Elas usam KM Fitness

Em nosso “Elas usam KM Fitness” de hoje, @kellysaaguiar está de volta usando o Top Yasmim da By Dy e essa Legging Marinho com Neon linda! A legging tem um bolso traseiro. O contraste de cores ficou lindo, não é? 

A combinação pode ser usada para a prática de qualquer atividade física! 

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Bateu aquela preguiça? Tenha um companheiro de treino!

Estamos cansados de saber dos benefícios da atividade física para o corpo e para a mente, mas tem dia que bate aquela preguiça que pensamos duas vezes antes de ir para o nosso treino e isso é normal! Quem nunca, não é?

E se tivéssemos um companheiro de treino? Pode ser um amigo ou amiga, marido ou esposa, irmão ou irmã... não importa quem seja, mas é importante que seja alguém que não vai desanimar! Isso aumentará a motivação, um incentivará o outro e ainda criará uma competição saudável entre a dupla, trio ou pequeno grupo.

Se o seu amigo corre mais rápido, você vai querer acompanhá-lo; se ele pega mais peso, você vai querer chegar lá... não importa qual seja a modalidade, a tendência é comparar os resultados e buscar melhor desempenho sempre. Além disso, um amigo serve de fiscal do outro, ele observa os movimentos e corrige, caso veja algo errado.

Malhar acompanhado também nos dá a sensação de que o tempo passa mais rápido, pois a interação com o companheiro nos distrai e o treino flui melhor, mas nada de ficar batendo papo e esquecer do propósito da dupla!

E você, consegue manter o foco sozinho ou precisa de um empurrãozinho?

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Receitinha Rápida: Salada de Lentilha

A lentilha é símbolo do nosso desejo para um ano novo próspero e cheio de realizações e por isso essa é a nossa receita de hoje!

Ingredientes:

• 250 g de lentilha;
• 2 tomates;
• 1 cenoura cozida;
• 2 colheres de sopa de azeite;
• 2 colheres de sopa de limão;
• 100 g de queijo branco;
• Sal a gosto;
• Pimenta do reino a gosto;
• Ervas a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a lentilha apenas com água por cerca de 15 minutos. Ela deve ficar cozida, mas tem que estar firma para não desmanchar facilmente, por isso cheque a consistência antes de desligar o fogo. Após cozida, escorra bem a água e reserve.

Em uma tigela misture o tomate, o queijo e a cenoura picados com os outros ingredientes. Por fim, acrescente as lentilhas e misture! Sua salada está prontinha!

Pode ser servida gelada ou na temperatura ambiente.

Na foto utilizei um símbolo da cultura japonesa, o manekineko com a mão direita levantada que significa o desejo de amor e saúde. É que desejo para 2020! ;)

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Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Jamais dependa da opinião dos outros

Quem depende muito da opinião de outras pessoas tende a ter pouca autonomia da própria vida e acaba se tornando uma pessoa insegura que se preocupa sempre o que os outros vão pensar. É claro que é importante saber o que os outros pensam a respeito de suas escolhas, mas isso não deve ser a base para as suas decisões. Mas é importante também aprender a lidar com as opiniões negativas que vão te dar, isso vai ajudar a reduzir as frustrações e trazer mais qualidade de vida.

A psicóloga Adriana de Araújo, do site Minha Vida, fez um post sobre esse assunto:

“Quem vive sem saber o que deve fazer, como agir, se portar e pensar, acaba perdendo autonomia, apresenta dificuldade de escolha e perde a liberdade de ação. Quem está atento excessivamente ao que "os outros" vão dizer, acaba muitas vezes por abrir mão de seus próprios sonhos, desejos e vontades. A preocupação exacerbada e até mesmo um comportamento inseguro em relação ao que os outros pensam sobre nós pode gerar grande desconforto e nos privar da nossa liberdade de expressão. Quando isso acontece é preciso rever o que está havendo, é motivo para refletir e mudar.

Ser capaz de sonhar, desejar o que se quer viver, conquistar e realizar é parte do processo de liberdade individual. Estar pronto para pagar o preço das ações e com isso enfrentar as pessoas que podem ser contra ou mesmo não entendem a necessidade desses desejos, se faz necessário. É importante saber negociar, conversar, expor os sentimentos e vontades. O diálogo nem sempre é fácil, porém é libertador. Saber ser assertivo sem ser agressivo é uma arte. Conseguir dialogar sobre o desejo ser precisar se impor de forma violenta é libertador. Quem sabe dizer não e manter-se inteiro é capaz de seguir a vida com tranquilidade de segurança, pois respeita a si e os outros.

