terça-feira, 30 de junho de 2020

Elas usam KM Fitness

Aqui no Distrito Federal, seguimos com as academias fechadas e está cada vez mais difícil manter a motivação para os treinos em casa!



Mas não desanime, chame uma amiga ou amigo para fazer um treino online com você. Vai dar para se divertir e ainda queimar umas calorias.

A foto é de @yarasaguiar em mais uma aula com o seu Personal Online, Wladmir Luna @wladimirluna. Malhar com um personal online também é uma ótima ideia para manter a motivação em dias que bate aquela preguiça!

Yara, é claro, usa KM Fitness!


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segunda-feira, 29 de junho de 2020

Erros mais comuns ao executar a prancha

Essa série do Portal de notícias NSC Total (@nsctotal no Instagram) feito pelo personal trainer Thomas Lucente (@thomaslucente no Instagram) é muito importante, pois muita gente comete erros ao se exercitar em casa!

Vamos ao vídeo de hoje?

"Com inúmeras variações, as pranchas são as melhores opções para trabalhar o core (combinação dos músculos de todo o tronco, quadril e glúteos). Um ótimo exercício para quem está com dores na região lombar."



Executar os exercícios de maneira correta traz melhores resultados e evita lesões!


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domingo, 28 de junho de 2020

Receitinha: Mousse de limão fit

Mais uma receitinha que vi no Instagram de @fitbyisis. E é fato que fica MUITO BOM e na próxima vez vou fazer a receita dobrada! hahaha


Vamos aos 4 ingredientes:
  • 100 ml de leite de coco;
  • 3/4 de xícara de leite em pó desnatado;
  • Suco de 3 limões;
  • 1 colher de sopa de eritritol (usei açúcar demerara).

Modo de fazer:
Bata tudo no liquidificador e leve ao freezer por 1 horas e está pronto!! Vale colocar raspas de limão por cima! 

É uma delícia e eu raspei até o que ficou no liquidificador!

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sábado, 27 de junho de 2020

Qual o lugar mais difícil do mundo?

Sem dúvidas este é o lugar mais difícil do mundo. Envolve respeito. Envolve empatia. Envolve solidariedade. Vamos praticar mais?
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#kmfitnessdf #mensagemdodia
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#Repost @umcartao
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É sim o lugar mais difícil do mundo.

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sexta-feira, 26 de junho de 2020

Elas usam KM Fitness



"Este é um registro do novo que, para mim, está longe de ser o normal. 
Correr na rua é uma das coisas que mais fazem bem ao meu espírito e depois de 4 meses longe da rua, decidi que era hora de encarar esse tal de novo. Descobri que preciso reaprender a respirar, afinal não é fácil fazer isso usando máscara. Descobri que vou ter que aceitar que tenho um novo pace. Não é tão fácil manter a distância das pessoas como eu pensei que seria... 
Como é estranho ver pessoas de máscaras, crianças brincando de máscaras... Mas o mais estranho mesmo é saber que o normal ainda vai demorar a voltar e até lá vou seguir tentando fazer o novo, porque o mais importante é voltar mesmo que aos poucos para o que nos faz bem!"


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quinta-feira, 25 de junho de 2020

Erros mais comuns ao executar a flexão de braços

Continuando a sequência dos erros mais comuns em exercícios físicos praticados em casa, hoje trouxemos mais um vídeo do Portal de notícias NSC Total (@nsctotal no Instagram) feito pelo personal trainer Thomas Lucente (@thomaslucente no Instagram).

Hoje o exercício da vez é a Flexão de Braços que é bem difícil de ser executado na minha humilde opinião, principalmente por nós mulheres!

"É um exercício para os músculos do peito como região principal a ser trabalhada, mas também exercita ombros e costas, responsáveis por estabilizar o movimento. A flexão de braços deve ser realizada com muito cuidado, pois uma má execução pode gerar desconforto ou até mesmo lesões nas articulações dos ombros."



