Fim da Campanha Setembro Amarelo, mas não da conscientização sobre o tema!

O mês de setembro está chegando ao fim, mas isso não significa que o tema do Setembro amarelo deve ser esquecido, muito pelo contrário, a campanha defende que a conscientização das pessoas sobre o suicídio deve ser constante, falar sobre o assunto também!

Temas como ansiedade, depressão e formas de combatê-los são frequentes por aqui e vão continuar sendo.

Se você está passando por um momento difícil, busque ajuda profissional, fale com seus familiares, com seus amigos e lembre-se: você não está sozinho. É possível reverter essa situação!

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Elas usam KM Fitness

Se não for para rolar um gif, a gente nem faz fotos! 😂😂

O top BFS746 tem bojo removível e regulagem nas costas. A legging BFS750 tem recortes contrastantes discretos e lindos! 😍

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Quer sair do sedentarismo? Confira qual atividade física combina com o seu signo - Parte I

Não sou muito ligada a astrologia, mas quando o assunto é sair do sedentarismo não custar apelar, não é?

A matéria é do Site iBahia:

A preguiça não te deixa praticar exercícios? Saiba que existem atividades físicas que combinam com você, de acordo com o seu signo. O astrólogo e tarólogo Danilo Schwarz listou alguns esportes que podem te ajudar a se livrar do sedentarismo.

“Todas as pessoas de determinados signos tem a tendência a apreciar um esporte específico”, destaca Danilo, que analisa os comportamentos típicos de cada signo para dar as dicas. De acordo com ele, para decidir a atividade física certa, é importante observar se a pessoa é mais tímida, inquieta, criativa, divertida, entre outras características.

Veja a atividade física que combina com cada signo:

ÁRIES

Os(as) Arianos(as) possuem muita energia e necessitam extravasar todo o acumulo. O ideal é praticar alguma atividade física intensa como Crossfit ou Jiu-Jitsu.

TOURO

Os(as) Taurinos(as) costumam apreciar o sedentarismo. Por isso, a prática de exercícios dentro de casa é uma ótima opção. Pedalar na bicicleta ergométrica ou na esteira são ótimas opções. O ciclismo é muito bem-vindo quando rodeado de natureza.

GÊMEOS

Os(as) Geminianos(as) são inquietos e não gostam de monotonia. O basquete e o pole dance podem ser opções muito criativas e divertidas para as pessoas deste signo.

CÂNCER

Os(as) Cancerianos(as) precisam de motivação emocional e se relacionam muito bem com a natureza e os animais. A equitação e a esgrima são dois esportes que as pessoas deste signos podem se dar bem praticando.

LEÃO

Os(as) Leoninos(as) são competitivos no esporte e sentem prazer em se destacar. No esporte, a corrida e a natação podem fazer muito bem para a saúde e o ego.

VIRGEM

Os(as) Virginianos(as) são calculistas e buscam a perfeição. Por possuírem grande delicadeza e sensibilidade corporal, são indicados o balé e o kung fu.

Imagens: Freepik

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Receitinha: Mousse de Limão com Iogurte Grego

Sobremesa de limão é sempre a minha favorita, então vamos a mais um mousse de limão? Dessa vez com iogurte grego! 😋😋

Ingredientes:

⇒ 1 potinho de 120 g de iogurte grego sem sabor;

⇒ 1/2 envelope de gelatina sem sabor;

⇒ Suco de um 1 limão;

⇒ 1 colher de sopa de açúcar demerara (ou adoçante ou açúcar de sua preferência).

Modo de preparo:

Misture o iogurte com o suco do limão e o açúcar; dissolva a gelatina como é pedido na embalagem e acrescente na mistura, mexa até ficar homogênea. Depois é só levar para gelar por 1 hora e está pronto! Para decorar vale colocar raspas de limão. 😊

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Mensagem do dia

Olhar para dentro de nós é mais difícil do que imaginamos. É um trabalho de autoconhecimento.

 #Repost @umcartao

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Já parou pra pensar em você?

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Infelizmente, a expectativa ainda está bem longe da realidade, mas desanimar jamais! Então vamos em frente do jeito que dá e tomando muito cuidado, afinal o uso de máscaras é para a nossa proteção e, principalmente, para a dos outros!

O look é KM Fitness, é claro! O top é o Jump da By Dy, ele tem ótima sustentação e é mais comprido na frente, dando mais conforto e segurança. O Short BFS770 tem bolso atrás que dá para correr alguns km com o celular sem ele cair ou escorregar, o preto não fica transparente, porque é de verdade! 😀😀

Ahh, já ia me esquecendo da Viseira com proteção solar da Caju Brasil! 😉

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Já experimentou utilizar elásticos nos seus treinos?

