Fortalecimento Para Corrida

 Tudo conspirando para que eu trate meus joelhos! Hahahhaa

Reposted from @authenbrasil Aquela dica para colocar em prática antes ou depois da corrida, já salva para não perder.

Dor na lateral do joelho: é necessário abandonar o esporte?

A síndrome da banda iliotibial, popularmente conhecida como TENDINITE DO CORREDOR, é uma lesão repetitiva comum em esportes cíclicos, especialmente a corrida.

O atleta não precisa abandonar os exercícios para garantir sua saúde. Basta realizar a fisioterapia ou outro tratamento indicado pelo profissional da saúde como o educador físico e depois garantir que a atividade física será feita da forma adequada, com volume ideal e nos intervalos corretos.

O tratamento da dor na lateral do joelho passa pro diversas etapas. Inicialmente, é necessário fortalecer os músculos das pernas, glúteos e quadril . Agora é só seguir as dicas de exercícios com a Fisioterapeuta @mifranchini .

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Mensagem do dia

Reposted from @sincerooficial bem assim.

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O lilás é a cor da estação, então vamos e abusar desse tom que faz o maior sucesso! Ela fica bem em qualquer tom de pele, mas Carina arrasou demais!

A bermuda é básica da Body for Sure, com recortes que valorizam o corpo. (aqui) 

O top também é básico da Body e tem um desenho maravilhoso! (aqui)

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Ginástica Laboral

O post de hoje é de Wladmir Luna @wladimirluna, o nosso personal online.

Reposted from @wladimirluna Ginástica laboral: benefícios e bem-estar no trabalho Home Office

A ginástica laboral é uma prática bastante positiva no ambiente de trabalho. Pois, reduz a incidência das dores e lesões mais comuns, geralmente ocasionadas por estresse e má postura.

Leve e de curta duração, é uma atividade que não sobrecarrega e nem cansa o seu colaborador. Além disso, é uma medida preventiva contra diversas lesões.

Seus benefícios são cada vez mais percebidos por empresas que zelam e buscam o bem-estar de seus funcionários.

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Você piscou e @gabrieeledias ficou pronta para o seu treininho toda trabalhada no branco.

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Chegou novidade da CCM em nossa loja e em breve as peças estarão disponíveis em nosso site!

Em tem gente nova em nosso time, conheçam Carina mostrando esse conjunto lindo da nova coleção da CCM:

Ela arrasa demais e vai aparecer com frequência por aqui!

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Dica de Treino: Exercícios para glúteos e isquiotibiais

Recentemente descobri que estou com o joelho de corredor e, ao contrário do que possa parecer, isso não é bom. O Joelho de Corredor é o nome popular para a Síndrome do Trato Iliotibial e trata-se de uma inflamação nesta estrutura complexa de tendões, que tem início nos quadris chegando até a perna, no osso da tíbia, cuja função é estabilizar o quadril e o joelho na face lateral, além de auxiliar o  músculo quadríceps na extensão do joelho e o músculo isquiotibiais na flexão de joelho.

A dor piora se a região continuar sendo sobrecarregada, então antes de retomar os treinos de corrida, é preciso fortalecer glúteos e isquiotibiais. As dicas de @gabioliveirai vieram a calhar neste momento do meu tratamento! E, claro, estou fazendo acompanhamento com osteopata e Pilates com a @2rpilates.

#repost @gabioliveirai

Como começou a sua semana?

Por aqui começamos com um treino simples, básico e necessário pra corredores.

Fortalecimento dos glúteos e dos isquiotibiais.

Exercícios orientados pela minha instrutora de pilates @isa_smorais @levitte.pilates.

Por que treinar glúteos? 👇🏻

“Seus glúteos, são alguns dos seus músculos mais importantes como corredor. O principal papel do glúteo é a extensão do quadril, o que impulsiona o corredor para a frente, também estabilizam sua pélvis uma parte muito importante enquanto se move para a frente.

👎🏻Glúteos fracos podem causar desequilíbrios musculares na cadeia cinética, o que pode levar a lesões como: Dor lombar, problemas de banda de trato iliotibial, joelho do corredor, piriforme e muitas outras.”

