Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Viva em constante evolução

As coisas mudam o tempo no mundo e nós precisamos evoluir para acompanhar todo esse processo. Com certeza você não é mais a mesma pessoa que era tempos atrás e você será outra pessoa daqui 10 anos.

Já se perguntou por que mudamos?

A resposta é porque é necessário! O crescimento evolutivo não pode ser algo que fazemos por um período ou até resolvermos os nossos problemas e também não pode ser apenas um lugar que você deseja chegar um dia... Ele deve ser constante. Evolução é a palavra chave que move a sua vida, seja ela profissional ou pessoal.

Procurando algo que representasse evolução, me deparei com este vídeo. O quão simbólico é essa criança escalando esse brinquedo? É fantástico como ela lidou com a situação: parou, pensou, voltou, mudou a estratégia, mas conseguiu chegar lá. E assim que devemos ser em nosso processo evolutivo! É provável que a segunda tentativa dela tenha sido muito fácil...

Não se acomode e, como diz Lenine na música que ilustra o post, "envergue, mas não quebre". Se a situação está difícil, busque mudar, evolua com isso e tire o melhor dela! 😊

O que você tem feito para mudar a sua vida para melhor?

É evoluindo que se chega mais longe!

O vídeo é uma reprodução do YouTube com trilha sonora do maravilhoso Lenine!

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Os vídeos cheios de efeitos especiais ficaram por conta do nosso personal @wladimirluna

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Ballet fitness: a modalidade que mistura dança com exercícios!

O ballet fitness foi criado por Betina Dantas (@balletfitness) e faz combinação de movimentos do ballet clássico com exercícios comuns do mundo fitness. Uma aula é dividida em dois momentos: o primeiro trabalha movimentos clássicos do Ballet de forma mais rápida que o tradicional; o segundo trabalha com exercícios que são realizados no chão ou com o auxílio da barra com foco nos glúteos, costas, braços e abdominais.

A aula não é nada tranquila e mistura músicas clássicas com músicas pop! 

Além de ser divertido, o ballet fitness traz benefícios. Vamos conhecer alguns: 

Trabalha todo o corpo; 

Melhora a postura e a flexibilidade; 

Fortalece a musculatura de pernas, glúteos e braços; 

Alto gasto calórico. 

Vamos dançar?

Os vídeos são reproduções do Instagram @balletfitness.


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Atividade física e esportes na epilepsia

"A epilepsia é considerada a condição neurológica crônica potencialmente grave mais comum no mundo todo, presente em aproximadamente 50 milhões de pessoas, sem distinção de raça, sexo e regiões. A cada novo ano, soma-se a este número quase dois milhões de novos casos."

Imagem: Reprodução Epilepsy Society UK

"As crises epilépticas são causadas por descargas elétricas anormais, excessivas e transitórias das células nervosas, ou seja, são sintomas de uma disfunção do cérebro. As crises epilépticas podem apresentar desde uma perda temporária da consciência, sinais motores, mudanças temporárias de comportamento, até um simples olhar fixo, dependendo da área do cérebro afetada."

"Apesar de estudos indicarem que a prática de atividades físicas proporciona benefícios na aptidão física e na saúde de pessoas saudáveis e com diferentes tipos de doenças, os indivíduos com epilepsia frequentemente são desencorajados e excluídos da participação em programas de atividades físicas. A falta de participação destes pacientes ocorre especialmente devido à excessiva proteção de médicos e familiares. Existe o medo de uma nova crise, o medo da piora da doença, o receio de predispor às lesões traumáticas ou o receio de que a fadiga resultante do esforço físico precipite uma nova crise."

Este estudo de referência indicou "os diversos benefícios proporcionados pela prática de atividades físicas, exercícios físicos e esportes pelos pacientes com epilepsia. Observa-se que tanto a prática de atividades físicas em geral e as atividades planejadas, estruturadas e repetitivas como o exercício físico e os esportes, podem propiciar benefícios agudos e crônicos, como: 

• Melhora no condicionamento físico;
• Melhora cardiovascular;
• Diminuição da perda de massa óssea e muscular;
• Aumento da força, coordenação e equilíbrio;
• Redução da incapacidade funcional, da intensidade dos pensamentos negativos e das doenças físicas;
• Promoção da melhoria do bem estar e do humor."

