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Treino de abdômen em casa? Temos!

@kellysaaguiar nos enviou esse vídeo de um treino de abdômen que dá para fazer em casa! São 15 repetições de cada movimento e 30 segundos de prancha em 3 ou 4 séries.

1. Ponte;
2. Abdominal Supra;
3. Abdominal Oblíquo Unilateral Pernas Cruzadas
4. Elevação de perna;
5. Abdominal dorsal;
6. Prancha isométrica.

Essa é uma ótima forma de se movimentar sem sair de casa!

E, sim! Ela está usando look KM Fitness: Top da Caju Brasil (clique aqui) e Bermuda também da Caju Brasil (clica aqui).

Obrigada, Kelly!

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As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Calistenia, a modalidade que usa apenas o peso do corpo

Calistenia, a modalidade que usa apenas o peso do corpo

A calistenia é um tipo de treino com exercícios que utilizam apenas o peso do corpo. Nos exercícios da calistenia não é necessário utilizar halteres, anilhas ou aparelhos de musculação para eliminar a gordura e definir os músculos. É possível malhar pernas, braços, peito, ombros, abdômen, glúteos e costas.

O treinamento calistênico possui execícios que vão de movimentos básicos como flexão, prancha e agachamento até movimentos mais complexos que utilizam muita força e condicionamento como argola e a bandeira humana, por isso a calistenia pode ser adaptada a qualquer nível de aptidão física e o aumento da dificuldade é feito de maneira progressiva. Qualquer pessoa pode praticar, desde que faça a progressão dentro do seu ritmo e com a orientação de profissionais capacitados para evitar lesões e execução incorreta dos movimentos. Ah! Também é preciso liberação médica, como para qualquer outra prática de atividade física.

Este treinamento pode ser realizado em qualquer lugar e recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, isso favorece a queima de gordura e a definição muscular. Além disso, a calistenia também proporciona o aumento da força, flexibilidade, melhora a postura e a resistência cardiorrespiratória. 

Nas fotos é possível ver alguns dos movimentos mais comuns do treinamento calistênicos e muitos deles são bastante conhecidos para quem pratica treinamento funcional, ioga, musculação, Crossfit etc.

E você, conhecia a calistenia?

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Receitinha rápida: Muffin de Castanha

Testei mais uma receitinha super fácil de Fit By Isis e com apenas 3 ingredientes! 😍😎

Ingredientes:

• 50 g de castanha de caju triturada;
• 50 g de creme de ricota;
• 1 ovo inteiro;
• Orégano a gosto.

Modo de fazer: misture todos os ingredientes e leve ao forno pré-aquecido e asse a 200 graus com o forno pré-aquecido por 15 minutos ou até dourar. A receita rendeu duas formas de silicone com 11 cm de diâmetro. Outra opção é levar na Air Fryer por 10 minutos.

É super leve, fofinho e uma delícia! 😋😋

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Deixe que o outro te diga "não"!

A mensagem de hoje é um repost do RB Mind Training, escrito por Roberta Bonet - especialista em regulação emocional.

"Não estamos acostumados a levar “o fora” aliás, é a parte mais dolorida do relacionamento. Entender que você já não serve mais para o outro, que já não satisfaz mais suas vontades, entender que aquele castelo de expectativas desmoronou. .
Eu já levei vários foras, (e pasmem, ainda levo), mas aprendi a agradecer o “não” do outro, e entender que este “não” não tem nada a ver comigo!
Todos temos questões muito fortes que nos aprisionam em condicionamentos, em caixinhas onde colocam a gente lá dentro e ainda forçam para fechar a tampa, e tudo isso nos limita de viver, de experimentar o melhor, de aceitar a felicidade batendo na nossa porta!
Aprendi a deixar que o outro me diga “não” para que está responsabilidade não seja minha. Para tirar de mim o peso de fazer dar certo algo que não depende só de mim!
Deixar que o outro me diga “não” significa permitir que só o melhor chegue e permaneça na minha vida e assim, abrir o campo das infinitas possibilidades.
O não do outro não me representa. O não do outro representa ele mesmo, seus medos, incertezas e dúvidas, as quais todos temos! Se relacionar exige coragem, exige amor... exige um processo de avançar os sinais da própria mente!
Deixe que o outro te diga “não” e liberte-se para o novo!"

 Não tenho nenhuma palavra para acrescentar, e você?

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@iasmin.nuness nos marcou nos stories usando o macaquinho azul Royal lindo dela para fazer seu treino em casa!

Em tempos de pandemia não podemos descuidar da nossa saúde.

Obrigada, Iasmin! Esse look fica maravilhoso em você!

Ela usa o Macaquinho Active (clique aqui) que já está ESGOTADO em nosso site.

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Esporte Paralímpico do Dia: Tênis em cadeira de rodas

As Olimpíadas e as Paralimpíadas foram adiadas, mas vamos continuar conhecendo os esportes por aqui!

