Sejam bem-vindos ao nosso blog!
2020 não foi um ano fácil, mas chegamos ao fim deste ciclo com muitos aprendizados e a certeza de que é sempre preciso recomeçar, seja qual for a circunstância.
2021 já chega cheio de desafios, mas um ano como 2020 nos preparou para o que der e vier. Estamos prontas, e vocês?
A KM Fitness deseja um 2021 repleto de felicidade, paz, amor, sucesso e de vacina (é claro!) para que possamos nos aglomerar novamente! 🤩🤩
Dormir bem é muito importante para ter disposição e para melhorar a sua qualidade de vida. Veja as dicas da neurologista da VECor:
#Repost @vecor.especialidades
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Como anda seu sono?
Aquela história de ir dormir tarde e acordar bem cedinho no dia seguinte não é nem um pouco saudável.
Quando o hábito vira rotina, prejudica a qualidade do sono, e por consequência reflete na saúde física, cognitiva e emocional.
Uma noite bem dormida também reduz o risco de obesidade e hipertensão.
Durma bem e melhore sua qualidade de vida!
Já conhece a nossa loja física? Venha nos visitar! Segundo piso do Águas Claras Shopping, nova etapa. 😊😊
E se você não é do Distrito Federal, continue nos acompanhando por aqui!
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As nossas meninas adoram vestir os looks para mostrar para vocês! Hoje @gabys_diasof preparou um reels lindo!
Qual o seu look preferido?
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Mais um vídeo de @alineebecker passando por aqui! Que tal começar a semana com esse gás? Estar de férias não é motivo para ficar parado, então vamos nessa? (cansei só de ver! hahahahahah)
#Repost @alineebecker
Treino em dupla 🔥
Que tal fazer essa série metabólica de pernas com sua amiga? Eu chamei a @lecarbinatti para fazer um treino do @clubecomelas !!! E você vai chamar quem?????
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Essa delícia eu vi no Instagram de Receitas Fitness (aqui). É rápido, simples e gostoso!
Vamos a ela?
✔️1 ovo
✔️2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado ou o queijo que preferir
✔️2 colheres de sopa de goma de tapioca
✔️1 colher de sopa de creme de leite ou creme cheese ✔️1 pitada de sal
✔️1 colherzinha fermento em pó
👉🏼Misture tudo com um garfo e leve a frigideira antiaderente. Tampe e deixe em fogo baixo até dourar e vire.
👉🏼Depois de pronto, coloque fatias de queijo e enrole.
Fica delicioso 🤗
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Se manter ativo sempre fez bem para saúde e agora em tempos de pandemia não seria diferente!
#Repost @veja_saude
(Por Agência Fapesp) Resultados de uma pesquisa online feita com 938 brasileiros que contraíram Covid-19 apontam que a prevalência de hospitalização pela doença foi menor entre os voluntários considerados “suficientemente ativos”. Ou seja, aqueles que antes da pandemia praticavam semanalmente ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica moderada ou 75 minutos de alta intensidade.⠀
O questionário foi respondido entre os meses de junho e agosto por indivíduos de ambos os sexos e diversas idades. Do total de participantes, 91 (9,7%) precisaram ser hospitalizados.⠀
Para definir o critério de “suficientemente ativo”, os pesquisadores usaram como referência as orientações da Organização Mundial de Saúde para adultos entre 18 e 64 anos.⠀
“Buscamos avaliar se haveria alguma redução na prevalência de hospitalização também entre os que praticavam atividade física por um período menor que o recomendado. Mas nesse caso a diferença não foi significativa do ponto de vista estatístico”, conta Marcelo Rodrigues dos Santos, pós-doutorando na Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) e idealizador da pesquisa, à Agência Fapesp.⠀
Como esperado, a prevalência de hospitalização foi maior entre os homens, os idosos (65 anos ou mais), os voluntários obesos ou com sobrepeso e os de menor nível socioeconômico e menor escolaridade. Contudo, mesmo após descontada a influência desses fatores de risco no resultado final, foi possível observar uma redução de 34,3% na prevalência de hospitalização no grupo “suficientemente ativo”.⠀
Mas atenção: quando foram comparados apenas os voluntários que precisaram ser hospitalizados, o nível de atividade física pré-pandemia não conferiu proteção em termos de tempo de internação, intensidade dos sintomas e necessidade de suplementação de oxigênio ou de intubação.⠀
(Foto: @deborahmaxx)
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Gabriela (@fs_gab) é nossa colaboradora e está virando uma grande cliente. O vídeo de hoje é de mais um dia de treino dela com a nossa bermuda da Body For Sure!
