Você tem problemas para dormir? Procure um neurologista, você pode ter algum distúrbio do sono!

Como é o seu dia após uma noite mal dormida? Eu fico irritada, cansada, esquecendo das coisas e sem concentração.

O trecho abaixo foi extraído na íntegra do site Minha Vida, cuja fonte foi o Ministério da saúde:

"Mais de 100 distúrbios do sono e do despertar já foram identificados. Eles podem ser agrupados em quatro categorias principais:

• Dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo;
• Problemas para permanecer acordado;
• Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono;
• Comportamentos incomuns durante o sono.

O nosso sono é composto por quatro fases, cada uma delas é responsável por uma atividade diferente. Dificuldades em qualquer uma das fases do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo.

• Fase 1: Abrange 10% da noite. Nesta fase, ocorre a transição entre a vigília e o sono. Quando escurece, ocorre a liberação da melatonina no organismo, que induz a sonolência;
• Fase 2: Abrange 45% da noite. Na fase 2, diminuem os ritmos cardíacos e respiratório, os músculos relaxam e a temperatura corporal baixa. É a fase do sono leve;
• Fase 3: Abrange 25% da noite. O corpo funciona mais lentamente e o metabolismo cai. O coração passa a bater em ritmo mais lento e a respiração também fica mais leve;
• Fase REM: Abrange 20% da noite. Esta é a fase do sono profundo. REM, em inglês, significa “Rapid Eye Movement” (movimento rápido dos olhos). É nesta fase em que ocorrem os sonhos, a pessoa tem descargas de adrenalina e há picos de batimentos cardíacos e pressão arterial.

Durante as três primeiras fases do sono, o corpo economiza energias, promove a restauração de tecidos, o aumento da massa muscular e libera o hormônio de crescimento. Já na fase REM, há a consolidação da memória e do aprendizado. Quando a pessoa está dormindo e é acordada, ela volta imediatamente à fase 1 do sono, comprometendo esse processo."

Se você tem algum distúrbio do sono, é preciso procurar um médico neurologista, alterar a sua rotina e desenvolver hábitos para regular seu ciclo de sono.

Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono:

1) Respeite o seu horário de dormir: se você precisa acordar cedo, durma cedo para garantir a quantidade de horas necessárias para o seu corpo descansar (em média, 8 horas);

2) Evite aparelhos eletrônicos como TV, celular, computador, vídeo games muito perto da hora de dormir: eles podem te deixar agitado e prejudicar o seu sono;

3) Procure ler antes de dormir: ajuda a relaxar para dormir melhor. Evite histórias muito agitadas e não faça a leitura na cama. A cama deve ser usada apenas para dormir;

4) Faça atividade física regularmente (SEMPRE ELA!): a prática de exercícios físicos faz com que o corpo gaste mais energia e aumenta a necessidade de descanso. Mas atenção, prefira fazer exercícios antes das 21 horas para não prejudicar o seu sono, já que o exercício de deixa com mais disposição e alerta;

5) Evite bebidas estimulantes como café, guaraná ou coca-cola muito perto da hora de dormir;

6) Mantenha o conforto: invista em um bom colchão e um bom travesseiro, mantenha o quarto escuro, ajuste a temperatura e use roupas confortáveis.

Partiu dormir bem?

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Olha ela aqui de novo!

@yarasaguiar em seu treino com o personal @wladimirluna. SEMPRE tenha um profissional habilitado para orientar os seus treinos!

Nesse vídeo ela usa o nosso Macacão NZ Classic Preto. Ele modela bem o corpo, mas não aperta. Te deixa livre para executar os movimentos e é super confortável! Além disso o tecido conta com tecnologia de proteção UV50+.

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Conheça os 5 benefícios da Zumba!

Eu tenho uma amiga que é apaixonada pela zumba. Ela diz que é dinâmica, divertida e não tem nada a ver com os exercícios repetitivos das academias! Resolvi conhecer um pouco mais dessa modalidade para compartilhar com vocês. 