 Os elásticos são ótimos acessórios para variar o treino em casa, conheça alguns benefícios deste acessório:

Auxilia no treinamento de força e resistência;

Permite trabalhar o corpo todo;

Menor risco de lesões;

Pode ser utilizado por qualquer pessoa;

Permite uma grande variedade de movimentos;

Pode ser combinado com exercícios aeróbicos.

O vídeo é de Solange Frazão (@solangefrazaooficioal).

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Sabia que emagrecimento e alimentação saudável são completamente diferentes?

"A vida não é fazer dieta. A dieta é que tem de entrar na nossa vida. Não vou deixar de fazer um bolo de anos a um filho, porque estou de dieta. Não vou faltar aos aniversários da minha mãe ou dos meus amigos. E se comer bolo, o mundo não vai acabar. É que se for para fazer uma dieta tão rigorosa, uma pessoa tem de se isolar. E isso não é real, porque a vida não é assim... A dieta deve ser parecida com a vida que vamos ter a seguir. Caso contrário, depois engorda-se tudo outra vez."

O trecho citado é da nutricionista portuguesa Ágata Roquette, autora do "O Grande Livro da Alimentação Saudável". Segundo ela, emagrecimento e alimentação saudável são coisas bem diferentes. Para emagrecer é necessário causar um pequeno desequilíbrio, seja a nível calórico, seja de alguns nutrientes. De outra forma, a pessoa não perde peso.

Há quem pense o contrário, mas alguns alimentos saudáveis engordam. Não podemos exagerar no abacate, mel, azeite ou frutas secas, por exemplo, pois são alimentos altamente calóricos. As pessoas exageram na dosagem desses alimentos e comem a quantidade de calorias de um Big Mac, embora seja mais saudável. Segundo Ágata, esse é o maior erro que muitas pessoas cometem sem saberem.

A alimentação saudável é composta por todas as refeições e com todos os nutrientes, já quando falamos em emagrecimento é necessário causar um pequeno desequilíbrio na dieta, retirando a ingestão de algum alimento. Claro que apenas um nutricionista vai fazer o acompanhamento adequado da sua necessidade específica.

É muito importante ficar atento a outras circunstâncias da vida que podem atrapalhar no emagrecimento como depressão e ansiedade. É preciso também cuidar da mente para não sofrer com a pressão para perder peso num passe de mágica. Com descontração, tranquilidade e alimentação saudável, as pessoas chegam ao objetivo, achando o próprio ritmo e mantendo a sua vida social.

Busque sempre o equilíbrio que o resto flui!

Recomendo a leitura completa da entrevista com Ágata: Clique aqui.

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Pedalar, a gente não pedala, mas levanta uma bike que é uma beleza! hahahahahha

O top BFS776 tem bojo removível e alça dupla.  A Legging BFS782 tem bolsos laterais e um combinação de cores bem linda! 😍

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Treino em casa pode trazer excelentes resultados!

Utilizar o peso do próprio corpo na prática de exercícios pode ser bastante eficiente e se você puder acrescentar alguns acessórios como corda, elásticos, halteres e outros equipamentos simples, o seu treino em casa pode trazer excelentes resultados.

Com um treino bem elaborado por um profissional de educação física, é possível ter ganhos bem semelhantes aos da musculação. É claro que nem todos os exercícios da musculação podem ser substituídos, mas se você não tem essa alternativa ao seu alcance, faça o que for possível para manter a saúde e o corpo em forma.

É importante ressaltar que os exercícios realizados em casa parecem simples, mas eles também oferecem riscos de lesões, por isso busque sempre orientação profissional. Com a pandemia, muitos profissionais se reinventaram e é possível orientam seus alunos a distância. 

Busque a alternativa que for melhor para você. Só não vale ficar parado!

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Receita: Sanduíche Prático

Ainda não tomou café da manhã? Tem ovo, pão e queijo em casa? Então se liga na receita do nosso amigo Wlad! Ainda não testei ~ por motivos de não tenho a panela! hahahahaha ~ mas certamente fica muito bom!

#Repost @wladimirluna

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😋 Delicia!!!!

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📝 Ingredientes:

⚡2 Ovos

⚡Pão Integral

⚡Manteiga ou Azeite

⚡Sal e pimenta (Opcional)

⚡Queijo mussarela (Opcional)..

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📳Lembre-se de Curtir Compartilhar e Salvar Essa Dica !! 

Você é tudo o que come, portanto alimente-se com comida saudável.

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Mensagem do dia

A mensagem é de 18 de julho, mas ela serve para todo dia. Mais uma republicação da Academia com Alma para trazer uma reflexão! 

