Você conhece o Kettlebell?

Eu já tinha visto esse “halter” esquisito, mas não fazia ideia de que o nome dele era mais esquisito ainda! Hahahahaha 

Esse é o Kettlebell, uma espécie de bola oca de ferro fundido com alças, que é utilizado para praticar diferentes tipos de exercícios, principalmente dentro do treinamento funcional. Ele ajudar a emagrecer e ainda tonifica o corpo. 

O peso do equipamento varia entre 4 a 48 kg e pode ser utilizado por qualquer pessoa, desde iniciantes até os bem preparados fisicamente. Cada um dentro do peso e da intensidade mais indicada, é claro. 

E quais são os benefícios dessa bolinha? 

1) Melhora o condicionamento físico: como dá para ver no vídeo, é um treinamento que mexe bastante o corpo todo utilizando o peso da bola, isso garante um trabalho cardiorrespiratório intenso; 

2) É dinâmico e divertido: os movimentos são rápidos, ágeis e alternados frequentemente. Não tem como ser chato, não é? 

3) Melhora a flexibilidade e a coordenação: o trabalho com o kettlebell promove constante alongamento e encurtamento dos músculos com movimentos amplos e rápidos, melhorando a flexibilidade. Já a manipulação da bola com as alças, trabalha a parte de coordenação; 

4) Fortalece os músculos: algumas variações dos exercícios fortalecem o abdômen e a lombar, melhorando a estabilidade da coluna. Além disso os braços, glúteos e pernas são bastante trabalhados; 

5) Ajuda a queimar calorias: cada meia hora de exercícios com o kettlebell pode chegar a queimar 300 calorias, dependendo do seu metabolismo e da intensidade do treinamento. Isso ocorre porque os exercícios são rápidos e feitos de forma contínua com poucos momentos de descanso. 

Os exercícios com esse equipamento são ótimos, mas nada de sair fazendo por aí sem ter a orientação de um educador físico e sem ter a liberação de um médico! 

Vídeos de aulas do Personal @wladmirluna com a aluna @yarasaguiar! 

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