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O seu objetivo é definir ou emagrecer? Saiba a diferença assistindo a esse vídeo:
O vídeo é uma publicação do Instagram da Nutricionista @deniseramosoficial, uma cliente especial da nossa loja!
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A dica Nutricionista Laiz Umbelino de hoje é para um docinho delicioso!
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Bombom de banana 🍌
1 banana grande bem amassada
1 colheres de sopa de cacau em pó (100%)
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de sopa de castanha do Pará picada (opcional)
Cobertura de chocolate ou barra de chocolate derretida 70% cacau
Coloque todos os ingredientes em uma panela antiaderente, leve ao fogo. Mexa até descolar do fundo da panela. Coloque em uma vasilha e leve a geladeira até endurecer. Enrole em formato de brigadeiro e passe na cobertura ou no chocolate derretido e leve a geladeira para endurecer a cobertura.
Essa receita é para quem quer reduzir o consumo de açúcar
O leite em pó e o cacau podem ser substituídos por whey proteín
Beijos da nutri 😘
Laiz Umbelino
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Hayley Madigan (hayleymadiganfitness) está passando por aqui novamente para mandar um recado importante para você. O texto foi livremente traduzido por mim do inglês para o português.
Você NÃO falhou se engordou 👉🏼
Se você ganhou peso durante a quarentena, você não falhou!
Se você engordou porque seu estilo de vida mudou, você não falhou!
Se você engordou para melhorar sua saúde, você não falhou!
Se você engordou, não importa como, você não falhou!
Pare de julgar seu progresso com base em seu peso, na sua aparência ou nas opiniões dos outros.
Às vezes, nossa vida nos leva por um caminho diferente e isso pode significar que gastamos menos tempo nos concentrando em treinar e fazendo dieta e mais tempo focando no que nos torna mais felizes e equilibrados... E ESTÁ TUDO BEM!
Às vezes, PRECISAMOS engordar para nossa saúde e também para nossa felicidade!
Não julgue os outros pelo ganho de peso.
Não se julgue pelo ganho de peso.
Pare de se pressionar para ter um determinado tamanho, peso ou forma.
Faça o que te faz sentir bem!
Se o seu objetivo é a perda de gordura, você ainda pode conseguir isso enquanto mantém a saúde, felicidade e equilíbrio e é importante respeitar todos os aspectos para resultados sustentáveis e de longo prazo 🧡 🧡
Agora estou 10 kg mais pesada do que na imagem da esquerda. Eu estava em frangalhos, era minúscula, estava cansada, estava mal-humorada e não tinha um estilo de vida equilibrado. Concentrei toda a minha vida puramente na perda de peso e sentia como se tivesse falhado se o meu peso na balança não caísse.
Por favor, não se deixe consumir como eu. Para melhorar sua saúde, não apenas física, mas também mental, você precisa encontrar um ponto de equilíbrio entre os seus treinos (e treinar porque você gosta! Não porque você ‘precisa’) aliados a uma alimentação saudável para obter os nutrientes que seu organismo precisa e saúde.
Desenvolva uma mentalidade para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e para melhorar seu relacionamento com seu corpo. Entenda que os resultados devem ser sustentáveis, que você pode incorporar a um estilo de vida de longo prazo, não apenas pelas próximas 12 semanas!
Tudo vai se encaixar quando você parar de se preocupar com cada quilo ou centímetro que você tem ou não perdeu 🧡 Concentre-se na maneira como você se sente em vez de se concentrar puramente em sua aparência
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Aline Barcelos (@aline_jornalista) ama treino de superiores e ela arrasou usando o nosso Top da Caju Brasil.
Confesso que treino de superiores não é muito a minha praia, e a sua?
