Corrida na rua ou na esteira?

Eu gosto de correr na rua, mas sempre tive dúvidas se na esteira não seria melhor, porque eu posso controlar a velocidade, a inclinação, talvez o amortecimento seja melhor... Acontece que na rua eu consigo aumentar o ritmo e fazer distâncias maiores em menos tempo, enquanto que na esteira não consigo acelerar muito por dois motivos: eu tenho medo de cair e acho monótono. Por isso resolvi pesquisar um pouco mais sobre "correr na esteira x correr na rua" e trazer aqui para vocês! :)

Existem algumas diferenças entre correr na rua e correr na esteira, há prós e contras para cada, mas o ideal mesmo é intercalar entre os treinos na esteira e na rua para melhor seu rendimento e variar o treinamento.

A corrida de rua é mais dinâmica, pois proporciona diversos tipos de estímulos mecânicos como subidas, descidas, tipos de terrenos e curvas. Além de ter um visual bem mais agradável na maioria das vezes. Na rua você pode desenvolver a habilidade de manutenção dos ritmos e pode praticar exercícios educativos para melhorar a coordenação. A desvantagem da rua fica por conta do tempo, calor ou frio demais e chuva vão atrapalhar o seu treino; e ao ar livre a atenção deve ser em dobro: trânsito, oscilações do terreno, raízes de árvore, insetos... tudo isso pode te atrapalhar, portanto cuidado!

Correr na esteira se torna um pouco mais fácil, pois o solo fica passando embaixo dos pés e não há resistência do vento, o equipamento tem um melhor amortecimento, mas é uma prática monótona. Para dias de chuva, frios ou muito quentes e se você quer ter controle de todas as variáveis do seu treino (velocidade, distância e inclinação), a esteira é uma melhor opção. Além de ser mais prático para algumas pessoas que tem pouco tempo para fazer atividade física.

Se você puder equilibrar os dois treinos, ótimo. Se não, escolha o que te faz sentir melhor e vamos correr!

Um agradecimento especial a @vlagioia por nos ceder a foto dele!

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Tem gente nova passando por aqui hoje! 🥰

Katia é a nossa cliente de hoje. O look que ela usou para uma caminhada seguida de um alongamento é completo da Caju Brasil, Legging NZ Classic (clique aqui), Top NZ Fio Classic (clique aqui) e T-Shirt Premium Classic (clique aqui).

Ainda temos a Legging NZ Classic (clique aqui) disponível nas cores Vermelha (tamanhos P e M), Preta (tamanhos P, M, G e GG) e Azul (tamanhos M e G).

Já o Top NZ Fio Classic (clique aqui) está disponível nas cores Preta (tamanhos P, M e G) e Rosa (tamanhos P, M e G).

E a T-Shirt Premium Classic (clique aqui) está disponível nas cores Preta (tamanhos P, M, G e GG), Branca (tamanhos P, M, G e GG) e Rosa Claro (apenas no tamanho G).

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29 de Outubro - Dia Mundial do AVC

Hoje vamos pedir licença ao Outubro Rosa e dar destaque na sua timeline sobre o AVC (derrame cerebral), uma das principais causas de morbimortalidade no Brasil e no mundo. 1 em cada 4 pessoas vão ter AVC. Isso te assustou? Prossiga a leitura abaixo e saiba o que fazer para ajudar, e minimizar ou até mesmo deixar os pacientes livres de sequelas.

E por que falar de AVC?! 

O grande mito que, infelizmente, ainda circula nas ruas é de que não tem o que fazer por essa doença, porém EXISTE MUITO O QUE FAZER, especialmente se o atendimento pré-hospitalar e hospitalar for rápido. Para isso, no entanto, é preciso que a população e os profissionais de saúde saibam reconhecer os sinais e ACIONEM O SAMU - 192 para que o paciente seja imediatamente encaminhado para o serviço hospitalar.

O que é preciso saber para reconhecer o AVC?! 

Vamos descrever aqui, A CAMPANHA que consegue de forma lúdica e eficiente evidenciar os sinais dessa doença. Peça para a pessoa em que você suspeita que está passando pela situação:

S - Sorria (em situação de AVC, vai estar com um sorriso torto)

A - Abrace (em situação de AVC, vai estar com dificuldade de abraçar com UM dos braços)

M - Música (em situação de AVC, vai ter dificuldade de cantar ou mesmo de compreender o que está sendo orientado)

U - Urgente (identificou algum dos sintomas acima, disque 192)

A campanha de AVC já existe há alguns anos, porém ainda estamos longe de chegar no ponto que o infarto cardíaco chegou, onde toda a população já sabe que dor no peito tem que pensar em infarto. Vamos nos informar mais e dar MAIS DESTAQUE AO DIA MUNDIAL DO AVC - 29 DE OUTUBRO.

Além de saber o que fazer na hora do evento, também é importante prevenir que isto ocorra. Pacientes hipertensos, diabéticos e portadores de doenças cardíacas precisam estar sempre atentos.

Praticar atividade física regularmente, para quem é saudável ou para quem possui algumas das doenças acima citadas, é fundamental na prevenção!