O tênis em cadeira de rodas foi inventado em 1976 pelo americano Brad Parkes, que utilizava essa modalidade como recreação após se machucar praticando esqui. De lá para cá o esporte cresceu bastante! Ele é praticado em uma quadra de tênis convencional e com os equipamentos convencionais, também segue as mesmas regras com uma exceção: a bola pode quicar duas vezes e apenas o primeiro quique precisa ser dentro dos limites da quadra. Todos os jogos são disputados em melhor de 3 sets.

Essa modalidade está totalmente integrada aos quatro Grand Slams (Australian Open, Roland Garros, Wimbledon e US Open ) e existem outros mais de 150 torneios oficiais. Após uma demonstração nos Jogos Paralímpicos de Seul em 1988, o tênis em cadeira de rodas entrou oficialmente na disputa de medalhas nas Paralimpíadas de 1992 em Barcelona e desde então esteve presente em todas as edições.

Para ser elegível para competir nesta modalidade, o jogador deve ter um diagnóstico médico relacionado à deficiência de locomoção, ou seja, deve ter total ou substancial perda funcional de uma ou mais partes extremas do corpo. 

As competições acontecem nas categorias simples e duplas nas classes aberta e quad. As duplas podem ser mistas.

O controle da cadeiras de rodas é uma habilidade essencial para os jogadores. Eles devem realizar manobras para evitar que as cadeiras se movam lateralmente, para isso devem girá-las rapidamente em um ponto, sem tocar os pés no chão ou sem precisar frear para controlar seu movimento, tudo isso enquanto seguram a raquete. Os jogadores também desenvolveram uma grande variedade de tacadas para movimentar os oponentes pela quadra. O jogo prende a atenção de quem assiste e os ralis costumam ser bem emocionantes!

Os países com grande destaque nessa modalidade são: Holanda, Estados Unidos e Japão.

As informações do texto foram extraídas do site oficial da Olimpíadas de Tóquio 2020 e o vídeo é mais um da série "One minute, one Sport" ("Um minuto, um esporte", em tradução livre) também de lá! (clique aqui para acessar).

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Benefícios de um bom Condicionamento Físico

Qual o seu nível de cansaço após praticar uma atividade física ou até mesmo depois de subir uma escada? Você fica pleno(a) ou "morreni"? Isso diz respeito ao seu condicionamento físico ou a sua aptidão física? Confesso que eu tinha essa dúvida, por isso antes de iniciar o tema, vamos esclarecer essa diferença.

O condicionamento físico está relacionado à condição física e envolve força, resistência muscular e cardiorrespiratória e flexibilidade. Enquanto que “a aptidão física é a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga indevida e com energia para usufruir de atividades no lazer e satisfazer emergências imprevistas”. (RASCH, P.J.)

Ou seja, uma pessoa com um bom condicionamento físico tende a ser uma pessoa com melhor aptidão física, pois é capaz de realizar as tarefas cotidianas (pegar filhos no colo, fazer compras no supermercado, subir escadas, trocar um pneu, fazer uma faxina etc.) com menor esforço, melhor rendimento e com menor risco de lesões.

O ganho de condicionamento físico não acontece do dia para a noite. É um processo lento, gradativo e deve ser feito respeitando os limites do corpo do indivíduo. Vamos supor que uma pessoa nunca tenha corrido na vida e tem a meta de participar de uma maratona dentro de um ano, provavelmente essa pessoa vai sofrer muito do início até o organismo dela estar preparado para os 42 km. Mas quando essa pessoa chegar no condicionamento físico que precisa, ela fará o percurso com muito mais facilidade.

E quais são os benefícios do condicionamento físico na vida de quem pratica atividade física?

1) Controle do peso corporal: praticar atividade física ajuda a prevenir o ganho de peso e a mantê-lo em níveis adequados, evitando assim a obesidade e os problemas que dela decorrem;

2) Prevenção de tratamento de doenças: mesmo que você esteja na zona de peso acima da adequada, um bom condicionamento físico aumenta os níveis do bom colesterol e diminui os níveis de triglicerídeos que são associados a doenças cardíacas. Além disso a prática regular de exercício físico atua na prevenção e tratamento da hipertensão, doenças circulatórias e diabetes tipo 2;

3) Melhora o humor: a prática de exercícios físicos aumenta o nível de hormônios do bem-estar, promovendo a melhora do humor e redução da tensão. É importante ressaltar que a prática não deve ser feita de maneira excessiva e sempre deve haver um tempo de descanso;

4) Melhora a qualidade do sono.

E você, tem um bom condicionamento físico ou fica cansado depois de subir alguns lances de escadas?

Fonte: Blog Educação Física

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Seguindo a recomendação de ficar em casa e não descuidar da saúde, vamos resgatar mais um vídeo de @yarasaguiar fazendo mais exercícios para manter o corpo em movimento nesses dias de isolamento.