#Repost @academiacomalma

A leveza da alma não vem quando vivemos achando que precisamos acrescentar sempre mais coisas em nossa rotina ou focando no que supostamente nos falta. 

Ela é vivenciada quando vamos deixando pelo caminho pesos vibratórios que não são nossos ou vamos abandonando o pensamento de escassez, focando mais na qualidade das experiências do que na quantidade daquilo que temos externamente.

(#ThallesMello)

A mensagem é do Instagram Bilhetes de Amor (@bilhetesdeamor) com comentário de Thalles Mello.

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Tem mãezinha retornando aos treinos e tentando recuperar todo o peso perdido na fase de amamentação.

Em quase 5 meses após o parto, @mikaela_aguiar finalmente está retomando à sua rotina de atividades físicas. Não é fácil conciliar a vida de mãe, esposa e trabalho, mas tenho certeza de que ela consegue!

O Look dela? KM Fitness, é claro!

O top BF101 tem bojo removível, decote nadador e alças reguláveis que facilitam na hora da amamentação.  A Legging BFS354 tem o cós alto, bolso traseiro e é bem confortável! 😍

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Esporte Olímpico: Vôlei de Praia

O esporte surgiu como uma improvisação do vôlei nas areias da Califórnia, nos anos 1920. Com diversos adeptos dentro e fora dos Estados Unidos, logo surgiram as primeiras duplas, na década seguinte. Em 1947, foi realizado o primeiro torneio oficial de vôlei de praia e, em 1950, surgiu o primeiro Circuito, com etapas em cinco praias californianas.

Logo o circuito californiano foi ampliado e em meados dos anos 1960 foi criada a California Beach Volleyball Association (CBVA). Os anos 1980 marcaram a afirmação do esporte em todo o mundo. No Brasil, atletas olímpicos consagrados trocaram as quadras pelas areias e, na Austrália, foi criado o primeiro circuito profissional.

Com diversos praticantes em todo o mundo, o vôlei de praia tornou-se modalidade olímpica nos Jogos Olímpicos Atlanta 1996. O esporte foi um dos que mais rendeu medalhas para o Brasil.

Curiosidades

- O vôlei de praia desembarcou na França de forma curiosa. Em 1927, um empresário francês esteve na Califórnia e levou a novidade para a sua praia de nudismo, em Francoville.

- O esporte estreou nos Jogos Olímpicos em Atlanta 1996. O Brasil e os Estados Unidos compartilharam todas as medalhas nas quatro edições seguintes, exceto em Sidney 2000, quando as atletas da Austrália dominaram a competição.

Texto integral do site do COB - Comitê Olímpico Brasileiro.

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Exercícios físicos no combate a depressão e ansiedade

Conhece a frase "mens sana in corpore sano" (mente sã em corpo são)? Pois bem, esta frase ilustra bem o fato que o homem sempre sentiu necessidade de exercitar o corpo para alcançar um equilíbrio mental completo.

O setembro amarelo está aí e precisamos nos conscientizar de que a depressão é uma das doenças que mais incapacita os seres humanos. Uma pessoa deprimida não tem falta de vitalidade que pode ser acompanhada de tristeza, falta de confiança em si, sentimentos de culpa, pessimismo, descrença e outros sentimentos.

A prática de atividade física é uma ótima forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico feito de forma regular e moderada tem efeitos que são benéficos para a saúde em geral e, falando em termos psicológicos, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o estresse.

O nosso cérebro libera endorfina durante a prática de exercícios físicos e essa substância proporciona uma sensação de bem-estar, além disso é altamente eficaz no combate ao estresse e ansiedade. Segundo a coluna de Saúde da revista Veja, novos estudos reforçam o poder da atividade física para o bem-estar psicológico. A ponto de o exercício virar prescrição para pessoas deprimidas (ao lado da psicoterapia e dos medicamentos).

Uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana já pode ajudar bastante! Mas cuidado com o exagero, pois um programa de exercício muito rígido e exigente pode causar ainda mais estresse. O segredo é buscar uma atividade que seja agradável para quem a pratica, optando por uma modalidade na qual você se sinta bem e realmente goste, para evitar a frustração.

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Feliz dia do Cliente!

Nossos clientes nos movem, nos inspiram e são a razão do nosso existir todos os dias.

Obrigada a vocês!

Para comemorar a KM Fitness lançou um cupom de 20% de desconto em qualquer compra no site! 

Use CLIENTEKM20 até dia 25/09.

