Fim da campanha Outubro Rosa

Mais uma campanha de conscientização que chega ao fim, mas isso não quer dizer que a ideia que queremos espalhar por aí vá acabar!

O câncer de mama é real. Ele mata milhares de mulheres todos os anos e o diagnóstico precoce é fundamental para a cura. Sim! Tem cura!

Não deixe de se tocar, não deixe de praticar atividade física e, principalmente, não deixe de se amar.

A nossa logo voltará às cores originais, mas KM Fitness continuará apoiando esta causa sempre!

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Elas usam KM Fitness

Mais um foto de uma das nossas meninas!

Essa é Jaque, ela usa um dos nossos modelos plus size, disponível na loja física e no site! Na loja você pode encontrá-la entre 13 e 20 horas. Ela esbanja simpatia e beleza!

As peças são da Caju Brasil em uma linha exclusiva para mulheres plus size que vestem do 48 ao 54.

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6 princípios que você deve desenvolver para se tornar um bom corredor

Você gosta de correr e pensa em levar o esporte um pouco mais a sério, para bater seus recordes ou completar distâncias mais longas?

Então, hoje vou dar algumas dicas que vão ajudar a melhorar seu desempenho, baseadas nos seis princípios que o americano Jack Daniels, um dos mais renomados treinadores de corrida, considera primordiais para alguém se tornar um bom corredor.

1 - É necessário desenvolver um sistema cardiovascular robusto, para que os músculos consigam se suprir de oxigênio durante as atividades físicas. Isso é feito com um programa de treinamento bem planejado, que combina treinos longos, intervalados, rodagens leves.

2 - É importante desenvolver os músculos específicos da corrida, que precisam ser treinados para que haja uma excelente absorção do oxigênio e nutrientes. Esse fator está muito ligado ao anterior e também é obtido com um bom programa de treinos.

3 - Aumentar o limiar de lactato —intensidade (velocidade ou esforço) de exercício em que o lactato começa a acumular no sangue, pois a produção da substância passa a ser maior do que a capacidade do corpo em removê-lo. Um atleta não consegue correr muito tempo acima desse limiar e entra em fadiga. Ou seja, ao aumentar o limiar de lactato, você vai conseguir correr mais rápido por mais tempo. Como fazer isso? Aposte em treinos intervalados, em que você corre curtos períodos acima do limiar e faz pausas para descansar.

4 - Melhorar o sistema cardiovascular e os componentes periféricos para um aumento da capacidade aeróbica, pois seu desempenho depende diretamente da quantidade de oxigênio que seu corpo consegue absorver (VO2 máximo).

5 - Desenvolver a velocidade de modo que consiga manter uma cadência durante toda a corrida e ter resistência para que no final da corrida consiga dar o sprint final.

6 - Focar na melhora da economia da corrida, que é o funcionamento conjunto de velocidade, limiar de lactato e VO2Máx.

Para que você se torne um corredor mais rápido e mais forte procure um profissional da área para incorporar a combinação ideal de treinamento, desenvolvimento de resistência, força e velocidade. O treinamento pode ser programado para seu nível de aptidão física atual ou para o número de semanas que você tem disponível para treinar até sua prova.

O texto é a íntegra do publicado no blog Viva Bem pelo colunista Fernando Guerreiro em 26/09/2020.

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Açúcar x Câncer

O texto de hoje é da Nutricionista Carolina Sartori (@sartori.carol). Um dos trabalhos mais importantes feitos por Carol é combater as mentiras não comprovadas cientificamente que são espalhadas por esta grande rede.

#Repost @sartori.carol

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1. Açúcar não causa câncer, mas consumo de açúcar em excesso favorece a obesidade e obesidade é fator de risco para alguns tipos de câncer. Para engordar a pessoa precisa comer em excesso, com açúcar ou não. Uma alimentação inadequada, com ou sem obesidade, também eleva o risco de alguns tipos de câncer. 

2. O açúcar não “alimenta o tumor” porque o tumor alimenta-se, dizendo a grosso modo, da pessoa. Se o paciente oncológico não comer adequadamente corre risco entrar em um estado de caquexia e isso eleva muito a mortalidade, isso porque o metabolismo das células (cancerígenas ou não) tem diversas vias de obtenção de energia (gordura, carboidrato, proteína).

3. Como as células usam energia de diversas formas, a glicose é UM DOS substratos para isso e pode vir do açúcar ou de praticamente qualquer outro alimento. E se não tiver alimento os estoques de massa muscular e gordura serão consumidos para gerar energia, seja na pessoa com câncer ou na pessoa saudável. Por isso o aspecto de um anoréxico, de um paciente oncológico com caquexia ou de uma pessoa morrendo por privação de alimentos é o mesmo!

4. Não se recomenda uma dieta rica em açúcar para ninguém! Nem para pacientes oncológicos nem para pessoas saudáveis. A dieta para quem tem câncer é dieta saudável respeitadas as individualidades de cada paciente e as manifestações da doença. 

5. Dieta cetogenica não cura câncer. É mais fácil matar a pessoa de fome do que o tumor.

6. Não existe “dieta anticâncer” ou “dieta para câncer”. A dieta adequada depende das manifestações da doença em cada paciente, que deve ser avaliado individualmente!

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As meninas da nossa loja física se vestem para mostrar toda a beleza delas e dos nossos looks.

O look de hoje fica por conta de Gabriela, ela adora atividade física e atende os nossos clientes entre às 10 e 18 horas.

As peças são da Body For Sure, ricas em detalhes e um acabamento impecável! Estão disponíveis APENAS em nossa loja física do Águas Claras Shopping, segundo piso da expansão.

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Corrida combina com bebida? Veja os efeitos do álcool na prática de esportes. Uma matéria do Blog Adidas Runtastic

Quem pratica esportes se importa com a boa forma e, em geral, com a aparência física. Mas não é por isso que, necessariamente, quem curte atividades esportivas vai abrir mão daquele chopp gelado no verão, uma caipirinha na beira da praia ou um bom vinho em uma noite relaxante.

