Como não errar na escolha do seu tênis de corrida 🏃🏽‍♀

O mercado hoje oferece diversas opções de modelos, cores, amortecimento, material... mas como escolher o tênis de corrida apropriado para você?

Não leve em consideração apenas a marca ou a beleza do calçado, antes de tudo ele precisa ser confortável, proteger os seus pés e permitir que você desenvolva o melhor do seu potencial.

Os tênis de corrida são projetados para dissipar o impacto que o corredor recebe enquanto corre, a força do impacto dos pés no solo pode chegar a até três vezes o seu peso.

Opte por sistemas de amortecimento eficientes para evitar sobrecargas nas articulações. Se preocupe também com o solado dos tênis, veja a flexibilidade da parte frontal, ela melhora a flexibilidade e garante conforto.

O tênis também deve ser adequado para o seu tipo de pisada. Veja abaixo os tipos de pisada:

“Pé normal (neutro): possui um arco de tamanho normal. Quando toca o solo, deixa impressa certa concavidade que liga o calcanhar e a parte dianteira dos pés. Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.

Pé supinador: possui um arco bastante acentuado, imprimindo no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente do pé. Forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada.

Às vezes, o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre as duas partes. Geralmente, os corredores com essa pisada também apresentam joelhos curvos para fora. Esse tipo de pé possui pouca ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente.

Por isso, tem baixa eficiência natural de absorção de impactos. Os tênis de corrida mais indicados são os mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento, pois induzem o pé ao movimento de pronação.

Pé pronador: possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé. Caracteriza-se pelo apoio da região medial do pé no contato com o chão. Apresenta um excesso de flexibilidade, causando instabilidade ao corredor.

Geralmente, os corredores com essa pisada têm joelhos curvos para dentro e podem sentir dores na parte medial do joelho. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle de movimentos. Com o passar do tempo, as pessoas com pé chato tendem a desenvolver processos inflamatórios, como tendinites.”

(Fonte: Evaldo Bosio Filho, especialista em fisioterapia esportiva.)

Veja as dicas de Evaldo para escolher seus tênis de corrida:

• Ao escolher o tênis experimente vários modelos e tamanhos;
• A ponta do dedo nunca deve encostar na ponta do tênis de corrida, pois essa parte do calçado não cede. O ideal é uma distância entre 1 e 1,4 cm;
• As costuras do tênis não devem apertar ou ficar em cima de zonas que sofram muito atrito durante as passadas;
• A parte de trás do tênis deve ser macia e sem costuras que possam causar bolhas.
• Na parte do calcanhar, o solado deve ter no mínimo 2 cm para evitar calos;
• Prefira os tênis mais leves. Os pesados ou duros demais podem prejudicar os músculos e as articulações;
• O tênis mais caro nem sempre é o melhor para você;
• Existem tênis para treino e para competições. Os de competições são geralmente muito leves, mas essa leveza sacrifica o amortecimento. Se você é um corredor alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é leve e está visando uma melhora no tempo, vá em frente;
• Compre o calçado no fim da tarde, pois à noite os pés tendem a ficar mais inchados;
• Depois de uma corrida, o amortecimento do tênis fica comprimido e deformado; Para voltar ao normal, ele precisa de 24 horas sem uso. Quem corre todo dia, portanto, deve considerar a compra de um segundo par.

Agora você está pronto para escolher o seu par de tênis! ;)