1) Saltos na escada ou no batente;
2) Passada;
3) Burpee;
4) Joelho ao cotovelo em prancha;
5) Prancha sobre e desce - apoio mão cotovelo;
6) Pular corda.

Cansei só de ver o vídeo! Vamos imitar?

Não deixe de cuidar do seu corpo, a atividade física aumenta a imunidade e ajuda a combater o estresse e doenças. É tudo que precisamos em dias difíceis!

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Conheça o Parkour

No final de janeiro, um grupo feminino de Parkour se envolveu em uma polêmica e acabou virando meme na Internet. Você conhece esse esporte? Ou seria uma forma de expressão corporal?

O fato é que o Parkour, sendo considerado esporte ou não, é uma modalidade que exige muito do corpo e também exige um bom condicionamento físico para a execução dos movimentos. Os praticantes utilizam a força do corpo para saltar ou escalar obstáculos, como muros e carros. A prática foi criada na França nos anos 1980, inicialmente como treinamento do corpo de bombeiros que utilizavam as técnicas em salvamento e fugas de emergência. Nos anos 2000, o Parkour chegou ao Brasil

Os movimentos são ágeis e destemidos: escaladas rápidas de muros de 3 metros; saltos de lugares acima de 3 metros de altura ou salto muito longo em distância - para amortecer o impacto dos saltos, o praticante executa uma cambalhota utilizando as mãos como apoio; saltos utilizando as mãos, entre outros movimentos.

Parece loucura, mas o Parkour traz benefícios para quem pratica: Fortalece a musculatura, favorece o sistema cardiorrespiratório e aumenta a amplitude das articulações, melhorando a rigidez.

Mas atenção! A atividade é muito intensa e com altíssimo impacto, então é preciso preparar a musculatura com outros exercícios, além de aprender as técnicas de saltos, pulos e quedas com uma pessoa habilitada para tal.

E você, encararia o Parkour?

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Receitinha rápida: Bolinho de banana com canela

Banana vai bem com tudo! E nesse bolinho não poderia ser diferente.

Para a receita eu usei duas forminhas de silicone de 11 cm de diâmetro e já posso dizer que elas são as minhas melhores aquisições dos últimos tempos! hahahahahaha

Vamos à receita?

Ingredientes:

• 1 banana da prata madura;
• 1 ovo inteiro;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 4 colheres de sopa de leite de coco;
• 1 colher de sopa de canela em pó;
• 1 colher de chá de fermento em pó.

Modo de fazer:

Amasse a banana com um garfo e misture com o ovo, em seguida acrescente a farinha de aveia e misture até ficar uma pasta homogênea. Acrescente o leite de coco aos poucos e vá mexendo, em seguida junte a canela e por último o fermento em pó. Misture bem e leve ao forno pré-aquecido e asse por 20 minutos em 200 graus ou até ficar dourado por cima.

O acompanhamento que eu acho perfeito para esse bolinho é o chá de maça! 😋

Faz aí e depois comenta aqui se deu certo! 😊😊

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Qual é a sua percepção de tempo?

É curioso como achamos que o tempo está cada vez passando mais rápido, mas será que é isso mesmo? Ou será que a nossa percepção mudou?

Para reflexão, deixo a mensagem do Padre Fábio de Melo:

Não, não é o tempo que está passando depressa. Ele flui como sempre fluiu. Nós é que estamos vivendo mal. Nossa ansiedade nunca nos permite estar onde estamos. Enquanto nossas mãos se moldam ao formato de nossos celulares, eles se encarregam de distrair nossa percepção de tempo que estamos tendo. À mesa conversamos através deles com quem à mesa não está, enquanto deixamos de estar com quem estamos. E assim o tempo passa sem que a ele estejamos atentos. Perde-se nós desvãos dos dedos, dando-nos a impressão de que a vida não passa de um triste e acidental círculo de repetições efêmeras, incapaz de dar-nos saciedade emocional, fruto comumente desfrutado pelos sábios e simples: a serenidade de ter o instante como "todo o tempo do mundo". 

Eu concordo com essas palavras. Para mim o tempo não é efêmero, nós que fazemos dele assim. E você, o que acha disso?

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Cuide da sua saúde e ocupe a sua mente

A pandemia do novo coronavírus mudou a rotina de muita gente... Academias, escolas, shoppings, parques e empresas estão fechando e, rapidamente, entramos em um período de isolamento social para frear a propagação da COVID-19. Além disso, precisamos aprender a lidar com a quantidade de informações em tempo real que recebemos e filtrar só aquilo que é relevante e verdadeiro. E lembre-se: isolamento não é o mesmo que férias!

Uma coisa muito importante durante esse período é cuidar da saúde e ocupar a mente. Alongamentos, exercícios físicos, meditação, leitura, música, maratona de séries... Isso vai passar e precisamos estar prontos para recomeçar! 