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Eu não conhecia a eletroestimulação até conhecer Aline. Ela me falou tão bem que decidi trazer aqui para vocês e em breve farei uma aula experimental para dar o meu testemunho!
"A eletroestimulação é um treino de força em que o praticante, com o uso de uma roupa especial, é conectado em uma máquina que promove ativação muscular intensa por meio de impulsos elétricos por apenas 20 minutos.
A técnica permite ganho de força e resistência muscular. Os resultados costumam ser mais significativos quando comparados aos treinos convencionais.
Além disso, ajuda no emagrecimento, redução de dores e diminuição de celulites. No meu caso, eu zerei as celulites nas pernas e olha que as minhas eram grau 3. Claro que para isso, aliado aos treinos, mantenho uma alimentação saudável também.
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Sabia que o mês de dezembro é dedicado ao combate e prevenção do câncer de pele? Assim como os meses do outubro rosa e novembro azul, o dezembro laranja tem como objetivo alertar as pessoas quanto aos risco de um dos tipos de câncer mais comuns, principalmente entre as pessoas que moram em países tropicais como o Brasil.
Os cuidados com a pele devem ser constantes, principalmente agora que o verão está chegando. O uso de protetor solar deve ser diário! Consulte o seu dermatologista para saber qual é o protetor adequado para você.
Trouxemos aqui dicas postadas pela Dra. Bianca Lundberg sobre lesões na pele e que achamos importante replicar para os nossos leitores.
#Repost @dra.bianca.lundberg
O melanoma pode aparecer a partir da pele normal ou de uma lesão pigmentada (pinta).
Na pele normal, pode aparecer uma pinta escura de bordas irregulares acompanhada de coceira e descamação.
Em casos de uma lesão antiga, ocorre aumento no tamanho, alteração na coloração e na forma da lesão, que passa a apresentar bordas irregulares.
Uma regra é a do “ABCDE” que aponta sinais sugestivos de tumor de pele do tipo melanoma - SALVE PARA NÃO SE ESQUECER!
-Assimetria: uma metade do sinal é diferente da outra;
-Bordas irregulares: contorno mal definido;
-Cor variável: presença de várias cores em uma mesma lesão (preta, castanha, branca, avermelhada ou azul);
-Diâmetro: maior que 6 milímetros;
-Evolução: mudanças observadas em suas características (tamanho, forma ou cor).
FISCALIZE agora e sempre sua pele e a pele dos familiares próximos, principalmente em lugares difíceis de enxergar, como as costas.
❤️Tendo dúvida, consulte um médico dermatologista. ❤️
Fonte: INCA
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Tem coisa mais fofa do que uma cliente satisfeita com os nossos produtos?
@suhsanah nos enviou esse vídeo da sua volta às caminhadas, super empolgada com sua Bermuda com bolsinho da Caju Brasil!
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As dicas do Minha Vida sempre são boas, mas vale alertar que apenas elas não são suficientes para garantir que você vá queimar gordura abdominal no mesmo tempo que as outras pessoas. Cada indivíduo tem um organismo, um metabolismo e um estilo de vida... tudo isso junto é que vai definir o seu processo de emagrecimento ou até mesmo de ganho de massa. É preciso rotina e disciplina, mas você consegue!
#Repost @minhavidaoficial
Quer perder a barriguinha para o verão?
A especialista Aline Chrispan, educadora física, explicou pra gente algumas dicas importantes!
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Testei essa receitinha super rápida de @wladimirluna e está mais que aprovada!
#Repost @wladimirluna
🤭Queijo, queijo, queijo, queijo... 😋😋😋😋
Hoooomi pelas caridades!
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O Padre Fábio de Melo sempre tem uma mensagem especial para nos passar:
A cada 15 dias recebemos novidade em nossa loja física e algumas vezes não dá tempo nem de jogar no site. Exemplo disso é o Look que @gabys_diasof usa e segura. Combinação linda de cores, não é?
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Tem gente que acha qualquer desculpa para não sair do sedentarismo: "Não tenho tempo", "Não tenho dinheiro", "Não tenho roupa", "Tenho dores nas articulações" e várias outras desculpas. Mas e uma caminhada? É uma ótima opção para começar e segundo este post do Minha Vida ajuda a emagrecer!