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Se não fosse os cabelos brancos, essa garotinha de quase 60 (como ela diz) passaria fácil por uma novinha. Como ela mantém a forma? Cuidando do corpo, da alimentação e, principalmente, da pele.

O look é 100% KM Fitness! O top Michele usado por baixo tem um lindo detalhe rendado na frente e nas costas, a Camiseta BFS791 tem um tecido bem gostoso e é levemente brilhante.  A Legging BFS658 é uma peça linda com recortes diferentes e cós anatômico! Puro charme, não é? 😍

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9 dicas para quem quer emagrecer com caminhadas

Alguns exercícios são bem conhecidos por queimar muitas calorias: corrida, treino HIIT, aulas de bike, treino funcional e muitos outros. Mas e a caminhada, ajuda a emagrecer?

A resposta é sim! Mas é preciso combinar exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade (caminhada é um exemplo) para um perda de peso ideal e sustentável. Além disso, a caminhada pode reduzir os níveis de estresse.

A revista Istoé listou alguns truques para quem deseja emagrecer com caminhadas:

1. Dê pelo menos 15 mil passos por dia

Não importa a sua contagem atual, aumentar é totalmente possível. Davis recomenda acumular 15 mil passos por dia, sete dias por semana, para perder peso.

“Não se preocupe em aumentar lentamente sua contagem. Apenas vá em frente”, ela orienta. “Embora não deva abrir mão de seus treinos intensos durante a noite, você pode dobrar sua contagem de passos rapidamente e não vai estressar seu corpo e torná-lo mais propenso a lesões”, diz ela.

Outra coisa para ter em mente: a consistência é fundamental. Você não vai se beneficiar muito se aumentar a contagem de passos em um dia e deixá-lo cair no próximo. Em vez disso, trate o treino como uma rotina.

2. Acompanhe essas estatísticas com um aplicativo de caminhada

Seu celular provavelmente tem um contador de passos integrado (lembre-se de mantê-lo com você). Mas se quiser que um aplicativo ajude você a acompanhar, você poderá encontrar várias opções – pagas e gratuitas – para baixar.

3. Tente fazer todo dia três caminhadas de 20 minutos cada

Quanto você tem que andar um dia para perder peso? “Bem, pelo menos três caminhadas de 20 minutos de duração devem ajudá-la a alcançar seu objetivo, para que você possa começar a perder peso”, diz Davis. De fato, pesquisas da George Washington University descobriram que as pessoas que caminhavam por 15 minutos após cada refeição tinham melhor controle de açúcar no sangue do que aquelas que andavam por 45 minutos em qualquer ponto da dieta. Isso significa que uma caminhada na hora do almoço pode impedir aquela vontade de comer doce que sempre surge às 15h”, diz ela.

4. Tente 45 minutos, três vezes por semana, em um ritmo mais rápido

“Andar não necessariamente eleva o ritmo cardíaco – o que é essencial para a queima de gordura”, diz Corak. A principal queima de gordura ocorre quando a frequência cardíaca está entre 60% e 70% do seu máximo.

Se você não tiver um monitor de batimento cardíaco, pense no seu nível de esforço em uma escala de um a dez, com 10 sendo totalmente igual a um tiro de corrida. “Você deve procurar por seis ou sete e gastar cerca de 45 minutos com essa intensidade para queimar gordura”, diz Corak.

5. Use a esteira algumas vezes na semana

“Aumentar a inclinação ou subir uma escada ajudará a construir mais músculos, o que aumenta sua taxa metabólica”, diz Davis. Isso ajudará você a queimar mais calorias mesmo quando estiver em repouso. Davis sugere adicionar intervalos de inclinação três dias por semana e aumentar constantemente a partir daí.

Tina Klein, treinadora de atletismo certificada nos Estados Unidos e coordenadora do clube no Life Time Sandy Springs, em Atlanta, concorda que as subidas são a maneira perfeita de aumentar a intensidade de sua caminhada. “Conforme o terreno sobe e desce, você naturalmente ajusta a intensidade e o corpo naturalmente enfatiza diferentes grupos musculares”, diz ela.

6. Faça uma caminhada ao estilo HIIT

“Para começar a aumentar sua queima de calorias, acrescente alguns intervalos”, diz Klein – e comece logo no início. Após um aquecimento de 10 minutos, ande em um ritmo desconfortável (mas sustentável) por 15 a 20 segundos a cada minuto. Faça isso por 10 minutos e termine com uma caminhada leve de 10 minutos.

“Quando estiver confortável com esses intervalos curtos, aumente o ritmo em intervalos de um minuto para aumentar a frequência cardíaca e queimar mais calorias”, diz Davis. Depois de começar a incorporar intervalos de um minuto em sua rotina regular de caminhada, você pode aumentar o ritmo e a duração a partir daí.