E para inspirar, resgatei um vídeo com @yarasaguiar fazendo alguns exercícios que podemos fazer em casa mesmo e que ajudam a manter o corpo ativo: pular corda, agachamento e pulos em uma escada ou batente.

Vamos ficar bem e em breve a vida volta ao normal! Contem sempre conosco! 

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Esporte Olímpico do Dia: Tênis de Mesa

O tênis de mesa surgiu no século 19 na Inglaterra, quando começou a ser jogado pela elite inglesa. Mais de cem anos depois, o tênis de mesa tem o maior número de jogadores amadores do que qualquer outro esporte olímpico e a competição nas Olimpíadas é um espetáculo de tirar o fôlego. A sua estreia nos jogos foi em 1988 nos jogos de Seul.

A mesa utilizada para o jogo tem 2,74 metros de comprimento, 1,525 metros de largura e fica posicionada a 76 cm do chão, no centro da mesa fica localizada a rede que tem 1,83 metros de comprimento e 15,25 cm de altura. O jogo segue os mesmos princípios básicos do tênis, mas o sistema de pontuação é bem diferente. 

Os jogos individuais são jogados no sistema melhor de 7 sets, com o primeiro jogador a fazer 11 pontos (margem de 2 pontos a mais) vencendo cada set. As partidas por equipes são divididas em 4 sets simples e um set duplo, também de 11 pontos cada. A cada dois pontos marcados, inverte-se a ordem do saque. Em duplas, os jogadores devem se revezar nos toques na bola.

O jogo é veloz e a velocidade da bolinha pode chegar a 100 km/h! 😱 Os jogadores estão constantemente mudando da defesa para o ataque, isso faz com que o jogo seja dinâmico e emocionante. 

Países da Europa como Hungria, República Tcheca, Áustria e Alemanha dominavam o esporte até metade do século 20, mas desde que o esporte passou a fazer parte dos jogos olímpicos, em 1988, a China levou 28 das 32 medalhas de ouro possíveis. Impressionante, não é? Será que tem alguém capaz de bater os chineses em Tóquio?

No Brasil Hugo Hoyama é o grande destaque com 6 Olímpiadas no currículo e 7 jogos Pan-Americanos, neste último ele conquistou 15 medalhas, 10 de ouro, 1 de prata e 4 de bronze. E atualmente, Hugo Calderano tem se firmado como um grande jogador e fechou o ano de 2019 com o sexto melhor da atualidade.

As informações do texto foram extraídas do site oficial da Olimpíadas de Tóquio 2020 e o vídeo é mais um da série "One minute, one Sport" ("Um minuto, um esporte", em tradução livre) também de lá! (clique aqui para acessar).

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Você sabe qual o impacto que o combate ao sedentarismo pode trazer na sua vida?

Com a palavra a Dra. Yara Aguiar, cardiologista da VECor e parceira da KM Fitness:

A prática de exercícios físicos pode salvar a sua vida!


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 @kellysaaguiar nos marcou neste vídeo usando aquele conjuntinho lindo que já virou um uniforme! hahahahaha
Ahhh, a camiseta pendurada no ombro (clique aqui) também é do nosso site!

Ela usa o Top Jump (clique aqui) e a Legging Long (clique aqui). Peças lindas, confortáveis e que servem para praticar qualquer atividade física!


Obrigada pela dancinha, Kelly! 😘

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4 Exercícios para melhorar o condicionamento físico

4 Exercícios para melhorar o condicionamento físico

Já falamos bastante de condicionamento físico por aqui. Para o seu corpo realizar atividades cotidianas de maneira mais eficaz e com melhor desempenho, é preciso condicioná-lo para isso e esse condicionamento vem através dos exercícios físicos.

Treinos de força, de resistência muscular e cardiorrespiratória e exercícios de flexibilidade. Vamos ver alguns exemplos?

Corrida: é uma das melhores atividades aeróbicas para melhorar o condicionamento físico. Ela trabalha o corpo todo, ativa o sistema cardiovascular e respiratório, aumentando o seu desempenho como um todo. É importante começar devagar e respeitando os limites do seu corpo;

HIIT: o HIIT é treinamento intervalado de alta intensidade, nele você prática séries de atividades intensas em curtos períodos de tempo, intercalados com períodos de descanso. Ele pode ser realizado na corrida, pedal, natação, musculação, dança etc.;

Circuito de exercícios: os circuitos combinam exercícios aeróbicos com musculares. É uma ótima forma de aumentar o condicionamento, pois melhora a força e o sistema cardiorrespiratório, uma ótima combinação para ter um bom desempenho;

Intercalar Musculação e aeróbico: a musculação melhora a força e o aeróbico o sistema cardiorrespiratório. Aqui novamente acontece a combinação perfeita do circuito de exercícios.

