Wladmir Luna @wladimirluna, o nosso personal online, escolheu um vídeo muito fofo para falar de alongamento. Não poderíamos deixar de dividir com vocês!
#Repost @wladimirluna
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O alongamento é um tipo de exercício físico que tem como objetivo prevenir lesões e aperfeiçoar a flexibilidade muscular. É importante alongar-se com o corpo aquecido, pois o aumento da temperatura muscular gera maior bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos.
Dicas
– Alongue todo o corpo. É importante, por exemplo, que ao alongar a panturrilha, braços, pescoço, mãos e pés também sejam alongados.
– Sentir dor não é normal. Se ao se alongar você sentiu alguma dor, significa que passou do limite. Naturalmente o cérebro envia um sinal em resposta a dor provocada pelo excesso de estiramento muscular para que o músculo se contraia, prevenindo lesões.
– Segure a posição. Fazer pequenos impulsos não melhorará o exercício, pelo contrário, o cérebro enviará o sinal de alerta para que o músculo se contraia. Permaneça de 15 a 45 segundos em cada posição.
– Respire. É preciso manter a respiração durante o exercício, não prenda o ar. Respire fundo e solte o ar lentamente enquanto atinge a posição desejada. Mantenha a respiração tranquila enquanto estiver na posição. Ter a respiração limitada por uma posição é sinal de que você precisa relaxar.
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