A corrida sem sair do lugar ou estacionária tem sido a opção de muita gente durante a quarentena. Ela não oferece os mesmos benefícios da corrida tradicional, pois utiliza músculos e movimentos diferentes, mas é um ótimo exercício de treino aeróbico quando você quer correr e não tem acesso a uma esteira ou não pode sair ao ar livre.
Como não é necessário impulsionar o corpo para frente, você utiliza mais as pontas dos pés, isso aumenta a força do tornozelo e da perna. Os principais grupos musculares utilizados durante esse tipo de exercício são os quadríceps femoral (anterior da coxa), bíceps femoral (posterior da coxa), glúteos, musculatura dos quadris, panturrilha, musculatura da coluna lombar, região torácica, dorsal e ombros.
Veja os benefícios dessa prática simples, mas que deve ser executada de maneira correta para evitar lesões:
- Fortalece os joelhos, deixando-os mais saudáveis;
- Desenvolve a coordenação, a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade muscular;
- Ajuda a melhorar a postura;
- Queima de 80 a 100 calorias a cada dez minutos dependendo do seu metabolismo;
- Aumenta a função cardiovascular, melhorando a capacidade pulmonar e a circulação.
E aí, vamos nos mexer na sala de casa mesmo?
Cuidado com os treinos em casa e busque sempre orientação antes de se aventurar!
Os vídeos que ilustram os exercícios são do Aplicativo Adidas Trainning.
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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