Lembrando que para praticar qualquer atividade física é necessário a liberação de um médico e a orientação de um profissional de educação física. O treino deve ser adequado à realidade do seu corpo e deve ser começado devagar.

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Receita: Espaguete com molho de mostarda e ricota

Uma massa de vez em quando não faz mal a ninguém, não é? Mas é sempre bom escolhermos opções integrais ou até massas de arroz e tentar combiná-la com algo mais nutritivo. Para a receita de hoje eu usei essa última.

Vamos aos ingredientes:

• 80g de espaguete de arroz (medida para uma pessoa);
• 2 colheres de sopa de ricota ralada;
• 1 ovo cozido;
• Brócolis e cenoura cozidos e picados (aproximadamente 2 colheres de sopa);
• 1/2 tomate italiano picado;
• 1 colher de sopa de cottage (ou requeijão cremoso);
• 1 colher de sopa de mostarda;
• Cebola e alho a gosto;
• Pimenta do reino a gosto;
• Parmesão a gosto;
• Azeitonas a gosto.

Modo de fazer:

Cozinhe a massa com o ponto da sua preferência. Para o molho, doure a cebola e o alho em um pouco de azeite, em seguida acrescente a ricota, o cottage e a mostarda. Mexa até fazer uma mistura homogênea. Acrescente as azeitonas, o brócolis e a cenoura, o tomate e continue mexendo. Acrescente a massa e por último coloque o ovo. Misture tudo e sirva com parmesão e pimenta do reino! 

Obs.: Não usei sal, porque as azeitonas já têm o sal suficiente para o meu gosto. 

Fica uma delícia e pode repetir, tá? Hahahahahaha

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Abrace a sua tristeza

Sábado é o dia em que gosto de trazer uma mensagem de reflexão e a de hoje não só faz isso, como também acaricia a alma. Então vamos de poesia?

Abrace a sua Tristeza

Quando a dor bater na porta

pode deixar ela entrar.

Conversem faça perguntas,

deixe ela perguntar.

Afinal para vencer

é preciso conhecer o que se vai enfrentar.

Abrace seu sofrimento,

conheça a sua tristeza.

A dúvida nunca cura,

o que cura é a certeza.

O sal que tempera o choro

se mistura com o soro

transparente da clareza.

Bráulio Bessa

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Não é dia de #tbt, mas vale lembrar o look de @paularamonaneurologista em pleno sábado de carnaval. É muita disposição, não é? Ela usa a Legging de cós alto (clique aqui) e o Top Jump (clique aqui), ambos da By Dy.

Amamos fotinhas no espelho, Paula! Obrigada! 😍😍

Aproveita que a promoção em nosso site continua! Confere lá.

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Esporte Paralímpico do Dia: Futebol de 5

"O futebol de 5 é exclusivo para cegos ou deficientes visuais. As partidas, normalmente, são em uma quadra de futsal adaptada, mas, desde os Jogos Paralímpicos de Atenas 2004, também têm sido praticadas em campos de grama sintética. O goleiro tem visão total e não pode ter participado de competições oficiais da Fifa nos últimos cinco anos.

Junto às linhas laterais, são colocadas bandas que impedem que a bola saia do campo. Cada time é formado por cinco jogadores – um goleiro e quatro na linha. Diferentemente de um estádio convencional de futebol, as partidas de futebol de 5 são silenciosas, em locais sem eco. O jogo tem dois tempos de 25 minutos e intervalo de 10.

A bola tem guizos internos para que os atletas consigam localizá-la. A torcida só pode se manifestar na hora do gol. Os jogadores usam uma venda nos olhos e, se tocá-la, cometerão uma falta. Com cinco infrações, o atleta é expulso de campo e pode ser substituído por outro jogador. Há, ainda, um guia (chamador) que fica atrás do gol adversário para orientar os atletas do seu time. Ele diz onde os jogadores devem se posicionar em campo e para onde devem chutar. O técnico e o goleiro também auxiliam em quadra."

A participação do futebol de 5 nos Jogos Paralímpicos aconteceu, pela primeira vez, em Atenas 2004. A seleção brasileira é tetracampeã nesta categoria com títulos em Atenas 2004, Pequim 2008, Londres 2012 e Rio 2016. Será que esse ano vem o penta? Ou alguma seleção vai bater a brasileira?

As informações do texto são do site do Comitê Paralímpico Brasileiro (clique aqui para acessar). E o vídeo é mais um da série "One minute, one Sport" ("Um minuto, um esporte", em tradução livre) do site oficial das Olimpíadas de Tóquio 2020 (clique aqui para acessar).

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Boas práticas que ajudam a acelerar o seu metabolismo

Na semana passada falamos de alguns fatores que podem tornar o seu metabolismo mais lento: Sedentarismo, efeito sanfona (ciclos de emagrece e engorda), estresse físico e emocional, longos intervalos de jejum, dieta insuficiente em proteínas, mau funcionamento das funções hormonais, consumo insuficiente de água e privação de sono também podem contribuir para a lentidão do metabolismo.