Saiba mais em http://www.redebrasilavc.org.br/

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Já falamos por aqui dos benefícios da natação, do ciclismo e da corrida. Agora imagine um esporte que reúne essas três modalidades... ele existe e é chamado de triatlo!

O triatlo (ou triathlon) exige que o praticante tenha um bom condicionamento físico para conseguir realizar as três modalidades. Então se você pensa em um dia ser um triatleta, comece a se preparar desde já! O básico para praticar esse esporte é melhorar a respiração e a resistência, por isso o ideal é começar pela corrida e depois partir para os outros dois. Quando você estiver dominando os três, pode começar a praticar na ordem em que acontece nas competições: natação, ciclismo e corrida. 

É preciso fôlego e liberação médica para praticar triatlo, mas talvez esses benefícios o façam pensar melhor no assunto: 

• Natação: define o corpo todo e melhora a sua capacidade respiratória; 
• Ciclismo: fortalece os glúteos, define as pernas e também melhora a capacidade respiratória; 
• Corrida: elevado gasto calórico, define pernas, panturrilhas e coxas, melhora a capacidade cardiovascular. 

Além disso, o triatlo é um convite para vencer os limites do seu corpo e isso faz da atividade bastante estimulante e desafiadora! 

Falando em competições, essas são as principais: 

• Sprint: 750 metros de natação / 20 km de ciclismo / 5 km de corrida 
• Triatlo olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de ciclismo / 10 km de corrida 
• Meio-Ironman: 1.9 km de natação / 90 km de ciclismo / 21 km de corrida 
• Ironman: 3.8 km de natação / 180 km de ciclismo / 42 km de corrida 
• Ultraman: 10 km de natação / 421 km de ciclismo / 84 km de corrida 

Cansei só de ler, mas quem sabe um dia eu não me aventuro! E você?

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Receitinha rápida: Pão de Leite (Receita de @fitbyisis)

Vi essa receita no Instagram de Isis e resolvi testar!

Ingredientes:

200g (15 colheres de sopa) de leite em pó (integral, desnatado ou de cabra, para os intolerantes) - usei o desnatado

5 ovos inteiros

1 colher de sopa de fermento em pó químico.

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes sem bater e deixe a massa descansar por 20 minutos no escuro. Coloque em uma forma untada e leve ao forno com o fogo baixo por aproximadamente 15 minutos ou até dourar.

Agora é só saborear! Eu gosto de comer acompanhado de queijo! 

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Tenha Disciplina!

Quando falamos em disciplina logo nos vem a ideia de cobrança, rigidez, estilo de vida limitado e restritivo, mas não é isso que essa habilidade quer dizer. A disciplina mostra que você tem força interior e controle de si mesmo, ela é muito importante e útil para traçar metas e cumpri-las sem se perder no meio da trajetória. 

A vida nos desafia o tempo todo, sempre nos deparamos com problemas em nosso caminho para o sucesso e para driblá-los é necessário ter perseverança e persistência, duas coisas que exigem disciplina. Ser disciplinado nos torna mais autoconfiantes e traz satisfação, enquanto não ser disciplinado nos leva ao fracasso e ao desânimo. Reconhecer a importância e os benefícios da disciplina é fácil, mas são poucas as pessoas que se esforçam para desenvolver e fortalecer essa habilidade. Todos nós deveríamos tê-la em nossas vidas, seja pessoal ou profissional.

Pessoas disciplinadas não desistem, mesmo que ocorram falhas no caminho. Elas têm autocontrole, resistem às distrações e fazem o que se propuseram a fazer. Além disso, pensam melhor antes de agir, superam a preguiça e a procrastinação, praticam atividades físicas mesmo quando a vontade é ficar deitado no sofá. 

Todas essas características das pessoas disciplinadas são importantes, mas ainda falta uma tão importante quanto as outras que é a organização, ser organizado ajuda a realizar as tarefas da maneira eficaz e com isso conseguimos ganhar um tempo precioso em nosso dia que podemos usar para lazer e família.

É difícil incluir a disciplina em nossa rotina, mas quando ela estiver dando resultados positivos e o seu tempo rendendo muito melhor, você não vai querer deixá-la de lado nunca mais! Dê o primeiro passo e veja como a sua vida muda!

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O vídeo de hoje tem a participação de @kellysaaguiar!

Para pular corda e fazer treinamento funcional ela foi de look da Caju Brasil.

O top ainda está disponível em nosso site nas cores vermelha (tamanhos M e G) e preta (tamanhos P, M e G), é o Top Atletika Up Classic (clique aqui) com ótima sustentação e mais larguinho na frente, o bojo é removível e o tecido conta com proteção UV. O short não está mais disponível, mas lá no site temos várias opções! Corre lá e veja!

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O ciclismo pode ser uma ótima opção para sair do sedentarismo!

Andar de bicicleta era a minha brincadeira favorita quando criança. Gostava da sensação de liberdade e vento na cara... Passava horas pedalando e nem imaginava que aquilo era uma excelente atividade física!