Quem se preocupa com o outro e não vê as próprias necessidades acaba sofrendo duas vezes: por não saber se impor e conversar e por não ser capaz de realizar o que deseja.

Para facilitar a conquista e o desfrutar dos sonhos e objetivos é importante o diálogo claro e aberto com as pessoas a volta. Normalmente, o medo da rejeição, da punição e castigo são mais fortes e que bloqueiam a tomada de decisão.

Para desenvolver atitudes livres, experimentando liberdade de pensamento e ação, sem se importar de forma rigorosa com que as pessoas vão achar ou opinar sob a vida é preciso autoconhecimento para o amadurecimento pessoal.”

Existem várias formas de buscar autoconhecimento: meditação, terapia, oração... Encontre a sua!

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Elas usam KM Fitness

A gente sabe que o nosso produto é bom quando temos uma cliente satisfeita! E @yarasaguiar está de volta com o seu look da Body For Sure que ela comprou em nosso site!

A bermuda azul marinho com detalhes em neon (aqui) e o top combinando (aqui) podem ser usados para vários tipos de exercícios. Ela usa esse look para correr, para fazer funcional, para malhar na academia... ou seja, ele é muito útil na vida fitness de qualquer pessoa!

Obrigada sempre, Yara!

Vídeo do personal @wladimirluna!
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Sugestões de exercícios para fazer durante as férias

As férias estão aí e você não quer para a sua rotina de exercícios? Vamos sugerir alguns exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar, seja em casa ou em um hotel. Lembre-se de antes de começar, consultar um educador físico para aprender como fazer cada movimento e se esses movimentos cabem na sua rotina de treino! 😉 

1. Polichinelos;
2. Agachamento simples;
3. Agachamento afundo;
4. Prancha;
5. Corrida sem sair do lugar;
6. Flexão de braço com os joelhos apoiados; 
7. Abdominais.

Você pode fazer 45 segundos de cada um como se fosse um circuito, dando intervalos de 15 segundos entre os exercícios. No final do circuito descanse por 60 segundos. Repita 4 vezes e você terá feito 30 minutos de exercícios. Ótimo para um dia de férias, não é?

O importante é não ficar parado! 

Os vídeos e a sequência de exercícios são do aplicativo Adidas Training (disponível na loja de aplicativos da Apple e do Android). 

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O significado do Natal

É Natal! E essa data não é sobre troca de presentes ou sobre o símbolo do Papai Noel, esses dois foram inventados para aproximar as famílias e fazer com que elas se reúnam, troquem carinho e amor em forma de presentes, e, ao mesmo tempo, celebrem aquele que é verdadeiro significado do Natal para os Cristãos: O nascimento de Jesus Cristo.

Independente da sua religião, é importante refletir sobre a mensagem que Jesus deixou para a humanidade como um todo: 

Vamos amar mais, perdoar mais, respeitar ao próximo, não fazer distinção de qualquer espécie – cor, raça, religião, gênero e orientação sexual – e, sobretudo, praticar sempre o bem. É por isso que estamos aqui!

Nós da KM Fitness desejamos um Feliz Natal!

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@ingridpitmanroriz está de volta! E usando essa combinação top (aqui) + legging (aqui) maravilhosa da Caju Brasil.

As peças misturam tecidos foscos com tecidos levemente brilhantes que dão um ar moderno ao look!

Obrigada, Ingrid! Ficou linda! 😍😍

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Sabia que é possível ganhar massa magra sem fazer musculação?

Algumas pessoas acham a musculação chata e monótona, mas também é a opção mais fácil de ser encontrada nas academias. Isso faz com que muita gente comece por essa modalidade que não gosta e acabe desestimulada após algum tempo. Mas essa não é a única opção para quem quer um corpo bem definido.

Outras opções de exercícios bem mais dinâmicos podem ajudar no ganho de massa muscular e na definição do corpo. Vamos saber quais?

