Como falamos ontem, o trabalho sentado pode trazer problemas para a saúde corporal de algumas pessoas. Dando continuidade às dicas da Mestre em Fisiologia Bianca Vilela, vamos mostrar 5 exercícios que podem ser feitos em sua mesa de trabalho e vão ajudar a prevenir dores!
1- Aquecimento dos pulsos
Abra e feche as mãos pelo menos 20 vezes.
2- Remada bilateral
Com os braços estendidos na linha dos ombros, flexione os cotovelos em aproximadamente 90° e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.
3- Braços estendidos
Com os membros alinhados na altura dos ombros, abra e feche os braços em movimentos lentos e conscientes. Faça três séries de 20 repetições.
4- Flexão Lateral do Tronco
Eleve um braço de cada vez em movimentos laterais. Repita o exercício pelo menos 20 vezes para cada lado.
5- Flexão do Tronco para Frente
De forma lenta e pausada, flexione o tronco para frente, sempre prestando atenção na sua coluna. Ao retornar à posição inicial, eleve os braços para cima. Faça esse exercício pelo menos 15 vezes.
Referência: Minha Vida
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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