A bicicleta é o meio de transporte de muitas pessoas, mas ela também pode ser utilizada para manter a forma e a saúde em dia. Então, se você já tomou a decisão de sair do sedentarismo, mas ainda não sabe pode onde começar, o ciclismo pode ser uma ótima opção. 

Essa atividade gera baixo impacto nas articulações (comparando com a corrida, por exemplo), então é ótimo para quem está começando. Mas lembre-se de começar devagar e aos poucos para o corpo ir se acostumando. 

Por ser uma atividade aeróbica, o ciclismo te auxilia na perda de peso e na melhora do condicionamento físico; melhora o seu equilíbrio, afinal você precisa dele para se manter sobre as rodas; reduz o estresse e gera sensação de relaxamento. 

Com tantos benefícios, certamente algum chamou a sua atenção. Experimente! 

Alguns cuidados são necessários antes de iniciar a prática de exercícios físicos e com o ciclismo não é diferente: tenha liberação médica; escolha a bicicleta mais adequada para o seu corpo (peso e altura) e para o uso que você fará (parque, ciclovia, praia, montanha...); caso resolva pedalar na cidade ou em estradas, tenha muita atenção no trânsito e mantenha distância dos carros! 

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A importância da atividade física contra a hipertensão

Há uma lenda que os hipertensos não deveriam se exercitar, mas saiba que o exercício físico é um grande aliado do seu corpo para controlar a sua pressão arterial. 

Antes de iniciar qualquer atividade, procure um médico para que ele te libere para começar!

Hipertensão é um dos principais fatores de risco para que um indivíduo desenvolva doenças cardiovasculares. Estima-se que cerca de 30% da população brasileira tem esse problema que evolui sem sintomas e de forma lenta na maioria das vezes. O aumento da pressão se deve a diversos fatores como predisposição genética, obesidade, excesso de sal na alimentação etc. Além desses fatores, o sedentarismo também pode ser um dos grandes vilões para o desenvolvimento da doença.

A prática de esportes ajuda a regular o sistema nervoso simpático que é o responsável pelos movimentos automáticos do organismo (ritmo de respiração, pressão arterial, abertura da pupila). Segundo o médico Marcelo Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, “a sugestão é fazer duas horas e meia (150 minutos) de treino aeróbico numa intensidade moderada associada a duas sessões de resistência por semana”. Esse dado é uma estimativa, a quantidade de horas necessária para cada pessoa será determinada pelo médico e, se possível, tenha a orientação de um profissional de educação física.

Praticar exercícios físicos não vai te ajudar apenas no controle da hipertensão, mas vai contribuir para melhorar o seu colesterol, glicemia e afins, ou seja, vai diminuir as ameaças ao seu sistema cardiovascular.

Vamos nos mexer?

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Hoje vamos de respost de @yarasaguiar!

No vídeo ela fez uma mistura de duas marcas que a gente adora: Top - BFS820 da Body For Sure (clique aqui) e Legging Print Moving Energy Dream da Caju Brasil (clique aqui).

"Esses dias atendi uma mãe de gêmeos que há 2 anos não faz atividade física pq se sente culpada em ter esse esse momento para si. Para quem não é mãe isso parece loucura, mas não é! Como sempre dizem, junto ao nascimento do seu filho nasce uma mãe culpada. Mas lembre-se, o ato de cuidar de si está intrinsecamente ligado ao ato de cuidar do seu filho e da sua família! Ame-se ! Cuide -se! Também lido com a culpa, mas ela não me paralisa! Muita terapia para isso!". Palavras dessa mamãe que está sempre se cuidando!! 👏👏👏👏

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Ahhh, o futebol! Conheça os benefícios da paixão nacional!

Que o futebol é paixão nacional todo mundo já sabe, mas sabia que não é só o atleta profissional que pode usufruir dos benefícios desse esporte? Qualquer um de nós pode, mas não vale jogar só uma vez na semana e não praticar nenhuma outra atividade física nos intervalos. Isso porque o futebol exige muito do nosso corpo (chutar, correr, saltar e girar) e temos que prepará-lo para a prática!

Não importa se você joga na praia, no campo ou na quadra, o futebol é considerado um exercício físico completo e permite que o praticante trabalhe movimentos de alta intensidade e variação, além disso ensina a trabalhar em equipe e melhora a concentração.

Mais alguns benefícios são:

1) Ajuda a definir músculos como panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdômen;

2) Ajuda a emagrecer: a movimentação constante faz com que você perca muitas calorias, queime gordura e consequentemente ajuda a emagrecer;

3) Ajuda a relaxar e dá disposição;

4) Melhora a flexibilidade, a coordenação e a agilidade: todas essas características são necessárias para executar dribles rápidos, dar passes certeiros e fazer gols;

5) Ajuda na socialização: por ser coletivo, o futebol permite o contato com várias pessoas e proporciona trocas de experiências interessantes para quem pratica.

Não precisamos ser uma Marta ou um Neymar para aproveitar dessas vantagens! Basta começar a se movimentar e aproveitar!

E lembre-se: procure um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física!

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Receitinha Rápida: Picolé de Coco

Nesse calor nada melhor que um picolé para dar uma refrescada! E esse é super rápido de fazer.