1) Lutas: jiu-jitsu, muay thai, boxe e outras lutas auxiliam no ganho de massa muscular, além disso essas atividades proporcionam aumento da força, intensa queima calórica, melhora do sistema cardiorrespiratório e ajudam no emagrecimento, já que também são aeróbicas; 

2) Exercícios aeróbicos: para fortalecer os membros inferiores, a bicicleta é uma ótima pedida, pois trabalha pernas e estimula a contração do abdômen para que o praticante mantenha a coluna ereta. Para os membros superiores, o remo ou a canoagem podem ser grandes aliados no ganho de massa, além disso eles trabalham glúteos, costas, abdominais e pernas;

3) Crossfit: o treino queridinho do momento, o Crossfit é uma outra alternativa para quem deseja ganhar massa magra. Ele trabalha vários grupos musculares utilizando acessórios e não equipamentos de musculação, além disso é uma atividade desafiadora e diferente todos os dias;

4) Natação: trabalha um grande número de músculos ao mesmo tempo e pode ser uma ótima alternativa para uma pessoa sedentária iniciar a sua jornada fitness;

5) Treinamento funcional: os exercícios que envolvem força são ótima opções para quem deseja ganhar massa muscular; há também as opções com o próprio peso do corpo ou outros que utilizem acessórios como kettlebell, bola, halteres, elásticos etc.

Opções não faltam! Procure um bom profissional de educação física, um bom local e vamos começar!

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Receitinha rápida: Tomate recheado

Testei uma variação da receita que @nutricionista.laizumbelino mostrou no Instagram outro dia, ela fez o recheio com frango e eu usei carne moída. Você pode rechear como quiser, afinal tomate vai bem com qualquer coisa! Hahahaha

Ingredientes:

• 1 tomate maduro;
• 3 colheres de carne moída preparada do jeito que você gosta para o recheio ou outro de sua preferência; usei palmito, azeitona, cebola, alho e pimenta do reino (a quantidade varia de acordo com o tamanho do tomate);
• 2 colheres de sopa de requeijão cremoso light ou creme de ricota;
• Queijo muçarela;
• Orégano.

Modo de fazer:

Lave bem o tomate, retire a tampa (pode deixar inteiro ou partir ao meio) e as sementes com o auxílio de uma colher. Passe o requeijão ou o creme de ricota na parte interna do tomate, em seguida coloque a muçarela e por último a carne ou o recheio de sua preferência. Cubra com um pouco mais de queijo, salpique um pouco de orégano (opcional), coloque em uma forma untada com azeite e leve ao forno por aproximadamente 12 minutos a 170 graus ou até o queijo derreter.

Para acompanhar eu fiz uma saladinha básica e aipim/macaxeira/mandioca assada.

Um tomate serve uma pessoa.


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Conselhos de mãe que recuperam o seu bem-estar

Minha mãe sempre diz: “Se ame e se cuide!”, “Larga esse computador!” (agora virou o celular), “Vai ver gente!”, “Coma devagar, mastiga essa comida direito!” e “Deixa de ser pessimista!”. Por muito tempo eu ignorei os avisos, mas hoje eu sei que esses são pequenos hábitos que devemos ter para manter o nosso bem-estar. 

Vamos destrinchar esses conselhos de mãe um pouquinho? 

1) “Se ame e se cuide!”: Você se coloca em primeiro lugar? Cuida de você? Reserve um tempinho do seu dia para cuidar de VOCÊ... da sua pele, do seu cabelo, da sua beleza... para praticar atividade física ou qualquer outra atividade que seja SÓ SUA e traga satisfação. Você se sentirá muito mais leve; 

2) “Larga esse computador/celular!”: quanto tempo do nosso dia perdemos fazendo diversas tarefas no celular? Ou mesmo checando as redes sociais? De vez em quando é preciso se desligar de tudo isso, descansar a mente e se conectar com quem está perto, com a natureza nem que seja por alguns minutos. Isso é necessário para recuperar o fôlego e voltar melhor para as obrigações; 

3) “Vai ver gente!”: hoje isso está cada vez mais escasso. Crianças e adultos passam horas na TV, YouTube, Netflix, Redes Sociais... É uma overdose de informações através de telas, mas o que nutre mesmo a nossa alma é o encontro do dia a dia, são os encontros reais. Se relacionar com as pessoas, qualquer que seja o relacionamento – amizade, familiar, amoroso – beneficiam a nossa saúde física e mental; 

4) “Coma devagar, mastiga essa comida direito!”: a correria está presente em quase todos os nossos momentos, inclusive na hora de se alimentar. Comemos rápido, sem mastigar direito, mexendo no celular... não temos mais aquele ritual de pôr a mesa, sentar e comer calmamente, sem pressa. E sabia que a mastigação correta é importante para a absorção dos nutrientes? 

5) “Deixa de ser pessimista!”: o pessimismo nos deixa para baixo, sem energia e sem vontade para seguir em frente com medo do que pode acontecer ou do que pode dar errado. Se pensarmos positivo, o caminho até os nossos objetivos se torna muito mais fácil! Também não se esqueça de reconhecer cada pequena conquista, isso fará um bem enorme à sua autoestima! 