“Outra dica: enquanto caminha mais rápido, concentre-se em balançar os braços”, orienta Davis. O movimento extra do braço ajudará a queimar mais calorias e a fortalecer os ombros e core.

7. Adicione exercícios de peso

“Caminhar para perder peso não deveria ser só andar”, diz Davis. “Pare em todos os quarteirões e faça de 15 a 20 agachamentos, flexões de inclinação ou tríceps em um banco de jardim e caminhadas na calçada. Todos esses exercícios aumentam o batimento cardíaco, ajudam a construir músculos e mantêm seus exercícios de caminhada”, ela explica.

Você também pode iniciar ou terminar seu treino com exercícios de força, especialmente os de peso corporal. Klein recomenda movimentos como tábuas, paredes ou panturrilhas, além de agachamentos e flexões.

8. Mantenha o olho na contagem de calorias

“Embora suas necessidades nutricionais exatas dependam de muitos fatores fora de seus passos por dia, a maioria das mulheres que estão caminhando para perder peso segue uma dieta de 1.200 a 1.600 calorias, que é rica em proteína”, diz Davis.

“Se o foco principal da sua rotina de exercícios é a caminhada de baixa intensidade, sua nutrição terá que ser o ponto certo para você perder peso”, aponta ela. “Mesmo que você esteja aumentando seus níveis de treino, terá que diminuir sua ingestão de calorias”, completa.

Se você tem andado de forma consistente e ainda não está vendo mudanças na balança (ou ela está subindo), reserve um tempo para anotar o que você come ao longo de uma semana para ver se há alguma maneira de reduzir o consumo.

9. Escolha sempre o caminho mais longo

“Integrar mais passos em suas tarefas diárias (como estacionar mais longe da porta, subir as escadas, etc.) pode ajudá-la a atingir suas metas diárias e perder mais peso”, diz ela. “Com o tempo, as pequenas explosões de movimento aqui e ali realmente farão a diferença.”

Fonte: Istoé

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Receitinha rápida: Broa Delícia

A Carol Sartori (@sartori.carol) abandonou o Instagram, mas ainda bem que ela deixou a conta dela lá para que possamos pegar as receitinhas!!

Testei a receita da broa que ela apelidou de delícia e não é que é uma delícia mesmo?

Você vai precisar de:

→ 3 ovos;

→ 2 colheres de sopa de fubá de milho;

→ Leite em pó até dar o ponto de por colheradas na forma sem espalhar (fica uma massa grudenta);

→ 1 colher de sopa cheia de fermento químico em pó;

Preparo:

Misture os ovos com o fubá e vá adicionando leite em pó e misturando até a massa ficar firme. Por fim acrescente o fermento e misture bem. Faça bolinhas, bolachas ou o formato que preferir, coloque em uma forma untada e leve ao forno pré aquecido a 200 graus por 20 minutos ou até dourar . 😋😋

Como eu tenho um espírito de uma velhinha, meu acompanhamento foi uma canequinha de chá de frutas vermelhas e esse livro que sou apaixonada! 😍

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Mensagem do dia: "Escuta o vento, meu bem."

Nem precisa de comentários, não é?

#Repost @akapoeta

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produtividade é uma palavra pesada demais pra nossa mente carregar sem responsabilidade. se não tomar cuidado, improdutivo vira sinônimo de inútil, não produzir parece pecado e a gente sofre pensando que a vida passa rápido. a gente se culpa mas nós não somos culpados. não tenho culpa se hoje não acordei animado ou se saí da cama com o pé errado. não tenho culpa se choveu ou se a preguiça bateu. não tenho culpa se não estou inspirado, se bati meu carro na hora errada ou se parece que os astros se alinharam pra falarem mal de mim. eu não mereço o peso da culpa de querer olhar pro teto e fazer nada. a paranoia mora em almas que esqueceram de morrer. se perdoa hoje e se permita fazer nada. o universo não tem pressa, quem tem pressa é você. então olha pro mundo e pensa duas vezes antes de se ferir com pensamentos errados. você não tá errado. você não é culpado. você só está cansado.

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Lookinho clássico com um toque neon para dar aquela chamada de atenção básica! 😎😎

O top BFS906 neon tom bojo removível e costas nadador. O short BFS770 é aquele clássico que não podemos ficar sem! Tem detalhe de costura trançada e bolso traseiro.

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Dicas de pós-treino para obter melhores resultados. Comece hoje!