Como já dissemos: os exercícios feitos em casa podem trazer ótimos resultados, desde que executados da maneira correta.


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quarta-feira, 24 de junho de 2020

Alimentação Saudável no Home Office

Muita gente está fazendo trabalho em casa. Mas como cuidar da alimentação? Vamos conhecer as dicas que a Universidade de Brasília nos deu?



#Repost @unb_oficial
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Uma dica importante para uma alimentação saudável, especialmente durante esse período que estamos vivendo, é seguir os dez passos sugeridos pelo Guia Alimentar para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde.

Em resumo, são estes:
1. Faça dos alimentos in natura a base de sua alimentação;
2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar;
3. Limite o consumo de alimentos processados;
4. Limite o consumo de alimentos ultraprocessados;
5. Coma com atenção, em ambientes apropriados para tal;
6. Faça compras em locais que ofertem variedade de alimentos in natura;
7. Desenvolva, exercite e compartilhe habilidades culinárias;
8. Planeje o uso de seu tempo e dê à alimentação o espaço que ela merece;
9. Quando comer fora de casa, dê preferência a locais que fazem comida na hora;
10. Seja crítico em relação às informações veiculadas em comerciais sobre comida. 😉


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terça-feira, 23 de junho de 2020

Elas usam KM Fitness

Wladimir Luna, seu Personal Onilne, com a nossa musa inspiradora e disciplinada @yarasaguiar!

O vídeo e o texto são reproduções do Instagram de @wladimirluna


⚠️Dicas para manter a disciplina nos treinos.
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🔥Tenha metas realistas.
🔥Visualize sua meta.
🔥Arrume tudo o que vai precisar para o treino na noite anterior.
🔥Sem desculpas.
🔥Faça treinos diferentes.


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segunda-feira, 22 de junho de 2020

Erros mais comuns ao executar o agachamento

Com as academias fechadas em muitas cidades do país, algumas pessoas estão treinando em casa sem supervisão de um profissional e podem acabar cometendo erros na execução dos movimentos. Esses erros podem comprometer os resultados dos exercícios e também podem causar dores ou até mesmo lesões.

Os exercícios feitos em casa podem trazer ótimos resultados, desde que executados da maneira correta.

O Portal de notícias NSC Total (@nsctotal no Instagram), convidou o personal trainer Thomas Lucente (@thomaslucente no Instagram) a mostrar alguns exercícios básicos que podem ser realizados em casa - e também os erros mais comumente cometidos durante a execução. 

Hoje vamos reproduzir o vídeo do Agachamento.

"Este é um dos exercícios mais conhecidos, mais utilizados em qualquer tipo de treinamento, e um dos mais eficientes também, já que agachar é um movimento funcional que realizamos dezenas de vezes por dia mesmo sem perceber: ao sair da cama, por exemplo, sentar e levantar da cadeira ou do sofá, sair do carro. Mesmo realizado apenas com o peso do corpo, o agachamento pode trazer muitos resultados para quem quer pernas e glúteos fortes, além de ser muito intenso e queimar muitas calorias."



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domingo, 21 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!

Já pensou em ter um tapa bumbum mágico que vira um casaquinho? E não é que a Caju Brasil pensou nessa novidade? 😍😍


A Envoltura Magic tem o toque ultra macio e super confortável. Ela serve como bolero e tem a função envoltura (tapa bumbum), para amarrar na cintura e eliminar possíveis marcações indesejadas. A envoltura oferece conforto e segurança para todas as práticas esportivas. O tecido é composto por 80% Poliamida / 20% Elastano, tem proteção UV e tem o perfeito equilíbrio entre leveza e elasticidade.😊😊


Disponível apenas no tamanho M e nas cores azul marinho e preto.

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

Fotos da Caju Brasil.

