Depois dos 30 anos, começa o declínio natural da nossa força muscular e óssea. A atividade física ajuda a manter a forma e a evitar doenças cardiovasculares, mas há tipos de atividades que nos ajudam a envelhecer melhor, são os exercícios para fortalecer os músculos e ossos, além de atividades que auxiliam na melhora do equilíbrio.
Além de exercícios aeróbicos, é importante para o nosso corpo trabalhar o equilíbrio e o fortalecimento muscular pelo menos duas vezes na semana. Isso nos ajuda a manter a independência à medida em que ocorre o envelhecimento. Vale ressaltar que também ajudam a melhorar o humor, os padrões de sono, aumentam os níveis de energia e reduzem o risco de morte prematura. Por outro lado, a fraqueza muscular aumenta o risco de quedas em 76%, e aqueles que já caíram uma vez têm três vezes mais chances de cair novamente.
Entre as idades de 18 e 30 anos, esse tipo de exercício aumenta a força muscular e óssea. Entre 30 e 60 anos, eles mantêm a força e reduzem o declínio natural. A partir dos 65 anos, eles preservam nossa força e independência.
Vamos saber quais são esses exercícios milagrosos? São bem conhecidos de todos nós!
1) exercícios de resistência, como levantamento de peso ou usando o próprio peso corporal;
2) jogos com raquetes, como tênis, pingue-pongue ou badminton;
3) dança;
4) jogos com bola;
5) fazer trilhas.
Os exercícios específicos e sua intensidade devem ser adaptados à saúde e à condição física de cada indivíduo.
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