"Principalmente na epilepsia, a sensação de bem estar e a diminuição do estresse e ansiedade são fatores fundamentais para a melhoria na qualidade de vida desses pacientes. Nos estudos apresentados, observamos que os exercícios de intensidade leve, moderado e intenso, não causaram o aumento das crises. Destaca-se apenas a cautela na prática de esportes de alta competição pelos pacientes com epilepsia, uma vez que estresse psíquico e físico nos treinamentos intensos podem ser fatores precipitantes de crises. O acompanhamento médico e de um profissional de educação física é de extrema importância para que todos os cuidados sejam tomados a fim de evitar acidentes." 

"Sendo assim, os esportes, exercícios físicos e as atividades físicas podem ser avaliados como um eficiente meio de integração social, promoção da saúde e principalmente melhoria da qualidade de vida desses pacientes, sendo um eficiente método terapêutico auxiliar no tratamento da epilepsia."

Todas as informações contidas neste post têm como referência o artigo de revisão "A prática de atividades físicas, exercícios físicos e esportes por pacientes com epilepsia: qual a melhor opção?" de 2013 em uma colaboração entre Simone Tiemi Kishimoto (Aluna de mestrado da Faculdade de Educação Física/Unicamp) , Nathália Volpato (Aluna de mestrado da Faculdade de Ciências Médicas/Unicamp) , Fernando Cendes (Professor Titular do Departamento de Neurologia da Faculdade de Ciências Médicas/Unicamp) e Paula Teixeira Fernandes (Professora Associada do Departamento de Ciências do Esporte da Faculdade de Educação Física/Unicamp) para o Journal of Epilepsy and Clinical Neurophysiology. Clique aqui para ler o artigo completo.

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Você conhece o HIIT?

HIIT significa High Intensity Interval Training que em português quer dizer Treino Intervalado de Alta Intensidade. No HIIT o praticante realiza um treinamento aeróbico curto, mas de alta intensidade e intercala com pausas breves. Esse processo (aeróbico + pausa) é repetido em blocos por alguns minutos. O objetivo da pausa é potencializar a queima calórica que continua ocorrendo mesmo após o treino.

Antes de iniciar o HIIT é importante fazer uma avaliação médica completa, pois é um treino de alto impacto e a frequência cardíaca varia entre 85% da máxima e a máxima. Pessoas com cardiopatias, hipertensão, problemas na coluna ou nas articulações não devem praticar essa modalidade.

Com a liberação do médico para realizar o HIIT, você poderá usufruir dos benefícios que esse treino oferece: aumento do volume de massa magra, ganho de resistência e de capacidade cardiorrespiratória e melhora da síntese muscular.

Dá para encarar?

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Receitinha rápida: Patê de Abacate

A receita de hoje é para os apaixonados por abacate, assim como eu! Até porque abacate vai bem com tudo, né gente?

Para fazer esse patê você precisa apenas de:

1 Abacate
2 colheres de requeijão
1 colher de sopa rasa de azeite
Pimenta do reino e sal a gosto

Modo de fazer:
Amasse bem o abacate com um garfo e tempere com pimenta do reino e sal, em seguida coloque uma colher de sopa de azeite e o requeijão cremoso. Misture bem e sirva!

Gosto de comer com torradinha e o bom e velho café!

Fica uma delícia! 😋😋


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Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Você SEMPRE fica.

Se tem Instagram mais fofo que o @umcartao eu desconheço!

Para hoje eu deixo vocês com a reflexão desse cartãozinho com poucas palavras, mas que nos dizem tanto!

:)

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@ingridpitmanroriz mais uma vez por aqui! Dessa vez usando o nosso lindo Macacão Radiance Verde da Caju Brasil (clique aqui).

Ela arrasa, né?

Foto do ensaio para o portal @distrito.sa, por @dederoriz! Para ler a matéria, clique aqui.

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AGUARDE...

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Agachamento: o exercício infalível para definir pernas e coxas!

O agachamento é bem conhecido das mulheres que praticam atividades físicas. É um exercício completo que ajuda a queimar gorduras localizadas, enrijecer pernas, coxas e glúteos.