Vamos aos ingredientes:

500 ml de água de coco natural;
1 coco ralado fresco (mais ou menos 200g);
3 colheres de leite em pó (usei desnatado, mas pode ser normal);
2 colheres de açúcar demerara ou de coco. (opcional)

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque para gelar em formas para picolé - se você não tiver formas de picolé, pode usar as de gelo. Em algumas horas ele estará prontinho!

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Não deixe que o medo lhe impeça de viver!

Do que você tem medo? Já deixou de fazer alguma coisa “apenas” por medo?

O medo é inerente a todos os seres humanos, mas para alcançar momentos felizes e realizar nossos maiores sonhos, precisamos enfrentá-lo. São tantos os nossos medos: de parecer ridículos, de ser machucado, de falhar, de ser rejeitado... eles não são uma escolha nossa, mas podemos optar por encará-lo de frente e tirá-lo de vez da nossa vida.

No vídeo de hoje temos a nossa amiga @mikaela_aguiar antes de fazer um salto de uma tirolesa de mais de 300 metros de altura e quase 1,5 km de comprimento. Ela estava com muito medo, chegou a desistir, mas decidiu ir e gostou muito da sensação de liberdade da descida e de vencer o medo!

Mas como enfrentar os medos? Vamos a algumas dicas para te ajudar a enfrentá-los:

1) Faça com que os pensamentos positivos sejam maiores que o seu medo: se você tem medo de viajar de avião, mas sabe que uma viagem maravilhosa te espera, foca no que vai acontecer na sua viagem que o seu medo vai ser muito pequeno em relação aos momentos felizes que te esperam;

2) Conviva com seus medos e tenha consciência deles: todos nós sabemos o que nos causa medo, vá aos poucos testando os seus limites e vendo aonde você consegue chegar. Com o tempo chegará bem mais longe do que imaginava;

3) Valorize as suas vitórias, jamais os seus medos: As vitórias são a motivação para encarar novos desafios e jamais desistir, já os medos se alimentam de fracassos e ideias negativas, por isso é importante valorizar as vitórias para dar aquele “chega para lá” nos medos;

4) Peça ajuda à sua rede de apoio: amigos e família costumam ser as pessoas mais confiáveis que temos em nossa vida, peça ajuda deles sempre que necessário.

Vencer todos os medos de uma vez é impossível, mas se você trabalhar devagar um a um vai dar tudo certo! Vamos lá?

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Recebemos essa foto de nossa cliente e amiga @olga.fernanda_. Ela recebeu a sua Legging Long Lateral preta (clique aqui) lá Teresina, Piauí e junto com ela enviamos um bilhetinho agradecendo pela compra.

E para completar o look, sugerimos levar junto o Top Jump (clique aqui). Não esqueça do seu copo/garrafinha para se hidratar e da música para dar aquela animada!

Obrigada, @olga.fernanda_ por fazer parte do time KM Fitness e bons treinos!

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Tecido acrobático: Uma atividade física nada convencional e divertida!

Já falamos diversas vezes sobre os benefícios dos exercícios físicos para o corpo e para a mente. Foi-se o tempo em que a atividade física era uma coisa monótona e chata, mas ainda assim para muitas pessoas é difícil encontrar uma atividade que seja estimulante e desafiadora, por isso buscamos sempre mostrar que existem dezenas de opções e o tecido acrobático é uma delas! 

Quem nunca teve vontade de fazer as acrobacias do circo? Sabia que é possível praticar a arte do tecido acrobático em algumas academias e de quebra ainda ficar em forma? 

Se você tem medo de altura, terá que encarar esse medo até começar a se divertir. Mas se você não tem, já pode começar de cara a usufruir dos benefícios que essa modalidade oferece. Além de ser divertido, o tecido acrobático trabalha concentração, força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio. 

A modalidade exige que seu corpo inteiro trabalhe, por isso você fortalece os músculos da região das costas, braços, ombros, trapézio e principalmente abdômen. E sabe o que é melhor? Você nem perceberá que está trabalhando isso tudo! 

Qualquer pessoa pode fazer, desde que liberada por um médico. E lembre-se de procurar sempre profissionais qualificados para orientar você em qualquer modalidade.

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Atividade física no tratamento da enxaqueca

Antes de mais nada, é importante dizer que falaremos aqui de maneira genérica sobre a atividade física no tratamento da enxaqueca. Se você sofre com dores de cabeça, o primeiro passo é procurar um médico neurologista, ele te dará as orientações necessárias para o seu caso em específico.

A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça incapacitante, com base genética e que não tem cura, mas é possível melhorar a qualidade de vida de quem sofre com essas dores. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, já está comprovado que mudar o estilo de vida e evitar os gatilhos que disparam as crises são procedimentos indispensáveis na prevenção da enxaqueca. Alimentação equilibrada, sono regular, prática de exercícios físicos e controle dos níveis de estresse são algumas das medidas que ajudam a diminuir tanto a frequência quanto a intensidade das crises.

Falando especificamente sobre a influência da atividade física, o Neurologista Carlos Bodini afirma que a atividade física moderada de rotina (atividade aeróbica de 40 minutos, 3 vezes por semana) diminui a frequência das crises de enxaqueca e ela pode ajudar tanto no tratamento quanto na prevenção da doença.