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Receita: Bolo de Cenoura com Cobertura de Chocolate meio amargo ("Semi fit!" hahahaha)

Equilíbrio na vida é tudo! A receita de hoje tem uma massa levinha com uma cobertura bem perto da tradicional.


Vamos aos ingredientes?

1 cenoura média picada;
1 ovo;
1 xícara de chá de leite de coco;
1 xícara de chá de aveia;
1 colher de sopa de manteiga;
2 colheres de açúcar demerara ou mascavo;
1 colher de sopa de fermento em pó.

Modo de fazer: bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento. Quando a massa estiver homogênea, acrescente o fermento e bata mais um pouco. Coloque em uma assadeira média e leve ao forno preaquecido durante 35 minutos a 200 graus.

Para a cobertura:

1/3 de uma lata de leite condensada (~100 ml);
2 colheres de cacau em pó 100%;
2 colheres de creme de leite.

Modo de fazer: em uma panela, leve o leite condensado em fogo baixo, acrescente o cacau e mexa bem até desgrudar do fundo da panela. Desligue o fogo e acrescente o creme de leite e misture bem.

Retire o bolo da assadeira e cubra com a cobertura. O doce do leite condensado com o amargo do cacau fica uma mistura deliciosa! 

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sábado, 20 de junho de 2020

Mensagem do dia

Mensagem boa é para ser compartilhada, não é mesmo? 

Quando a gente vê um corpo perfeito no Instagram nem imagina o que aquela mulher passou para chegar até ele, nem imagina tudo que ela abdicou, tudo que ela deixou de comer, tudo que ela deixou de ser feliz para manter aquele "corpo dos sonhos"... Entre aspas porque o seu sonho pode não ser igual ao dela.

Não é só genética, não é só treino, não é só dieta... e nem vou falar do tanto de filtro e retoques que algumas usam por aí! 😉



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Por isso não se compare com aquele corpo perfeito do Instagram.
Ser feliz não é ter cintura fina 😘

Beijos da nutri 😘

Laiz Umbelino
Nutricionista
CRN 1/7392

Agendamento de consulta através do linktree 📝

#mulher #felicidade #serfeliz #corpobonito

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sexta-feira, 19 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

Esse bordô é ou não é maravilhoso? 😍😍



A Legging Stone Bordô (aqui) tem ótima elasticidade e favorece os movimentos. Dá para ser usada nos treinos e em looks casuais! Foi confeccionada com uma mistura de tecido, mas principalmente o Stone, composto de 82,40% Poliamida e 17,60% Elastano.



O Top Stone Bordô (aqui) com bojo removível, tem ótima elasticidade que permite liberdade de movimento para um treino de qualquer intensidade. O modelo possui um diferencial em sua alça, feita de cordão torcido que é confeccionado de forma manual, dando modernidade e sofisticação. O tecido é o mesmo da legging. 😊😊

As peças são vendidas separadamente e a modelo veste M. Disponível apenas no tamanho M. 

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

Fotos da Caju Brasil.

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Elas usam KM Fitness

Nós da KM Fitness apoiamos os negócios locais que tiveram que se reinventar durante a pandemia e um deles é o nosso Personal Online favorito Wladimir Luna com a nossa modelo não menos favorita @yarasaguiar!

O vídeo e o texto são reproduções do Instagram de @wladimirluna


🔥🏋️🏃🏻‍♀️ O #HIIT é capaz de fornecer mais resultados em menos tempo de treino justamente pelo fato de que o #exercício deve ser feito em alta intensidade. Além disso, é importante que o treino seja feito sob orientação de um #profissional de #educação física, para diminuir os riscos de #lesões, além de ser importante que a pessoa siga uma #alimentação adequada ao objetivo, pois assim é possível obter melhores resultados e mais #benefícios.
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🎯 Para ter os benefícios do HIIT, é importante que a pessoa respeite os tempos de descanso e atividade e que realize a atividade pelo menos 2 vezes por semana. .
🔥Os principais benefícios desse tipo de atividade são:
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✔️Aumento do metabolismo;
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✔️Favorecimento do processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal;
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✔️Melhora do condicionamento físico;
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✔️Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
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✔️Regula a pressão arterial;
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✔️Aumento da captação de oxigênio. 