Existem diversas variações do agachamento, ele pode ser feito com o uso de acessórios ou máquinas e também apenas com o peso do corpo. É preciso muito cuidado ao executar qualquer exercício, então tenha sempre um profissional capacitado para ensinar a maneira correta para evitar lesões e dores. 

Quando bem executado e com uma rotina bem definida, o agachamento fortalece os músculos das coxas, quadris, glúteos, além de ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo. 

Além de tudo que já falamos, ainda vale a pena listar mais alguns dos seus benefícios, não é? 

1) Auxilia na correção da postura, pois fortalece o grupo muscular do core (região central do nosso corpo, abrangendo abdômen, quadris e região pélvica); 

2) Aumento do tônus muscular; 

3) Ajuda na redução da flacidez. 

E se você tem dúvidas do que o agachamento é capaz de fazer ao seu corpo, faço o desafio de começar hoje e me dizer o resultado em dois meses! Fale agora mesmo com o seu treinador e bons treinos!

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Por que fazer exames de rotina?

Já falamos diversas vezes por aqui sobre a importância de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares, mas além disso também é essencial consultar o médico com frequência para que ele possa avaliar seu estado de saúde e solicitar exames específicos.

Esses exames são necessários para verificar qualquer problema de saúde, mesmo que ainda não haja sintomas. Com os resultados em mãos, o médico poderá verificar diversos indicadores do estado de saúde, como peso, índice glicêmico, batimentos cardíacos, pressão arterial, colesterol, entre outros. Ele também poderá solicitar exames de imagens complementares para verificar os órgãos internos e ainda levará em conta o histórico familiar durante essa avaliação dos resultados. 

É recomendado que um adulto saudável faça exames de rotina a cada dois anos. As pessoas que se enquadram em fatores de risco como fumantes, obesos ou sedentários devem fazer exames anuais, já as pessoas que possuem doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, devem fazer uma verificação a cada seis meses. Idade e sexo também são outros fatores que determinam a frequência dos exames de rotina. 

Não deixe de fazer consultas de rotina com um médico, pois além de serem importantes para prevenir um problema de saúde, também podem detectá-lo o quanto antes, facilitando o tratamento e aumentando consideravelmente as chances de cura.

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E hoje temos dose dupla por aqui!

@yarasaguiar e @kellysaaguiar usaram algumas peças KM Fitness para uma corridinha matinal!

Yara foi de Regata Victory (clique aqui) da Caju Brasil e Kelly de Regata New Trip Classic (clique aqui) e Viseira com proteção solar (clique aqui) também da Caju Brasil.


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5 motivos para você começar a fazer aulas de pole dance!

As mulheres estão cada vez mais em busca de atividades que sejam divertidas e tragam benefícios para o corpo, saúde e mente e, seguindo essa linha, a prática de pole dance tem crescido bastante nas academias brasileiras.

Se você não conhece essa atividade física ou já conhece e pensa em praticar, vou listar 5 motivos para você começar a fazer aulas de pole dance!

1) Fortalece os músculos: não é nada fácil sustentar o corpo em uma barra! Para isso você trabalha os músculos superiores, fortalece o abdômen e tonifica as pernas. Os resultados são maravilhosos;

2) Alto gasto calórico: o pole dance é um exercício completo que combina movimentos de dança e esforço de vários grupos musculares para manter o equilíbrio e o corpo erguido na barra. Essa combinação faz com que seja possível queimar até 700 calorias, dependendo da intensidade da aula e do seu metabolismo;

3) Melhora a coordenação motora: além do esforço, é necessário ter coordenação e equilíbrio para sustentar o corpo na barra;

4) Aumenta a flexibilidade: a prática de pole dance ajuda a desenvolver o corpo como um todo, com o tempo é possível perceber maior facilidade em alongar e o aumento da amplitude dos movimentos;

5) Melhora a autoestima: a combinação de movimentos, música e roupas geram uma atmosfera de afirmação e bem-estar. Com o tempo a praticante passará a vê e lidar com o corpo de uma maneira diferente e positiva.

E aí, se convenceu em incluir o pole dance na sua rotina?

O vídeo é uma reprodução de @almudenapealver.

