A gordura localizada é a inimiga de muitas mulheres e aquela que fica embaixo do bumbum é bem difícil de ser eliminada, mas não impossível! Uma rotina bem definida de exercícios, alimentação saudável, disciplina e um bom profissional de educação física são indispensáveis!
Esses 5 exercícios vão auxiliar na queima da gordura localizada do bumbum, além de ajudar na definição, mas antes de começar a fazer, pergunte ao seu professor se cabem no seu treino, se estão de acordo com os seus objetivos e aprenda a maneira correta de fazer para evitar lesões:
1) Agachamento: já falamos dele por aqui! Ele trabalha glúteos, anterior e posterior da coxa; pode ser executado de diversas maneiras e uma delas pode caber no seu treino;
2) Elevação de quadril isométrica: a isometria (treinamento estático) ajuda a desenvolver e fortalecer a musculatura. No caso da elevação de quadril isométrica, o objetivo é trabalhar a posterior de coxa e glúteos;
3) Stiff unilateral: esse é um exercício que exige equilíbrio e coordenação motora, trabalha a região posterior das pernas;
4) Quatro apoios: trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos, também exige equilíbrio e coordenação;
5) Mesa flexora: também trabalha os músculos posteriores da coxa.
No vídeo é possível ver alguns poucos segundos desses exercícios para servir de inspiração! São reproduções do aplicativo Adidas Training, do canal do YouTube MyTrainingPRO e do Canal Maira Tavares também no YouTube.
Vamos treinar?
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