O longo período de isolamento social, o fechamento temporário das academias e até mesmo parques fez com que algumas pessoas cometessem alguns excessos e deixassem de lado a prática de exercícios físicos. Agora as pessoas estão voltando à rotina aos poucos e com o máximo de segurança possível para evitar a Covid-19. Mas independentemente da intensidade com que você treina, o pós-treino não deve ser deixado de lado, pois ele é essencial para alcançar resultados estáveis e duradouros!
O Urban Sports Club compartilhou dicas importantes de pós-treino que vamos dividir na íntegra aqui com vocês:
1) Alongamento: aquecer e resfriar o corpo são essenciais na prática de exercícios físicos. Manter esta rotina não só reduz o risco de lesões, como também é essencial para um treino eficaz e seguro. Alongar após o treino é uma boa forma de acalmar e baixar o ritmo cardíaco, permitindo que o corpo relaxe lentamente. Além disso, os exercícios de alongamento soltam os músculos, o que ajuda a prevenir lesões e reduzir o risco de dores musculares e tensões. No entanto, é importante evitar o alongamento pós-treino caso tenha sido intenso e de força. Os microtraumas nos músculos resultantes do treino podem piorar, atrasando o processo de recuperação e podendo originar problemas maiores. O ideal é que a rotina de alongamentos e aquecimento seja específica para cada tipo de treino.
2) Manter uma alimentação saudável, equilibrada e variada: Um bom treino exige muito do corpo e queima calorias. Não comer após o treino dificulta o fornecimento necessário de nutrientes e minerais para o corpo. Consequentemente, pode atrapalhar a regeneração muscular. Por outro lado, um treino intenso não é um bilhete grátis para comer uma pizza gordurosa. Nem um enorme pedaço de bolo de chocolate. Essa não é a forma correta de compensar as calorias perdidas. Alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares vão desfazer todo o trabalho árduo do treino. Após o treino, o corpo necessita de vitaminas e proteínas suficientes para reconstruir os músculos. Se o praticante tiver feito treino de peso, então é importante comer alimentos ricos em proteínas, visto que os músculos necessitam das mesmas para crescer. Se o objetivo é melhorar a resistência também é importante ingerir proteínas, e não esquecer os carboidratos saudáveis, tais como batata doce, arroz integral, ou quinoa, que são uma ótima forma de repor as reservas energéticas.
3) Tomar banho logo após o treino: É importante o ato de tomar banho logo após o treino, especialmente em tempos de Covid-19, a higiene e a segurança são ainda mais importantes. Os chuveiros e as instalações sanitárias dos ginásios e estúdios só podem ser utilizados parcialmente. Assim sendo, é importante organizar a rotina de treinos de forma a que se consiga ir a casa ou ao trabalho logo após o treino para tomar banho. O suor na pele faz com que as bactérias se formem mais rapidamente, o que pode causar entupimento dos poros e criar impurezas. O ideal é ter a pele completamente limpa e livre de qualquer produto, para que possa respirar à vontade e para que os poros transpirem o necessário, sem obstáculos. Além disso, um banho pode ajudar bastante na recuperação muscular e resfriamento do corpo.
4) Dormir bem: Quem treina forte e leva o corpo até o limite deve fazer pausas regulares para a regeneração muscular. Grande parte da reparação e regeneração do nosso corpo acontece enquanto dormimos. É aqui que novos padrões de movimento das rotinas de treino são cimentados e 'memorizados' pelos músculos. Além disso, o sono ou a falta dele, tem um impacto irreversível na performance de treino.
Referência: Urban Sports Club Portugal
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