#Repost @minhavidaoficial
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Você gosta de caminhar?
O segredo, de acordo com esse estudo, é caminhar de forma acelerada, um meio termo entre caminhada e corrida.
E esse estudo também constatou que quem faz caminhada rápida por pelo menos 30 minutos tinham o Índice de Massa Corporal (IMC) menor e a cintura mais fina, sem gorduras localizadas, especialmente entre as mulheres e pessoas acima de 50 anos em geral.
Que tal começar?! 💪
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Há diversas formas de combater o sedentarismo e uma delas é simplesmente se mexer. A inatividade física pode causar problemas a sua saúde e ainda piorar o seu humor. Então que tal seguir uma dica simples? Dica do Instagram Veja Saúde.
#Repost @veja_saude
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Um experimento inusitado foi conduzido com 92 funcionários de uma faculdade alemã e de outra australiana. Por cinco dias, eles usaram acelerômetros – equipamentos que medem quaisquer movimentações. Em paralelo, responderam a questionários sobre o humor diretamente pelo celular, dez vezes ao dia. Com esses dados em mãos, cientistas concluíram logo de cara que se levantar da cadeira deixa as pessoas mais animadas e menos estressadas.⠀
"Mas nossa metodologia também permitiu verificar o potencial de diferentes padrões de quebras no comportamento sedentário", destaca Marco Giurgiu, líder do trabalho e especialista em ciências do esporte no Instituto de Tecnologia de Karlsruhe, na Alemanha. "É um ponto de partida para criar recomendações precisas sobre como contra-atacar o tempo sentado", completa.⠀
De acordo com a investigação, quanto maior a frequência dos intervalos, maior a disposição – Giurgiu sugere se erguer a cada meia hora no serviço. Outra coisa importante: o ganho de energia é maior se você não só se levantar como caminhar um tanto. O artigo só não conseguiu desvendar qual a quantidade ideal de minutos que precisaria ser destinada a cada pausa.⠀
A mesma pesquisa revela que quebrar os períodos de marasmo em casa eleva ainda mais o estado de espírito. Há dúvidas sobre o que justificaria a descoberta, mas se especula que as razões para sair do comportamento sedentário no lar sejam especialmente divertidas. Pense bem: você relaxa mais ao molhar suas plantas e alimentar seus bichos ou ao buscar uma cópia na impressora? (Ilustração: @mm_martines) ⠀
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@kellysaaguiar andava um pouco sumida por aqui, mas ela nunca deixou de usar os looks KM Fitness e nem de praticar a sua corridinha por aí, mesmo usando máscaras!
Agora a KM Fitness também tem tênis Adidas, então correr lá e garanta o seu (apenas na loja física).
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#Repost @academiacomalma
Essa Legging da CCM parece que foi feita para Gabriela (@fs_gab), tanto é que ela garantiu a sua e já estreou na academia!
Este modelo está disponível apenas em nossa loja física.
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Você começou a se exercitar, mas apesar de toda a suadeira, ainda fica em dúvida se realmente está no caminho certo. Parece familiar? A seguir, o ajudamos a reconhecer os principais sinais de que o treino está, sim, dando resultado.
1) Dor muscular tardia: um treino não precisa deixar você todo dolorido no dia seguinte para ser eficiente. No entanto, principalmente em iniciantes, o desconforto é um bom indicativo de que os músculos foram submetidos a um estresse positivo para o ganho de força ou resistência. Geralmente, a dor muscular tardia ocorre a partir de oito horas após o exercício, aumentando a intensidade nas primeiras 24 horas e permanecendo até 72 horas. Se as dores persistirem ou forem muito fortes, é indicado procurar um médico, pois há risco de ter ocorrido alguma lesão.
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| Imagem: Getty |
2) Exercício ficou fácil: duas semanas se passaram e você percebe que já consegue correr a mesma distância em um tempo menor. Ou aumentar o peso no aparelho de musculação. Esses são sinais de que o treino está surtindo efeito e sua força e resistência melhoraram. E não se assuste se, após algum tempo, o aumento de carga ocorrer de forma mais lenta. Isso acontece por conta da adaptação neural, que depois de dois ou três meses dá lugar ao processo de aumento de massa muscular, que é mais lento. A elevação do peso tende a seguir o mesmo ritmo.
