Os exercícios que ajudam a viver melhor depois dos 30 anos

Depois dos 30 anos, começa o declínio natural da nossa força muscular e óssea. A atividade física ajuda a manter a forma e a evitar doenças cardiovasculares, mas há tipos de atividades que nos ajudam a envelhecer melhor, são os exercícios para fortalecer os músculos e ossos, além de atividades que auxiliam na melhora do equilíbrio.

Além de exercícios aeróbicos, é importante para o nosso corpo trabalhar o equilíbrio e o fortalecimento muscular pelo menos duas vezes na semana. Isso nos ajuda a manter a independência à medida em que ocorre o envelhecimento. Vale ressaltar que também ajudam a melhorar o humor, os padrões de sono, aumentam os níveis de energia e reduzem o risco de morte prematura. Por outro lado, a fraqueza muscular aumenta o risco de quedas em 76%, e aqueles que já caíram uma vez têm três vezes mais chances de cair novamente.

Entre as idades de 18 e 30 anos, esse tipo de exercício aumenta a força muscular e óssea. Entre 30 e 60 anos, eles mantêm a força e reduzem o declínio natural. A partir dos 65 anos, eles preservam nossa força e independência.

Vamos saber quais são esses exercícios milagrosos? São bem conhecidos de todos nós!

1)  exercícios de resistência, como levantamento de peso ou usando o próprio peso corporal;

2) jogos com raquetes, como tênis, pingue-pongue ou badminton;

3) dança;

4) jogos com bola;

5) fazer trilhas.

Os exercícios específicos e sua intensidade devem ser adaptados à saúde e à condição física de cada indivíduo.

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Exercícios que ajudam a viver melhor depois dos 30 anos

Os exercícios físicos ajudam a evitar doenças cardiovasculares e a manter a forma, mas há algumas atividades-chave que ajudam o nosso corpo a envelhecer melhor. Esses exercícios são para fortalecer os músculos e ossos e melhorar o equilíbrio.

Esse tipo de exercício auxilia na manutenção e melhoria da saúde de todos os adultos, não apenas nos idosos e é recomendável incorporá-los à rotina ao menos duas vezes por semana. O importante é combinar exercícios aeróbicos com atividades de equilíbrio e fortalecimento. Essa combinação de atividades físicas nos ajuda a estar bem na juventude e a permanecer independentes, conforme envelhecemos.

Grande parte das pessoas não tem clareza da importância de cuidar da força do corpo para uma saúde geral, principalmente dos músculos e ossos. De acordo com especialista, as massas ósseas e muscular tendem a atingir o pico ante de chegarmos aos 30 anos. 

A partir dos 30 começa um declínio natural. Entre as idades de 18 e 30 anos, esse tipo de exercício aumenta a força muscular e óssea. Entre 30 e 60 anos, eles mantêm a força e reduzem o declínio natural. A partir dos 65 anos, eles preservam nossa força e independência. Além disso, os exercícios de força e equilíbrio também podem melhorar os resultados futuros após momentos importantes em nossas vidas, como gravidez, menopausa, diagnóstico de doenças, aposentadoria ou período pós-operatório.

Por outro lado, essas atividades ajudam a melhorar o humor, os padrões de sono, aumentam os níveis de energia e reduzem o risco de morte prematura.

Em que consistem esses exercícios?

De acordo com matéria divulgada pela BBC, são recomendados:

* exercícios de resistência, como levantamento de peso ou usando o próprio peso corporal;

* jogos com raquetes, como tênis, pingue-pongue ou badminton;

* dança;

* jogos com bola;

* fazer trilhas.

Os exercícios específicos e sua intensidade devem ser adaptados à saúde e à condição física de cada indivíduo.

Além disso, os especialistas afirmam que atividades como ioga ou tai chi são boas para os ossos, músculos e equilíbrio. Isso pode prevenir quedas, que causam 95% das fraturas de quadril, de acordo com dados do governo britânico.

Por outro lado, a fraqueza muscular aumenta o risco de quedas em 76%, e aqueles que já caíram uma vez têm três vezes mais chances de cair novamente.

Referências: BBC

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Saiba a importância da Fisioterapia na vida dos idosos!

A população de idosos está crescendo e isso se deve a melhoria da qualidade de vida e das constantes descobertas da ciência nas mais diversas áreas. Envelhecer é um processo natural e não tem como evitar passar por ele. Cada pessoa tem o seu jeito de encarar esse processo, mas todos devem buscar fazer isso da melhor maneira possível! 

Com o tempo o corpo tende a ter desgastes, a mobilidade diminui e dores podem surgir. Cada faixa etária passa por um processo diferente, algumas pessoas não sentem os efeitos da idade e outras sim. É preciso procurar meios para amenizar esses efeitos e adequar o corpo para essa nova fase da vida. A fisioterapia é uma importante aliada quando esses efeitos surgem ou para preveni-los e ainda ajuda a melhorar a qualidade de vida dos idosos.

De maneira geral, boa parte das pessoas com mais idade sofrem com lesões nos ombros, nos joelhos e na coluna. Elas podem ser tratadas e até mesmo prevenidas com a ajuda de fisioterapia, por isso procure ajuda quando as dores começarem a aparecer. Já falamos por aqui que sentir dor o tempo todo não é normal!

A fisioterapia não só previne e trata lesões, mas também ajuda a aumentar a flexibilidade, melhora a coordenação motora e aumenta a autoestima do idoso que passa a se sentir mais independente. Além disso, não devemos esquecer das dicas de ouro para um envelhecimento saudável: boa alimentação e hidratação; atividades físicas regulares; sono regulado; manter amigos e família por perto; exercitar o cérebro; ir ao médico com frequência e cuidar da pele.

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