Conhece a diferença entre o HIIT e o SIT?

Já falamos do HIIT por aqui, mas vamos relembrar e falar também de uma outra modalidade de HIIT que é o SIT. Afinal, o que são essas siglas e quais as principais diferenças?

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HIIT - A sigla HIIT se refere ao termo em inglês para High Intensity Interval Training, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Este treino intercala picos de alta intensidade cardiorrespiratória e descanso ativo.

SIT - Já o SIT, sigla para Sprint Interval Training , é um treino composto por séries de grandes esforços com duração de 30 segundos intercalando com períodos de recuperação entre 2 e 4 minutos.

E quais as principais diferenças? A personal trainer Raquel Basílio esclarece em entrevista ao Globo Esporte (aqui): 

- O HIIT é um treino de alta intensidade, muito eficiente e que contribui diretamente para melhora da performance em outras atividades físicas. É um estilo de treino rápido, que não atrapalha em nada na rotina, o que faz com que as pessoas se tornem adeptas com mais facilidade. Já o SIT, o Sprint Interval Training, é um protocolo de HIIT. A diferença é que no SIT o tempo de descanso é um pouco maior, de 2 a 4 minutos. Mas não pensem que o SIT é mais fácil devido ao tempo de descanso. Se você der um tiro de 30 segundos dando seu máximo, vai sentir que os 4 minutos de descanso podem parecer pouco - explica Raquel.

O treino de alta intensidade se popularizou nos últimos anos e começou a ser amplamente utilizado para aprimorar os sistemas aeróbio anaeróbio de atletas. Este treinamento também começou a ser reconhecido como um aliado para o emagrecimento devido ao esforço exigido durante a atividade.

Quem pode praticar?

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Raquel também esclarece:

Como o próprio nome já diz, estes tipos de treino são realizados de maneira intensa. Logo, se você não está praticando nenhuma atividade física de forma regular, é necessário uma adaptação antes de iniciá-los.

- O HIIT é uma atividade intensa, então obviamente pessoas que não são treinadas, vão ter dificuldades para fazer. O ideal é começar com pequenos tiros, descansar o tempo que for necessário para que aos poucos possam melhorar o tempo de descanso, a velocidade e a intensidade dos tiros. Mas, assim como a musculação, esse aumento da intensidade precisa ser moderado e gradual, porque se a pessoa corre o risco de ocasionar uma lesão. Esses protocolos foram adaptados justamente por serem muito intensos e para serem praticados por pessoas de “qualquer nível” (de aptidão física) - recomenda a personal trainer.

Raquel também comenta que, para os sedentários, o ideal é iniciar com uma atividade moderada, de forma intervalada e ir aumentando aos poucos a intensidade dos treinos. A personal adverte que cardiopatas e pessoas com lesões graves devem passar por uma avaliação médica antes de iniciar os treinos.

Já para quem tem uma rotina ativa e quer experimentar os treinos de alta intensidade, a atividade pode ser realizada de uma a duas vezes por semana com protocolos que podem durar de 8 a 12 minutos.

Referências: Globo Esporte

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Treino HIIT sem impacto

Já falamos por aqui sobre o treino HIIT que é um treino intervalado de alta intensidade que estimula o corpo a queimar calorias mesmo horas depois da sessão. Hoje vamos reproduzir uma dica desse tipo de treino dada no site Boa Forma.

RichLegg/Getty Images

A ciência já sabe há um bom tempo que não é preciso passar muitas horas na academia para garantir resultados à saúde. Estratégias como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade, em tradução livre) são muito e{cientes e adotadas por muita gente. O problema é que quando falamos em estímulos intensos, quem sofre com dores nas articulações já torce o nariz — pois associa o método a saltos e solavancos. Mas não precisa ser necessariamente assim, sabia? Um treino HIIT sem impacto é possível. 

Quem explica é o personal trainer Lincoln Cavalcante (@lincolncavalcante), do Rio de Janeiro. “Podemos usar esteira, bicicleta, luta, natação… Enfim, todos os exercícios nos quais a gente consegue elevar a frequência cardíaca com mais facilidade.”

Isso porque a base do HIIT consiste em variar períodos de movimento pesado com descansos, que são diferentes dependendo do condicionamento físico de quem vai praticar. “Não existe uma fórmula de bolo certinha, padronizada, esquematizada. Às vezes, uma pessoa aguenta um tempo maior de estímulo mais forte e um tempo de recuperação menor. Isso torna o treino mais intenso. Ao contrário, o treino é voltado para iniciantes, mais fraco.”

Haja energia!

E esse sobe e desce dos batimentos cardíacos é benéfico para a saúde e auxilia no emagrecimento, sabia? Tudo por conta do chamado efeito EPOC — sigla em inglês usada para denominar o consumo de oxigênio pós-exercício físico. “É um débito de oxigênio pós-treino. O organismo continua mais acelerado depois do estímulo e pode durar até 24 horas.”

Para adotar o treino HIIT sem impacto na sua rotina, consulte seu médico. Afinal, “ele chega perto do limite”, explica Lincoln.

Treino HIIT sem impacto na bike ergométrica, por Lincoln Cavalcante

Como fazer: De nada adianta apostar na bicicleta sem ajustar o equipamento — negligenciar essa parte pode trazer lesões e dores. “Lembre-se de deixar o banco na altura do quadril quando você está em pé.”

Iniciante:

1’ na bike em ritmo mediano;

30” na bike no ritmo mais forte que você conseguir;

30” na bike em ritmo lento;

Repetir a sequência 10 vezes.

Intermediário:

30” na bike em ritmo mediano;

30” na bike no ritmo mais forte que você conseguir;

20” na bike em ritmo lento;

Repetir a sequência 10 vezes.

Avançado:

30” na bike em ritmo mediano;

40” na bike no ritmo mais forte que você conseguir;

20” na bike em ritmo lento;

Repetir a sequência 10 vezes.

Para ler a matéria original, clique aqui.

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Você conhece o HIIT?

HIIT significa High Intensity Interval Training que em português quer dizer Treino Intervalado de Alta Intensidade. No HIIT o praticante realiza um treinamento aeróbico curto, mas de alta intensidade e intercala com pausas breves. Esse processo (aeróbico + pausa) é repetido em blocos por alguns minutos. O objetivo da pausa é potencializar a queima calórica que continua ocorrendo mesmo após o treino.

Antes de iniciar o HIIT é importante fazer uma avaliação médica completa, pois é um treino de alto impacto e a frequência cardíaca varia entre 85% da máxima e a máxima. Pessoas com cardiopatias, hipertensão, problemas na coluna ou nas articulações não devem praticar essa modalidade.

Com a liberação do médico para realizar o HIIT, você poderá usufruir dos benefícios que esse treino oferece: aumento do volume de massa magra, ganho de resistência e de capacidade cardiorrespiratória e melhora da síntese muscular.

Dá para encarar?

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