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| Imagem: Getty |
3) Mudanças no corpo: dois meses de treinamento regular já são suficientes para a maioria das pessoas as mudanças como peso de gordura e aumento da massa muscular, mas, dependendo da atividade e dos hábitos de vida, é possível que os resultados apareçam ainda antes. É possível usar até alguns métodos caseiros para avaliar os resultados, como vestir uma roupa antes apertada após alguns meses de treino e ela ficar mais folgada, ou tirar fotos semanais de sunga ou biquíni (sempre com a mesma peça), para comparações futuras.
4) Sono melhor: ao praticar exercícios físicos, nosso corpo libera substâncias que nos dão a sensação de prazer, como a serotonina. Ao longo do dia, e principalmente ao anoitecer, ela é convertida em melatonina, hormônio que regula a atividade do sono, ajudando a ter uma noite de descanso de melhor qualidade. Além disso, os hormônios produzidos com a atividade física vão melhorar seu humor, bem-estar e ajudar a despachar o estresse, o que contribui para você relaxar no fim do dia e capotar na cama.
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| Imagem: Shutterstock |
Dicas do site Minha Vida (clique aqui).
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A matéria abaixo é uma reprodução de uma matéria do site da Revista Veja (clique aqui):
"Estudo brasileiro mostrou realizar 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades intensas reduz o risco de internação hospitalar pela Covid-19 em 34,3%. A conclusão é de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS) publicado recentemente na plataforma preprint MedRxiv.
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| Imagem: Reprodução Getty |
A equipe, coordenada pelo pesquisador Marcelo Rodrigues, do InCor, avaliou questionários respondidos por 938 pessoas que tiveram Covid-19 e se recuperaram da doença. Destes, 91(9,7%) necessitaram de hospitalização. Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam a quantidade recomendada de atividade física por semana, o equivalente a 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade física intensa, tinham um risco reduzido de hospitalização pela doença.
Além disso, aqueles que praticavam dois ou mais tipos de exercício, como andar de bicicleta e correr, tinham um benefício ainda maior: a redução no risco dessas pessoas foi de 46,2%. A associação permaneceu mesmo após serem contabilizados fatores como idade, sexo, IMC (índice de massa corporal) e doenças pré-existentes.
De acordo com o educador físico, Gustavo Cardozo, pesquisador da Uerj e diretor técnico-científico do Centro de Medicina do Exercício DECORDIS, a prática de 100 minutos de atividade física semanais já apresentou um efeito protetivo. “O estudo mostrou que fazer 20 minutos de exercício, cinco vezes por semana, protege das complicações da Covid-19 até mesmo em pessoas com doenças inflamatórias”, disse Cardozo.
A principal hipótese para esse efeito protetor da atividade física está associada à redução da ECA2, enzima utilizada pelo novo coronavírus para invadir as células. “O exercício físico reduz os receptores de ECA 2 e diminui ações inflamatórias no corpo, que também contribuem para as complicações da Covid-19”, explica Cardozo."
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O look de hoje é todo escuro, mas os detalhes fazem acender o visual: a mistura de rosa neon e cinza deram o charme do pretinho básico.
A modelo @gabys_diasof também ajuda, não é mesmo? Ela usa Legging (aqui), Top (aqui) e camiseta (aqui). As 3 peças são da Body For Sure.
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Vamos começar a semana com um pouco de humor?
Não seja a pessoa que comentou na foto! hahahahahaha Não busque desculpas, não boicote a sua saúde!
Se não tem dois botijões, substitua por outra coisa. Se não tem como pagar academia, busque alternativas não pagas - caminhada, corrida, pedalada, treino em casa... mas não deixe de praticar a sua atividade física!
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A dica Nutricionista Laiz Umbelino de hoje é para um lanche tarde rápido, prático, saudável e muito gostoso!
Anota essa dica!
#Repost @nutricionista.laizumbelino
Que tal substituir o biscoito de água e sal que você iria comer no lanche por uma refeição mais saudável??