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quinta-feira, 18 de junho de 2020

Esporte Paralímpico do Dia: Atletismo

O atletismo paralímpico é praticado por atletas com deficiência física, visual ou intelectual. As provas são disputadas por homens e mulheres, na pista, no campo e na rua. 


Há provas de corrida, saltos, lançamentos e arremessos, tanto no feminino quanto no masculino.Cada uma, conta com suas disputas específicas.


Na pista são disputadas as provas de velocidades (100m, 200m, 400, rev. 4x400m e rev. 4x100m); meio fundo (800m e 1.500m); fundo (5.000m e 10.000m); Salto em distância; Salto em altura; e salto Triplo. Na rua são disputadas a meia-maratona (21km) e a maratona (42km). E finalmente no campo são disputadas as provas de lançamento de disco e club, lançamento de dardo e arremesso de peso.


Os competidores são divididos em grupos de acordo com o grau de deficiência constatado pela classificação funcional. Os que disputam provas de pista e de rua (velocidade, meio fundo, fundo e maratona) e salto em distância, levam a letra T (de track) em sua classe. Já os atletas que fazem provas de campo (arremessos, lançamentos e saltos em altura) são identificados com a letra F(field) na classificação.


Para os atletas deficientes visuais, as regras de utilização de atletas-guia e de apoio variam de acordo com a classe funcional. Nas provas de 5.000m de 10.000m e na maratona, os atletas das classes T11 e T12 podem ser auxiliados por até dois atletas-guia durante o percurso (a troca é feita durante a disputa). No caso de pódio, o atleta-guia que terminar a prova recebe medalha. O outro, não. Há, também, situações específicas em que um guia que não estava inscrito inicialmente em determinada prova tenha de correr. Neste cenário, ele não recebe medalha, caso suba ao pódio.


Ser atleta e se superar todos os dias. Ser atleta paralímpico é superação em dobro e dá um orgulho danado ver cada prova dessa sendo disputada!

As informações são do Site do Comitê Paralímpico Brasileiro.

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quarta-feira, 17 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

Look meigo e com detalhes especiais que fazem toda a diferença! 😊😊

A Legging Diamong Lilás (aqui) é uma peça linda com detalhes de pedraria na lateral da perna, garantindo uma sofisticação a mais! O tecido é o Atlanta com 79,41% Poliamida e 20,59% Elastano, tem proteção UV, o fio é levemente brilhante, sem qualquer transparência e excelente elasticidade.



O Top Atletika Classic (aqui) tem bojo fixo e foi feito com o tecido Atletika, levemente brilhante, com compressão e proteção UV. Ele é composto de 73,75% Poliamida e 26,25% Elastano. Possui detalhe nadador nas costas, proporcionando uma maior sustentação.



As peças são vendidas separadamente e a modelo veste M. A legging está disponível apenas no tamanho G. Já o top está disponível nas cores preto, vermelho, verde e rosa, tamanhos P, M, G e GG.

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

Fotos da Caju Brasil.

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Mulheres e a fisioterapia pélvica: uma parceria para sempre

"Você já ouviu falar em fisioterapia pélvica? É uma especialidade da fisioterapia responsável por fortalecer o assoalho pélvico, evitando problemas causados pela perda de força naquela região, como incontinência urinária. Mas, o que seria o assoalho pélvico?


Sabe quando a gente “prende” o bumbum, pressionado os glúteos? Se você prestar atenção, este movimento contrai outro músculo, que está na região do períneo. O períneo, por sua vez, é a área entre a vagina (ou o pênis) e o ânus. O assoalho pélvico é um músculo parecido com uma rede, responsável por sustentar os órgãos pélvicos.

