Exercícios aeróbicos como caminhada e musculação estão ambos ligados a um peso mais saudável, mas combinar as duas modalidades pode trazer muito mais benefícios.
Um estudo realizado nos EUA constatou que para evitar a obesidade, devemos combinar exercícios aeróbicos com musculação. Para isso foram analisados registros de saúde de quase 1,7 milhões de homens e mulheres. Os resultados indicaram que as pessoas que se exercitam têm menos probabilidade de serem obesas do que as sedentárias. Mas o estudo também constatou que as chances de ter o peso saudável são maiores para aqueles que combinam exercícios aeróbicos com musculação, ainda que ocasionalmente.
Os pesquisadores se concentraram em dados de pesquisas recentes que incluíam respostas de homens e mulheres sobre sua altura, peso e hábitos gerais de exercício, incluindo se eles haviam se exercitado de alguma forma durante o mês passado e, se sim, quais tipos e quantidades de exercícios eles haviam realizado.
As repostas foram categorizadas primeiro como peso normal ou obesos, de acordo com o índice de massa corporal e depois pelos hábitos de exercício. Os pesquisadores observaram se os homens e mulheres relataram ter completado pelo menos 150 minutos por semana de atividades aeróbicas, como caminhar ou correr durante o mês antes, o que significa que eles haviam cumprido a recomendação padrão de saúde para o exercício. Eles também registraram se haviam relatado ter feito algum exercício de resistência, o que incluiria não apenas musculação, mas atividades como ioga e ginástica, pelo menos duas vezes por semana.
Finalizaram com participantes que eram ou não obesos e, separadamente, os que eram sedentários ou ativos, realizando exercícios aeróbicos, musculação ou ambos os tipos de exercícios regularmente.
Compararam hábitos de exercícios e obesidade e observaram um padrão interessante: A incidência de obesidade, especialmente a obesidade extrema, foi muito menor entre as pessoas ativas do que as sedentárias, independentemente de sua atividade ser aeróbica ou de resistência. Mas aqueles homens e mulheres que relataram concluir os dois tipos de exercício - que faziam musculação e caminhada ou corrida, por exemplo - tinham cerca de 50% menos probabilidade de serem obesos do que as pessoas inativas e cerca de 20% menos do que as pessoas que faziam apenas atividades aeróbicas ou apenas musculação.
Compararam hábitos de exercícios e obesidade e observaram um padrão interessante: A incidência de obesidade, especialmente a obesidade extrema, foi muito menor entre as pessoas ativas do que as sedentárias, independentemente de sua atividade ser aeróbica ou de resistência. Mas aqueles homens e mulheres que relataram concluir os dois tipos de exercício - que faziam musculação e caminhada ou corrida, por exemplo - tinham cerca de 50% menos probabilidade de serem obesos do que as pessoas inativas e cerca de 20% menos do que as pessoas que faziam apenas atividades aeróbicas ou apenas musculação.
Em outras palavras, os estudos mostram que "fazer exercícios aeróbicos ou de fortalecimento muscular é bom para um peso saudável, mas fazer os dois é ainda melhor", diz Jason Bennie, pesquisador sênior em epidemiologia de atividade física da Universidade do Sul de Queensland, que liderou o estudo.
E você? Combina exercícios aeróbicos com exercícios de força?
E você? Combina exercícios aeróbicos com exercícios de força?
Fonte: The New York Times (Matéria Completa em inglês aqui)
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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