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Receitinha Rápida: "Pizza" de aipim/mandioca/macaxeira

Sabe aquele resto de aipim/mandioca/macaxeira que sempre sobra na geladeira? Tem um jeito super rápido de aproveitá-lo! Não sei exatamente qual nome dar, mas vou chamar esse prato de "pizza" de aipim/mandioca/macaxeira!

Amasse o aipim/mandioca/macaxeira com a ajuda de um garfo, em seguida coloque para dourar em uma frigideira untada. Vire para dourar dos dois lados.

Depois coloque queijo branco, presunto, peito de peru (ou que preferir), orégano e feche a frigideira com tampa para o queijo derreter.

E pronto! 😋😋

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Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ O que esse sentimento tem para me ensinar?

Nossa vida é um turbilhão de sentimentos, ficamos felizes, tristes, sentimos raiva... Muitas vezes não conseguimos compreender alguns deles, mas é importante saber que eles têm muito a nos ensinar e precisamos ouvi-los e refletir sobre o que eles têm a nos dizer.

A autora norte-americana Brianna Wiest escreveu poucas palavras, mas de forma precisa sobre nossos sentimentos:

"Sentimentos são visitantes e mensageiros, eles não vão embora até aprendermos o que eles têm a nos ensinar. 

Eles não vão embora até resolvermos o que não foi resolvido.
Eles não vão deixar que fiquemos em paz até entendermos o que eles significam.
Assim, os seus sentimentos - sim, até os que às vezes nos machucam - são guias para a nossa liberdade.
Todo sentimento tem uma mensagem, todo sentimento é um professor."

E você, concorda com ela?

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Mais uma foto do ensaio lindo de @ingridpitmanroriz para o portal @distrito.sa, por @dederoriz! Para ler a matéria, clique aqui.

Ela usa Legging Velvet (clique aqui) e Top Velvet (clique aqui). Esse vermelho ficou show! E o melhor, temos essas peças disponíveis em nosso site! Pode ir lá e conferir!😉

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Prancha Isométrica... O minuto mais longo da vida!

Olhando essa imagem do perfil mais divertido do Instagram (@chapolinsincero) a gente só lê verdades, não é mesmo?

Mas por que essa tal de prancha é tão importante? Além de ser prática, ela é eficiente e rápida (depende do ponto de vista! Hahahahaha), pode ser feita até sem sair de casa e sem o auxílio de nenhum acessório ou aparelho e trabalha TODO o corpo.

Essa posição que parece fácil olhando de fora, ajuda a fortalecer o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos. Com todos esses músculos fortalecidos fica mais fácil praticar qualquer outro exercício, além disso ainda melhora a postura.

Muito cuidado durante a execução para não sair da posição e sobrecarregar a região do pescoço e coluna. Por isso, comece aos poucos e vá aumentando o tempo. Sempre procure um profissional capacitado para ensinar a postura correta.

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É possível fazer exercício físico durante a gravidez?

É importante dizer que a atividade física durante a gravidez exige cuidados, consulte sempre o seu médico e procure profissionais qualificados para te orientar a fazer os exercícios da maneira correta. Além disso, é preciso ficar atenta a sinais de alerta como dores e sangramentos. Caso você apresente algum sintoma fora do normal, procure imediatamente seu obstetra. 

Mas, sim! É possível fazer atividade física durante a gravidez, ela deve ser leve e relaxante, pode ser feita diariamente e deve respeitar as limitações da mulher. É claro que uma mulher que tem um preparo físico melhor terá mais opções de exercícios do que uma mulher que era sedentária e passou a se exercitar quando descobriu a gravidez. 

Exercícios como natação, yoga, hidroginástica, caminhada e outros mais leves ajudam a controlar o ganho de peso durante a gravidez e são benéficos tanto para a mãe quanto para o bebê. 

No vídeo @yarasaguiar está com 7 meses de gestação. Ela manteve a rotina de exercícios, dentro das limitações que ela apresentava, até a véspera do parto. É importante dizer que ela sempre foi fisicamente ativa e, não necessariamente, o treino de toda mulher grávida será esse. Você deve procurar qual o tipo de exercício é o adequado para o seu caso! 😉

Ela com esse barrigão todo ficou ativa... E você, tá se mexendo?

