Você está constantemente cansado ou com a sensação de que não dormiu o suficiente? É claro que isso pode ser causado por alguma doença, mas também há outras razões para você se sentir tão cansado com tanta frequência. Vamos ver algumas?
1 – Seu ritmo de sono é perturbado:
Muitas vezes nos preocupamos apenas com a quantidade de horas que dormimos, sempre buscamos dormir entre 7 e 8 horas que é o recomendado. Isso é importante, mas frequentemente esquecemos que o nosso ritmo de sono também desempenha um papel crucial. Isso significa que, se você for constantemente para a cama em horários diferentes (por exemplo: por causa do trabalho em turnos), isso poderá ter um impacto negativo na sua saúde (como dormir pouco).
Mudanças de horários em viagens ou até mesmo o horário de verão podem causar essa sensação de cansaço, isso porque nosso organismo precisa de um período para se acostumar com a mudança e isso pode levar até duas semanas.
2 – Você não está se alimentando bem:
Sabe aqueles dias em que você deixa de comer porque há muito o que fazer e nem se deu conta que precisa se alimentar?
Comer pouco ou com intervalos grandes entre as refeições podem te deixar cansado. Mas o mesmo acontece se você comer demais, escolher comidas não saudáveis ou seguir uma dieta “errada”. Por isso você deve procurar seguir uma dieta mais balanceada possível. Além disso, o excesso ou a falta de alguns alimentos pode causar a sensação de fraqueza e cansaço. Procure um nutricionista para te ajudar nesse ponto!
3 – Você não está ingerindo a quantidade de água necessária:
Dores de cabeça ou fadiga – esses são apenas dois dos efeitos causados pela ingestão insuficiente de água.
Sabia que o nosso corpo é composto por mais de 50% de água? Se bebermos menos que o necessário, o nosso metabolismo fica mais lento e nosso corpo parece funcionar em “marcha lenta”. Então, não é de surpreender que isso nos faça sentir um cansaço fora do normal.
A quantidade de água que deve ser ingerida por dia varia de acordo com cada pessoa, mas em média devemos beber pelo menos dois litros por dia. Nesse ponto um nutricionista também pode te ajudar!
4 – Você não está praticando atividade física regular:
Se você quer ter mais energia, você precisa produzi-la. Praticar atividade física regularmente melhora o metabolismo, a circulação e o sistema cardiorrespiratório. Pessoas que não praticam atividade física se sentem mais cansadas.
Uma rotina de exercícios consistente também pode ajudar a dormir melhor. Então, movimente-se!
5 – Você não está tomando sol o suficiente:
Já reparou que em dias frios você fica mais preguiçoso e em dias de sol fica com mais energia? Os dias mais sombrios e escuros fazem com que o corpo libere melatonina, o hormônio do sono e por isso bate aquela preguiça.
Já a luz do sol nos traz energia e ajuda o corpo a encarar melhor o dia. Além disso, é a maior fonte de vitamina D que é responsável por fixar o cálcio nos ossos, evitar doenças e ajudar a manter nosso equilíbrio e a tonificar os músculos.
6 – Você está estressado:
Estamos ocupados o tempo todo. Faltam horas em nosso dia. Recebemos estímulos diariamente. Isso é estressante e pode desgastar nosso corpo.
E sabe por quê? O nosso cérebro precisa decidir constantemente quais impressões sensoriais são importantes e quais podem ser ignoradas. Sem esse mecanismo de escolha, nos afogaríamos em uma enxurrada de informações. O problema é que, quanto mais estímulos o cérebro precisa processar, mais difícil fica para ele trabalhar.
Tente dar pausas da Internet, das mídias sociais, aprenda a se preocupar apenas com o que é importante, procure desligar o celular à noite e reserve um tempo apenas para você!
E você? Qual o seu segredo para ter mais energia?
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