Queimar calorias nem sempre é fácil, o ideal é combinar estratégias que vão gerar um maior gasto calórico, promover uma maior variação de estímulos e aumentar a aderência aos programas de exercício.
Há diversos exercícios que estendem a perda de calorias, mesmo após o treino. Segundo o site Sempre Família, pesquisadores compararam três protocolos e chegaram a seguinte conclusão: treinos de máxima intensidade em curto período, como correr por 20-30 segundos velozmente e o mais distante, promovem maior consumo energético após o exercício.
Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo, mostrou que o chamado sprint interval training (SIT) resulta em mais gasto calórico posterior que o exercício contínuo em baixa ou moderada intensidade e que o exercício intervalado (HIIE), de alta intensidade, mas com períodos de pausa.
Após o fim do exercício, o organismo busca o reequilíbrio acelerando o metabolismo e isto promove a continuidade do gasto calórico. "“Após o exercício vários sistemas fisiológicos continuam em funcionamento acima de valores basais, principalmente para restabelecer a homeostase (equilíbrio) corporal, buscando repor estoques de glicogênio muscular, que podem ter sido usados durante o exercício, regular a temperatura corporal, que é elevada durante o exercício e remover metabólitos e subprodutos do metabolismo”, diz o professor Emerson Franchini, que participou da pesquisa iniciada no pós-doutorado de Valéria Panissa, que teve apoio da CAPES, juntamente com David Fukuda, Victor Wang e Marcelo Marques."
Até três horas após a atividade, em relação ao exercício contínuo o SIT teve gasto médio de 137,5% maior e o HIIE, 37,5% maior. “O exercício contínuo frequentemente não é realizado na mesma intensidade, dado que não é possível manter essa intensidade por período prolongado. É justamente em decorrência deste aspecto que se utiliza o exercício intervalado de alta intensidade, pois os períodos de intervalo permitem que a pessoa se recupere (parcial ou totalmente) e retome a intensidade mais elevada”, diz ele.
Apesar deste resultado, o protocolo SIT não é necessariamente o melhor para o seu caso, segundo o professor Emerson Franchini “Protocolos como o SIT tem gasto baixo durante o exercício porque não há possibilidade de manter a intensidade muito elevada por grandes períodos de tempo. Ou seja, neste tipo de exercício o tempo de esforço é pequeno, dado que tipicamente envolve 4 esforços na maior intensidade possível durante 30 segundos, intercalados com recuperação passiva de 4 minutos, o que resulta em uma sessão com duração total de 20 minutos, porém com apenas 2 minutos de esforço intenso”. Além disso, ele afirma que “O exercício contínuo pode ser realizado por horas por ser realizado em menor intensidade, ao passo que o HIIT leva de 20 a 50 minutos. Portanto, a combinação de diferentes tipos de exercício pode ajudar a aumentar o gasto calórico via mecanismos distintos”.
A elaboração de um programa de exercícios depende de diversos fatores que vão desde as características físicas de cada um até as preferências por determinada atividade física, além, é claro, da disponibilidade de cada pessoa. Por isso, procure um profissional de educação física, ele é a pessoa mais indicada para analisar qual é o seu caso.
O site Sempre Família lista algumas formas de executar o SIT:
- Corrida;
- Bicicleta ergométrica;
- Ergômetro de remo e elípticos;
- Natação adaptada;
- Técnicas de esportes de combate com chutes e socos.
Fonte: Sempre Família (clique aqui)
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