Corredores não esperem aparecer a dor para tratar, fortaleçam! (eu esperei 😕)

Ótima semana! #corridaderua

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Receitinha Rápida: Smoothie de Manga com Coco

Receitinha delícia da Nutricionista Isis! (aqui)

-   metade manga

-  1 potinho de iogurte natural 

-  pedras de gelo 

-  2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar 

- proteina sabor coco (opcional)

Bate tudo no liquidificador 😋

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Feliz dia do abraço

Há pouco mais de um ano, os abraços têm sido limitados... distanciamento continua sendo a palavra de ordem, mas abraçar ainda é permitido, mesmo que de longe, mesmo que sem ter aquela sensação do toque... 

Saber que você terá quem abraçar quando tudo passar já alivia a sensação de se sentir só.

Feliz dia do abraço! Muitos abraços virtuais e presenciais (para quem pode)! 💕

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Um trio de modelos desse, bicho!

Passando aqui para avisar que a linha holographic da Caju Brasil está com até 30% off. 

Corre que as peças são limitadas!

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Dica de treino com Ari Ferraz

Vamos de mais um treininho de Ari Ferraz? 

Repost de @ariferrazb

Exercícios para potencializar seu treino de glúteos.⁣⁣

Se tratam de exercícios que normalmente não conseguimos incluir muita carga, mas que mesmo assim tem sua função de melhorar e esculpir o popô.😉✌🏻⁣⁣

Podem ser usados no início do treino com o intuito de pré ativar ou conforme objetivo da periodização.⁣

⁣Marque aquela amiga que precisa melhorar 🍑.👊🏻⁣

⁣Look Divo 🤩 @cajubrasil

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Dica de Saúde: O que você precisa saber sobre triglicérides

Dica de saúde da Caju Brasil que a gente compartilha por aqui.

Reposted from @cajubrasil O temido Triglicérides🥵. A gente sempre fica meio tensa na hora de ver o resultado do exame, mas é preciso lembrar que tudo é questão de equilíbrio. Fique atenta a sua saúde e comece agora mesmo a cuidar de você. A gente ajuda! 😉

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Rolo da câmera com lookinho lindo CCM!

Legging Mudar e Top Reviver neste azul simplesmente maravilhoso! 🥰🥰🥰

Vem aí o Outlet KM Fitness. Com até 70% off em peças selecionadas. De 20 a 23/05.

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Vamos conhecer um pouco das nossas peças?

Uma das nossas grandes apostas para o inverno é a linha Care da Body for Sure que traz um tie-dye moderno e descolado nas peças. (aqui todas as peças com tie-dye no site)

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Receitinha rápida: Queijo crocante recheado com banana

Tuno vídeo! É uma delícia!

 

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Mensagem do dia

 

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Já que hoje é o dia mais esperado da semana, vamos colocar um pouco de cor? E se além de cor tiver neon? Meu coração não aguenta esse look Unique da Coleção ReflexActions da Caju Brasil... não poderia ter outro nome, não é? Ahhhh, e ainda é versátil!

O preto vem com detalhes em rosa neon e o azul marinho com detalhes verde/amarelo neon. E as nossas meninas arrasam demais!

Mais detalhes das peças em nosso site: Legging e Top (clica no nome).

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Sorteio dia das mães

Quem nos acompanha nas redes sociais já sabe: dia 15 tem sorteio do dia das mães! 😍

Todos os clientes que comprarem entre os dias 03 e 15 de maio ganharam um cupom para concorrer a esta mochila linda da CCM, super prática e que pode ser usada de várias formas!

Um charme, não é?

Aguardamos você em nosso sorteio no dia 15 de maio às 17 horas em nosso Instagram!

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3 comportamentos que fazem você aliviar as suas emoções na comida

A nossa cliente Alyne Machado (Instagram @alynepsicologa) compartilha muita dica legal no Instagram. O lema é que devemos cuidar do corpo e da mente. Vamos a uma dica?

A gente sabe o quanto que a comida ocupa um grande espaço em nossas vidas. Além da função principal de nos que é de nos nutrir, ela nos aproxima das pessoas, pois está presente nos momentos mais importantes das nossas vidas, nas datas comemorativas como aniversários, formaturas, casamentos, etc. 