Muita gente do mundo fitness considera o álcool um grande vilão para o desempenho esportivo e para a boa forma. Mas, será que é preciso estender a “lei seca” a 100% da vida? Vamos entender se bebida, corrida e esportes rendem um coquetel… ou só dor de cabeça no dia seguinte.

1. O álcool contém muitas calorias

Quando pensamos nas calorias, é comum pensarmos na comida, mas ignorarmos as bebidas, alcoólicas ou não.

SÓ QUE 1 g de álcool = 7 calorias. Vamos entender o que esse número quer dizer: para efeito de comparação, carboidratos e proteínas contêm 4 calorias por grama. Já a gordura tem 9 calorias por grama. Fazendo as contas, meio litro de cerveja contém mais de 200 calorias.

“Ah, mas não curto cerveja. Prefiro um drink”. Então, saiba que uma piña colada contém cerca de 400 calorias por conta do leite condensado. E, para queimar isso aí, será preciso correr cerca de 1h.

Além disso, diz-se que beber de estômago vazio faz mal e, em geral, na hora do happy hour, não é uma salada que satisfaz, né? Com o fígado ocupado em metabolizar o  álcool (utilizando uma enzima chamada álcool desidrogenase), as calorias extra que entram através dos alimentos também ricos em calorias são armazenados diretamente nas células adiposas (reservatórios de gordura). Resultado? Bem, engordar é a primeira desvantagem da lista.

2. O álcool atrasa a recuperação física

Quem toma uma cerveja logo após o treino não está ajudando o próprio corpo em nada, sabia? O álcool retarda o processo de reabastecimento dos depósitos de glicogênio (reservas de carboidrato). Isso tem impacto negativo na recuperação necessária após a prática de atividades físicas intensas.

3. O álcool desidrata

Dependendo da bebida alcoólica consumida, haja xixi! As bebidas alcoólicas aceleram a eliminação de água através dos rins. A boa hidratação corporal vai descarga abaixo, mas acompanhada de preciosos sais minerais! Com o caos abatendo-se sobre o equilíbrio dos minerais no corpo, pode ser que você acabe tendo mais cãibras musculares.

Regra geral: após uma taça de vinho, tome um copo d’água. Ou, que tal experimentar um spritzer de vinho?

4. O álcool atrapalha o sono

Quando em quantidade elevada, o consumo de bebidas alcoólicas tem impacto na qualidade e quantidade do sono. Dormir bem é essencial para atletas que visam alavancar o desempenho, pois o sono permite ao corpo o tempo necessário para se recuperar.

5. O álcool enfraquece o sistema imunológico

Fica doente toda hora? Um resfriadinho aqui, um problema gástrico ali? Consumir bebidas alcoólicas com frequência pode enfraquecer o sistema imunológico. Além disso, estimula a liberação do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

O efeito do cortisol é o “extremo oposto” de um outro hormônio, a testosterona. O estresse causado pelo cortisol destrói o tecido muscular e inibe a queima de tecido adiposo. Como se livrar das gorduras localizadas, assim?

Ao mesmo tempo, o álcool bloqueia a liberação do hormônio do crescimento. Esse hormônio é super importante para a recuperação pós-treino, pois é responsável justamente por queimar gordura e provocar o desenvolvimento muscular.(5)

E AÍ, FICOU CLARO QUE AS CONSEQUÊNCIAS DO CONSUMO DE ÁLCOOL AFETAM NEGATIVAMENTE O DESEMPENHO NOS ESPORTES?

“Poxa, mas vou viver sem nem uma cervejinha?” — Já experimentou cerveja sem álcool? É uma boa alternativa, e sabia que é, inclusive, uma excelente bebida eletrolítica após um treino intenso? Várias cervejas sem álcool são isotônicas e, assim, são ideais para repor eletrólitos e o líquido que foram eliminados durante o treino.

Resumindo:

Bebidas alcoólicas não são água: devem ser consideradas “itens de luxo” e consumidas com moderação.

Mas, o que é consumir bebidas alcoólicas com moderação? As diretrizes para o consumo de álcool de forma a não prejudicar a saúde são de, no máximo, 10g de álcool para mulheres (125ml de vinho, por exemplo) e 20g para homens (250 ml de vinho, ou 330ml de cerveja) por dia. Mas, gente, fala sério: todo mundo sabe que beber todo dia é furada para a saúde!

Em vez de fugir para a descontração artificial do álcool, bora torrar o estresse correndo!

E, claro,o quem tem metas de superação esportiva precisa dar um tempo no álcool e focar na planilha de treino. Metas são metas!

O texto foi extraído na íntegra do site Adidas Runtastic Blog.

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Salada no pote ♥️

 Salva essa dica da Nutricionista Laiz Umbelino 

#Repost @nutricionista.laizumbelino

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Salada no pote ♥️

Uma opção prática pra quem não gosta de  comida congelada ou pra quem precisa de refeições simples

Prático e fácil de montar

1️⃣ CAMADA: adicione um molho. Azeite, vinagre balsâmico, mostarda e mel ou iorgurte

2️⃣ CAMADA:  coloque proteína, leguminosas ou vegetais, atum, ovo de codorna, frango desfiado, grão de bico, quinoa, milho, ervilha

3️⃣ CAMADA: vegetais que não podem ter contato com o molho, pepino, tomate cereja ou picado, cenoura, palmito, cogumelos

4️⃣ CAMADA: folhosos, rúcula, agrião, repolho

5️⃣ CAMADA: grãos e sementes (opcional) chia, linhaça, nozes

Viu como é fácil? Você pode montar com os alimentos de sua preferência, não precisa esquentar

Pode usar pote de plástico ou vidro

Me diz aí? O que achou da salada no pote?

Beijos da nutri 😘

Laiz Umbelino

Nutricionista

CRN 1/7392

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Mensagem do dia

O querido Um Cartão passando novamente por aqui, pq ele é demais!

