Normalmente nossos treinos associam exercícios mais complexos e este exercício muitas vezes nem faz parte dos treinos por ser muito simples, mas o agachamento na parede tem alguns benefícios que outros exercícios de pernas que são mais comumente executados não podem oferecer!
Este é um exercício isométrico realizado por um determinado período de tempo (30 a 60 segundos) e exige que você sustente o seu corpo na posição sentado. Trabalha predominantemente seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e seu limiar de dor.
Pode ser executado em qualquer lugar, basta ter uma parede para se apoiar!
Vamos conhecer 5 benefícios?
1) Trabalha toda a parte inferior do corpo: mesmo que seja um exercício isométrico, ele é considerado um exercício composto, pois recruta numerosos músculos e articulações para trabalharem ao mesmo tempo. O principal objetivo não é aumentar a massa muscular, mas sim a resistência. Conforme o nosso corpo se acostuma com o exercício, você notará que conseguirá manter a posição por tempos cada vez maiores;
2) Queima muitas calorias: os músculos permanecem contraídos durante toda a duração do exercício, sem períodos de descanso, isso faz com que seu ritmo cardíaco aumente e você começa a sentir seus músculos queimarem. A frequência cardíaca mais alta resulta em mais calorias queimadas em um determinado período de tempo;
3) Aumenta a sua resistência muscular: a posição do agachamento na parede ativa componentes da fibra de contração lenta dos seus músculos, elas são responsáveis por sua resistência. Se você é um corredor, por exemplo, você se beneficiaria bastante com este exercício;
4) Possui muitas variações: no caso de você ficar entediado com o exercício, existem algumas variações que levarão seu corpo a novos limites. No vídeo há dois exemplos: o clássico e o marchando na parede, além de outras que você pode perguntar ao seu educador físico;
5) Uma alternativa ao agachamento: se você não pode executar o agachamento tradicional por qualquer motivo que seja, o agachamento isométrico na parede é uma ótima alternativa e trabalha os mesmos grupos musculares. Mas se você puder praticar o agachamento, este exercício não deve ser uma alternativa e sim um complemento.
Referência: The Workout Digest
Vídeos: Adidas Training App
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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