Durante a gravidez, à medida que o bebê cresce, vai sobrecarregando a musculatura da pelve. Com isso, a bexiga, coitada, vai ficando cada vez mais apertada, e menos resistente. Por isso fazemos xixi com tanta frequência quando estamos gestando. A fisioterapia pélvica ensina exercícios de fortalecimento e prevenção. Com o assoalho pélvico mais forte, a chance de ter bexiga baixa ou até uma laceração no parto vaginal é bem menor.

Outro momento da vida em que este tipo de fisioterapia é essencial é na menopausa. A redução do nível de hormônios na menopausa diminui o tônus muscular e pode provocar incontinência urinária.

Mas antes de sair por aí fazendo exercícios aleatórios e que prometem milagres, tenha muito cuidado. Somente um especialista pode avaliar as necessidades de cada pessoa e, a depender do problema, indicar os exercícios adequados. No caso de incontinência urinária, por exemplo, é fundamental o acompanhamento fisioterapêutico. É o profissional de fisioterapia pélvica que vai indicar a frequência, força e tipo do exercício que você deve fazer.

E, olha, não basta ir a uma sessão, achar que aprendeu tudo, e não voltar mais. O profissional vai ensinar exercícios que podem ser feitos fora do consultório, mas vai também verificar a necessidade de realização de movimentos diferentes, a depender da evolução (ou não) do paciente."

O texto e a foto são reproduções do Site da Inter Fisio.

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terça-feira, 16 de junho de 2020

Elas usam KM Fitness

Aquele companheiro de treino mais fofo de todos que adora participar dos treinos da mamãe! 😻😻



@yarasaguiar e seu pequeno após um treininho em casa. Ele também participa, tá? Nem que seja servindo de peso para a mamãe! hahahaha 

Ela está usando a sua Regata Fresh Rosa da Caju Brasil. 

Lindos, obrigada! 💙💙

Tem um look KM Fitness e quer aparecer por aqui? Marca a gente, nos envia pelo WhatsApp (61) 99278-6810 ou direct que postamos!

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segunda-feira, 15 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

Com uma combinação de cores discretas, esse look ganhou muito charme! 😊😊



A Legging Fusion (aqui) mistura um azul marinho com um tom de lilás em recortes que modelam e valorizam o corpo. O tecido utilizado é o Atlanta composto de 79,41% Poliamida e 20,59% Elastano, não tem qualquer transparência e tem uma elasticidade firme, além de contar com proteção UV. Ele também é levemente brilhante.



O Top Atletika Slim (aqui) tem bojo removível e modelagem bem ajustada. Tem ótima sustentação e o seu tecido é o Atletika composto de 73,75% Poliamida e 26,25% Elastano, ele também conta com proteção UV, além disso tem boa compressão.

As peças são vendidas separadamente e a modelo veste M. Disponível nos tamanhos M e G. 

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Fotos da Caju Brasil.

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Corrida sem sair do lugar: 5 benefícios e suas variações!

A corrida sem sair do lugar ou estacionária tem sido a opção de muita gente durante a quarentena. Ela não oferece os mesmos benefícios da corrida tradicional, pois utiliza músculos e movimentos diferentes, mas é um ótimo exercício de treino aeróbico quando você quer correr e não tem acesso a uma esteira ou não pode sair ao ar livre.

Como não é necessário impulsionar o corpo para frente, você utiliza mais as pontas dos pés, isso aumenta a força do tornozelo e da perna. Os principais grupos musculares utilizados durante esse tipo de exercício são os quadríceps femoral (anterior da coxa), bíceps femoral (posterior da coxa), glúteos, musculatura dos quadris, panturrilha, musculatura da coluna lombar, região torácica, dorsal e ombros.