Além disso, de acordo com a Neurologista Thais Rodrigues Villa, "associar exercícios aeróbicos ao medicamento preventivo é mais eficaz e traz maiores benefícios ao paciente do que só tomar a medicação."

Converse com o seu médico e procure uma atividade física que você goste. Nunca é tarde para começar!

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Treininho no parque pede o que? Uma roupa levinha e confortável!

No vídeo @yarasaguiar usa a nossa Regata Comfort Classic (clique aqui) e o nosso Top Print Moving Energy Dream (clique aqui).

Que disposição! Como sempre ela está de parabéns! 👏👏👏👏

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Você conhece o Kangoo Jumps?

Já viu alguém correndo por aí com uma coisa que lembra um par de patins, mas tem molas ao invés de rodas? Pois é, esse equipamento é o Kangoo e as molas absorvem até 80% do impacto na execução de exercícios de alto impacto. 

É uma atividade divertida e enérgica! O equipamento pode ser utilizado para correr, caminhar e até dançar. Pode parecer instável ou inseguro no começo, mas o equipamento oferece conforto e segurança se praticado da maneira correta. A orientação de um profissional qualificado é essencial para isso.

Listamos aqui alguns benefícios dessa atividade: 

É versátil: o equipamento pode ser utilizado em qualquer lugar. Em casa, na rua, no parque, na praia, na academia, além disso possibilita o treino aeróbico, musculação, ginástica localizada e alongamento; 

Queima calorias rapidamente: dependendo da intensidade em que é feita a atividade e do seu metabolismo, é possível queimar até 800 calorias em 45 minutos de prática de Kangoo Jumps; 

Ajuda na redução das celulites: como em qualquer atividade aeróbica, o Kangoo Jumps auxilia no processo de perda de peso, eliminando gorduras localizadas e contribuindo para a redução das temidas celulites; 

Fortalecimento muscular, principalmente na região dos glúteos, pernas e abdômen; 

Melhora o condicionamento físico: por ser uma atividade aeróbica, acelera os batimentos cardíacos e permite que o praticante transite por diferentes zonas de frequência cardíaca, ocasionando a melhora do condicionamento físico. 

O vídeo que ilustra o post foi feito no Brasília Capital Fitness 2019. A atividade me chamou a atenção e resolvi pesquisar um pouco mais sobre ela!

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Receitinha rápida: Brigadeiro meio amargo de banana

Outro dia a nutricionista @sartori.carol fez uma receitinha rápida que parecia ótima e eu salvei para testar! E não é que é ótima mesmo?

Ela não deu um nome à receita, mas vou chamar de “Brigadeiro meio amargo de banana”.

Vamos lá? Eu aumentei um pouco as quantidades...

Ingredientes:

5 bananas nanicas bem maduras;

3 colheres de sopa de cacau em pó 100%;

3 colheres de sopa cheias de leite em pó de coco ou leite em pó comum;

Preparo:

Amasse bem as bananas com um garfo, misture os outros ingredientes e mexa em fogo baixo até começar a desgrudar do fundo da panela (tipo brigadeiro mesmo).

Eu dei uma pequena modificada na receita. Esperei a massa esfriar, enrolei em bolinhas e cobri algumas com coco seco ralado e outras com farinha de amêndoas, mas comer pura também é ótima!

Agora é só aproveitar!

Receita mais que aprovada, @sartori.carol! Obrigada por compartilhar!

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Não deixe a criança que mora em você morrer!

Ahhhh, a infância! Quem não sente falta dela? Era tão bom quando a nossa maior preocupação era terminar o dever de casa para ir brincar!

A criança é um símbolo de inocência, vitalidade e alegria. Ela é feliz com pequenos detalhes da vida, é curiosa, criativa, sincera e busca sempre novidades. Já a vida adulta exige de nós seriedade, responsabilidades e uma série de problemas que precisam ser enfrentados diariamente. 

As responsabilidades da vida adulta são importantes, mas não deixe a criança que mora em você morrer. Ela vai te ensinar a levar a vida de uma maneira mais leve e a valorizar tudo que está ao seu redor! 

Um feliz dia das crianças! 😊

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Essa semana falamos por aqui sobre a importância da atividade física na prevenção e tratamento do câncer de mama.

No último sábado, dia 05/10/19, marcamos presença na corrida feminina Pink for Life Run. A corrida faz parte do calendário do Outubro Rosa há 4 anos e tem como objetivo alertar sobre o câncer de mama.

A nossa parceira @yarasaguiar participou da corrida e foi usando look da nossa loja: a Bermuda BFS824 da Body for Sure (clique aqui) com compressão, mas sem apertar; e o Top BFS820 também da Body (clique aqui) que oferece ótima sustentação e tem regulagem das alças. 

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O treinamento funcional: o exercício que dá um chega para lá na monotonia e ainda trabalha o corpo todo!