 #Repost @umcartao

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A saudade domina.

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O look do dia hoje é da nossa parceira Aline Barcelos! Ela malha duas vezes ao dia e precisa de praticidade e conforto.

Republicação do Instagram

@aline_jornalista

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Segundou do jeito que a gente gosta! 🏋️‍♀️

Com treino pesado pra começar bem a semana! 👊

E você? Conseguiu pular da cama com essa chuvinha e partiu para a atividade física? Me conta aí nos comentários...🌧

Hoje com look lindo e super confortável da @kmfitness.df

Se você é do Distrito Federal, venha nos visitar no segundo piso do Águas Claras Shopping. Se você não é, continue nos acompanhando por aqui!

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A autoestima das mulheres e os benefícios do esporte

Não é todo dia que estamos com vontade de praticar atividade física, não é mesmo? Se isso acontece com você, não se preocupe, isso é bem normal e acontece com todo mundo, inclusive com os "ratos" de academia. Há estudos que mostram que achar forças para tornar a atividade física um hábito é mais difícil para mulheres que têm a autoestima baixa, isso porque elas se sentem julgadas por sua aparência e não por suas qualidades.

Felizmente, muitos grupos foram criados ao longo do tempo para estimular as mulheres a praticarem atividade física. Nenhuma mulher precisa ser magra para correr ou musculosa para fazer musculação, há espaço para todas e não importa em qual tipo físico você se encaixa.

É preciso parar de se espelhar nas mulheres perfeitas das redes sociais, elas não como as mulheres reais. Esse espelhamento derruba a sua autoestima, por isso é importante ressignificar essa questão. Busque se inspirar em mulheres reais!

Antes de qualquer coisa, é importante encarar a atividade física como um momento de diversão, desta forma você vai conseguir encaixá-la em sua rotina como uma parte fundamental. Experimente várias modalidades de exercícios e encontre o certo para você, aquele que faz bem para o seu corpo e mente, porque só assim ele será uma coisa natural em sua vida.

Se você pensar direitinho, deve ter uma atividade física que você gostava na infância e não pratica mais. Por que não começar por ela e a partir daí definir suas metas? Estabeleça metas de curto e longo prazo que sejam realista, acompanhe o seu progresso para manter o entusiasmo. Com o tempo você verá uma melhora significativa na sua autoestima e no seu bem-estar.

Lembre-se: não existe um corpo perfeito. Existe o seu corpo, ele que sustenta você e é parte fundamental para viver tudo que você está vivendo. Cuide bem dele!

Vamos nos cuidar?

Referências: Adidas Runtastic Blog

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Outubro Rosa: mitos e verdades sobre o câncer de mama.

Ana Furtado enfrentou e se curou do câncer de mama. Ela admitiu que o diagnóstico foi um susto. No entanto, a apresentadora afirmou que o otimismo e a aceitação da doença foram essenciais: "Minha positividade me levou muito além do que eu imaginava. Não pensei que fosse ser tão forte quanto fui. Me manter positiva foi crucial para eu conseguir continuar em pé, trabalhando, cuidando da minha filha, de casa, do meu marido."

Ana também alertou para o diagnóstico precoce em seu programa, É de casa:

"Examine o seu peito sempre. Se notar algum alteração, procure o médico. O exame de mamografia é fundamental e não substitui o autoexame. Alguns tumores não são palpáveis. Por isso a necessidade dos exames de rotina. Só estou aqui hoje porque tive um diagnóstico precoce e tratamento. Vamos nos prevenir, fazer o exame e vamos viver."

Este vídeo foi publicado em seu Instagram (@aanafurtado) para alertar sobre os mitos e verdades sobre o câncer de mama:

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Na última sexta-feira, dia 16, recebemos a visita especial da nova parceira da KM Fitness! Aline Barcellos passará a ser figura frequente por aqui, ela tem uma rotina fitness super agitada e tem tudo a ver com a nossa marca e com o estilo de vida que queremos difundir.

Bem-vinda ao nosso time Aline! Esperamos que esta parceira seja longa e traga bons frutos. 

Em breve ela aparecerá com os nossos looks! 

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Conheça os 3 efeitos da música durante o treino

Já falamos sobre este assunto por aqui, mas é sempre bom falar de novo e trazer novas informações! 😊😊

Vamos conhecer os 3 efeitos?

1) Aumenta o rendimento: o tempo da música serve como guia para o seu treino. Há estudos que apontam uma correlação direta da música com o ciclismo: quanto mais rápida a música, mais a pessoa pedala, aumentando o ritmo e a distância percorrida. A música vai ajudar na sua motivação tanto nos dias bons quanto nos dias de preguiça total, por isso prepare aquela lista com os sons que você mais gosta e verá que o cansaço será esquecido. A dica é montar a lista de acordo com a intensidade do seu treino: músicas mais tranquilas e relaxante para aquecer, batidas animadas para dar aquela suada, ainda mais fortes e rápidas para o ápice, mais calmas para desacelerar, desaquecer e alongar;

2) Diminui o estresse: já sabemos que a prática de exercícios físicos desestressa e mantem o corpo jovem. Se você não gosta muito de correr ou caminhar, tente com música. Sons calmos criam ambientes ideais para a prática de yoga e esse tipo de exercício ajuda a regular a respiração, reestabelecer o equilíbrio corporal e mental após longos períodos de estresse;

3) Diminui o cansaço durante o exercício: a música nos traz sensação de bem-estar e, durante o treino, ela gera aquela vontade de aproveitar ao máximo a atividade. Então, naqueles dias em que o cansaço bateu forte e se mexer parece impossível, coloque aquela música que você ama para animar! É provado cientificamente: quem treina ouvindo música percebe menos que está cansado.

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Referências: Adidas Runtastic Blog

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Receita: Pão Caseiro

Fiz essa receita e aprovei muito! Quem não gosta de um pãozinho quentinho?