O longo período de isolamento social, o fechamento temporário das academias e até mesmo parques fez com que algumas pessoas cometessem alguns excessos e deixassem de lado a prática de exercícios físicos. Agora as pessoas estão voltando à rotina aos poucos e com o máximo de segurança possível para evitar a Covid-19. Mas independentemente da intensidade com que você treina, o pós-treino não deve ser deixado de lado, pois ele é essencial para alcançar resultados estáveis e duradouros!

O Urban Sports Club compartilhou dicas importantes de pós-treino que vamos dividir na íntegra aqui com vocês:

1) Alongamento: aquecer e resfriar o corpo são essenciais na prática de exercícios físicos. Manter esta rotina não só reduz o risco de lesões, como também é essencial para um treino eficaz e seguro. Alongar após o treino é uma boa forma de acalmar e baixar o ritmo cardíaco, permitindo que o corpo relaxe lentamente. Além disso, os exercícios de alongamento soltam os músculos, o que ajuda a prevenir lesões e reduzir o risco de dores musculares e tensões. No entanto, é importante evitar o alongamento pós-treino caso tenha sido intenso e de força. Os microtraumas nos músculos resultantes do treino podem piorar, atrasando o processo de recuperação e podendo originar problemas maiores. O ideal é que a rotina de alongamentos e aquecimento seja específica para cada tipo de treino.

2) Manter uma alimentação saudável, equilibrada e variada: Um bom treino exige muito do corpo e queima calorias. Não comer após o treino dificulta o fornecimento necessário de nutrientes e minerais para o corpo. Consequentemente, pode atrapalhar a regeneração muscular. Por outro lado, um treino intenso não é um bilhete grátis para comer uma pizza gordurosa. Nem um enorme pedaço de bolo de chocolate. Essa não é a forma correta de compensar as calorias perdidas. Alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares vão desfazer todo o trabalho árduo do treino. Após o treino, o corpo necessita de vitaminas e proteínas suficientes para reconstruir os músculos. Se o praticante tiver feito treino de peso, então é importante comer alimentos ricos em proteínas, visto que os músculos necessitam das mesmas para crescer. Se o objetivo é melhorar a resistência também é importante ingerir proteínas, e não esquecer os carboidratos saudáveis, tais como batata doce, arroz integral, ou quinoa, que são uma ótima forma de repor as reservas energéticas.

3) Tomar banho logo após o treino: É importante o ato de tomar banho logo após o treino, especialmente em tempos de Covid-19, a higiene e a segurança são ainda mais importantes. Os chuveiros e as instalações sanitárias dos ginásios e estúdios só podem ser utilizados parcialmente. Assim sendo, é importante organizar a rotina de treinos de forma a que se consiga ir a casa ou ao trabalho logo após o treino para tomar banho. O suor na pele faz com que as bactérias se formem mais rapidamente, o que pode causar entupimento dos poros e criar impurezas. O ideal é ter a pele completamente limpa e livre de qualquer produto, para que possa respirar à vontade e para que os poros transpirem o necessário, sem obstáculos. Além disso, um banho pode ajudar bastante na recuperação muscular e resfriamento do corpo.

4) Dormir bem: Quem treina forte e leva o corpo até o limite deve fazer pausas regulares para a regeneração muscular. Grande parte da reparação e regeneração do nosso corpo acontece enquanto dormimos. É aqui que novos padrões de movimento das rotinas de treino são cimentados e 'memorizados' pelos músculos. Além disso, o sono ou a falta dele, tem um impacto irreversível na performance de treino.

Referência: Urban Sports Club Portugal

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Dor de barriga na corrida: por que acontece?

Semana passada eu estava fazendo a minha corrida habitual, quando tive que interrompê-la e o motivo foi uma urgência de ir ao banheiro. Cheguei em casa bem apressada e depois fui procurar saber porque isso acontece. Encontrei uma matéria na Runner's World sobre o assunto:

"É bem comum sentir vontade fazer o número 2, ter dor de barriga na corrida ou até diarreia durante ou depois da prova.

Isso acontece porque o movimento repetitivo da corrida pode irritar o intestino, fazendo com que o fluxo sanguíneo necessário para a digestão seja desviado para as pernas.

Assim, o corredor consegue continuar correndo, em linha reta, com uma velocidade razoável. Entretanto, o resultado disso pode ser a dor na barriga."

Foi a primeira que isso aconteceu comigo e também me perguntei se há algum forma de evitar essa dor de barriga bem no meio da corrida. A mesma matéria traz informações sobre isso:

"De acordo com David Bjorkman, gastroenterologista, reitor da Faculdade de Medicina da Universidade de Utah, EUA, e veterano que soma mais de 60 maratonas, comer pelo menos duas horas antes da corrida é o recomendado para evitar isso.