Vamos seguir esses 5 conselhos para recuperar o nosso bem-estar?

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@paularamonamaria_ não para! E ela está por aqui hoje com mais um look KM Fitness! Top Yasmin (clique aqui) + Legging Gisele (clique aqui). (A legging está ESGOTADA em nosso site)

Obrigada pela foto, Paula! Arrasou!

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Corre lá no site e garanta já o seu look!! https://www.kmfitness.com.br/

Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Pare de fazer sempre as mesmas escolhas!

Em todos os momentos temos uma oportunidade para escolher algo novo e a maioria das pessoas não faz isso, pois estão condicionadas a repetir sempre as mesmas ações e nem se dão conta de que há outras possibilidades.

Você tem a chance de mudar todos os dias, então pare de fazer sempre as mesmas escolhas... pare de escolher o que você já sabe que dá errado!

E trago de volta aqui um pensamento da querida @briannawiest:

“Você está constantemente se transformando, mas se você acordar todos os dias e continuar fazendo sempre as mesmas escolhas, você vai continuar onde você sempre esteve.”

Mudar faz parte da vida e é um ciclo constante. Evolua e deixe para trás o que não te serve mais!

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Você conhece o Kettlebell?

Eu já tinha visto esse “halter” esquisito, mas não fazia ideia de que o nome dele era mais esquisito ainda! Hahahahaha 

Esse é o Kettlebell, uma espécie de bola oca de ferro fundido com alças, que é utilizado para praticar diferentes tipos de exercícios, principalmente dentro do treinamento funcional. Ele ajudar a emagrecer e ainda tonifica o corpo. 

O peso do equipamento varia entre 4 a 48 kg e pode ser utilizado por qualquer pessoa, desde iniciantes até os bem preparados fisicamente. Cada um dentro do peso e da intensidade mais indicada, é claro. 

E quais são os benefícios dessa bolinha? 

1) Melhora o condicionamento físico: como dá para ver no vídeo, é um treinamento que mexe bastante o corpo todo utilizando o peso da bola, isso garante um trabalho cardiorrespiratório intenso; 

2) É dinâmico e divertido: os movimentos são rápidos, ágeis e alternados frequentemente. Não tem como ser chato, não é? 

3) Melhora a flexibilidade e a coordenação: o trabalho com o kettlebell promove constante alongamento e encurtamento dos músculos com movimentos amplos e rápidos, melhorando a flexibilidade. Já a manipulação da bola com as alças, trabalha a parte de coordenação; 

4) Fortalece os músculos: algumas variações dos exercícios fortalecem o abdômen e a lombar, melhorando a estabilidade da coluna. Além disso os braços, glúteos e pernas são bastante trabalhados; 

5) Ajuda a queimar calorias: cada meia hora de exercícios com o kettlebell pode chegar a queimar 300 calorias, dependendo do seu metabolismo e da intensidade do treinamento. Isso ocorre porque os exercícios são rápidos e feitos de forma contínua com poucos momentos de descanso. 

Os exercícios com esse equipamento são ótimos, mas nada de sair fazendo por aí sem ter a orientação de um educador físico e sem ter a liberação de um médico! 

Vídeos de aulas do Personal @wladmirluna com a aluna @yarasaguiar! 

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Férias!!

⚠️ COMUNICADO ⚠️

A KM Fitness sairá de férias! Os pedidos realizados entre os dias 19/12/2019 e 27/12/2019 só serão enviados no dia 30/12/2019.

Mas não se preocupe, as nossas postagens continuarão por aqui! 🥰🥰

Aproveitem as festas com moderação!

Equipe KM Fitness.

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Quanto mais suor, mais gordura queimada? Será?

Eu transpiro bastante e sempre tive a ilusão de que queimo mais calorias assim, mas quando passei a monitorar os meus exercícios usando aplicativos e relógios com monitoramento, percebi que não era bem assim e fui pesquisar sobre o assunto! Descobri que não há uma relação direta entre a quantidade de suor e a queima de calorias. Se fosse assim, bastava horas parado dentro de uma sauna para queimar calorias e sabemos que isso não funciona!

Vamos supor que você um dia pratique Yoga dentro de uma sala fechada com ar condicionado e no outro dia você faça a mesma aula ao ar livre com um sol escaldante. É claro que no segundo dia você suará muito mais, mas é provável que tenha queimado a mesma quantidade de caloria e mantido o mesmo batimento cardíaco. Ou seja, o quanto suamos não dita o grau de dificuldade de um exercício, pois nesse caso a dificuldade foi a mesma.