Veja os benefícios dessa prática simples, mas que deve ser executada de maneira correta para evitar lesões:
  1. Fortalece os joelhos, deixando-os mais saudáveis;
  2. Desenvolve a coordenação, a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade muscular;
  3. Ajuda a melhorar a postura;
  4. Queima de 80 a 100 calorias a cada dez minutos dependendo do seu metabolismo;
  5. Aumenta a função cardiovascular, melhorando a capacidade pulmonar e a circulação.
E aí, vamos nos mexer na sala de casa mesmo?

Cuidado com os treinos em casa e busque sempre orientação antes de se aventurar!

Os vídeos que ilustram os exercícios são do Aplicativo Adidas Trainning.

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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domingo, 14 de junho de 2020

Receitinha Rápida: Crepe de Tapioca e Aveia

Receitinha Rápida: Crepe de Tapioca e Aveia

Eu sou uma fã de tapioca, misturada com ovo e aveia então... 

Vamos à receita?

Ingredientes:

1 ovo;
2 colheres de massa de tapioca hidratada (se a tapioca não for hidratada, acrescente uma colher de água);
1 colher de sopa de aveia;
1 pitada de sal;
Pimenta do reino a gosto.



Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes com a ajuda de um garfo. Leve a uma frigideira antiaderente ou frigideira comum untada, deixe dourar de um lado e vire para dourar do outro lado. Faça o recheio como preferir. Eu usei peito de peru, queijo branco, tomate cereja, milho verde e orégano.


Esse crepe foi o meu jantar, mas ele pode ser também um lanche! 

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sábado, 13 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

A linha NZ Emotion da linha Plus Size da Caju Brasil trouxe a corsário que já mostramos por aqui e agora trouxemos a legging da mesma linha e com novas cores! 😍😍

Nada como ter peças feitas para todas as mulheres e todos os corpos. Queremos que você se sinta bem e maravilhosa! 😊😊



Para começar vamos de Top Plus Size NZ Emotion (aqui) e Legging Plus Size NZ Emotion (aqui). Os dois foram confeccionados com tecido de alta sustentação, leve e confortável, o top possui bojo, a calça tem compressão e os dois contam com proteção UV.



A modelo da foto veste P+ e também tem disponível o tamanho M+. Nas cores bordô com rosa e preto com marrom.


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As peças são vendidas separadamente.

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Mensagem do dia



"Se alguém não tem a intenção de ver o melhor em você, não verá.

Não há absolutamente nada que você possa fazer que satisfaça ou impressione alguém comprometido em encontrar falhas em você. Não existe um nível de perfeição que você possa alcançar que seja bom o suficiente para alguém que não tem intenção de estar com você.
Lembre-se de que se você quiser ver o lado bom de alguém, encontrará. Se você quer ver o mal, também encontrará. Às vezes, seus melhores esforços ficam aquém, não porque você não é o suficiente, mas porque você nunca será o suficiente para alguém que não deseja vê-lo dessa maneira."

Texto da maravilhosa Brianna Wiest em tradução livre para o português.

Ótimo fim de semana!

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sexta-feira, 12 de junho de 2020

Feliz dia dos namorados!

A vida tem muitas coisas maravilhosas e uma delas é ter com quem celebrar os melhores momentos! Alguém que entende o que seu olhar diz, alguém que proporciona os melhores sorrisos, alguém que está sempre ali, alguém que dá aquele abraço e diz que tudo vai passar...


"Com você tudo fica tão leve
Que até te levo
Na garupa da bicicleta
O preto e branco tem cor
A vida tem mais humor
E pouco a pouco o vazio
Se completa
 
O errado se acerta
O quebrado conserta
E assim, tudo muda
Mesmo sem mudar
A paz se multiplicou
Que bom que você chegou
Pra somar"

Feliz dia dos namorados!

Confira os presentes para a sua amada em nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

quinta-feira, 11 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

Pensou nos acessórios mais lindos? Nós temos! Olha só essa bolsa que serve para o dia a dia e para a academia!



