vezes a atividade física é o uma grande aliada para o tratamento da sua doença ou até mesmo para preveni-la! A prática de exercícios físicos atua:

1) No controle de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial sistêmica e diabetes mellitus;
2) Auxilia no tratamento para enxaqueca;
3) Prevenção e controle da obesidade;
4) Prevenção da osteoporose;
5) Controle de doenças respiratórias;
6) Prevenção e controle de doenças ortopédicas, como coluna, joelho, quadril;
7) Prevenção de câncer de mama.

Além de muitas outras doenças associadas à essas apresentadas. Temos uma infinidade de tipos de exercícios e, com certeza, você encontrará um que se encaixa perfeitamente no seu perfil. E aí, está esperando o que para começar?

5 dicas infalíveis para ter motivação na prática de atividades físicas

Ter disciplina para uma rotina de exercícios físicos não é nada fácil, principalmente quando você tem pouco ou nenhum interesse e só quer ter essa rotina porque acha que deve ou porque alguém mandou. Se você não mudar esses pensamentos, logo você deixará de praticar a atividade escolhida.

Hoje vamos dar 5 dicas infalíveis para você que deseja ter motivação para praticar atividades físicas! Vamos lá?

1) Mude o seu pensamento, afinal você só tem um corpo. Cuidar dele é cuidar da sua saúde e da sua mente. Você não precisa ser magro ou musculoso. Você precisa ser saudável;

2) Escolha uma atividade que seja do seu agrado, coloque sua música preferida e mergulhe de cabeça! Se você odeia musculação, não faça! Se você odeia correr, não corra! Fuja de exercícios que você considera chatos e não terá motivação para fazer. Procure o que seja divertido para você: dançar, pedalar, pular, caminhar ou qualquer outra coisa que coloque o seu corpo em movimento. Dessa forma será muito mais fácil fazer da atividade física uma parte da sua rotina e seu organismo te dará como resposta uma sensação de bem-estar, mantendo sua motivação;

3) Estabeleça objetivos e monitore seu progresso: você deseja melhorar seu colesterol? Perder ou ganhar peso? Ter mais disposição? Conseguir participar de uma corrida de rua? Qual o seu objetivo com a atividade física? Objetivos bem definidos ajudam a monitorar o seu progresso e seja quais forem, anote o seu ponto de partida e verifique seu progresso semanalmente (ou defina uma periodicidade). Ver os dados da sua evolução trará motivação para continuar e progredir cada vez mais. Comece com algo fácil de ser alcançado e vá aos poucos aumentando o seu desafio;

Por exemplo, se você deseja completar uma prova de 5 km e nunca correu na vida, comece devagar. Tente correr por cinco minutos sem se preocupar com a distância ou com a velocidade, apenas corra. Vá aos poucos aumentando o tempo e a velocidade... depois de um período você vai notar uma evolução significativa que vai te estimular a propor novos desafios e te manterá motivada. 

4) Tenha um ou mais parceiros de exercícios e faça pequenas apostas ou promessas com eles! É muito mais fácil de alcançar o seu objetivo quando você envolve outras pessoas. No dia que você não tiver vontade de se exercitar, ele terá e vice-versa, assim um motiva o outro. Além disso, as atividades físicas ficarão mais divertidas, você terá um sentimento de não querer desapontar seu parceiro e poderá realizar pequenas competições com ele: “Bora ver quem é mais rápido hoje?”;

Eu tenho um grupo no Whatsapp com as minhas irmãs, nele temos que mandar fotos da atividade física do dia e ela tem que acontecer pelo menos três vezes na semana, por pelo menos trinta minutos. No dia que uma falta, as outras cobram e uma motiva a outra ~ dá até vergonha quando não cumpro o objetivo~. Além disso, falamos sobre os nossos progressos e isso é uma excelente forma de se manter motivada.

5) Invista em roupas e acessórios fitness e deixe-os expostos! Colocar uma roupa de academia é uma barreira para muitas pessoas que desejam se exercitar, mas têm receio de expor o seu corpo. Escolha uma roupa confortável e que te traga confiança, com certeza isso te deixará mais motivada (para isso veja o nosso Site). É importante que essa roupa também seja adequada para o tipo de exercício que você pratica, sem esquecer, é claro, do calçado quando necessário. E nada de colocar tudo no fundo do armário! É importante que você olhe para a “carinha” deles sempre que for pegar alguma coisa para vestir, isso te ajudará a manter os exercícios em mente e a se ver como uma pessoa mais ativa;

BÔNUS: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. É importante também o auxílio de um profissional de educação física.