Então a nossa alimentação está muito relacionada à nossa afetividade e nós associamos alguns alimentos às nossas lembranças significativas. É quando comemos aquele alimento que nos remete à uma memória afetiva.

Porém, ainda que ela tenha uma relação muito próxima com nossa afetividade, ainda assim, ela não tem o poder de curar as nossas feridas e nem de resolver os nossos conflitos internos. Precisamos sim, resolver os nossos problemas de uma outra forma. 

Senão o ciclo da insatisfação nunca será interrompido, pois a comida irá suprir apenas por alguns minutos e se o motivo real, que está causando a insatisfação, não for resolvido, o ciclo se repetirá, e você sempre buscará recurso na comida como forma de obter alivio imediato. 

No popular simples, é tentar tapar o tapar o sol com a peneira. 

Então meus amores, não queira apenas tapar o sol com peneira! Atue para resolver o problema e descubra qual é a real causa da sua insatisfação.

Qual a área da sua vida que desperta em você esses sentimentos tão difíceis de serem digeridos?!

🧠Busque ajuda especializada para ajudar a compreender a origem dos seus sentimentos e canalize a suas emoções na direção correta!

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AMAMOS receber fotos e vídeos das nossas clientes usando os nossos looks! 😍😍 

Hoje temos a linda Alyne Machado (Instagram @alynepsicologa) toda trabalhada na Body for Sure. Legging e Top ainda disponíveis nos tamanhos G e GG em nosso site e na loja física!

Não esqueça de mandar fotos e vídeos do seu look para nosso WhatsApp (61) 99278-6810 ou marca a gente no Insta!

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Dica de Treino: Polichinelos

Você sabe fazer polichinelo? Este exercício parece muito fácil e simples, mas tem MUITA gente que faz errado e isso pode trazer problemas nas articulações a longo prazo! 

Veja esse vídeo da Caju Brasil com a forma correta de executar o polichinelo.

Ah, o look que a Ari usa é o Conjunto Block da nova coleção ReflexActions: Top Block e Legging Block. 

#Repost @cajubrasil

Reposted from @cajubrasil Polichinelos podem ser divertidos, mas é preciso alinhar esse corpão para realizar os movimentos direitinho, viu😉. Aperta play e segue as instruções da @ariferrazb. Vai arrasar, Cajulover! 💪

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Feliz dia das mães!

 

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Mensagem do dia

 Vamos refletir com as palavras do grande Mestre Leandro Karnal?

Reposted from @leandro_karnal Cara Morte: eu nunca lhe escrevi antes. Não reclamei quando você levou meu pai e minha mãe. Entendi que era o ciclo doloroso da vida. Que sua visita ocorra após uma existência prolongada, é algo possível de absorver com o tempo. Mas, agora, você exagerou! Aproximou-se de Nicete Bruno, Agnaldo Timóteo, Genival Lacerda, Daisy Lúcidi,  Aldir Blanc, Paulo Gustavo, João Acaiabe,  Gésio Amadeu e tantas outras pessoas criativas e  talentosas. Pior: de roldão,  aproveitou-se para encher o barco com 417 mil pais, mães, filhos, amigos de todo nosso país. Você perdeu a mão: entra até em creches  e comunidades. Colheu demais. Tire férias em uma galáxia distante. Afaste-se. Está insuportável. Xô! Perdeu a graça! VAZA! 

  Não é pessoal. Também irei encontrá-la no futuro, porém, precisamos do seu afastamento por uma temporada. Nunca te pedi nada. Domingo é dia das mães: afaste-se delas, em particular. IMPORTANTE: NUNCA entre em uma creche novamente. Há coisas fortes demais até para você. E, por fim, seja corajosa: evite aliciar colaboradores humanos. Você não precisa de cúmplices. 

 Um aceno de longe (regras de pandemia, sabe?) : Leandro

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Vamos ao último post desta primeira sequência de fotos arrasadoras de Cami (aqui)?

E o de hoje é todo da Body for Sure!