Na minha eu usei a farinha de trigo branca e acrescentei duas colheres de aveia e duas colheres de sementes de chia. O passo a passo está perfeito e bem explicado. É só seguir que dá super certo!

Este foi o meu resultado:

#Repost @receitas.perfeitas

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Quem aí gosta de receita de pão? Esse é MARAVILHOSO, super crocante e não precisa sovar!😱

Arrasta pro lado pra ver a receita e salva pra fazer! Sério 🥖 🧈 🥰

Gostaram?🤤🤤🤤🤤

Receita original do @projetobanquete

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5 passos para alcançar o equilíbrio emocional

Dicas que servem para uma vida inteira!

#Repost @superestagios

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Manter a emoção e a razão balanceadas é extremamente importante quando o assunto é bem-estar e qualidade de vida. Apesar dessa ser uma tarefa que demanda disciplina e controle, se torna fácil quando se tem as dicas e os direcionamentos certos. Quer saber mais? Então confira as nossas 5 dicas sobre como alcançar o equilíbrio emocional!

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Mais uma fotinha da abertura da nossa loja física, porque este dia merece, não é?

Yara e Mikaela sempre aparecem por aqui e, é claro, que elas foram conferir o nosso espaço!

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Treinos curtos realmente fazem diferença?

Treinos de 7 e 10 minutos realmente funcionam? Esta pergunta passa pela sua mente quando você percebe que hoje, mais uma vez, você não tem tempo suficiente para se exercitar. Sua agenda parece fora de controle ... E seu nível de energia parece estar caindo. Será que vale a pena apenas alguns minutos de exercícios?

Você deve saber que:

1) Exercícios rápidos tem SIM benefícios para a saúde e condicionamento geral;

2) Treinos rápidos NÃO são ideais para atingir objetivos mais específicos (como perder gordura da barriga, construir braços ou glúteos maiores, etc.)

Quais benefícios você pode obter com treinos muito curtos?

• Um aumento na saúde cardiometabólica pode ser alcançado com uma rotina de exercícios de apenas 4 minutos. Vários estudos observaram um efeito positivo do exercício de alta intensidade em indivíduos com sobrepeso e/ou sedentários. Para aqueles com níveis muito baixos de aptidão, isso pode significar uma diminuição significativa no risco de mortalidade;

Você pode fazer exercícios de alta intensidade se estiver acima do peso? Sim, o ciclismo estacionário e a caminhada (especialmente em subidas) podem ser feitos em alta intensidade, mesmo se você estiver acima do peso e tiver um baixo nível de condicionamento físico. Correr também é uma opção, mas lembre-se de aumentar a distância lentamente. Uma combinação de caminhada e corrida é um bom começo.

• Um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue foi observado em indivíduos com sobrepeso após um curto período de 2 meses, mas de alta intensidade de exercício. Além disso, treinos curtos não deixam você tão exausto quanto os normais, então você não sentirá muita fome após terminar o exercício;

• A melhoria no foco mental é perceptível após completar apenas 10 minutos de exercícios vigorosos. Isso torna os exercícios curtos uma ótima opção quando você precisa fazer uma pausa entre duas atividades mentais.

Tenha em mente: Os estudos que mostram evidências de benefícios de treinos curtos incluem exercícios de alta intensidade, “all-out”, como sprints, feitos ao longo de um curso de 8 semanas ou mais. O que isso significa para você? Ao optar por um treino curto, procure manter a intensidade alta, o seu nível de desconforto deve ser em torno de 8 em uma faixa de 1 a 10 níveis.

Um treino curto é melhor do que nenhum treino?

Certamente que sim! Treinos rápidos e curtos são ótimos quando você viaja, tem apenas 10 minutos para se exercitar antes de tomar banho ou apenas quer se concentrar mais ao longo do dia.

Porém, se o seu objetivo é algo diferente de ser mais focado e melhorar sua saúde, continue lendo ...

Treinos curtos: objetivos e expectativas

Apesar do que a mídia quer que você acredite, não há atalho para o sucesso. Exercícios rápidos podem ser uma ótima ferramenta para usar em seu caminho para o sucesso. Mas eles não devem ser sua única escolha se você deseja atingir um objetivo específico.

Se o seu objetivo é ...

Perder peso: para uma perda de peso ideal, concentre-se no déficit calórico. A dieta e os exercícios têm um papel importante aqui. Uma vez que a perda de peso leva tempo e consistência, treinos curtos são uma boa opção para manter o controle quando você ficar sem tempo. Mas para resultados mais rápidos, eles não devem ser sua primeira e única escolha.

Ter um tanquinho: ter abdominais visíveis significa perder peso sem perder massa muscular. Treinos curtos são uma ótima opção nos dias em que você deseja se concentrar no cardio, mas deseja adicionar uma rotina de bombeamento muscular rápido ao seu dia.

Construir músculos: para braços ou glúteos maiores, você terá que trabalhar um pouco mais de 10 minutos por dia. No entanto, nos dias em que você não tem tempo para um treino completo, você ainda pode apertar uma bomba boa e focada em apenas alguns minutos com a ajuda de exercícios de isolamento. Para se inspirar, confira os melhores exercícios de peso corporal para cada grupo muscular.

Quais resultados você pode esperar se fizer 10 minutos de exercícios curtos todos os dias?

Se você vive uma vida sedentária e está fora de forma, pode melhorar seu condicionamento físico geral com exercícios de 10 minutos. Concentre-se em sessões curtas de exercícios vigorosos (mais de 90% de sua FCmax - frequência cardíaca máxima) e permaneça consistente por pelo menos um mês. 3-5 vezes por semana é o suficiente.

Para atingir objetivos específicos de condicionamento físico, ainda é melhor ter um plano de treinamento, como este plano de treinamento de peso corporal de 12 semanas que você pode fazer em casa.

Falando em treino rápido ... Da próxima vez que passar um intervalo comercial na TV, você pode se testar para ver quantas variações de Burpee você consegue fazer com boa forma sem parar. ;)

Referências: Site Adidas Runtastic

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Outubro rosa: quais os benefícios da atividade física no tratamento e prevenção do câncer de mama?