A Shoulder Bag (aqui) cumpre o papel daquele bolso extra para guardar os acessórios. Aquele lugarzinho prático para encontrar a chave de casa, fone de ouvido, dinheiro ou celular. Com alça ajustável, pode ser usada de ombro ou na transversal. Não é pochete mas ainda sim fica ali, pertinho do corpo, tornando-se um acessório também de segurança. Tá aí um produto que une perfeitamente qualidade a praticidade e estilo.😊😊


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Fotos da Caju Brasil.

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6 alongamentos para fazer antes de sair da cama e começar bem o dia!

Tem dia que bate aquela preguiça de sair da cama, você acaba ficando mais 5 minutinhos na cama e já está atrasada! Sai de casa na correria, toma muito café para despertar e no final do dia o pescoço e as costas estão doendo...

Sabia que um alongamento de 5 minutos ainda na cama pode ajudar a relaxar e ao mesmo tempo despertar o seu corpo e ainda previne dores que podem ocorrer ao longo do dia? Bastam 6 alongamentos para melhorar o seu dia! Vamos conhecê-los?

Os alongamentos listados abaixo são dicas da Revista M de Mulher da Editora Abril.

1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.


2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.


3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.


4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.


5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.


6. Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.


Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. 

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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quarta-feira, 10 de junho de 2020

Saúde da mulher e doenças cardiovasculares

A Clínica VECor sempre tem boas dicas e nós as reproduzimos!



Na dica de hoje a doutora Yara Santos Aguiar traz até você 10 pontos relacionados à saúde da mulher e doenças cardiovasculares. Assista ao vídeo e fique atualizada!
Marque suas amigas, compartilhe a saúde. Um bom coração mantém mulheres fortes.
  1. AVC e infarto são as principais causas de morte entre as mulheres, o número de óbitos é oito vezes maior do que o número de mortes causadas por câncer de mama;
  2. Além disso, a chance de morrer de infarto é maior entre as mulheres;
  3. Esses eventos aumentam após a menopausa;
  4. A combinação entre tabagismo e anticoncepcional triplica o risco desses eventos;
  5. A mulher faz menos atividade física do que o homem;
  6. Os sintomas de infarto podem ser bem diferentes de uma dor torácica;
  7. Nos últimos dez anos o número de mulheres obesas aumentou em 60% no Brasil;
  8. A tripla jornada das mulheres aumentou as chances desses eventos;
  9. Acrescenta-se a isso a depressão e o estresse;
  10. O tipo de infarto conhecido como síndrome do "coração partido" é mais comum entre as mulheres.

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terça-feira, 9 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

A linha Mood da coleção Plus Size trouxe a bermuda ciclista que já mostramos por aqui e trouxe também a Legging com as mesmas combinações de cores e igualmente linda! 😍😍



A Legging Plus Size Mood (aqui) e o Top Plus Size Mood (aqui). O modelo das peças permite movimentos de alto impacto e o top possui bojo fixo. Além disso as cores disponíveis são: Azul com detalhes contrastantes nas cores terra e laranja; preto com detalhes contrastantes em lilás e rosa. Peças lindas, não é?



O Tecido é o Atlanta composto por 79,41% Poliamida / 20,59% Elastano. Não tem qualquer transparência, tem um toque macio, elasticidade e o fio é levemente brilhante! 💜


A modelo da foto veste P+ e também tem disponível o tamanho M+. Temos as cores bordô e azul da foto.  😊😊




As peças são vendidas separadamente.

Frete grátis para o DF. 

E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

Fotos da Caju Brasil.

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Elas usam KM Fitness

Amamos ser marcadas em fotinhas!! A de hoje é de alguém que sempre está por aqui...



O post é de @yarasaguiar que depois de participar até de uma meia maratona, está voltando aos poucos a distâncias de 2 dígitos!!

"No meio disso tudo procurando uma motivação! Sensação de vitória, depois de 2 anos, de volta aos 2 dígitos! 10km! #runlovers #running"

Ela foi de Camiseta manga longa da Body For Sure (aqui).