Essa opção também serve como pré treino 😉😉😉
Beijos da nutri 😘
Laiz Umbelino
Nutricionista
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Estamos sempre em busca de mulheres inspiradoras neste universo chamado Internet. A inspiração de hoje vem da britânica Hayley Madigan (hayleymadiganfitness) que ajuda mulheres a encontrarem a sua confiança!
Ela escreveu nas costas: "Querer ser outra pessoa é desperdiçar a pessoa que você é."
#Repost @hayleymadiganfitness
Seja quem VOCÊ é e não perca tempo querendo ser outra pessoa!
Todos nós podemos sentar e admirar os outros, as realizações das pessoas, como elas se vestem ou como os cabelos são perfeitos e como elas se maquiam ... mas o que ganhamos em querer ser realmente essas pessoas?
O que ganhamos olhando para suas vidas e comparando-as com a nossa?
O que ganhamos em aceita uma opinião alheia e pressionarmos para sermos iguais?
A resposta é: nada!
Você não ganhará nada de positivo em querer ser outra pessoa!
Tudo o que fará é tirar o amor que você tem por si mesmo e sua própria vida!
Pare de perder o tempo que você tem consigo mesmo e comece a gastá-lo para aproveitar a sua vida como uma pessoa forte, confiante e apaixonada, com a capacidade de fazer qualquer coisa que você queira. 🖤
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Uma das coisas que Gabriela (@fs_gab) mais gosta de fazer é praticar ioga e é claro que pedimos para ela fazer uma posição para o nosso look de hoje!
Ela usa Legging (aqui) e Top (aqui) da Body for Sure. A legging tem uma transparência na parte de trás da calça que deu um charme todo especial ao look!
E você, já garantiu o seu look KM Fitness?
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Wladmir Luna @wladimirluna, o nosso personal online, escolheu um vídeo muito fofo para falar de alongamento. Não poderíamos deixar de dividir com vocês!
#Repost @wladimirluna
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O alongamento é um tipo de exercício físico que tem como objetivo prevenir lesões e aperfeiçoar a flexibilidade muscular. É importante alongar-se com o corpo aquecido, pois o aumento da temperatura muscular gera maior bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos.
Dicas
– Alongue todo o corpo. É importante, por exemplo, que ao alongar a panturrilha, braços, pescoço, mãos e pés também sejam alongados.
– Sentir dor não é normal. Se ao se alongar você sentiu alguma dor, significa que passou do limite. Naturalmente o cérebro envia um sinal em resposta a dor provocada pelo excesso de estiramento muscular para que o músculo se contraia, prevenindo lesões.
– Segure a posição. Fazer pequenos impulsos não melhorará o exercício, pelo contrário, o cérebro enviará o sinal de alerta para que o músculo se contraia. Permaneça de 15 a 45 segundos em cada posição.
– Respire. É preciso manter a respiração durante o exercício, não prenda o ar. Respire fundo e solte o ar lentamente enquanto atinge a posição desejada. Mantenha a respiração tranquila enquanto estiver na posição. Ter a respiração limitada por uma posição é sinal de que você precisa relaxar.
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O mês de novembro, como já falamos por aqui, é dedicado a saúde masculina. Mesmo o nosso público sendo majoritariamente feminino, é de extrema importante fazermos alertas também para os homens para que possamos ajudar àqueles que vivem ao nosso redor!
As dicas de hoje são da conta Novembro Azul Oficial no Instagram.
#Repost @novembroazuloficial
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Todos sabem que a prática de exercícios físicos promove a melhoria da qualidade de vida, ajuda no combate ao estresse, previne doenças, além de muitas outras vantagens ao corpo. Mesmo assim, por conta de uma rotina exaustiva de trabalho, muitos homens acabam ficando sedentários e ganhando peso, o que favorece o aparecimento de algumas doenças.⠀
As atividades físicas podem prevenir muitas delas, pois promovem alguns benefícios como:⠀
- Fortalecimento do músculo cardíaco e a melhoria da circulação, que evitam hipertensão (uma das que mais afetam os homens e pode provocar disfunção erétil!), infarto e AVC; ⠀
- Redução da gordura corporal, também relacionada com níveis elevados de pressão arterial e com a ação da testosterona, que traz maior disposição, libido e melhora no desempenho sexual; ⠀
- Força muscular, flexibilidade e postura, que ajudam prevenir dores nas costas e na região lombar.⠀
Qualquer que seja a modalidade de exercício escolhida, deve ser bem orientada e realizada adequadamente. Moderação e acompanhamento médico são essenciais para que se garantam os benefícios da sua prática! ⠀
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O Águas Claras Shopping preparou vários espaços para fotos e é claro que aproveitamos esses espaços para desfilar os looks KM Fitness!