Mas como acelerar o seu metabolismo?

Não existe uma receita igual para todos para melhorar o metabolismo. Para isso você deve procurar um médico que fará uma avaliação personalizada e informará as suas reais necessidades. Você pode também procurar um nutricionista para avaliar a sua alimentação e verificar se precisa de ajustes na sua dieta. A boa notícia é que algumas boas práticas que ajudam a melhorar a qualidade de vida, podem contribuir para acelerar o seu metabolismo, claro que elas sozinhas podem não ser úteis para a sua necessidade, por isso a avaliação individual se faz necessária. 

Vamos conhecer algumas dessas boas práticas?

1) Pratique atividades físicas regulares;

2) Visite o seu médico regularmente: ele irá verificar as suas taxas hormonais e a sua saúde como um todo;

3) Procure um nutricionista: só aqui você já verifica os intervalos em jejum, verifica como está a sua ingestão de proteínas e ingestão de água, além de conseguir encontrar a dieta perfeita para a sua necessidade;

4) Evite situações que de estresse físico e emocional sempre que possível, se isso é uma constante em sua vida, procure ajuda;

5) Durma bem! Um sono regulado vai melhorar até o seu humor e trazer vários benefícios para a sua vida.

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Boomerang de @yarasaguiar com seu look novo KM Fitness!

 A Legging Atletika Prime e o Top Atletika Prime ficaram lindos nela, não é?

Seguimos com a nossa promoção lá no site! Vale a pena conferir! 😄😄

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Conheça o Handebol

O Handebol pode até parecer uma espécie de "futebol com as mãos", mas esse esporte é muito mais que isso! Ele também faz parte dos Jogos Olímpicos. Os times brasileiros nunca ganharam medalhas olímpicas, mas a seleção feminina soma seis títulos seguidos nos jogos Pan-Americanos. 

É um jogo rápido e que exige muita habilidade dos atletas. Ele trabalha o corpo inteiro: corrida, saltos, giros e lançamentos são alguns dos movimentos do jogo. Todo esse trabalho corporal tonifica os músculos. Além disso, é possível queimar até 750 calorias por partidas, isso depende, é claro, do metabolismo do jogador e da intensidade do jogo.

O esporte é praticado em equipe, isso favorece a socialização e desenvolve o espírito de equipe. Também estimula o pensamento rápido, equilíbrio e coordenação motora. Na partida, o jogador não pode dar mais de 3 passos com a bola na mão sem quicá-la e precisa pensar rapidamente para quem jogar a bola, enquanto dribla os adversários.

É um ótimo trabalho aeróbico e por isso exige muito do sistema cardiorrespiratório, isso ajuda a melhorar o condicionamento físico e circulação sanguínea.

Eu pratiquei esse esporte pouquíssimas vezes na época de colégio, mas a minha irmã era uma das melhores jogadoras do time e eu sempre gostava de assistir as partidas. E você, já praticou handebol?

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8 de março, Dia Internacional da mulher

A foto é 1967, Kathrine Switzer foi a primeira mulher a correr a maratona de Boston. Ao perceber que tinha uma mulher participando da prova, o organizador Jock Semple tentou impedi-la de continuar, mas o namorado dela e outros corredores fizeram uma espécie de cordão protetor durante toda a prova para que ela pudesse concluir. Maravilhosa que chama, né?

A luta das mulheres por direitos iguais iniciou no final do século 19 durante a Revolução Industrial, muito antes de ser instituído o dia 8 de março como Dia Internacional da Mulher. Durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), as mulheres intensificaram os protestos contra o Czar Nicolau II da Rússia, as más condições de trabalho, a fome e a participação russa na Guerra. O principal protesto reuniu cerca de 90 mil operárias em 8 de março de 1917 e ficou conhecido como "Pão e Paz". A data foi oficializada em 1921 e apenas em 1945, a Organização das Nações Unidas (ONU) assinou o acordo internacional que afirmava princípio de igualdade entre homens e mulheres. A partir de 1977 é que essa data passou a ser reconhecida oficialmente no mundo todo.

O 8 de março é o momento para lembrar das conquistas que já foram adquiridas (voto, educação, trabalho...), mas também é uma data para lembrar que ainda há questões que precisam ser discutidas como discriminações e violências morais, físicas e sexuais que as mulheres ainda sofrem ao redor do mundo. É preciso manter o diálogo sempre aberto para evitar retrocessos.

Esta data é um marco de muitos avanços, mas o principal deles é que nós mulheres aprendemos a reconhecer a nossa força, hoje somos capazes de chegar mais longe do que outras gerações de mulheres imaginaram. 

Nosso desejo é que tenhamos sempre a liberdade de escolher o que queremos e que tenhamos segurança para estar onde queremos. Não queremos ter o papel dos homens na sociedade, apenas direitos iguais e respeito.