A função do suor é regular a temperatura corporal, ele refresca o corpo e as superfícies que ficam molhadas auxiliam na troca ou perda de calor. A quantidade de suor de uma pessoa depende de diversos fatores: gênero (homens costumam transpirar mais), idade (jovens tendem a suar mais que os mais velhos), temperatura e umidade do ambiente e até mesmo o fator genético.

E, caso você perceba que perdeu alguns quilinhos após transpirar bastante, é importante deixar claro que você não perdeu peso, você perdeu apenas água. Após se hidratar, você vai se dar conta que não queimou tanto assim. 

E falando em hidratação, é sempre importante lembrar da necessidade de se hidratar durante a prática de atividades para repor a quantidade de água que o organismo perde e manter o corpo saudável.

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Elas usam KM Fitness

O "Elas usam KM Fitness" de hoje é com @kellysaaguiar! Ela usa um look verde matavilhoso da Caju Brasil: Top Radiance (clique aqui) e a Legging Radiance (clique aqui).

Na dúvida de qual foto postar, vamos postar as duas!

Esse conjunto ficou lindo! Entre em contato conosco pelos nossos canais de comunicação (WhatsApp, direct e site) e solicite um cupom de desconto exclusivo!

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Vamos de MMA?

O MMA é a sigla em inglês para artes marciais mistas. A modalidade, como o nome já diz, mistura diferentes técnicas de jiu-jitsu, boxe, judô, muay thai e luta olímpica. O jiu-jitsu é a arte mais utilizada. 

Essa modalidade cresceu muito no mundo todo, entre homens e mulheres. E, sim! Mulheres praticam MMA. O vídeo é de uma luta entre a brasileira Amanda Nunes e a americana Ronda Rousey pela a disputa do cinturão da categoria no UFC. 

Pode parecer um esporte violento à primeira vista, mas o MMA possui regras e fundamentos muito bem definidos para preservar a saúde do praticante. Equipamentos de proteção como bandagens, luvas, coquilhas (para homens) e protetor de seios (para as mulheres) são necessários para a prática. 

Para praticar o MMA é necessário ter algum conhecimento prévio em alguma arte marcial e, claro, consultar um médico para saber se você está apto. Também é importante realizar atividades físicas complementares para fortalecimento muscular e melhora do condicionamento físico, a fim de evitar lesões. Caso você possa fazer a modalidade, poderá usufruir dos seguintes benefícios: 

Melhora os reflexos: como em toda luta, o MMA exige raciocínio rápido para se proteger dos golpes enquanto ataca. Com o tempo o reflexo melhora e o lutador faz isso de forma muito natural; 

Ajuda no controle do estresse: é uma atividade física intensa que libera hormônios do bem-estar. O fato de envolver confronto com outros indivíduos também ajuda a liberar o estresse; 

Definição muscular: o MMA não provoca hipertrofia muscular, mas é possível perceber a definição. Ajuda a desenvolver glúteos, coxas, braços, abdômen e outros; 

Auxilia no emagrecimento: a modalidade é uma atividade física completa que envolve muito trabalho aeróbico na preparação, por isso ajuda na queima calórica e perda de peso. 

Muitas academias oferecem aulas. É importante aprender as técnicas e conhecer as regras para conseguir se defender nos combates e evitar lesões. 

Eu, particularmente, não encaro artes marciais. E você, encara?

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Receitinha Rápida: Shimeji na manteiga com legumes

Shimeji é meu cogumelo favorito! Ele é saboroso e tem uma textura incrível! Vamos à nossa receita de hoje?

Ingredientes:

200 g de shimeji;

1 cenoura média;

1 abobrinha média;

Tomate cereja a gosto;

Cebola a gosto;

Alho a gosto;

Sal a gosto (opcional);

Modo de fazer:

Doure a cebola e o alho na manteiga, acrescente o shimeji e deixe cozinhar por 10 minutos. Em seguida coloque a cenoura e deixe cozinhar por aproximadamente 5 minutos em fogo baixo. Por fim coloque a abobrinha, o tomate e o sal (opcional). 

Sugestão de acompanhamento: Peito de frango assado.

Serve duas pessoas.

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Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Aprenda a aliviar o estresse

A vida moderna nos trouxe e traz muitos benefícios, mas com ela vem alguns problemas. Um deles é o estresse que, quando não tratado, pode desencadear ansiedade e depressão. 