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@ingridpitmanroriz usa Legging NZ Neon (clique aqui) e Top NZ Neon Preto (clique aqui). Duas peças lindas com esse neon rosa que dá um belo contraste com o preto, ambas estão disponíveis em nosso site! Corre lá! 😉

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5 benefícios dos patins

Tem atividades físicas que parecem brincadeira de tão divertidas! Patinar é, sem dúvida, uma delas! Além de diversão, os patins podem trazer diversos benefícios para a saúde e para o corpo.

Vamos a eles?

1) Trabalho muscular intenso:

Região lombar: para conseguir se locomover, o patinador precisa alterar o seu centro de gravidade, já que está apoiado sobre rodas que são instáveis. Ao flexionar o corpo para realizar o movimento, os músculos da região lombar são acionados;

Glúteos e coxas: eles estão em constante contração devido a flexão realizada, dessa forma são trabalhados de maneira praticamente ininterrupta;

Panturrilhas: elas também são trabalhadas, principalmente durante o acionamento dos freios;

2) Queima elevada de calorias: dependendo do metabolismo e da intensidade, a queima calórica por chegar a 800 calorias em apenas uma hora;

3) Melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a postura, afinal você precisa se manter de pé sobre rodinhas;

4) Atividade de baixo impacto: as rodas aumentam o amortecimento e diminuem o risco de lesões por impacto.;

5) Diminui estresse: a diversão faz o praticante relaxar e aliviar o estresse.

Não se esqueça de utilizar equipamentos de segurança e se nunca teve o hábito de praticar, vá devagar para pegar confiança e aos poucos ir se soltando. É importante também consultar um médico e ter a ajuda de um profissional para aproveitar o melhor que essa atividade tem a oferecer.

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Receitinha rápida: Torta de frango light

Massa:

2 ovos inteiros;

1 copo de leite (200 ml);

1/2 copo de farinha de arroz;

1/2 copo de farinha de aveia;

1 colher de sal (opcional);

3 colheres de sopa de azeite;

1 colher de sopa de fermento.

Recheio:

1 peito de frango cozido desfiado (ou qualquer outro recheio) e complementos/temperos de sua preferência.

Modo de fazer:

Bata todos os ovos e vá acrescentando os outros ingredientes da massa, por último coloque o fermento. Despeje a massa em um refratário ou assadeira previamente untados, coloque o recheio e leve ao forno baixo (160°) pré-aquecido por 20 minutos.

Agora é só servir... A minha foi acompanhada de chá de amora!

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Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Não compare a sua vida com a dos outros

Na era das redes sociais, vemos todos os dias “vidas perfeitas”. Pessoas que comem comidas perfeitas, fazem viagens perfeitas o ano inteiro, têm corpos perfeitos e por aí vai. Observar essas postagens muitas vezes nos fazem pensar “Por que não tenho essa vida tão maravilhosa?”. 

Essa comparação é injusta, já que a vida das redes sociais não é a vida real... O que você vê é apenas o que está na superfície, abaixo dela existe muito mais coisa. Quem posta seus medos, suas ansiedades ou seus momentos não tão bons? O álbum da “vida perfeita” é apenas uma seleção dos “melhores momentos” dessa pessoa e ela faz isso de propósito, para parecer que é feliz 100%  e esconder seus maiores medos e angústias.

Mesmo que você resolva colecionar apenas os seus “melhores momentos”, eles jamais serão iguais aos de outras pessoas, afinal somos únicos e temos a nossa própria história. Não faz sentido se comparar... a nossa vida é muito mais que isso e a felicidade não se resume apenas a “melhores momentos”. Comparações não nos ajudam, muitas vezes elas podem piorar o que sentimos em relação a nós mesmos. 

Busque se inspirar em quem você admira e nunca se coloque em uma posição de inferioridade. Se quer ter um estilo de vida saudável como o da sua influenciadora favorita, se inspire no caminho que ela percorreu até chegar lá, faça disso um aprendizado, mas jamais condicione isso à sua felicidade.

Você pode ser feliz de várias maneiras e essa maneira não precisa ser igual ao de ninguém, apenas do seu jeito.

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Eu adoro receber fotos lindas assim! 💕💕

Katia está de volta e toda vestidas com peças da nossa loja:

Legging Atletika Classic (clique aqui) - Disponível nas cores Vermelha (tamanhos M e G), Azul (tamanhos P, M e G) e Preta (tamanhos P, M e G).

