Nunca é demais lembrar: Beba água!

Por @cajubrasil

Hidratação pré e durante o treino: a maneira mais fácil para se hidratar é beber água duas horas antes do exercício. Esse tempinho é bom para o corpo absorver o líquido e se hidratar. Durante a prática esportiva, a indicação é ingerir água fria a cada 20 minutos. Entretanto, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer o desempenho e causar até mal-estar, como a hiper-hidratação, provocando a queda dos níveis de sódio no organismo e também causando fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.;

Hidratação pós-treino: já a hidratação pós-treino é tão importante quanto as demais. As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue. Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar (de preferência natural) se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo. E fique longe dos refrigerantes, sucos ácidos (como de laranja ou limão) ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período. 

Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5 litro para cada cada quilo perdido durantes as atividades. Para repor as reservas energéticas da melhor forma e proporcionar o aumento glicogênio em nosso corpo, prefira suplementos com hidratos de carbono e sódio, pois eles aceleram esse processo e repõem eletrólitos do organismo.

Portanto, nunca descuide da hidratação! Ela é parte imprescindível para o seu rendimento e, principalmente, para a sua saúde.

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