Além das tarefas diárias em casa ou no trabalho e horas no trânsito, temos uma quantidade absurda de informações constantemente e quase nunca paramos para relaxar. Com tempo o cansaço e a indisposição passam a ser frequentes e acabamos dominados pelo estresse. Sintomas como irritabilidade, queda de cabelo, dificuldade para dormir, acnes, gastrite, dores nas costas, dores de cabeças e outros podem surgir. 

Para aliviar o estresse é preciso reservar um tempo para você... aquela hora do dia que será só sua! Use essa hora para fazer coisas que sejam relaxantes e tragam sensação de bem-estar como: 

1) Praticar atividade física: a prática de atividade física ajuda a diminuir os hormônios que são liberados no momento do estresse e leva a pessoa de volta ao equilíbrio, além de trazer uma sensação de bem-estar; 

2) Massagem: tem coisa melhor para aliviar a tensão muscular? A massagem ainda alivia as dores e dá uma sensação de relaxamento. Pode ser a automassagem ou com a realizada por um profissional; 

3) Meditação: esse é o momento em que a concentração é toda focada na respiração. Dessa forma a mente acalma e os músculos relaxam. Existem inúmeras técnicas de meditação, busque alguma que tenha a ver com seu perfil; 

4) Leitura: sim! A leitura é capaz de aliviar a tensão, distrair a mente e ainda ajudar a pegar no sono mais facilmente. Tudo isso ajuda na redução do estresse. 

Já dedicou uma horinha do dia para você hoje? Se nada disso estiver funcionando, busque ajuda na família, nos amigos ou até mesmo profissional! Nunca deixe de se cuidar! 😉

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Elas usam KM Fitness

Aquela cliente parceira e amiga que sempre passa por aqui, @yarasaguiar nos enviou esse vídeo usando look KM Fitness! Obrigada mais uma vez, Yara! 😍😍

Ela usa o Top - BFS819 (clique aqui) e a Bermuda - BFS824 (clique aqui) para a sua corridinha matinal!

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5 exercícios para queimar gordura do bumbum

A gordura localizada é a inimiga de muitas mulheres e aquela que fica embaixo do bumbum é bem difícil de ser eliminada, mas não impossível! Uma rotina bem definida de exercícios, alimentação saudável, disciplina e um bom profissional de educação física são indispensáveis!

Esses 5 exercícios vão auxiliar na queima da gordura localizada do bumbum, além de ajudar na definição, mas antes de começar a fazer, pergunte ao seu professor se cabem no seu treino, se estão de acordo com os seus objetivos e aprenda a maneira correta de fazer para evitar lesões:

1) Agachamento: já falamos dele por aqui! Ele trabalha glúteos, anterior e posterior da coxa; pode ser executado de diversas maneiras e uma delas pode caber no seu treino;

2) Elevação de quadril isométrica: a isometria (treinamento estático) ajuda a desenvolver e fortalecer a musculatura. No caso da elevação de quadril isométrica, o objetivo é trabalhar a posterior de coxa e glúteos; 

3) Stiff unilateral: esse é um exercício que exige equilíbrio e coordenação motora, trabalha a região posterior das pernas;

4) Quatro apoios: trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos, também exige equilíbrio e coordenação;

5) Mesa flexora: também trabalha os músculos posteriores da coxa.

No vídeo é possível ver alguns poucos segundos desses exercícios para servir de inspiração! São reproduções do aplicativo Adidas Training, do canal do YouTube MyTrainingPRO e do Canal Maira Tavares também no YouTube.

Vamos treinar?

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Por que todo concurseiro deve praticar atividade física?

O concurseiro tem uma rotina de estudos intensa, não quer perder um minuto do seu tempo e muitas vezes acaba deixando de lado a prática de atividade física por achar que terá uma hora a menos de estudos... é aí que ele se engana!

Já conhecemos os benefícios da prática de atividade física na vida de qualquer pessoa, conheça agora 5 razões para praticar atividade física durante a preparação para concursos, principalmente atividades aeróbicas:

1) Aumenta a resistência física para estudar: o concurseiro passa horas estudando, por muitas vezes se descuida da posição em que fica sentado e termina o dia com dores no corpo. A atividade física fortalece a musculatura para que ela possa resistir a longos períodos de inatividade, dessa forma o concurseiro evita que o desconforto físico atrapalhe a concentração;

2) Reduz o estresse: o estresse compromete a atividade cerebral e, consequentemente, atrapalha as atividades intelectuais que são essenciais na vida de um concurseiro. A atividade física ajuda a diminuir os hormônios que são liberados nos momentos de estresse e leva a pessoa de volta ao equilíbrio. Dessa forma o cérebro é capaz de retomar a capacidade intelectual e os estudos;

