Recentemente descobri que estou com o joelho de corredor e, ao contrário do que possa parecer, isso não é bom. O Joelho de Corredor é o nome popular para a Síndrome do Trato Iliotibial e trata-se de uma inflamação nesta estrutura complexa de tendões, que tem início nos quadris chegando até a perna, no osso da tíbia, cuja função é estabilizar o quadril e o joelho na face lateral, além de auxiliar o músculo quadríceps na extensão do joelho e o músculo isquiotibiais na flexão de joelho.
A dor piora se a região continuar sendo sobrecarregada, então antes de retomar os treinos de corrida, é preciso fortalecer glúteos e isquiotibiais. As dicas de @gabioliveirai vieram a calhar neste momento do meu tratamento! E, claro, estou fazendo acompanhamento com osteopata e Pilates com a @2rpilates.
#repost @gabioliveirai
Como começou a sua semana?
Por aqui começamos com um treino simples, básico e necessário pra corredores.
Fortalecimento dos glúteos e dos isquiotibiais.
Exercícios orientados pela minha instrutora de pilates @isa_smorais @levitte.pilates.
Por que treinar glúteos? 👇🏻
“Seus glúteos, são alguns dos seus músculos mais importantes como corredor. O principal papel do glúteo é a extensão do quadril, o que impulsiona o corredor para a frente, também estabilizam sua pélvis uma parte muito importante enquanto se move para a frente.
👎🏻Glúteos fracos podem causar desequilíbrios musculares na cadeia cinética, o que pode levar a lesões como: Dor lombar, problemas de banda de trato iliotibial, joelho do corredor, piriforme e muitas outras.”
Corredores não esperem aparecer a dor para tratar, fortaleçam! (eu esperei 😕)
Ótima semana! #corridaderua
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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