E quem toma café ou outras bebidas com cafeína precisa ficar ligado. Isso porque a substância pode acelerar o movimento dos excrementos pelo organismo.

Além disso, os adoçantes artificiais, que geralmente são encontrados em barras energéticas, também podem provocar disfunção gastrointestinal (GI).

Embora não seja muito inteligente comer um mix de cereais antes de uma prova, David afirma que é preciso acrescentar mais fibra à dieta geral. Então, aumente até chegar a 20g por dia.

“A adição de fibra pode deixar seu intestino mais regulado”, explica ele. “Você pode fazer seu organismo trabalhar como um relógio. Assim, você vai poder confiar que conseguirá ir ao banheiro antes de correr”.

Se tudo der errado, ele sugere usar uma medicação antidiarreia vendida em farmácias antes da corrida."

E você, já passou por um sufoco desses? Hahahahaha 😁😁

Referência: Runner's World 

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Continuando a nossa seção de fotos, vamos brincar de lutar? Não sei se isso é boxe, muay thai ou apenas pose! Hahahaha O que importa é que o look é lindo e tem que aparecer por aqui! 😅😅

As peças são Body For Sure e estão a venda no site da KM Fitness! 

O top BFS757 tem bojo removível e detalhes em tela, oferece ótima sustentação! A legging BFS762 é linda e tem recortes em tela e bolsos laterais. Maravilhosas, não é?

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6 dicas para começar a prática de atividade física

Começar uma atividade física pode parecer difícil e até você tomar gosto pela prática, vai demorar um pouco. Ter disciplina é importante, principalmente neste começo, mas há algumas dicas de ouro para quem deseja começar a nova rotina que vai fazer toda a diferença na sua saúde física e mental, vamos a elas?

1) Comece com uma atividade que não exija um alto preparo físico;

2) Encontre um lugar adequado para praticar atividades físicas. Esse lugar não é apenas uma academia, pode ser uma praça, um parque ou até mesmo a sala da sua casa;

3) Procure praticar atividade física perto de casa para evitar grandes deslocamentos e facilitar a continuidade do novo hábito;

4) Prefira atividade que são realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo familiar ou de amizade, isso poderá ser um estímulo a mais;

5) Opte por atividades físicas que você tem afinidade. Não adianta começar com algo que você não goste, porque vai ser ainda mais difícil que ela vire um hábito;

6) Por fim, mas não menos importante, tenha sempre a orientação de um profissional de educação física. Ele é fundamental para evitar lesões e ainda é um grande incentivador da prática!

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O melhor Café da manhã!

Hoje não é bem uma receita, mas é uma dica do melhor café da manhã da vida que nem entrega as minhas origens, não é? hahahaha

Não é uma café da manhã "low carb", mas ninguém vai morrer por isso e nem precisa fazer dieta todo dia! 😉

O que tem aí?

• 1 banana da terra grelhada;
• 2 fatias de queijo coalho grelhado;
• 1 tapioca com manteiga.

Para acompanhar o bom e velho cafézinho que prefiro tomar sem adoçar e depois uma frutinha. 😍

Sempre uma boa pedida para começar um domingo! 😎

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Setembro amarelo: mês da prevenção do suicídio

Setembro é um mês dedicado à prevenção do suicídio. A cor escolhida para simbolizar este mês é o amarelo. A campanha começou no Brasil em 2015 com o objetivo de conscientizar as pessoas sobre o suicídio.

O assunto é delicado, mas a campanha considera que falar sobre ele é a melhor forma de prevenir e ajudar as pessoas que passam por situações que levem a ideias suicidas. A OMS indicam que 32 pessoas cometem suicídio por dia no Brasil, este é um número muito alto e maior do que mortes por  algumas outras doenças.

Quadros depressivos e até mesmo consumo de drogas podem levar as pessoas ao suicídio. "Falar é a melhor solução" é o slogan da campanha. Segundo o Ministério da Saúde, "é importante que as pessoas que estejam passando por momentos de crise busquem ajuda. O ideal é um acompanhamento psicológico, além do apoio da família e dos amigos. Para isso, é essencial que as pessoas consigam falar sobre o que sentem."

A cor amarela foi escolhida em homenagem a um jovem americano, Mike Emme, que cometeu suicídio aos 17 anos, em 1994. Ele era dono de um Mustang Amarelo e no velório os seus amigos levaram laços dessa cor com a mensagem "Se você precisar, peça ajuda".