Fonte de dados históricos: Nova Escola (aqui)

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Afaste os pensamentos ruins!

Somos seres pensantes e por isso somos moldados por nossos pensamentos. Já reparou como você fica irritado quando tem um pensamento ruim rondando a sua mente? Aquilo te corrói e acaba estragando o seu dia.

Aprender a controlar os pensamentos é algo difícil e que requer muita prática, mas isso não é impossível. Coisas simples como ouvir uma música ou pensar em algo positivo podem te ajudar a afastar o pensamento ruim que está incomodando, mas nem sempre isso funciona. Outras técnicas mais complexas como a meditação e terapia vão ajudar você a relaxar, diminuir o estresse, a ansiedade e afastar de vez o que incomoda.

Falando em meditação, existem várias técnicas e o princípio básico é o controle da respiração. Respirar é um processo involuntário, mas tem uma relação estreita com os pensamentos, pois quando ela fica mais tranquila os nossos pensamentos fluem com mais clareza e somos capazes de tomar melhores decisões. Através do controle da respiração podemos avaliar se aquele pensamento que está nos corroendo tem mesmo fundamento ou é apenas algum devaneio. Se ele tem fundamento, você conseguirá pensar melhor como agir e se não tiver, conseguirá afastá-lo da sua mente ou até mesmo esquecê-lo.

Mergulhar para dentro de si através do controle da respiração não fácil, mas com a prática todos podem conseguir. Procure a técnica que mais combina com você!

A imagem é do querido @umcartao que tem sempre uma frase para nos fazer refletir!

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A dupla @kellysaaguiar e @yarasaguiar foi para a corridinha matinal... E adivinhem? Com peças KM Fitness, é claro!

Kelly foi de Viseira com Proteção Solar da Caju Brasil e Yara foi de Ciclista NZ Classic também da Caju Brasil. 

Ahhh, o casaco corta vento também é da nossa loja, mas não está mais disponível! 

A promoção continua em nosso site! Corre lá! 

Obrigada, meninas!

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Esporte Olímpico do Dia: Tiro com Arco

O tiro com arco demanda muita habilidade e concentração para acertar as flechas nos alvos posicionados a 70 metros de distância com precisão. O objetivo da competição é simples: atirar as flechas o mais próximo do centro do alvo. O alvo tem 122 cm de diâmetro e possui 10 anéis concêntricos separados em 5 cores. O anel dourado é a cor mais interna e vale 9 ou 10 pontos, ele tem 12,2 cm de diâmetro e é mais ou menos do tamanho de uma maçã.

Os arcos existem há quase 10 mil anos, eles eram usados para caça e guerra antes de se tornarem prática esportiva na Inglaterra medieval. Estão nas Olimpíadas desde 1900. 

A competição pode ser individual ou por equipes. Na competição individual, o atleta tem 5 séries de 3 flechas e um tempo de 20 segundos para cada série. Em equipe são 4 séries de 6 flechas também em 20 segundos. Nas Olimpíadas de Tóquio os atletas competirão em eventos individuais masculino e feminino, eventos em equipes masculinas e femininas e em eventos mistos, este último é novidade nos jogos.

A prova exige o máximo de concentração do atleta e qualquer distração pode induzi-lo ao erro, então força mental é o segredo para a vitória!

O vídeo é mais um da série "One minute, one Sport" ("Um minuto, um esporte", em tradução livre)   do site oficial das Olimpíadas de Tóquio 2020. O texto é uma tradução livre das informações contidas na página. (Clique aqui para acessar o site)

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Metabolismo e Emagrecimento

Você provavelmente já ouviu falar em metabolismo: "Ahhh, fulano tem um metabolismo lento, por isso que não consegue emagrecer!", "O metabolismo de beltrano é fantástico! Olha como ele perdeu peso rápido!", mas afinal o que é metabolismo?

O metabolismo nada mais é do que o que está acontecendo no seu corpo neste exato momento, é a forma como ele gasta energia. Mesmo que você esteja parado apenas lendo este texto, o seu corpo está trabalhando. Lá dentro as suas células estão em intensa atividade, realizando milhares de reações químicas e transformando energia para manter o seu corpo vivo e saudável e a energia necessária para manter esses processos vitais vem da ingestão de alimentos.

O principal componente do metabolismo é a taxa metabólica basal (taxa metabólica de repouso), ela representa 70% do gasto de energia total e se refere a quantidade de calorias gastas pelo corpo para manter as funções básicas do nosso corpo enquanto estamos parados: respiração, batimento cardíaco, controle de temperatura corporal etc. O restante da taxa vem das calorias gastas durante a digestão (aproximadamente 10%) e com a atividade física.