Body Brena Estampado - Tamanho Único (clique aqui) - ainda temos o preto com listras (veste P ou M).

Obrigada pelas fotos, Katia!

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"De todas as brincadeiras que eu gosto, a melhor é pular corda"

"De todas as brincadeiras que eu gosto, a melhor é pular corda". Quem lembra dessa música do balão mágico?

Pular corda é uma brincadeira de criança, mas também é uma atividade física simples e que traz inúmeros benefícios para o nosso corpo!

É importante deixar claro que esse exercício exige cuidado durante a prática, pois ele causa um alto impacto nas articulações e é preciso fortalecimento muscular em paralelo. Também é importante consultar um médico antes de iniciar para saber se você está apto!

Confira aqui alguns dos benefícios:

• Por ser um exercício aeróbico, melhora o condicionamento físico e aumenta a sua capacidade cardiorrespiratória conforme você vai praticando;
• Ajuda a emagrecer, pois tem um elevado gasto calórico;
• Tonifica a musculatura;
• Ajuda no desenvolvimento da coordenação motora, agilidade e equilíbrio;
• É divertido e vai te dar uma sensação de satisfação e bem-estar!

Vamos pular?

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Novembro Azul

Cada mês do ano é dedicado à conscientização de alguma doença ou à alguma campanha educativa. Essas campanhas servem para alertar as pessoas e estimular um estilo de vida mais saudável.

Para o mês de novembro a cor escolhida é o azul. O novembro azul é dedicado à saúde dos homens, faz um alerta e visa conscientizar esse público a respeito de doenças masculinas, principalmente sobre a prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata.

O texto abaixo foi extraído na íntegra do Site da ANS (Agência Nacional de Saúde). Clique aqui para maiores informações.

"Conforme dados do Instituto Nacional do Câncer (Inca), mais de 68 mil novos casos da doença e cerca de 13 mil mortes devem ocorrer ainda este ano em decorrência da doença.  

O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais incidente em homens de todas as regiões do país - com 28,6% dos casos, atrás apenas do câncer de pele não-melanoma. As taxas de incidência no Brasil vêm aumentando devido a dois motivos: aumento da expectativa de vida da população e melhoria da capacidade diagnóstica. 

(...)

Sintomas e diagnóstico do câncer de próstata

De acordo com o Inca, em sua fase inicial, o câncer da próstata tem evolução silenciosa. Muitos pacientes não apresentam nenhum sintoma ou, quando apresentam, são semelhantes aos do crescimento benigno da próstata - dificuldade de urinar, necessidade de urinar mais vezes durante o dia ou a noite. Na fase avançada, pode provocar dor óssea, sintomas urinários ou, quando mais grave, infecção generalizada ou insuficiência renal. 

Dois exames iniciais têm grande importância para o diagnóstico da doença: o exame de sangue, por meio do Antígeno Prostático Específico (PSA), e o exame de toque, ambos cobertos pela Rol de Procedimentos e Eventos em Saúde que determina a cobertura mínima obrigatória dos planos de saúde. Esses dois exames, quando associados, podem dar uma segurança de cerca de 90% ou mais, auxiliando no diagnóstico precoce da doença. 

A Sociedade Brasileira de Urologia recomenda que homens a partir de 50 anos devem procurar um profissional especializado para avaliação individualizada. Aqueles da raça negra ou com parentes de primeiro grau com câncer de próstata devem começar aos 45 anos. 

Prevenção

Ainda segundo o Inca, uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura, principalmente as de origem animal, ajuda a diminuir o risco de câncer, como também de outras doenças crônicas não-transmissíveis. Nesse sentido, outros hábitos saudáveis também são recomendados, como fazer, no mínimo, 30 minutos diários de atividade física, manter o peso adequado à altura, diminuir o consumo de álcool e não fumar."

Consulte o seu médico regularmente e tenha um estilo de vida saudável. A chance de cura do câncer de próstata, se diagnosticado precocemente, é alta, mas a prevenção ainda é o melhor caminho!

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Hoje é aniversário da nossa musa!

@yarasaguiar, desejamos a você o melhor que essa vida pode oferecer: muito amor, paz, saúde, felicidade e muiiiiito movimento, é claro! 😉

Obrigada por ser nossa cliente e parceira!