Legging com fundo azul marinho e estampa que mistura verde água e lilás (aqui) e o top (aqui) com a mesma pegada e bolso atrás!

Linda, né? Ficaremos com saudades, mas já já ela estará de volta!!

Obrigada pela parceria, Cami! 😘😘

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Exercícios com Mini Band

 A dica de treino de hoje vai para a minha mãe!

Hoje mesmo ela me perguntou quais exercícios dão para fazer com as mini bands, faixas elásticas, para fortalecimento do joelho.

Os vídeos são de Tiago (@tspersonal1), personal que ajuda pessoas a correr melhor.

As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.

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Dica de Saúde: Os riscos do sobrepeso para a saúde infantil

#Repost @vecor.especialidades (VECor)

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O percentual de crianças com excesso de peso no Brasil tem crescido a números alarmantes.

Devido ao contesto atual da pandemia, as crianças tem se alimentado mal e se tornando sedentárias, com isso é comum que atinjam o sobrepeso gerando o aumento de doenças relacionadas a isso.

Pressão sanguínea alta, manifestação de diabetes tipo 2 precocemente e níveis elevados de colesterol no sangue são alguns dos exemplos de diagnósticos gerados pela obesidade infantil. Além de afetar também a saúde mental, gerando problemas como a baixa autoestima, imagem corporal negativa e depressão.

Para reverter esse quadro é importante ter consciência que a mudança começa em casa, com a melhora dos hábitos alimentares de toda a família.

Quanto mais avançada a idade, mais difícil será para mudar os hábitos. Logo, é necessário que as mudanças sejam imediatas para que as crianças possam então ter uma melhor qualidade de vida.

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Cami (aqui) de novo? Sim!! hahahahhaa

Desta vez ela está usando um look tão lindo que nem parece de treino, não é? Mas quem quer ir malhar feia? Esse conjunto é ótimo para quem pratica ioga e depois vai resolver atividades do dia a dia.

Top e calça jogger da Caju Brasil (aqui e aqui), disponível nas cores Verde e preta em nosso site.  😍😍

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Os exercícios que ajudam a viver melhor depois dos 30 anos

Depois dos 30 anos, começa o declínio natural da nossa força muscular e óssea. A atividade física ajuda a manter a forma e a evitar doenças cardiovasculares, mas há tipos de atividades que nos ajudam a envelhecer melhor, são os exercícios para fortalecer os músculos e ossos, além de atividades que auxiliam na melhora do equilíbrio.

Além de exercícios aeróbicos, é importante para o nosso corpo trabalhar o equilíbrio e o fortalecimento muscular pelo menos duas vezes na semana. Isso nos ajuda a manter a independência à medida em que ocorre o envelhecimento. Vale ressaltar que também ajudam a melhorar o humor, os padrões de sono, aumentam os níveis de energia e reduzem o risco de morte prematura. Por outro lado, a fraqueza muscular aumenta o risco de quedas em 76%, e aqueles que já caíram uma vez têm três vezes mais chances de cair novamente.

Entre as idades de 18 e 30 anos, esse tipo de exercício aumenta a força muscular e óssea. Entre 30 e 60 anos, eles mantêm a força e reduzem o declínio natural. A partir dos 65 anos, eles preservam nossa força e independência.

Vamos saber quais são esses exercícios milagrosos? São bem conhecidos de todos nós!

1)  exercícios de resistência, como levantamento de peso ou usando o próprio peso corporal;

2) jogos com raquetes, como tênis, pingue-pongue ou badminton;

3) dança;

4) jogos com bola;

5) fazer trilhas.

Os exercícios específicos e sua intensidade devem ser adaptados à saúde e à condição física de cada indivíduo.

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Pão de queijo de 3 ingredientes

Pensou que não iria ter receita por aqui hoje?

Pois eis que ela chegou!!

Receitinha de @fitbyisis! As melhores receitas rápidas, você acha no perfil dela!

Pão de queijo de 3 ingredientes no vídeo:

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Dia do trabalhador

Dia do trabalhador e como estamos? Trabalhando! 

Já abrimos e esperamos por você neste feriadão!

Aproveite para garantir o presente da mamãe e participar do sorteio do Águas Claras Shopping. 

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