O câncer de mama é um dos mais comum entre as mulheres. Milhares de novos casos são diagnosticados todos os anos, especialmente na população acima dos 50 anos.

Fatores comumente associados ao câncer da mama podem ser divididos em não-modificáveis (genéticos) e modificáveis (sedentarismo). Esse último, juntamente com o excesso de peso, é responsável por 25% dos casos de câncer no mundo, além de estar ligado a outros inúmeros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, diabetes, depressão e enfraquecimento ósseo.

Pesquisas afirmam que a grande maioria dos indivíduos com câncer são sedentários ou não ativos, e que diversos ensaios clínicos que promovem a atividade física e exercício têm apresentado resultados positivos na melhora da qualidade de vida dos pacientes, assim como redução da fadiga, melhora das capacidades funcional e psicológica e diminuição do risco de morte pelo câncer.

A American Cancer Society (ACS) afirma que mulheres fisicamente ativas têm 10 a 20% menos risco de câncer de mama do que mulheres que são inativas. Essa redução está associada com quantidades crescentes de exercícios e também atividades mais vigorosas, entretanto, mesmo quantidades menores de exercícios, incluindo caminhadas, se mostraram benéficas, como mostrado no estudo conduzido pela ACS, com mais de 73 mil mulheres em estado de pós-menopausa, o qual identificou redução de 14% no risco de câncer de mama em mulheres que caminhavam mais de sete horas por semana, quando comparadas a mulheres que caminhavam menos de três horas por semana.

O mecanismo com que a atividade física reduz o risco de câncer de mama é através da redução dos níveis de estrogênios circulantes (em consequência de uma diminuição do tecido adiposo) e da inflamação e melhora da sensibilidade à insulina.  A atividade física também tem efeitos imunomodulatórios que melhoram as respostas imunes inata e adquirida e promovem vigilância tumoral.

A prática de atividade física também é muito importante durante o tratamento do câncer de mama, pois promove um melhor convívio com os efeitos colaterais, melhor resposta ao tratamento, além da manutenção da forma física, evita a perda de massa muscular e ganho de tecido adiposo, reduzindo fadiga e deterioração da qualidade de vida.

A atividade física, em qualquer nível, no pós-diagnóstico é capaz de reduzir a mortalidade nas pacientes com câncer de mama em aproximadamente 30%, especialmente nas pacientes acima de 50 anos. Em mulheres com tumores com receptor positivo para estrogênio, a atividade física reduziu a mortalidade específica em 50%.

E quais tipos de exercícios são efetivos?

A ACS recomenda sessões de 45-60 minutos em pelo menos cinco dias da semana, sem descrever um tipo específico de exercício, mas que se enquadre dentro da intensidade minimamente moderada.

Todos esses dados apresentados mostram que a atividade física é uma prática relativamente conveniente, fácil e barata, capaz de prevenir e/ou modificar o risco da doença e também seu desfecho.

Por fim, e não menos importante, ressalta-se a informação de que mesmo mulheres que eram sedentárias previamente ao diagnóstico têm igual efeito na redução da mortalidade após se engajarem em um programa de atividade física regular; ou seja, nunca é tarde para (re)começar.

Referências: Portal Pebmed

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Elas usam KM Fitness

Com a chegada da nossa loja física, a proximidade com os nossos clientes aumentou bastante e podemos ver a carinha de felicidade delas (mesmo por trás das máscaras) ao sair da nossa loja com suas sacolas!

Bianca e Bárbara são irmãs. Bianca foi em busca de um look bonito para começar a malhar e Bárbara não resistiu e também levou a sua sacola. Agora elas duas usam KM Fitness e esse time só tende a crescer!

Ahhh, a nossa vendedora Jaque também veste KM Fitness!

Vamos nessa?

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Feliz dia das crianças!

Esse vídeo fala por si só!

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Como voltar a correr após um tempo parado.

Tem algo que quase todo corredor já experimentou: ter que parar de correr devido a uma lesão, falta de motivação, gravidez ou doença é muito comum. É importante que você saiba como voltar ao treinamento (o caminho seguro!) após uma longa pausa. Leia o conselho de Sabrina Wieser, treinadora de corrida, para o Site Adidas Runtastic sobre como voltar mais forte depois de uma folga do que mais amamos: correr. 

O que acontece com o seu corpo durante um tempo parado?

Não importa se os motivos da sua pausa na corrida foram porque você não teve escolha (doença, lesão, fadiga, etc.) ou porque você ficou sem disposição - a maneira como nosso corpo reage a isso é a mesma. Seu volume sanguíneo e limiar de lactato irão eventualmente diminuir após algum tempo. O bom é que quanto mais você treina antes do intervalo, mais rápido seu corpo vai voltar à rotina. Os iniciantes terão muito mais dificuldade em voltar a treinar do que as pessoas que correm há anos.

Voltando a correr após um intervalo

Fato interessante: nosso corpo nunca esquece uma paixão. Assim que você começar a correr novamente, tudo parecerá muito familiar. A memória muscular é uma característica incrível do nosso corpo. Psicologicamente, também é mais fácil voltar a algo familiar - algo que já fizemos antes - em vez de começar uma nova atividade física pela primeira vez. Você verá que começar a correr após uma longa pausa será muito melhor do que o esperado.

Domínio dos seus pensamentos acima de tudo!

Quando Sabrina teve que parar de correr por causa de uma fratura por estresse, anos atrás, ela ficou bem triste no início. Estava treinando para a sua primeira meia maratona e, do nada, precisou parar de correr por várias semanas! O que? Se você chegou a um ponto em sua “carreira de corredor” como esse: mantenha-se positivo. Existe algo de bom em cada situação, mesmo quando não nos parece razoável à primeira vista. Por isso, ela dizia a si mesmo que poderia começar a treinar novamente em 4 semanas e que poderia ser muito pior. Não cometa o erro de pedir pizza todas as noites e se tornar um viciado em televisão. Ajude seu corpo a se curar e se recuperar. Vibrações positivas apenas.