Para falar sobre o assunto, escolhi a imagem do ipê que, coincidentemente, é amarelo. As flores do ipê amarelo desabrocham em dias secos e cinzentos de inverso e anunciam a proximidade da Primavera, mesmo antes do surgimento da nova folhagem. Essas flores anunciam a chegada da época de reinício, de regeneração do impulso da vida. A Primavera é o renascimento daquilo que também deve florescer e crescer dentro de nós!

"Se você estiver com sérios problemas e chegar a considerar o suicídio, pode procurar ajuda entrando em contato com o Centro de Valorização à Vida (CVV).

Esse é um projeto que fornece apoio emocional e prevenção do suicídio. Através de telefone, e-mail e chat 24 horas todos os dias da semana, eles atendem de forma voluntária e gratuita todos que precisam conversar. O serviço é totalmente sigiloso. "

O site do CVV é www.cvv.org.br.

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Elas usam KM Fitness

Branco gelo e azul marinho são clássicos, não é mesmo? A rodinha de abdominal nem tanto! hahahahaha😅😅

Fingindo costume para mostrar esse lookinho lindo da Body For Sure a venda no site da KM Fitness! 

O top BFS798 tem bojo removível, alças cruzadas e é super confortável! A legging BFS801 tem o cós anatômico e o contraste entre as cores deixou a peça ainda mais linda!

As peças são vendidas separadamente. Corre lá!  😊😊

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

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Alongamento também é exercício físico!

O alongamento é um exercício físico que oferece muitos benefícios ao corpo, ele permite que os músculos aprimorem a flexibilidade. Na execução dos movimentos ocorre o estiramento das fibras musculares e o aumento do fluxo sanguíneo na região, contribuindo para o aumento do seu comprimento. Alongar os músculos com frequência faz com que ocorra uma adaptação fisiológica em longo prazo.

Quando treinamos musculação, por exemplo, desenvolvemos a força, no alongamento treinamos a flexibilidade. A prática frequente evita o encurtamento muscular, diminui as tensões localizadas, previne lesões, melhora a coordenação, melhora a consciência corporal, melhora a circulação e traz sensação de bem-estar.

Como em qualquer exercício físico, é preciso começar devagar no alongamento. Não pense que você vai conseguir tocar os seus dedos dos pés na primeira tentativa, o progresso é gradual e aos poucos nosso corpo vai se adaptando e o objetivo final será alcançado! O alongamento também provoca lesões se for feito da maneira errada.

O ganho da flexibilidade não é permanente. Sem o estímulo do alongamento, as mudanças na estrutura da fibra muscular podem ser perdidas. Assim como perdemos força sem treino, perdemos flexibilidade sem alongamento.

Não podemos deixar de dizer: por mais simples que o exercício pareça, procure sempre a orientação de um profissional!

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Afinal, o que é o número de ouro recomendado pela OMS?

Estamos cansados de saber o bem que a prática regular de atividade física faz um bem enorme tanto para o corpo como para mente, os benefícios vão além de manter ou perder peso. Segundo o Ministério da Saúde, praticar exercícios reduz o risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, alguns tipos de câncer, depressão e quedas, além disso fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse, melhora a disposição e estimula o convívio social.

Uso um aplicativo no celular para monitorar a minha prática de atividade física diária. Ele sempre me informar quantos pontos faltam para eu atingir o número de ouro recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), mas o que é esse tal de número de ouro?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Se pararmos para pensar 20 minutos por dia é muito pouco e é bem possível de encaixar na rotina por mais apertada que ela seja. Acontece que muitas pessoas não chegam nem perto deste número! 

Para se ter uma ideia, segundo o Ministério da Saúde, a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostrou que um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS. Além disso, as pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para aqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma importante evolução. A atividade física feita pela metade é melhor do que a atividade física não feita!

Com pouco tempo de prática regular de atividade física você já poderá perceber uma melhora na disposição para atividades cotidianas, na força, na flexibilidade e capacidade funcional, entre muitos outros benefícios.

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Elas usam KM Fitness

Brinquei de ser modelo para fotografar algumas peças lindas do nosso site! A ideia é sair do esteriótipo das modelos super magras e mostrar que uma pessoa normal também pode ficar bem com os looks KM Fitness!😊😊

Ao longo dos próximos dias vou soltando essas fotos! 🙈🙈

O primeiro look escolhido foi esse preto com detalhes telado, brando e rosa. O top BFS721 tem bojo removível, é vazado nas costas e oferece uma excelente sustentação! A legging BFS724 tem o cós anatômico, recortes estampados e de tule. Oferece conforto e elasticidade. As peças são da Body For Sure e estão com preços ótimos lá no site!

As peças são vendidas separadamente. Corre lá!  😊😊

Frete grátis para o DF. E nas compras acima de R$399,00, frete grátis para todo o Brasil!

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