Sejam bem-vindos ao nosso blog!
Conforme o tempo passa o nosso corpo vai mudando as necessidades e criando limitações, por isso é importante encontrar a modalidade esportiva mais adequada para a sua idade e manter-se ativa.
Inspirada na @cajubrasil, separamos algumas dicas de 3 exercícios para a terceira idade.
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Pega essa dica do nosso parceiro @cajubrasil
20, 30, 40 ou 50 anos, o nosso corpo merece todo o amor e atenção em qualquer idade💖. Movimentar, exercitar e fortalecer os membros traz diversos benefícios durante a terceira idade e deve ser uma prioridade para todas nós. Olha só! 😍
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Eu AMO correr ao ar livre. Me deixa disposta, animada e cheia de energia para encarar o meu dia! Por isso, vou listar três bons motivos para você também pensar em fazer isso.
Vamos nessa?
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Já sinto meu bumbum na nuca só de assistir a essa sequência! hahahahaha
#repost @ariferrazb Treino para glúteos para fazer em qualquer lugar, Já salve o post.
Fiz 4 séries cada exercício, com 12 repetições para exercícios unilaterais e 20 repetições exercícios bilaterais, sempre contraindo glúteos e abdômen, estes exercícios são excelentes para ativação de glúteos🍑 e com isto melhora da consciência corporal deste músculo 😉
Este post não substitui a orientação de um profissional de Educação Física.
Já marca a amiga para fazer nas férias✌🏻
#treinodegluteos #treinoparamulheres #treinonasferias
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Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, estabeleça metas reais e siga em frente! Vamos dar dicas de alguns exercícios fáceis de fazer para incluir em sua rotina. Antes de executá-los, procure orientação de um profissional para evitar lesões.
01) Agachamento Livre: O agachamento recruta vários músculos de coxa, panturrilhas, glúteos, abdômen e lombar e exige um equilíbrio muscular intenso. Faça sem peso, de 30 segundos a 1 minuto de execução, repita 3 vezes;
02) Flexão de braço: é um exercício que dispensa o uso de acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece vários músculos ao mesmo tempo (peito, tríceps, ombros, lombar e core). Faça de 10 a 15 repetições por 3 vezes;
03) Elevação Pélvica: fortalece a região lombar, glúteo máximo e mínimo, músculos abdominais inferiores e ajuda a manter o equilíbrio muscular do quadril. Não é necessário utilizar pesos, mas se quiser pode utilizar carga colocando na altura do estômago. Os braços ficam esticados nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão. Em seguida, com os glúteos contraídos, eleve o quadril do chão enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares. Aguarde alguns segundos e desça lentamente, inspirando. Faça de 15 a 20 repetições por 3 vezes;
04) Polichinelo: é utilizado principalmente para alongar e aquecer os músculos dos membros posteriores e inferiores, como braços e pernas. Exige uma certa coordenação motora e envolve movimentação dos membros superiores e inferiores. O exercício é executado na posição em pé, posição reta com as pernas juntas e as mãos coladas nas coxas. Em seguida, dê saltos no mesmo lugar com movimentos sincronizados de braços e pernas. Faça por 30 segundos a 1 minuto, repita 3 vezes;
05) Abdominal Prancha: primeiro fique na posição de 4 apoios, com as mãos e joelhos no chão. Em seguida, abaixe seus antebraços até encostar os cotovelos no solo, de modo que fiquem bem abaixo dos ombros. O ângulo entre o corpo e os braços deve ser de 90 graus. Fique de 10 a 30 segundos na posição, repita 3 vezes.
Referências: A Gazeta (série do personal traines Wagner Costa)
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E não é que vai dar ela de novo por aqui?
Amo esses vídeos da Ari Ferraz e vou compartilhar, é claro!
Mais uma sequência perfeita para encaixar na rotina das férias.
#repost @ariferrazb Sequência de treino pra garantir a farofaaa, pq a gente não desiste nunca!✌🏻😝
Fiz 1MINUTO cada exercício com descanso ativo de 20 segundos (corrida no lugar).
Repeti a sequência toda por 3 vezes.
#treinamulherada #cardioemcasa #treinofeito #treinodenatal #treinorapido
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Janeiro é o mês internacional de chutar o balde! Mas, pera! Tenho certeza que dá para tirar uns minutinhos das suas merecidas férias todos os dias!
Coloca uma mini band na mala e se liga no treino que a maravilhosa Ari Ferraz preparou!
#repost @ariferrazb Já deixa salvo o post✌🏻, usei uma Band para potencializar os exercícios.
Fiz 1 minuto cada exercício com no máximo 20 segundos de descanso entre cada exercício, repeti a sequência toda por 4 vezes.
Uso um aplicativo para marcar o tempo chamado IntervalTimer.
Este post não substitui a orientação pessoal de um profissional de Educação Física.
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Como sabemos, a prática de qualquer exercício físico requer disciplina e força de vontade, mas existem outras coisas que podem influenciar na execução da atividade, uma delas é a roupa! Veja dicas que separamos para vocês arrasarem. Usem bastante!❤️
Fonte: Portal Educação e Gympass
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As férias estão aí e é sempre bom lembrar que o nosso corpo não sabe disso, por isso é importante mantê-lo ativo. Não precisa de aparelhos ou acessórios, basta disposição! Alguns minutos já são suficientes para você ficar longe do sedentarismo!
Fonte: Webrun
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Sente dificuldade ao respirar enquanto corre?
Então veja dicas que pegamos que @tais.damasio preparou. E vamos dividir com vocês também!
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Cuidar dos cabelos durante a prática dos exercícios não é uma questão apenas de estética, mas também de saúde capilar. E, acredite, muita gente não se preocupa com isso!
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