@gabys_diasof colocou o nosso Macacão de Um Ombro Vermelho (aqui) e foi arrasar no Espaço Disco.
Confira este clique:
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Não conhece este exercício pelo nome? Basta olhar esse post do Minha Vida para perceber que ele é bem mais comum do que você pensava! Vamos ver os benefícios e como praticar?
Lembre-se de sempre contar com a orientação de um profissional de educação física para executar o movimento da forma correta e evitar lesões.
#Repost @minhavidaoficial
Você já deve ter visto pessoas em academias ou outros espaços exercitando-se em barras fixas nas paredes.
Essa prática se trata do Pullup, uma modalidade de treino funcional que traz uma série de benefícios ao corpo e trabalha os músculos dos braços, ombros e costas.
Você já fez isso alguma vez? Conta pra gente.
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Quem aí está a fim de uma receitinha leve para o jantar?
Vamos lá!
Pique verduras e Legumes de sua preferência e cozinhe no vapor. Eu utilizei: cenoura, abobrinha, brócolis e alho poró. Em seguida acrescente duas colheres de sopa de cottage, creme de leite leve, castanhas trituradas.
Coloque em um refratário, salpique queijo parmesão ralado e leve ao forno por 20 minutos. Está pronto! 🤩
Para acompanhar, sugiro uma proteína de sua preferência! 😊😊
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Um Cartão nunca é demais.
Precisamos tomar decisões importantes todos os dias e depois da decisão tomada, o melhor mesmo é deixar ela para trás e seguir em frente. Então vamos?
#Repost @umcartao
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Deixa pra lá e segue.
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Estamos apaixonadas neste look da CCM!
Um listrado maravilhoso e com um neon na logo da marca. Disponível APENAS em nossa loja física.
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Queimar calorias nem sempre é fácil, o ideal é combinar estratégias que vão gerar um maior gasto calórico, promover uma maior variação de estímulos e aumentar a aderência aos programas de exercício.
Há diversos exercícios que estendem a perda de calorias, mesmo após o treino. Segundo o site Sempre Família, pesquisadores compararam três protocolos e chegaram a seguinte conclusão: treinos de máxima intensidade em curto período, como correr por 20-30 segundos velozmente e o mais distante, promovem maior consumo energético após o exercício.
Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo, mostrou que o chamado sprint interval training (SIT) resulta em mais gasto calórico posterior que o exercício contínuo em baixa ou moderada intensidade e que o exercício intervalado (HIIE), de alta intensidade, mas com períodos de pausa.
Após o fim do exercício, o organismo busca o reequilíbrio acelerando o metabolismo e isto promove a continuidade do gasto calórico. "“Após o exercício vários sistemas fisiológicos continuam em funcionamento acima de valores basais, principalmente para restabelecer a homeostase (equilíbrio) corporal, buscando repor estoques de glicogênio muscular, que podem ter sido usados durante o exercício, regular a temperatura corporal, que é elevada durante o exercício e remover metabólitos e subprodutos do metabolismo”, diz o professor Emerson Franchini, que participou da pesquisa iniciada no pós-doutorado de Valéria Panissa, que teve apoio da CAPES, juntamente com David Fukuda, Victor Wang e Marcelo Marques."
Até três horas após a atividade, em relação ao exercício contínuo o SIT teve gasto médio de 137,5% maior e o HIIE, 37,5% maior. “O exercício contínuo frequentemente não é realizado na mesma intensidade, dado que não é possível manter essa intensidade por período prolongado. É justamente em decorrência deste aspecto que se utiliza o exercício intervalado de alta intensidade, pois os períodos de intervalo permitem que a pessoa se recupere (parcial ou totalmente) e retome a intensidade mais elevada”, diz ele.