O nome funcional se refere às funções que são originalmente destinadas ao nosso corpo, como andar, correr, subir escadas e outras tarefas do cotidiano. O objetivo do treinamento é melhorar a nossa habilidade para realizar essas tarefas.

A prática utiliza o peso do nosso próprio corpo e alguns acessórios como bolas, faixas elásticas, corda, mini cama elástica, cones, entre outros. Ela agrega força, equilíbrio e flexibilidade em um único exercício. Qualquer pessoa que tenha aval médico pode praticar!

Vamos conhecer as vantagens?

1) Treino dinâmico: as séries dos exercícios não são fixas e dificilmente você vai repetir alguma sequência, além disso é divertido e rápido;

2) Movimenta todo o corpo de uma vez só: os exercícios executados são compostos, integram pernas e braços e, de quebra, ainda trabalha a região do core (os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica);

3) Fortalecimento muscular: o treinamento funcional deixa o corpo definido e tonificado por completo, sem, exatamente, fazer um exercício específico apenas para o bumbum ou para a barriga, por exemplo. O seu corpo fica preparado para qualquer movimento;

4) Ajuda a melhorar a postura: como dito antes, o treinamento funcional trabalha a região do core, com essa região fortalecida você terá mais facilidade para manter a coluna reta e terá maior consciência corporal;

5) Melhora flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora: muitos dos exercícios executados trabalham equilíbrio e coordenação, além disso eles são executados com amplitude total, aumentando a sua flexibilidade;

6) Melhora o sistema cardiorrespiratório: é um treinamento dinâmico, executa exercícios em diferentes velocidades e intensidades, fazendo com que você transite por diversas zonas de frequência cardíaca melhorando o sistema cardiorrespiratório.

Se você quer melhorar o seu condicionamento físico como um todo e facilitar as tarefas do seu dia a dia, comece agora o treinamento funcional!

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12% das mortes por câncer de mama no Brasil são atribuíveis ao sedentarismo

Estamos em pleno Outubro Rosa e não poderíamos deixar esse assunto passar em branco por aqui. O outubro Rosa é uma campanha de conscientização com o objetivo principal de alertar as mulheres e a sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Segundo dados do Ministério da Saúde, uma em cada 10 mortes de mulheres (aproximadamente 12%) vítimas de câncer de mama poderia ter sido evitada se elas praticassem ao menos 150 minutos de atividade física regular por semana.

As informações abaixo foram extraídas na íntegra do site do Ministério da Saúde (clique aqui):

O artigo explica que um dos fatores que causam o câncer de mama é o excesso de estrogênio, que pode levar à formação de mutações e carcinogênese estimulando a produção de radicais. A atividade física diminui o estradiol e aumenta a globulina de ligação a hormonas sexuais, provocando uma redução de circulantes inflamatórios e aumentando as substâncias anti-inflamatórias.

“A prática de atividade física melhora o metabolismo de alguns hormônios relacionados com o câncer de mama, o que pode evitar e até melhorar o quadro de uma paciente com a doença. Estamos conseguindo evidências para mostrar a vantagem de se reduzir o sedentarismo na população”, alerta Fatima Marinho, Diretora do Departamento de Vigilância de Doenças e Agravos não Transmissíveis e Promoção da Saúde da Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde.

Os estados brasileiros com melhores indicadores socioeconômicos apresentaram as maiores taxas de óbitos de câncer de mama atribuível à inatividade física. O Rio de Janeiro aparece em primeiro lugar, seguido pelo Rio Grande do Sul e São Paulo. Além disso, nos estados do Norte e Nordeste, verifica-se uma transição de mortalidade, como explica a Diretora do Departamento de Doenças e Agravos Não Transmissíveis e Promoção da Saúde, do Ministério da Saúde (DANTPS/MS), Fátima Marinho. “Apesar de não aparecerem no topo desta lista, estados do Norte e Nordeste estão passando por uma transição de mortalidade, ou seja, aumentando o número de óbitos por doenças crônicas e diminuindo as resultantes de outros tipos”, afirma a diretora.

A pesquisa também chama atenção para o impacto de outros fatores de risco em mortes. 6,5% dos óbitos por câncer de mama são atribuídos ao uso de álcool, índice alto de massa corporal e uma dieta rica em açúcar. “Esta informação reforça a importância de ter uma política nacional de promoção da saúde que contribua para mudança dos comportamentos de risco para doença crônica. Estimular o consumo de alimentos frescos e ricos em nutrientes, reduzir o sedentarismo, além de evitar o uso abusivo de álcool e o tabagismo, por exemplo. A adoção de um estilo de vida saudável evitaria 39% das mortes por doença crônica, que responde por 76% das causas de morte no Brasil, sendo a promoção da saúde uma política com baixo custo e com grande impacto populacional. Se a saúde/doença da população brasileira continuar a tendência atual, com grande crescimento da doença crônica em adultos jovens, não haverá financiamento suficiente para o SUS, devido ao alto custo da doença crônica”, completa a diretora do Ministério da Saúde.

Dados da última Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2017) aponta que 13,9% das mulheres das capitais brasileiras são sedentárias. O número é maior entre as que têm mais idade, mas também entre as jovens com idades entre 18 e 24 anos (21%). A pesquisa traz ainda que 51,3% delas praticam atividade física insuficientemente, ou seja, não alcançam o equivalente a pelo menos 150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos semanais de atividades de intensidade vigorosa.

