Ganhar músculos e perder peso são, por definição, metas diferentes. Para efetivamente ganhar massa magra, seu corpo precisa de um excedente calórico para absorver mais energia por dia do que queima. Para perder gordura, seu corpo precisa de um déficit calórico e assim queimar mais energia do que absorve.
Pode parecer contraditório, mas os melhores exercícios para ganhar massa magra são os mesmos para perder gordura! Isso porque eles trabalham múltiplos e principais grupos musculares. Isso permite que eles ajudem você a construir o máximo de músculos (com um excesso de calorias) ou a queimar mais calorias para perder gordura (se você estiver com déficit). Tudo isso alinhado a uma alimentação adequada e uma boa dose de paciência para atingir o seu objetivo.
Vamos saber quais são esses exercícios?
Agachamentos: Eles trabalham em alguns dos maiores grupos musculares do corpo, como glúteos e quadríceps de forma intensa. E, quando realizado corretamente, fortalece as costas, os ombros e a região do core (núcleo);
Levantamento terra (deadlifts): A cada repetição, os levantamentos terra - que equivalem a levantar um "peso morto" do chão - trabalham praticamente todos os músculos do seu corpo, tanto para ganho muscular quanto para queima calórica. Eles trabalham os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, núcleo, costas e ombros enquanto também treinam simetricamente os braços;
Clean: é a técnica utilizada para tirar um peso do chão e levá-lo à altura dos ombros. Depois, se executado a segunda fase do movimento, esse mesmo peso será içado acima da cabeça. É uma técnica extremamente funcional. O exercício é executado com rapidez suficiente para impulsionar o peso contra a frente dos ombros. Isso significa que eles envolvem ainda mais músculos que o levantamento terra, além de aumentar sua frequência cardíaca;
Push press: o movimento consiste em lançar uma barra posicionada nos ombros acima da cabeça sem flexionar os joelhos, com a ajuda impulsão das pernas, até a extensão completa dos braços. Esse exercício envolve o corpo todo é parecido com uma das fases do clean e ele gera um poder fenomenal na parte inferior do corpo para treinar até as fibras musculares difíceis de recrutar. Além disso, ele também trabalha a parte superior do corpo como ombros e tríceps.
Referências: Health U.S.News
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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