Tem mais alguma coisa para acrescentar? Deixa aqui nos comentários!

Você pratica atividades físicas?

Segundo dados do IBGE, 60% dos brasileiros NÃO praticam atividades físicas. Você faz parte desse grupo? Já parou para pensar o porquê?

Imagem: Reprodução Global Health

Aqui temos as cinco desculpas mais utilizadas por pessoas que não praticam atividades físicas:

1. Não tenho motivação;
2. Tenho problemas de saúde;
3. Não tenho tempo;
4. Não tenho dinheiro;
5. Não gosto.

Certamente você já utilizou algumas dessas desculpas. Iremos desmistificar cada uma delas! Aguarde os nossos próximos posts!

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Feliz dia dos pais!

Hoje é um dia mais que especial!

Um pai presente é uma das grandes dádivas que podemos receber nesta vida.
A família KM Fitness é muito grata por ter um dos melhores exemplares de pai herói! Temos um pai paciente, carinhoso, presente, sempre pronto para ajudar ~ principalmente para escapar da nossa mãe quando aprontávamos!~ e com tantas qualidades difíceis de descrever... Que sorte a nossa, viu?

A KM Fitness deseja a todos os pais um dia maravilhoso!  Aproveitem essa data especial para dedicar seu tempo à família!

Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Tome Sol!

Sempre que alguém me diz que o sol é fundamental para nossa saúde eu me lembro de um episódio dos quadrinhos: O super-homem foi atingido por uma bomba nuclear e quase morreu, mas mesmo fraco ele voou em direção ao sol e, conforme os raios solares atingiam o seu corpo, ele se regenerava... em pouco tempo o homem de aço estava de volta com toda a sua força!

É claro que conosco, reles mortais, não funciona bem assim, mas o sol é tão importante para nós como é para o super-homem. Os raios solares incidentes antes das 10 horas da manhã são essenciais para que possamos obter vitamina D, cerca de 90% da vitamina D contida em nosso organismo é adquirida através do sol! 

Mas para que serve essa tal de vitamina D? Ela fixa o cálcio nos ossos e evita doenças como a osteoporose. Além disso, ajuda a manter nosso equilíbrio e a tonificar os músculos. 

Em média de 15 a 20 minutos por dia (sempre antes das 10 da manhã!), durante 3 vezes na semana são suficientes para atender às necessidades do nosso organismo. Consulte o seu médico para saber de que forma o seu tipo de pele pode aproveitar ao máximo os benefícios dos raios solares! 

E fique de olho em nosso blog! Todos os dias teremos um conteúdo novo para você!

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Os Tecidos Tecnológicos

Quem lembra da polêmica do maiô hi-tech usado pelos nadadores? Os “supermaiôs”, como eram conhecidos, foram considerados como “doping tecnológico” e melhoraram consideravelmente o desempenho dos nadadores. Diversos recordes foram batidos por influência do traje e hoje eles são proibidos. O “supermaiô” é apenas um exemplo de como a tecnologia foi difundida no mundo da moda.

No último post você conheceu os principais tipos de tecidos utilizados na moda fitness, hoje você vai conhecer as tecnologias que são adicionadas a esses tecidos para que eles possam nos trazer ainda mais conforto térmico, compressão, qualidade e, em alguns casos, ampliar os resultados dos treinos.

Em nosso site você encontra várias opções de peças com algumas dessas tecnologias. 

As informações contidas neste post foram extraídas na íntegra do Blog da Modelle:

• Dry-Fit: Esse é um dos tecidos tecnológicos mais populares no mercado. Ele é composto de 100% de poliéster, mas pode ser encontrado em uma mistura com elastano na proporção 90% para 10%. Esse tecido possui micro canais capazes de captar o suor e espalhar pela superfície da peça. Além disso, eles maximizam a evaporação e ajudam no resfriamento do corpo. Com isso, o atleta permanece seco e confortável durante toda a sessão de exercícios, mesmo em temperaturas elevadas.
• Emana: Criado pela Rhodia, o Emana é um fio inteligente, composto de uma mistura de poliamida com minerais bioativos que melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação. Esse material proporciona melhor rendimento, já que a distribuição do calor é mais homogênea. O emana oferece equilíbrio térmico para o corpo durante a atividade física, para isso basta o contato do tecido com a pele, sem a necessidade de usar a roupa apertada. Com o uso constante, os resultados são ainda melhores.
• Suplex: O suplex é uma fibra desenvolvida pela DuPont que combina força e flexibilidade, maciez e resistência. Composto por poliamida com elastano, é muito usado na fabricação de calças leggings e shorts devido à grande elasticidade, que proporciona uma total liberdade nos movimentos. O toque macio, a aderência ao corpo e o conforto térmico são outras características valorizadas nesse tecido, que também é fácil de lavar, de secar, não desbota e não retém odores.
• Energy: Esse tipo de tecido é semelhante ao suplex, porém a sua composição é diferente sendo formado por cerca de 90% poliéster e 10% elastano. Ele é desenvolvido com proteção UV, é resistente ao cloro e tem secagem rápida. O energy é muito utilizado na confecção de roupas fitness para esportes ao ar livre. Pela sua composição é um tecido firme, com grande resistência e sustentabilidade. Esse material tem grande versatilidade, podendo ser usado na confecção de diferentes peças.
• Power Energy: O power energy oferece benefícios semelhantes do dry-fit, com tecnologia de transporte do suor, evitando o contato por muito tempo com a pele. Além de, possibilitar uma rápida transferência de calor durante atividade física. Por isso esse tipo de tecido oferece a sensação de frescor e apresenta maior compressão do corpo, o que minimiza a vibração muscular e contribui para melhor recuperação do músculo após a prática esportiva.
• Tweedino – Power TouchT: Esse tecido é fabricado com poliamida e elastano em teares eletrônicos, essa junção oferece grande elasticidade, o que facilita a movimentação durante o treino. O Power TouchT possui proteção contra os raios UVA e UVB e auxilia no equilíbrio térmico. As roupas fitness produzidas com esse tecido ainda contribui para um melhor pós-treino, auxiliando na recuperação muscular. Isso porque ele proporciona maior firmeza e compressão no corpo, contribuindo para melhor circulação sanguínea e consequentemente nutrição das células.

Nos próximos posts falaremos sobre qual o tipo de peça pode trazer mais conforto para diversas atividades. Até lá!

Principais Tecidos da Moda Fitness

Podemos fazer uma gama enorme de atividades físicas, algumas exigem força, outras flexibilidade, outras agilidade... Algumas nos fazem transpirar muito e outras nem tanto... E qual tecido devemos usar para nos dar mais conforto seja térmico ou de mobilidade? 

Antes disso, vamos conhecer os principais tecidos disponíveis no mundo da moda fitness. Confesso que antes de estudar para montar o nosso site, eu não tinha a menor ideia sobre esse assunto e achava que não fazia a menor diferença... Mas vamos lá!

Em nosso site você encontra várias opções de peças com alguns desses tecidos. 

As informações contidas neste post foram extraídas do Blog da Modelle com algumas adaptações:

• Poliéster: Tecido sintético derivado do petróleo. Se destaca por ser de baixo custo, pela dificuldade de ser amassado e pela versatilidade, pois permite vários tipos de modelagens. É amplamente usado na produção de uniformes esportivos, devido a sua versatilidade e grande resistência a choques, como ocorre no futebol, por exemplo. É um tecido confortável, com boa durabilidade, retenção de cor e resistência a rugosidades. Tem a grande vantagem de permitir estamparia personalizada com mais fácil acesso que as demais opções, além de ser um produto altamente competitivo em custos de produção.
• Poliamida: Considerado por muitos esportistas como o tecido ideal para malhar, pois oferece um sistema de troca térmica para regular a transferência de calor. Por isso, o suor evapora mais rápido, a roupa não fica pesada ao longo do treino e a pele pode respirar facilmente. É o mais indicado para confecção de roupas com foco em treinos de alta intensidade. É um tecido sedoso, flexível e apresenta alta resistência mecânica, o que possibilita a variação de acabamentos têxteis e garante um visual diferenciado.
• Poliéster-algodão: A mistura desses dois tecidos traz benefícios adicionais ao material 100% algodão. O fato de ter poliéster na composição torna as peças mais confortáveis e respiráveis, além de deixá-las menos propensas a encolher com a lavagem. Esse tecido misto é muito usado na confecção de roupas fitness, por ser resistente a atividades e oferecer boa durabilidade. Uma mistura ideal desses dois materiais seria de 50/50, assim é possível manter as características tanto do poliéster quanto do algodão em uma mesma peça.
• Tela: É perfeita para as práticas esportivas, em geral, pois oferece uma excelente elasticidade e conforto. O diferencial dela é a estrutura do tecido, que ajuda a refrescar e permite a transpiração com mais facilidade. Este material pode ser usado de diferentes formas na roup que vão de detalhes a recortes estratégicos da peça, dando um charme extra à roupa.
• Viscolycra: A viscolycra é um dos tecidos mais recomendados para produção de roupas fitness por sua elasticidade e caimento. Além de ser macio, esse material é leve e confortável, ideal para confecção de roupas para exercícios de muita movimentação. É um material fluido que se ajusta ao corpo e pode ser utilizado para confecção de peças justas ou até mesmo mais soltas. Por ser um tecido muito versátil é usado na produção de blusas, de calças e macacões.
• Malha Fria: A malha fria também é conhecida como poliviscose, por ser um tecido misto composto por 67% de poliéster e 33% de viscose. As roupas produzidas a partir desse material são leves e confortáveis. Por ser um tecido leve e macio é muito utilizado para produção de camisetas. Apesar disso, é um material bastante resistente e com boa durabilidade, a malha não estica e não esgarça, evitando assim que a camiseta fique com aparência de velha.

Além dos tipos de tecidos, os fabricantes investem muito em inovações tecnológicas que serão abordadas em nosso próximo post. Até lá!

Você faz atividade física com a roupa certa?

A roupa e o calçado que você usa na prática de atividades físicas tem influência direta no seu rendimento. Dependendo do tipo de atividade, tecidos pesados podem causar desconforto, calor excessivo e cansaço, pois podem esquentar demais ou causar atrito com a pele. A escolha do calçado é importante para evitar lesões nos joelhos e tornozelos.

A moda fitness se desenvolveu bastante nos últimos anos e as marcas estão buscando cada vez mais a inovação tecnológica dos tecidos. Hoje encontramos peças com proteção ultravioleta, compressão, anti odor e várias outras funções, além, claro, de excelentes modelagens! Opte por tecidos leves e confortáveis, eles permitem que a pele respire, ajudam na evaporação suor e facilitam a execução dos movimentos.

Não podemos esquecer que queremos sempre ficar bonitas, até mesmo para se exercitar, mas não importa qual o tipo do seu corpo, escolha roupas adequadas para ele. Evite roupas apertadas para esconder uma parte do corpo que você não gosta, pois elas podem prender a sua circulação e atrapalhar seus movimentos; evite roupas muito largas, pois elas também atrapalham na sua mobilidade.  Há infinitas opções de cores, modelagens, tamanhos e estilos disponíveis, basta escolher a que traz conforto e combina com seu estilo.

Confira as peças que selecionamos para você em nosso site!

Nos próximos posts falaremos um pouco sobre os tipos mais importantes de tecidos disponíveis no mercado.

Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Leia mais livros.

Nada mais clichê e verdadeiro do que o ditado que diz: "Ler é viajar sem sair do lugar".

Quem nunca se imaginou no lugar de um personagem? Quem nunca tentou descobrir quem é o culpado daquele assassinato misterioso? Quem nunca torceu por um romance? Ou quem nunca se imaginou um mago ou uma fada? Hahahahahaha

Além do entretenimento, a leitura nos proporciona vários e vários benefícios, mas vamos aos mais importantes:

• Mantem o seu cérebro ativo: Ajuda na concentração, foco e memória;
• Melhora seu conhecimento: amplia o seu vocabulário, melhora a sua escrita, estimula o senso crítico e pensamento analítico;
• Reduz o estresse: nada melhor do que mergulhar em um história interessante e esquecer dos problemas;
• Melhora o seu sono: já tentou ler antes de dormir?

O livro "Para Sempre Alice", indicado na foto, relata um retrato emocionante do Alzheimer e vale muito a pena a leitura! Ahhh... Vale lembrar que a atividade física ajuda a prevenir doenças como o Alzheimer!

Qual o seu livro favorito?