Use o tempo para coisas para as quais você não teve tempo no passado. Essas podem ser as primeiras semanas com seu filho recém-nascido ou explorar novas atividades de treinamento alternativo, como andar de bicicleta ou nadar. No momento, não se importe com o porquê de você não ser capaz de correr. Não se concentre nisso. Use a chance e cresça com a situação. Sabrina aprendeu na sua primeira pausa para corrida que tinha que ouvir seu corpo e tirar um tempo para me recuperar e descansar. A mentalidade certa é a chave!

Dicas de como voltar aos treinos

Durante a pausa da corrida, poderá ocorrer perda muscular. Isso é normal e não há motivo para pânico, porque você vai recuperar os ganhos muito rapidamente quando começar a malhar novamente. Mas, não importa o quão ansioso você esteja, não se esqueça da importância de retornar aos treinos devagar - não importa há quanto tempo você estava treinando.

A tabela abaixo é uma sugestão genérica de como voltar ao treinamento, dependendo do tempo em que você esteve parado:

Esta tabela mostra que pausas mais curtas não atrapalham muito seu treinamento. Na verdade, é fácil voltar à sua distância de corrida normal imediatamente. Pausas mais longas, especialmente devido a lesões ou doenças, exigirão passos muito mais lentos de volta à normalidade como corredor. Em caso de lesão ou doença, você saberá que está pronto para correr novamente apenas se for capaz de caminhar por 45 minutos sem interrupções ou dor. Corridas mais curtas e leves em dias alternados são a melhor aposta agora. Seu corpo precisa se ajustar ao treinamento, então siga a regra dos 10% aqui. Aumente sua distância em cerca de 10% a cada semana até que você esteja de volta ao normal antes de fazer o intervalo. Jamais esqueça de agendar seus dias de descanso.

Quando perdemos a motivação no meio do caminho

Você tem estado menos ativo nas últimas semanas ou meses? A motivação se perdeu ao longo do caminho? Que tal se inscrever para uma corrida de 5 km para que haja algo para o qual você esteja realmente treinando? Dá um propósito ao seu treinamento e ajuda na motivação diária. Um conselho: treine com amigos ou junte-se a um grupo de corrida. Correr em grupo é muito divertido e ótimo para responsabilidade. E por último, mas não menos importante, nunca se esqueça de que o fracasso acontece por algum motivo, faz parte da sua jornada e só o tornará mais forte.

Referências: Site Adidas Runtastic 

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Receitinha rápida: Torrada com Guacamole

Com a Nutricionista Laiz Umbelino não tem terrorismo alimentar! Vejam o final da receita! 😉

Alô amantes de abacate, se liguem nessa receita!

#Repost @nutricionista.laizumbelino

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Salva essa receita!

Torrada com guacamole 🥑

Guacamole

1/2 abacate médio

1 tomate picado

1 cebola pequena picada 

1/2 maço de coentro picado (opcional)

Sal e pimenta a gosto (não exagerar!)

Suco de 1 limão

Modo de preparo: misturar todos os ingredientes em uma vasilha

Para a torrada, usei pão francês torrado, mas pode substituir por torrada de pão integral, biscoito integral ou pão de fermentação natural

Por cima adicionei 1 ovo cozido, mas pode substituir por ovo frito na manteiga!

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Mensagem do dia

Sonhar não custa nada!

 #Repost @umcartao

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Sonhar precisa ser sempre gigante.

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Elas usam KM Fitness

Mamãe em ação! Aos poucos @mikaela_aguiar está voltando aos treinos! E claro que ela nos mandou a fotinha do look todo KM Fitness!

O Top Lift Classic com bojo fixo, modelagem ajustada e possui alça de tiras. Tecido elástico que favorece maior mobilidade na realização de atividades físicas. Possui ótima sustentação. A Legging Atletika Classic confeccionada em tecido de superfície levemente brilhante, com modelagem básica, perfeito para uso em ambientes esportivos ou mais casuais.

As peças são vendidas separadamente e estão disponíveis em nosso site!  😊😊

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil! Nossa loja física está chegando no Águas Claras Shopping e vem muita novidade por aí!

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Esporte Paralímpico do dia: Tiro Esportivo

"O tiro esportivo é uma modalidade que exige concentração, técnica e prática. Carabinas e pistolas de ar são utilizadas nos eventos de 10 metros de distância. Já nos 25 metros, é uma pistola de perfuração (pólvora) que toma conta da disputa. Carabinas de perfuração e pistolas são as armas das provas de 50m.

                                   

A modalidade estreou nos Jogos Paralímpicos de 1976, em Toronto, apenas com homens nas disputas. Quatro anos depois, em Arnhem, na Holanda, as mulheres entraram na disputa, inclusive em provas mistas. Em 1984 (Stoke Mandeville e Nova York) e 1988 (Seoul), as provas mistas foram retiradas do programa, voltando apenas em 1992, em Barcelona, substituindo a prova feminina. Quatro anos depois, em Atlanta, os três tipos de disputas foram fixadas novamente nos Jogos.

A estreia brasileira ocorreu em 1976. A segunda aparição de brasileiros veio somente em Pequim 2008, após 32 anos fora do evento, com Carlos Garletti, que também disputou as Paralimpíadas de Londres 2012 e do Rio 2016. Além de Garletti, nos Jogos do Rio o Brasil esteve representado por mais três atletas - Alexandre Galgani, Débora Campos e Geraldo Rosenthal - porém, nenhum deles chegou ao pódio.