Cada pessoa tem o seu metabolismo, parte dele é determinado geneticamente e sofre a influência de vários hormônios, bem como de vitaminas e minerais. Idade, sexo e tipo de vida também influenciam no metabolismo: O avanço da idade faz com que ocorra uma diminuição natural e progressiva do metabolismo, pois a atividade celular é menor e também ocorre a redução de massa muscular; Mulheres tendem a ter o metabolismo mais baixo que o dos homens; O músculo gasta mais calorias que o tecido adiposo, por isso a quantidade de massa muscular também tem grande influência no metabolismo; Sedentarismo, efeito sanfona (ciclos de emagrece e engorda), estresse físico e emocional, longos intervalos de jejum, dieta insuficiente em proteínas, mau funcionamento das funções hormonais, consumo insuficiente de água e privação de sono também podem contribuir para a lentidão do metabolismo. Por isso duas pessoas com mesmo sexo, idade, peso e altura podem ter metabolismos diferentes. 

E o que todo esse blá, blá, blá tem a ver com emagrecimento?

Para manter o seu peso, o número de calorias gastas deve ser igual ao número de calorias ingeridas. Se a pessoa come menos do que gasta, o organismo precisará buscar energia de suas reservas para realizar as funções orgânicas, geralmente essa reserva é tecido gorduroso, por isso ocorre a perda de peso. Mas se a pessoa ingere mais do que gasta, as calorias excedentes são depositadas no seu corpo em forma de gordura e ocorre o aumento de peso. 

Ou seja, a relação entre metabolismo e emagrecimento é matemática simples: para perder peso, a pessoa tem que gastar mais do que ingere. Para ganhar peso, ela deve ingerir mais do que gasta.

E você, conhece a sua taxa metabólica? Sabia que é possível conhecê-la indo a um médico?

Referência: khanacademy.org
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O nosso Macacão NZ Classic Preto veste tão bem e a prova disso é esse registro de @yarasaguiar!

Essa peça linda da Caju Brasil está disponível em nosso site com um mega desconto! Passa lá e confere! 😉

Obrigada sempre, Yara! 😍😍

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5 Exercícios para Melhorar a sua Postura

Já é bastante conhecido de todos nós o quão é importante melhorar a postura. Há uma série de exercícios que podem ajudar a melhorar a postura e fortalecer a região da coluna. Eles também ajudam a prevenir e a tratar incômodos que ocorrem nessa região.

Vamos listas alguns desses exercícios, mas como diz o nosso mantra: consulte o seu treinador e o seu médico para garantir que esses exercícios não vão piorar alguma lesão que você já tenha. Não recomendamos que os exercícios sejam feitos sem orientação profissional.

1) Pilates: o princípio é alinhar e fortificar a coluna. As posturas realizadas exigem equilíbrio e resistência, especialmente do tronco e das pernas. Alguns exercícios utilizam aparelhos e outros acessórios, mas o importante é encontrar profissionais habilitados a ensinar a prática;

2) Musculação: por ser uma modalidade muito ampla, a musculação permite trabalhar regiões específicas do corpo, inclusive a coluna;

3) Natação: durante a prática da natação os músculos das pernas, abdômen, braços, pescoço e mais músculos são trabalhados ao mesmo tempo. Isso aumenta a flexibilidade da coluna e auxilia no tratamento de dores;

4) Alongamentos: algumas vezes as dores na coluna podem ser causadas pelo encurtamento de alguns músculos. Exercícios que trabalham muito alongamento como pilates e ioga ajudam a fortalecer e "espichar" a musculatura;

5) Fortalecimento do core: o core é a região central do nosso corpo, abrangendo abdômen, quadris e região pélvica. Fortalecendo essa região, você aumenta a estabilidade de coluna e previne as dores.

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Receitinha rápida: Bolinho de aveia com cacau

Na hora que bate aquela vontade de doce é sempre bom ter algo não muito doce por perto para espantar essa vontade e para isso eu faço esse bolinho de cacau. É uma fofinho, saboroso e você escolhe o quão doce quer deixá-lo!

Ingredientes:

1 ovo;

3 colheres de sopa de farinha de aveia;

1 colher de sopa rasa de cacau 100%;

1 colher de sopa de açúcar demerara (aqui você pode usar mais ou menos, depende do quão doce você deseja; e ainda pode substituir por adoçantes);

1 colher de sopa de manteiga;

50 ml de leite desnatado (aproximadamente 3 colheres de sopa).

Modo de fazer: Misture todos os ingredientes, coloque o leite por último e aos poucos só para dar uma cremosidade na massa e deixar o bolinho mais molhadinho. Coloque em uma forma pequena e leve ao forno pré-aquecido e asse por 20 minutos na temperatura 200° ou até espetar o palitinho e ele sair limpo.

Obs: Usei duas forminhas de silicone com 11 cm de diâmetro. É a medida exata desta receita.

Saindo do forno

Consistência da massa depois de pronto

Servido

Para acompanhar eu vou sempre de café! 

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