3) Melhora a qualidade do sono: a melhor qualidade do sono está diretamente ligado à redução do estresse. Isso ajuda o concurseiro a descansar melhor e estar preparado para o dia seguinte, além de auxiliar na memorização do conteúdo estudado que ocorre durante o sono;

4) Melhora a capacidade do cérebro: durante a atividade física ocorre o aumento dos batimentos cardíacos, isso faz com que aconteça uma melhor oxigenação do corpo e do cérebro. A hiperoxigenação cerebral melhora a atividade dos neurônios, o que contribui para maior capacidade de memorização do conteúdo e de aprendizado;

5) Melhora a capacidade de resistir às dificuldades e frustrações: durante a prática da atividade física, os "hormônios do bem-estar" - serotonina e endorfina - são liberados, isso faz com que o concurseiro tenha mais disposição física e emocional para lidar com os eventuais problemas.

Alô, concurseiros! Vamos nos mexer!

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Elas usam KM Fitness

Recebemos fotos da linda @iasmin.nuness usando esse macaquinho azul Royal lindo da nossa loja!

Ela disse para escolher a que ficou melhor, mas como é que escolhe uma só?

Obrigada, Iasmin! Tenho certeza que você já está arrasando com o seu look!

Ela usa o Macaquinho Active (clique aqui) que já está ESGOTADO em nosso site.

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Leg Press, o que é e para que serve?

O equipamento leg press é utilizado para trabalhar os membros inferiores, ele pode ser feito na horizontal, com 45 graus, com 90 graus e também unilateralmente. Essas variações trabalham os mesmos músculos, mas de maneiras diferentes que podem ser adaptadas de acordo com os objetivos do treino.

Esse exercício estimula o quadríceps e a posterior de coxa, músculos que promovem a extensão do joelho e do quadril. Não é um exercício de flexão direta, mas de resistência e força. Também é utilizado para hipertrofia e aumento de massa magra.

Cuidado ao executar o exercício e certifique-se com o seu professor de educação física a maneira correta de fazer o leg press e qualquer outro equipamento, a fim de evitar lesões.

Veja com seu professor se esse equipamento cabe na sua rotina de exercícios, ele ajudará a definir as suas pernas!

O vídeo é do canal do YouTube do querido The Rock! 

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Receitinha Rápida: Falso Pão de Queijo

A receita de hoje é da nutri @samlvcardoso com algumas adaptações para o que eu tinha em casa. Sim, podemos fazer adaptações!

Você vai precisar de:

Claras de 3 ovos;
2 colheres de polvilho;
2 colheres de requeijão cremoso light + 1 colher de cream cheese;
100 g de queijo minas;
100 g de presunto;
Sal e orégano a gosto.

Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque em uma assadeira ou refratário previamente untado e leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 15 minutos ou até dourar. E depois sirva.

Obs.: Eu usei um refratário maior e o pão ficou bem fininho. Cortei duas fatias e usei como recheio a gema do ovo que utilizei na receita. Ficou ótimo! 😋😋

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Para refletir

@briannawest  é uma escritora que me inspira. Suas falas e livros nos levam a momentos de reflexão. Hoje eu deixo vocês com essas palavras:

"O que você quer é se aproveitar da ocasião. O que você deseja é vencer as suas limitações, ser desafiado e superado. O que você quer é olhar nos seus demônios e tirar o poder que eles têm sobre você. O que você quer é ficar com raiva e a raiva transformar sua vida. O que você quer é sentir-se triste e essa tristeza te mostrar o que importa. O que você quer é sentir-se ansioso e deixar que a ansiedade te mostre onde a cura é necessária. Você não quer uma vida complacente, não importa o quanto você se convença - e você sabe disso porque, mesmo quando a tem, fica insatisfeito."

O que você deseja?

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Elas usam KM Fitness

@kellysaaguiar também garantiu o look dela durante a Black Friday da KM Fitness!

Esse body é muito maravilhoso e a legging também não fica atrás!

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E se você perdeu a nossa Black Friday, entre em contato conosco pelos nossos canais de comunicação (WhatsApp, direct e site) e solicite um cupom de desconto exclusivo!

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Agachamento afundo, o exercício que define bumbum e coxas!

O agachamento afundo é uma variação do agachamento que já falamos por aqui. Ele é executado unilateralmente e trabalha quadríceps, glúteos, posterior de coxa e adutor. 