Apesar deste resultado, o protocolo SIT não é necessariamente o melhor para o seu caso, segundo o professor Emerson Franchini “Protocolos como o SIT tem gasto baixo durante o exercício porque não há possibilidade de manter a intensidade muito elevada por grandes períodos de tempo. Ou seja, neste tipo de exercício o tempo de esforço é pequeno, dado que tipicamente envolve 4 esforços na maior intensidade possível durante 30 segundos, intercalados com recuperação passiva de 4 minutos, o que resulta em uma sessão com duração total de 20 minutos, porém com apenas 2 minutos de esforço intenso”. Além disso, ele afirma que “O exercício contínuo pode ser realizado por horas por ser realizado em menor intensidade, ao passo que o HIIT leva de 20 a 50 minutos. Portanto, a combinação de diferentes tipos de exercício pode ajudar a aumentar o gasto calórico via mecanismos distintos”.
A elaboração de um programa de exercícios depende de diversos fatores que vão desde as características físicas de cada um até as preferências por determinada atividade física, além, é claro, da disponibilidade de cada pessoa. Por isso, procure um profissional de educação física, ele é a pessoa mais indicada para analisar qual é o seu caso.
O site Sempre Família lista algumas formas de executar o SIT:
Fonte: Sempre Família (clique aqui)
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Sabemos que a alimentação é muito importante para a nossa saúde e o mês de novembro é dedicado à saúde dos homens, por isso trouxemos a dica da Nutricionista Laiz Umbelino:
#Repost @nutricionista.laizumbelino
Novembro Azul é o mês da campanha de conscientização sobre a saúde do homem.
Sabemos que uma má alimentação está relacionada a várias doenças, e a melhor forma de prevenção é ter ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA!
Listei esses 6 alimentos que previnem, sim, previnem, nenhum alimento é capaz de curar qualquer doença.
Inclua esses alimentos na sua rotina, mas não se esqueça de não consumir em excessos.
Por isso homens, se cuidem!! 💙💙💙
Beijos da nutri 😘
Laiz Umbelino
Nutricionista
CRN 1/7392
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Um carão é um carão! 😅
@gabys_diasof arrasou no look que mistura Legging Body for Sure e top Caju Brasil.
Venha nos visitar! Segundo piso do Águas Claras Shopping, nova etapa. 😊😊
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Essa é a melhor dica de treino que você vai ver passando por aqui! 😂😂😂
Por que não aproveitar TODOS os momentos da sua rotina para adaptar uma atividade física? Que tal parar o carro mais distante, descer uma parada de ônibus antes, usar as escadas....
Esse vídeo de @alineebecker é muito bom!! Só vou trocar a sexta pela segunda! hahahahaha
#Repost @alineebecker
Sexta é dia de treino suadeira, e essa série promete queimar muitaaaaas calorias! 🔥🤣
Vocês concordam comigo? 🤷🏼♀️
Diz pra mim quem é a amiga que você vai chamar para fazer esse treino com você? 🤭🤣
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@fitbyisis passando por aqui novamente! E vou te falar: esse sorvete é maravilhoso!!😋😋 Super levinho!
Ingredientes:
Estamos na melhor versão que podemos ter de nós mesmos?
A mensagem deste sabadão fica por conta do Padre Fábio de Melo:
@jaquenb se vestiu de KM Fitness para mostrar esse conjunto lindo da @cajubrasil disponível em tamanhos P+ (48 a 50) e M+ (52 a 54) (plus size).
O look já é lindo e a modelo só ajuda!
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Já iniciou a sua rotina de treinos da semana? Se não, não tem problema! Todo dia é dia de começar!
Vamos de dica rápida e fácil?
#Repost @minhavidaoficial
Exercícios para emagrecer fáceis e rápidos. Que tal começar hoje mesmo? 💪
Lembrando que para fazer exercícios em casa é importante usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos necessitam de um espaço maior para serem realizados.
Caso sinta dores ou incômodos, pare os exercícios e procure médicos especialistas!
#minhavidaoficial #fitness #exerciciosemcasa
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