Os dados e o estudo apresentado pelo Ministério da Saúde deixa mais do que claro a importância de fazer atividade física e a mudança de hábitos em relação à alimentação para prevenção e combate ao câncer de mama.

Um dos objetivos da KM Fitness é fazer parte dessa mudança! Vamos dar um basta no sedentarismo?

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Depois de alguns dias sem aparecer por aqui, @yarasaguiar está de volta em mais um momento "iti malia" com o seu bebê!

No vídeo, ela usa duas peças da nossa loja: a Bermuda NZ Classic da Caju Brasil (clique aqui) e o Top BFS819 da Body for Sure (clique aqui) para fazer o seu treinamento funcional em casa mesmo. 

Malhando em casa ela consegue passar mais tempo com o filho, vamos seguir esse exemplo? Só não esqueça de buscar orientação de um profissional de educação física!

Conhece o nosso site? Quem nos acompanha por aqui tem cupom de desconto! Use o INSTAKM e ganhe 10% de desconto em suas compras.

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Spinning, a aula detonadora de calorias!

O spinning é uma aula de ciclismo dentro das academias. Ela é eletrizante, combinada com coreografias e virou a aula queridinha em muitas academias! 

Durante uma aula você pode queimar até 700 calorias (depende do seu metabolismo e intensidade da aula), além disso você fortalece os seus músculos dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e região lombar, aumenta a sua resistência cardiovascular e respiratória.

Como em toda atividade aeróbica, o spinning ajuda na redução do colesterol, da pressão arterial e diminuição do risco de doenças coronarianas.

Durante a prática é importante ficar atento aos ajustes (banco e guidão) da bicicleta de acordo com a sua necessidade para evitar lesões.

Se você tem algum problema cardíaco ou lesões nos joelhos ou coluna, busque orientação médica antes de iniciar!

Agora que você já conhece, é só sair pedalando! 😉

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Receitinha Rápida: Pão fit de frigideira

Esse "pão" não é bem um pão... está mais para uma crepioca com um reforço de aveia. É super levinho e fica uma delícia!

Vamos aos ingredientes:

1 ovo inteiro;

1/2 colher de sopa de azeite;

3 colheres de sopa de água;

2 colheres de sopa de farinha de aveia;

1 colher de sopa de farinha de tapioca;
Sal a gosto;

1/2 colher de chá de fermento.

Preparo: Bata bem os ingredientes no liquidificador. Asse numa frigideira previamente untada. Vire para assar dos dois lados.

Faço o recheio como preferir. Sugestão: Queijo minas, peito de peru, tomate, orégano e creme de ricota!

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Aprenda a dizer não!

Muitas vezes dizemos um “sim” quando, na verdade, queríamos dizer um “não”. Mas por que é tão difícil dizer “não”? Temos medo da rejeição, de parecer egoísta, de perder alguma coisa importante, de ficar sozinho e de várias outras coisas que fazem muito sentido quando pensamos mais no bem-estar do próximo do que do nosso.

Dizer um “não” pode significar também um embate psicológico que você não está disposto a enfrentar e para evitar isso você acaba dizendo um “sim”. Não enfrentar esse embate pode te trazer muitas coisas negativas como estresse, sobrecarga e irritabilidade. Mas saiba que dizer um “não” pode fortalecer as suas relações e você ainda ganhará o respeito e admiração das pessoas que receberem esse “não”. Poucas delas têm a sensibilidade de respeitar o seu limite, o seu tempo e o seu momento; e dizer “não” é a melhor forma de deixar claro quais são eles. 

Um “não” dito a outra pessoa muitas vezes quer dizer um “sim” para nós mesmos. Isso significa que estamos priorizando o que consideramos importante para nós, os nossos desejos e necessidades.

Apesar de ser libertador, é preciso saber como dizer um “não” sem machucar as pessoas. O trecho abaixo nos dá dicas de como dizer “não” com delicadeza, ele foi extraído do Blog http://simplesfica.com e inspirado no livro Essencialismo de Greg Mc Keown:

1) Separe a decisão do relacionamento: negar o pedido não é negar a pessoa. Lembrar disto é fundamental para ter coragem e enfrentar a pressão psicológica que costumam fazer;

2) Dizer não com elegância não significa usar a palavra “não”: isto é, usar o famoso “adoraria, mas…” é super válido, principalmente para aquelas pessoas que você já sabe que tanta assertividade pode machucar;

3) Concentre-se no que terá que perder: saber o que você irá perder ao dizer sim, te dará muito mais coragem para dizer não;

4) Lembre-se que todos vendem alguma coisa: as pessoas estão sempre vendendo uma ideia, um ponto de vista ou uma opinião em troca do seu tempo. Comece a ter consciência sobre isto e escolha se valerá o seu tempo ou não;

5) Acostume-se. Em geral, dizer “não” exige trocar popularidade por respeito: o “não” pode gerar um impacto negativo no relacionamento, mas a longo prazo causará admiração;

6) Lembre-se de que um não claro pode ser mais gentil do que um sim vago ou sem compromisso: sabe aquela história do amigo que faz uma permuta e, no final, teria sido melhor ele cobrar pelo serviço? O “tentarei dar um jeito” é muito pior do que um “não” sincero.

