Estamos cansados de saber o bem que a prática regular de atividade física faz um bem enorme tanto para o corpo como para mente, os benefícios vão além de manter ou perder peso. Segundo o Ministério da Saúde, praticar exercícios reduz o risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, alguns tipos de câncer, depressão e quedas, além disso fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse, melhora a disposição e estimula o convívio social.
Uso um aplicativo no celular para monitorar a minha prática de atividade física diária. Ele sempre me informar quantos pontos faltam para eu atingir o número de ouro recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), mas o que é esse tal de número de ouro?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Se pararmos para pensar 20 minutos por dia é muito pouco e é bem possível de encaixar na rotina por mais apertada que ela seja. Acontece que muitas pessoas não chegam nem perto deste número!
Para se ter uma ideia, segundo o Ministério da Saúde, a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) mostrou que um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS. Além disso, as pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como doenças do coração e diabetes, que as pessoas que realizam ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por isso, é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para aqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma importante evolução. A atividade física feita pela metade é melhor do que a atividade física não feita!
Com pouco tempo de prática regular de atividade física você já poderá perceber uma melhora na disposição para atividades cotidianas, na força, na flexibilidade e capacidade funcional, entre muitos outros benefícios.
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