 

A zumba mistura dança de ritmos latinos, como salsa e merengue, com exercícios aeróbicos. Durante uma aula com duração de 1 hora é possível queimar até mil calorias, dependendo, é claro, da intensidade da aula e do seu metabolismo. Além de ser uma atividade superdivertida, traz diversos benefícios para sua mente e o seu corpo. Vamos ver alguns: 

1) Melhora sua autoestima: o ambiente da dança é de energia positiva e diversão. No começo você pode ter um pouco de vergonha, mas depois de algumas aulas você se solta e vai se sentir muito mais disposto e de bem com a vida; 

2) Trabalha pernas e bumbum: na zumba o corpo todo é movimentado, mas os membros inferiores participam mais ativamente, então quadríceps, glúteo, panturrilha e posterior de coxa são fortalecidos. Além disso, os músculos do core (centro do corpo), como abdômen e lombar são bastante trabalhados; 

3) Não precisa saber dançar para começar: as coreografias são simples, não usam aparelhos e são fáceis de aprender. Qualquer pessoa pode fazer; 

4) Melhora o condicionamento físico e coordenação motora: como os movimentos de dança são misturados com movimentos aeróbicos, por isso ocorre um aumento do seu ritmo cardíaco, melhorando a sua capacidade cardiorrespiratória. A dança ajuda a melhorar a sua percepção de espaço, reflexos, equilíbrio e coordenação motora; 

5) É um ótimo espaço para fazer amigos: as coreografias são feitas em grupo, todo mundo participa, se integra e se ajuda. 

Deu até vontade de sair dançando zumba por aí, não é?

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Receitinha rápida: Espaguete de Palmito de Pupunha (serve 2 pessoas)

O espaguete de Palmito de Pupunha é super levinho e uma delícia. Vamos aprender mais essa receitinha? Vou te mostrar duas opções de molhos! 

Ingredientes

300 g Espaguete de Palmito de Pupunha

Opção de Molho 1 – à Bolonhesa:

200 g de Patinho Moído;

Tomate, cebola, alho, sal e pimenta a gosto.

Opção de Molho 2 – Shimeji:

200 g de Shimeji fresco;

3 colheres de sopa de Molho Shoyo Light ou sem glutamato monossódico;

Cebola, alho e pimenta a gosto.

Modo de Preparo

Espaguete de Palmito de Pupunha:

Cozinhe o espaguete em 1 litro de água fervendo por 5 minutos. Escorra e reserve.

Para servir coloque o espaguete no prato e cubra com o molho de sua preferência. Gosto de complementar com queijo ralado quando uso o molho à bolonhesa!

Vamos às opções de molhos:

Molho à Bolonhesa:

Faça da forma que você faz normalmente. Eu faço assim: dourei o alho e a cebola no azeite, acrescentei a carne, pimenta e sal a gosto. Quando a carne estava cozida, acrescentei o tomate e no final o molho de tomate. Coloquei algumas azeitonas para incrementar.

Molho de Shimeji:

Doure o alho e a cebola no azeite, acrescente o shimeji e deixe cozinhar. Em seguida acrescente um pouco de água e o molho shoyo. Pronto! NÃO precisa de sal, porque o shoyo já é salgado.

  

Agora é só aproveitar o sabor! 😊

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Saiba envelhecer!

Você tem medo de envelhecer? Já parou para pensar que é melhor envelhecer do que morrer jovem?

Estamos em processo de envelhecimento desde o dia em que nascemos, mas sempre associamos a velhice a aspectos negativos, como doenças, diminuição da mobilidade, rugas, cabelos brancos, problemas de saúde e por aí vai. Muitas vezes esquecemos de toda aprendizagem, sabedoria e bagagem de vida que só adquirimos com o passar dos anos. 

Vivemos em uma era de culto à juventude, mais e mais pessoas estão buscando procedimentos estéticos para nunca parecerem "velhos" e acabam se transformando em outra pessoa: com aspecto jovem, mas com muitas frustrações e receios. Talvez o nosso medo real não seja se tornar velho, mas sim se tornar sozinho e indefeso nos últimos anos da nossa vida.

E se passássemos a ver os anos vividos sob outra perspectiva bastante positiva? Não há outra forma de adquirir experiência e sabedoria que não seja através dos anos, então essa deveria a nossa premissa quando pensamos no envelhecimento. Mas qual o valor da experiência e da sabedoria para a nossa vida? 

Com o passar dos anos adquirimos habilidades através das nossas experiências, essas habilidades nos fazem encarar a vida de outra forma, nos permitem tomar as melhores decisões, assumir medos e manter a calma em situações em que não manteríamos na juventude. Além disso, aprendemos a nos conhecer ao longo da vida, passamos a saber exatamente quais são os nossos defeitos e as nossas virtudes, passamos a não nos importar com o que os outros pensam e tudo isso é muito gratificante.