Você pode começar a praticar. Dizer “não” pela primeira vez vai ser bem difícil, mas você perceberá os benefícios disso com o tempo.

Elas usam KM Fitness

Quer um look para fazer aquele alongamento ou yoga? Temos também!

Hoje as fotos são da nossa parceira @kellysaaguiar usando look KM Fitness para dar uma esticada no corpo todo!

Ela usa a  Legging Long (clique aqui) que é super confortável e permite a execução dos movimentos. Ela usa também o Top Jump (clique aqui) que tem ótima sustentação e uma pouco mais compridinho na frente. As duas peças são desse azul royal que é lindo, né?

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Aula de jump, emagrece e deixa pernas e bumbum durinhos!

Sempre que eu chegava na academia, eu ficava observando pelo vidro as aulas de jump. As aulas pareciam superdivertidas, cansativas e difíceis! Um belo dia resolvi experimentar e adorei! Passei a fazer com frequência e até comprei uma cama elástica para usar em casa. Confesso que no começo é difícil e complicado aprender as coreografias – ainda mais para alguém com zero coordenação motora como eu – mas quando você pega o jeito, é bom demais! 

Mas como é essa aula de jump? A aula de jump é realizada em pequenas camas elásticas, nelas você realiza diversos saltos coreografados no ritmo da música (geralmente animada e contagiante). As coreografias têm diferentes graus de complexidade e intensidade, por isso é importante respeitar os seus limites e seguir as orientações de um profissional qualificado! 

E quais são os benefícios do jump? 

1) Define pernas e bumbum: os saltos trabalham panturrilhas, coxas e glúteos de maneira intensa e ajudam a defini-los; 

2) Emagrece: em uma aula você pode queimar até 600 calorias, mas esse gasto calórico depende da sua condição física, metabolismo e intensidade do treino; 

3) Eleva a sua autoestima: a aula promove socialização, diversão e nem parece que você está numa atividade física intensa. Você se sente uma criança brincando de pular no ritmo da música; 

4) Aumenta a sua resistência cardiorrespiratória: por ser um exercício aeróbico, a sua resistência cardiorrespiratória vai melhorando conforme você aumenta a intensidade e velocidade das aulas. 

Procure a academia mais próxima de você e conheça o jump! 

Se você tem alguma lesão, procure um médico para te orientar sobre a prática. O fortalecimento muscular combinado com essa prática também é muito importante para evitar lesões. 

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Sabia que a atividade física ajuda no tratamento do Alzheimer?

A nossa população envelheceu, isto é um fato. Conquistamos isso ao longo dos anos, porém quase todo bônus tem um ônus. 

Após o envelhecimento populacional, houve também um aumento na incidência de pessoas com Demência de Alzheimer - esta é a demência mais prevalente no mundo e o seu principal fator de risco é a idade. 

Muito se estuda, porém pouco ainda se sabe sobre essa doença que assusta tanto a todos nós. Este ano, no entanto, tivemos revelações que podem nos ajudar a prevenir e ainda pode contribuir para possíveis tratamentos futuros.

"PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS MOSTROU-SE UM PROMISSOR ALIADO PARA REDUZIR O AGRAVAMENTO DA DEMÊNCIA DE ALZHEIMER, ASSIM COMO É CAPAZ DE MELHORAR O DESEMPENHO DA MEMÓRIA." Fonte: https://super.abril.com.br/ciencia/cientistas-da-ufrj-provam-que-hormonio-do-exercicio-protege-contra-o-alzheimer/

Tudo isso se deve à produção de irisina que ocorre durante a prática de exercícios físicos. Um estudo mundial, que incluía também pesquisadores da UFRJ, evidenciaram que há uma queda importante de tal substância no sistema nervoso central dos pacientes com demência de Alzheimer e, através de análises experimentais com camundongos foi possível perceber que os animais com menos quantidade de irisina tinham dificuldades nas comunicações neuronais e com isso alteração de memória, e os que tinham maior quantidade, tinham maior ganho no armazenamento de informações.

Finalmente temos alguma resposta para uma das questões mais frequentes no consultório da Neurologia: o que fazer para evitar quadros demenciais no futuro?! PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA.

Terminou de ler o texto?!

Está esperando o que para começar a se exercitar?!

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Elas usam KM Fitness

O destaque de hoje vai para a viseira com proteção solar que a nossa seguidora e parceira, @mikaela_aguiar, usou para se proteger do sol durante a sua corridinha no parque.

Correr ao ar livre é excelente para a nossa saúde, mas lembramos que é preciso se proteger do sol durante a prática. Use protetor solar, viseira/boné, roupas com proteção UVA/UVB e prefira os horários antes das 10 da manhã e depois das 16 horas.

Essa Viseira (clique aqui) e vários produtos estão disponíveis em nosso site! Vale a pena conferir!

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