Fica aqui a nossa homenagem!

Os looks que ela usa na sequência de vídeos estão disponíveis em nosso site. Corre lá: https://www.kmfitness.com.br/

Yoga, a prática de mais de dois mil anos!

O Yoga surgiu há mais de dois mil anos, para algumas pessoas é uma filosofia de vida e para outras é uma atividade física que traz benefícios para o corpo e para a mente.

O Yoga possui algumas modalidades (Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram, Vinyasa, Iyengar, Kundalini Yoga e Superioga) que vão das mais simples às mais complexas, mas todas trazem benefícios! Vamos conhecer alguns?

Reduz o estresse: a prática exige muita concentração, exercícios de respiração são realizados e meditações; esses são alguns dos responsáveis pela redução do estresse.

Melhora seu poder de concentração: o Yoga exige controle mental e corporal, por isso demanda muita atenção tanto no controle da respiração quanto na execução das posturas, por isso o praticante precisa de muita concentração. E essa concentração se reflete em outras atividades cotidianas como trabalho e estudos;

Melhora a qualidade do sono: o relaxamento e a redução do estresse proporcionados pela yoga podem ajudar a dormir melhor;

Fortalecimento da musculatura: os exercícios não trabalham apenas o alongamento dos músculos e a flexibilidade, mas também aumentam a sua força e ajudam a tonificar os músculos.

E tem gente que pensa que fazer Yoga é fácil e não exige muito do nosso corpo... Olhem só a foto de @massafera! Não tente isso sozinho em casa, procure o auxílio de um profissional habilitado.

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Receitinha Rápida: Biscoitos de Pistache

Tem coisa melhor que biscoitinho caseiro saindo do forno?

Então vamos a mais uma receitinha rápida!

Você vai precisar de:

• 1 xícara de aveia;
• 1/2 xícara de pistache (ou castanha ou amêndoa ou amendoim) triturado - triturei no liquidificar mesmo;
• 3 colheres de manteiga;
• 2 colheres de chá de açúcar demerara ou mascavo;
• 1 colher de chá rasa de sal;
• 1 ovo.

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes (não precisa bater). 

Enrole da forma que desejar, não precisa untar e leve ao forno (160 graus) baixo pré-aquecido por 18 a 20 minutos. 

Agora é só comer! Eu gosto do bom e velho cafezinho para acompanhar! 🥰

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Dia de Finados

Hoje é um dia de celebrar as lembranças de quem já se foi, mas também é um dia de reflexão. Um dia em que entendemos que devemos valorizar as pessoas que continuam essa caminhada da vida ao nosso lado.

É preciso dar valor para as pessoas hoje, porque o amanhã pode não existir e restará apenas a saudade. Deixo agora a mensagem da música "Semana que vem" da cantora Pitty para ajudar a refletir:

“Não deixe nada pra depois

Não deixe o tempo passar

Não deixe nada pra semana que vem

Porque semana que vem

Pode nem chegar

Pra depois o tempo passar

(...)

Esse pode ser o último dia

De nossas vidas

Última chance de fazer

Tudo ter valido a pena

(...)

Diga sempre tudo

O que precisa dizer

Arrisque mais pra

Não se arrepender

Nós não temos todo

O tempo do mundo

E esse mundo

Já faz muito tempo

O futuro é o presente

E o presente já passou”

Elas usam KM Fitness

Para correr ao ar livre é fundamental se proteger dos raios solares: roupas com proteção UV, viseiras ou bonés e bastante protetor solar.

Quer um look para uma corridinha e que ainda te protege do sol? Nós temos!

No vídeo de hoje @kellysaaguiar está usando o Short Mood da Caju Brasil (clique aqui), a Viseira com proteção solar da Caju Brasil (clique aqui) e a Camiseta BFS741 da Body for Sure com manga longa e proteção UV (clique aqui).

Desse look ainda temos:

Short Mood da Caju Brasil nas cores cinza e preta, tamanhos P, M e G;
Viseira com proteção solar nas cores preta e branca;
Camiseta BFS741 da Body for Sure com manga longa e proteção UV nos tamanhos M e G.

Corre lá no site e garanta o seu! https://www.kmfitness.com.br/