1) Tenha uma vida ativa. Você não precisa necessariamente se matricular em uma academia para fazer isso. Mude pequenos hábitos: utilize escadas, pare o carro um pouco mais longe e vá caminhando ou desça uma parada de ônibus antes, leve seu cachorro para passear etc.;
2) Pratique atividade física regularmente, o ideal é que seja 150 minutos por semana, mas se você não pode fazer todo esse tempo, faça o que você conseguir por dia: 10 minutos, 20 minutos? O importante é que vire um hábito;
3) Procure se alimentar corretamente: uma alimentação balanceada aliada a prática de atividade física irá ajudar a manter o seu peso equilibrado;
4) Procure dormir entre 6 e 8 horas por dia;
5) Beba água e beba mais ainda enquanto pratica atividade física;
6) Se você tem pouco tempo, procure realizar atividades físicas mais intensas e em pequenos espaços de tempo, pois elas aumentam o gasto calórico e contribuem para melhoria do condicionamento físico;
7) Procure incluir exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, natação, hidroginástica), de força muscular (musculação, treinamento funcional) e trabalhe sua flexibilidade em sua rotina de treinos;
8) Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool influencia de forma negativa nas funções metabólicas e fisiológicas, essenciais para as performances físicas;
9) Controle a sua ansiedade quando iniciar a prática de exercícios físicos, pois os resultados não vão aparecer da noite para o dia. Tenha paciência e se preocupe apenas em fazer da forma correta, você sentirá a diferença a médio e longo prazo;
10) Pratique a atividade física sempre com a orientação de um bom profissional de Educação Física. Ele trará mais eficácia e segurança para os seus treinos.
Coloque essas dicas dias em prática! Uma pessoa bem condicionada ganha em qualidade de vida: dorme melhor, melhora o humor, diminui a incidência de doenças, controla melhor seu peso corporal e tem mais energia para seu dia a dia.
Fonte: Blog Educação Física
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