Envelhecer é inevitável, mas podemos fazer isso da melhor forma possível, por isso siga essas dicas:

1) Tenha uma boa alimentação e se hidrate: ambos são fundamentais para o bom funcionamento do organismo (leia aqui o nosso post sobre alimentação);

2) Faça atividades físicas regularmente: manter o corpo em movimento é essencial para ter uma vida longa e saudável (veja aqui as nossas dicas para ter motivação);

3) Durma bem: isso trará mais disposição para encarar o dia, pois o corpo recupera as energias enquanto dormimos. Além disso, é durante o sono que ocorre a consolidação da memória de tudo que aprendemos durante o dia, seja na escola, no trabalho ou na vida; é também durante o sono que nossos tecidos do corpo são reparados (cicatrização de feridas, recuperação dos músculos e fortalecimento do sistema imunológico);

4) Mantenha os amigos e os familiares por perto: o convívio social é muito importante para o bem estar psíquico e também físico. Ter pessoas por perto ajuda no crescimento, mostra oportunidades e consola em momentos difíceis;

5) Exercite o seu cérebro: estimular o cérebro com diversas atividades como: atividade física, aprender uma nova língua, aprender a tocar um instrumento, fazer palavras cruzadas ou Sudoku e o hábito da leitura,  faz com que ele execute suas tarefas de forma mais eficiente, além de prevenir doenças degenerativas e lapsos de memória;

6) Frequente o médico regularmente: é importante para manter a saúde em dia e prevenir doenças;

8) Cuide da sua pele: é importante evitar o envelhecimento precoce da pele, por isso use filtro solar para evitar o aparecimento de rugas, manchas e até câncer de pele. 

Sobre esse assunto, recomendo assistir o vídeo abaixo narrado por Pedro Bial:

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Vamos de treininho de @yarasaguiar para variar um pouco! hahahahaha

No vídeo ela está praticando exercícios funcionais em casa, auxiliada pelo personal @wladimirluna. Sim, é possível fazer atividade física em casa mesmo!

E esse look? KM Fitness, é claro: Bermuda - BFS824 (clique aqui), Top - BFS820 (clique aqui) e Regata Fresh Rosa (clique aqui) . Essa combinação é ótima para a prática de corrida e treinamentos funcionais. Tanto o top, como a bermuda tem excelente compressão, mas sem apertar e permitindo mobilidade. A regata é super fresquinha e permite que sua pele respire bem durante a prática da atividade!

Já quer esse look? Em nosso site temos diversas opções! Corre lá!

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Vamos falar de mais um esporte com raquete?

A modalidade de hoje é o tênis, o esporte com raquete mais conhecido!

A prática do tênis traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Confira alguns:

1) Melhora o seu condicionamento físico: o esporte exige níveis mais elevados de energia que aumentam o seu ritmo cardíaco, melhorando a sua capacidade cardiorrespiratória e a resistência;

2) Trabalha o seu cérebro: você vai melhorar o seu reflexo e a sua coordenação motora, além disso vai desenvolver o pensamento estratégico e tático para tomar as melhores decisões. A sua capacidade de concentração também vai aumentar, os tenistas podem passar horas na quadra durante uma partida apenas focados no jogo;

3) Ajuda a queimar gordura (esse todo mundo gosta! hahahaha): a depender do seu metabolismo, em uma hora praticando tênis você pode queimar até 500 calorias. A movimentação rápida e intensa é uma grande aliada na queima de gordura;

4) Ajuda a desenvolver os músculos (esse também é bom!): em uma partida de tênis vários grupos musculares são movimentados em diferentes velocidades, ajudando a deixar os músculos mais fortes. Especialmente pernas, ombros, braços e costas;

5) Pode ser praticado em qualquer idade: crianças, adultos e idosos podem praticar o tênis, sempre respeitando o limite de cada um.

É importante o acompanhamento médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física e com o tênis não é diferente. Além disso, busque sempre os melhores profissionais para orientar você.

Para finalizar, a foto de ilustração do nosso post só poderias ser dela, né? A maravilhosa e melhor de todos os tempos, exemplo de atleta e de mulher, Serena Williams.

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