Informações gerais

• Deficiência: Física (membros superiores ou inferiores)
• Armas: Carabina e pistola (nos Jogos Paralímpicos)
• Gênero: Masculino e feminino
• Posiçõesi:Em pé, deitada e ajoelhada
• Distâncias: 10 a 50 metros
• Número de tiros: 20 a 120
• Tempo de prova: 1h a 2h30

Classificação no Tiro esportivo

A classificação dos atletas é feita de acordo com o equilíbrio, a mobilidade dos membros, a força muscular e o grau de funcionalidade do tronco. Atletas com diferentes tipos de deficiência podem competir juntos. Dependendo da classe, os atletas podem usar um suporte para a arma. Os atletas são divididos em duas classes: SH1 (Atiradores de pistola e de carabina que não requerem suporte para a arma) e SH2 (Atiradores de carabina que não possuem habilidade para suportar o peso da arma com os braços e precisam de suporte para a arma).

Todas as informações contidas no texto foram extraídas do Site do Comitê Paralímpico Brasileiro, clique aqui para conhecer!

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O significado da palavra fitness

Você sabe o que significa a palavra "fitness"?

"Fitness é uma palavra de origem inglesa e significa "estar em boa forma física". O termo é normalmente associado à prática de atividade física e se refere ao bom condicionamento físico ou bem estar físico e mental."

Nós queremos que os nossos clientes entendam e vivenciem o significado desta palavra em sua essência: bem estar físico e mental.

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Outubro Rosa: Sinais e Sintomas do Câncer de Mama

Os sinais e sintomas do câncer podem variar, e algumas mulheres que têm câncer podem não apresentar nenhum desses sinais e sintomas. De qualquer maneira, é recomendável que a mulher conheça suas mamas, e saiba reconhecer alterações para poder alertar o médico.

A melhor época do mês para que a mulher que ainda menstrua avalie as próprias mamas para procurar alterações é alguns dias após a menstruação, quando as mamas estão menos inchadas. Para as mulheres que já passaram a menopausa, o autoexame pode ser feito em qualquer época do mês.

Qualquer alteração que você venha a observar deve ser comunicada imediatamente ao seu médico, mesmo que elas tenham aparecido pouco tempo depois da última mamografia que você realizou ou do exame clínico das mamas feito por um médico.

O sintoma mais comum do câncer de mama é o aparecimento de um nódulo ou massa. Um nódulo sólido, indolor e com bordas irregulares é muito provável que seja um tumor maligno, mas os cânceres de mama podem ser sensíveis ao toque, macios ou redondos. Eles podem até ser dolorosos. Por esse motivo, é importante que qualquer nova massa, nódulo ou alteração na mama seja examinada por um médico.

O câncer de mama também pode apresentar vários sinais e sintomas, como:

• Inchaço de toda ou parte de uma mama (mesmo que não se sinta um nódulo).
• Nódulo único endurecido.
• Irritação ou abaulamento de uma parte da mama.
• Dor na mama ou mamilo.
• Inversão do mamilo.
• Eritema (vermelhidão) na pele.
• Edema (inchaço) da pele.
• Espessamento ou retração da pele ou do mamilo.
• Secreção sanguinolenta ou serosa pelos mamilos.
• Linfonodos aumentados

Vale a pena lembrar que na grande maioria dos casos, vermelhidão, inchaço na pele e mesmo o aumento de tamanho dos gânglios axilares são provocados por processos inflamatórios ou infecção (mastite, por exemplo), especialmente se acompanhados de dor.

Mas como existe uma forma rara de câncer de mama que se manifesta como inflamação, esses achados devem ser relatados ao médico imediatamente e a mulher deve realizar um exame clínico, obrigatoriamente.

Apesar da importância do diagnóstico precoce para aumentar e melhorar as chances de cura e sobrevida para as mulheres com câncer de mama, muitos casos ainda são diagnosticados em estágios avançados, inclusive com metástases, que é quando o tumor já se espalhou para outros órgãos. Nesses casos, os sinais e sintomas, além dos descritos acima, podem variar de acordo com a área afetada pelo avanço do câncer. As metástases do câncer de mama em geral atingem os ossos, fígado, pulmões ou cérebro.

Texto originalmente publicado no site da American Cancer Society, em 18/09/2019, livremente traduzido e adaptado pela Equipe do Instituto Oncoguia.

Imagens do Instagram: @rubyrose_oficial

Referências: Instituto Oncoguia

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Nossa Missão, Visão e Valores

Ao longo dessa semana, vamos falar um pouco mais da nossa marca... A chegada da loja física é um marco em nossa trajetória até aqui.

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Elas usam KM Fitness

Mistura de cores lindas para dizer que cheguei! 😁😁

O top BFS730 tem bojo removível de frente única com detalhes coloridos. A Legging BFS733 tem cós anatômico e recortes contrastantes que dão aquela vida ao azul marinho do fundo

As peças são vendidas separadamente e estão disponíveis em nosso site!  😊😊

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Quem somos

A nossa loja física no Águas Claras Shopping está chegando, mas você já sabe quem somos?

Olá,

Somos a KM FITNESS, uma loja de moda fitness feminina, mas não apenas uma loja, queremos mostrar a importância da atividade física para seu corpo e sua mente, além, é claro, de trazer uma nova forma de se vestir.

O nosso nome nos remete a quilômetros (KM). O quilômetro é a unidade de medida utilizada para medir a distância do exercício mais simples que qualquer pessoa pode praticar, a caminhada; também é utilizada para um dos exercícios mais complexos e completos, a corrida.

Mas o que queremos dizer com isso?

Queremos dizer que não importa se você pratica a atividade mais simples ou a mais complexa, não importa se você usa PP ou GG, o importante é que você encontre o seu jeito para movimentar-se. 

Estamos aqui para trazer o conforto que você precisa na hora de se vestir e trazer dicas importantes sobre saúde e bem-estar.

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O que acontece quando você para de se exercitar?

Diversas coisas podem atrapalhar a sua rotina de exercícios físicos: lesão, fazer uma pausa para se concentrar em uma coisa ou simplesmente perder o interesse. A questão é: Em quanto tempo e em que nível você fica fora de forma quando para de se exercitar?

Antes de continuar com este artigo, fica uma dica: se você planeja fazer uma pausa na sua rotina de exercícios, considere reduzir o seu treinamento e não suspender totalmente, isso ajuda a manter a forma!