O nosso site ainda tem algumas peças em promoção e parceria com os nossos embaixadores continua! Tomamos todas as medidas de higiene recomendas para despachar o seu pedido. Corre lá! 

Parabéns, Yara! E obrigada! 💙💙

Tem um look KM Fitness e quer aparecer por aqui? Marca a gente, nos envia pelo WhatsApp (61) 99278-6810 ou direct que postamos!

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segunda-feira, 8 de junho de 2020

Nova Coleção em Nosso Site!!

Quer dar uma colorida no seu look? Então vá com essa T-shirt Cool Básica Rosa linda! (aqui)



Com uma Modelagem ajustada, o tecido é macio e com toque gelado. Essa camiseta dá para ser usada até no dia-a-dia. O tecido é o Effect com 92% Poliamida / 8% Elastano e proteção UV 50+. 😊😊


A modelo veste M. Disponível nos tamanhos P, M e GG.

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

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Conheça os benefícios do polichinelo!

O polichinelo é uma exercício que ajuda a emagrecer quando combinado com outros exercícios e executado corretamente. Ele oferece a grande vantagem de poder ser realizado em qualquer lugar sem ajuda de equipamentos, inclusive em casa!


Fazer polichinelo trabalha a aptidão cardiorrespiratória e, quando bem colocado dentro de um programa de exercícios, auxilia na melhoria do condicionamento físico e saúde cardiovascular. Além disso, pode auxiliar no emagrecimento, claro que combinado com uma dieta equilibrada.

Sabia que este exercício também pode ser utilizado como aquecimento? Ele auxilia a ter um melhor rendimento no treino e pode preparar melhor os seus músculos, tendões e articulações para uma sessão de treino intensa.

É importante lembrar que o polichinelo não faz nada sozinho, ele precisa ser colocado de maneira correta dentro de um programa de exercícios muito bem elaborado. Por isso, procure sempre um professor de educação física antes de começar qualquer treinamento. Mesmo sendo um execício aparentemente simples, ele pode causar dores, desconfortos e até mesmo lesões se feito de maneira errada.

Cuidado com os treinos em casa e busque sempre orientação antes de se aventurar!

Os vídeos que ilustram os exercícios são do Aplicativo Adidas Trainning.

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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domingo, 7 de junho de 2020

Nova coleção em nosso site!!

Quem não gosta de uma bermuda ciclista? É a minha preferida!



Hoje trouxemos a Ciclista Plus Size Mood (aqui) e o Top Plus Size Mood (aqui). O modelo das peças permite movimentos de alto impacto e o top possui bojo fixo. Além disso as cores disponíveis são: Azul com detalhes contrastantes nas cores terra e laranja; preto com detalhes contrastantes em lilás e rosa.



O Tecido é o Atlanta composto por 79,41% Poliamida / 20,59% Elastano. Não tem qualquer transparência, tem um toque macio, elasticidade e o fio é levemente brilhante! 💜


A modelo da foto veste P+ e também tem disponível o tamanho M+. Temos as cores bordô e azul da foto.  😊😊


As peças são vendidas separadamente.

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Receitinha rápida: biscoito de aveia com cacau

Vamos de receitinha para adoçar o dia? Esses biscoitos de aveia com cacau são fáceis de fazer, rápidos e uma delícia! 😋😋



Ingredientes:

1 xícara de aveia;
2 colheres de sopa de cacau 100%;
2 colheres de manteiga;
2 colheres de chá de açúcar demerara ou mascavo;
1/2 xícara de castanhas ou amêndoas trituradas;
1 ovo.

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes (não precisa bater).
Enrole da forma que desejar, não precisa untar e leve ao forno (160 graus) baixo pré-aquecido por 18 a 20 minutos.

Agora é só aproveitar acompanhado por sua bebida preferida ou puro mesmo! 😊😊

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