É um exercício que exige equilíbrio e coordenação motora, pois a execução unilateral gera instabilidade no corpo, dessa forma a região do Core (lombar, abdômen e estabilizadores de coluna) é bastante recrutada.

O vídeo é uma reprodução do canal MyTrainingPRO no YouTube.

Existem diferentes variáveis envolvidas neste exercício, é possível aumentar as amplitudes, as cargas e as velocidades de execução. Além disso é possível usar barra, halteres, step ou apenas o peso do corpo. Tudo depende do treino que o profissional de educação física vai criar para você, de acordo com os seus objetivos. E jamais dispense o auxílio dele, pois é fundamental executar os movimentos de maneira correta para evitar lesões!

Será que dá para encaixar o agachamento afundo no seu treino? Pergunte ao seu professor!

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Sentir dor constantemente não é normal!

Quem nunca trocou de treino ou iniciou uma atividade nova e ficou dolorido? Esse dolorido após uma troca de treino é uma espécie de "cicatrização" do corpo após os exercícios. Isso é normal e o dolorido deve passar com um, dois ou até três dias. 

Quando essa dor persiste e começa a causar limitações de movimento, procure um médico e converse com seu professor, pois é um sinal de que há algo errado! Talvez você esteja fazendo o exercício da maneira errada ou forçando demais o seu corpo; ou talvez você tenha alguma lesão mais grave ou um motivo secundário para a dor persistir. 

É importante frisar que você não deve se automedicar quando estiver dolorido no pós treino, pois seu corpo está avisando que há um machucado e que você precisa de um tempo para recuperação. Se você toma um anti-inflamatório, por exemplo, a dor vai sumir, mas uma lesão pode continuar lá, caso você tenha se lesionado.

Tente continuar o seu treino de maneira leve nos dias seguintes, sem esquecer do aquecimento e alongamentos, mas evitando a área dolorida, respeitando o seu corpo e sem forçar. Caso a dor persista, como já falamos, procure um médico!

A dor constante é um sinal de que tem algo errado com seu corpo. Ela não deve ser ignorada! 

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Elas usam KM Fitness

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Hoje temos @paularamonamaria_ usando esse look lindo da Body For Sure que ela garantiu durante a nossa Black Friday que acabou dia 30/11.

Perdeu a nossa Black Friday? Não se preocupe! Entre em contato conosco pelos nossos canais de comunicação (WhatsApp, direct e site) e solicite um cupom de desconto exclusivo!

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Stiff, o exercício que trabalha coxa e glúteo!

O stiff é um ótimo exercício para incluir na sua rotina de treinos. Ele trabalha o músculo posterior da coxa e glúteo. Além disso, também trabalha a musculatura da lombar e outros músculos das costas para manter a coluna alinhada e manter o peso erguido.

Não é considerado um exercício de fácil execução, mas não é impossível de ser feito! Esse vídeo canal Cloud Gym no YouTube mostra como fazer o stiff, mas é sempre bom relembrar de procurar a orientação de um profissional de educação física antes de executar qualquer exercício e evitar lesões. O profissional te ajudará a executar o movimento de maneira correta, sem curvar a coluna, sem dobrar os joelhos e com a pegada correta.

Você ainda pode usufruir de benefícios extras desse exercício: alto gasto calórico, melhora da flexibilidade e ajuda a prevenir lesões.

1. Queima caloria, porque aciona diversos músculos ao mesmo tempo;
2. Melhora a flexibilidade, pois ativa a musculatura no momento do alongamento das fibras musculares da parte de trás do corpo;
3. Fortalecendo a parte posterior da coxa, você evita sobrecarga nos joelhos em atividades de alto impacto e evita lesões.

O stiff faz parte da sua ficha de treinos? Se não, converse com seu professor e veja a possibilidade de incluí-lo!

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Receitinha Rápida: Omelete de Forno

Essa é a tradicional receita da vovó! Rápida, prática e uma delícia!

O recheio pode ser qualquer um da sua preferência e pode ser feito como de costume. Sugestões: ricota com cenoura, frango, carne moída (o que eu usei).

Com o recheio pronto, você vai precisar para a massa:

- 3 ovos;
- Sal e pimenta do reino a gosto (opcional);

Separe as claras das gemas. Bata as claras em neve e quando estiver bem fofinha misture a gema, o sal e a pimenta. Cubra o recheio com a massa e leve ao forno pré aquecido por 15 minutos ou até dourar.

Essa quantidade serve duas pessoas.

Agora é só aproveitar! 😋😋


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