Efeito do "Destreinamento" Físico

Esse efeito pode resultar na reversão parcial ou total de todos os benefícios que você obteve com seus exercícios regulares. A resposta é individual e altamente dependente da sua forma atual e do seu histórico de treinamento.

No entanto, a maioria das pessoas nota a diferença entre um intervalo mais curto (4 semanas ou menos) e mais longo (mais de 4 semanas).

Pausa Curta (≤ 4 semanas) na rotina de treinos

Uma pesquisa divulgada no site do Aplicativo de Exercícios Físicos, Adidas Runtastic, divulgou uma pesquisa que identificou que um intervalo curto (menor ou igual a quatro semanas) no treinamento pode gerar gerar muitas mudanças fisiológicas: a resistência é a primeira a diminuir e atletas altamente treinados notam uma queda maior do que corredores recreativos.

Resistência

Para corredores recreativos, o histórico de treinamento fará a diferença: se você treinou apenas por alguns meses antes do seu intervalo curto, provavelmente não notará nenhuma mudança. No entanto, se você tiver um ano ou mais de treinamento atrás de você, pode notar que seus tempos estão ficando mais lentos. Exemplo: Se você corria 5k em 22 minutos, depois de 2 semanas de pausa, poderá precisar de mais 1 minuto.

Atletas de resistência podem notar uma redução de 25% no "tempo até a exaustão”, o que afeta seu desempenho significativamente.

Você sabia? A medida mais comumente usada para medir o nível de condicionamento físico de um indivíduo é o consumo máximo de oxigênio, VO2 máx. mostra a eficiência com que seu corpo pode usar o oxigênio durante o exercício. É a primeira coisa a diminuir quando você para de se exercitar, variando de 4 a 14%.

Músculo, força e flexibilidade

Você provavelmente não notará uma diminuição na força muscular. Em geral, é fácil aumentar seus números rapidamente após um breve intervalo. No entanto, alguns podem ver uma queda na potência após um breve intervalo, especialmente atletas altamente treinados.

Uma queda no glicogênio muscular pode fazer seus músculos parecerem menores, devido à menor retenção de água. Também pode fazer você se sentir cansado mais rápido quando voltar à rotina de treinos. Não precisa se preocupar, esse efeito reverterá rapidamente assim que a rotina for retomada.

Uma diminuição na flexibilidade pode ser sentida nos quadris, tronco e coluna. Em outras palavras, a postura que você praticou durante as aulas de ioga provavelmente será mais difícil quando você voltar após 3 semanas sem treinamento.

Pausa Longa (4+ semanas) na rotina de treinos

A mesma pesquisa mostra que uma pausa longa na rotina de treinos tem efeitos significativo em seu corpo: a resistência pode reverter para o estado pré-treinado e a massa muscular diminui, mas não se transforma em gordura.

Resistência

O VO2max mencionado acima continuará diminuindo, mesmo em até 20%. Neste ponto, você pode estar em risco de perder todos os seus ganhos cardiovasculares, porque o funcionamento de todo o seu sistema cardiorrespiratório está lentamente voltando ao seu estado pré-treinado. Exemplo: Se você corria 5k em 22 minutos, depois de 4 semanas ou mais de pausa, poderá precisar de 3 ou mais minutos. 

Músculo e Gordura

A perda de massa muscular magra começa a acontecer lentamente. Fisiologicamente, isso se assemelha ao processo normal de envelhecimento. Quando se trata de força, a pesquisa não é clara. Parece que a taxa de perda de força depende de quantos anos ou meses de treinamento você teve, do tipo de treinamento, da sua idade.. Para entender melhor, o estudo constatou que 9 semanas de treinamento de força aumentaram a força das pernas em homens jovens não treinados anteriormente de 80 a 100 kg em uma máquina de extensão de joelho. 12 semanas depois, sua força permaneceu quase a mesma. 7 meses depois, caiu para 90 kg.

Você sabia? A “memória muscular” ajuda os indivíduos bem treinados a recuperar a força mais rapidamente após um intervalo de treinamento mais longo. Uma parte importante da memória muscular são as adaptações neurais que acontecem conforme você passa o tempo aprendendo uma habilidade e ficando mais forte.

Embora a massa muscular diminua, ela não “se transforma em gordura”. Uma pausa mais longa pode, entretanto, reverter os efeitos positivos do exercício anterior sobre o metabolismo da gordura. É difícil distinguir o que afeta mais o metabolismo da gordura: treinamento, déficit calórico ou uma combinação de ambos. Portanto, se você vai ganhar gordura ou não durante o intervalo, depende do seu metabolismo e também dos hábitos alimentares.

O que fazer para minimizar os efeitos negativos do "destreinamento"?

Se você acha que não poderá retornar à sua rotina de treino regular em breve, não se desespere. Você pode tentar algumas das dicas a seguir para minimizar os efeitos do "destreinamento":

Concentre-se na intensidade: você pode manter muito do seu condicionamento físico reduzindo seus treinos em até 50% (frequência e duração) e aumentando a intensidade - tente corridas intervaladas!

Treino alternativo: Se você se machucar, pergunte ao seu médico qual atividade é mais segura para você. Frequentemente, a natação é uma boa alternativa. Isso funciona especialmente bem para preservar o condicionamento físico de atletas recreativos. É importante encontrar atividades de treinamento alternativos que correspondam às demandas específicas do esporte em particular.

Coma proteína suficiente: certificar-se de que ingere proteína suficiente irá ajudá-lo, pelo menos, a desacelerar a diminuição da massa muscular durante os momentos em que você não consegue fazer exercícios regulares.

Fato interessante: Treinar um membro não lesionado pode fazer com que o membro lesionado fique mais em forma e mais forte! Este chamado efeito de “transferência cruzada” às vezes é usado na reabilitação pós-cirurgia

Referências e tradução livre do Adidas Runtastic clique aqui para conhecer!

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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