Descubra o alongamento indispensável para todo corredor

Já compartilhei por aqui a minha nova companheira: Síndrome do Trato Iliotibial que é uma espécie de tendinite nos joelhos. Estou buscando aprender novos exercícios e alongamentos para conseguir deixar meus joelhos saudáveis e voltar a correr, evitando também novas lesões.

A dica de hoje é do Portal Terra e vamos reproduzir o conteúdo na íntegra, você pode ler a matéria original clicando aqui.

Para evitar lesões na corrida, fazer um alongamento correto ajuda muito. Por isso, separamos um exercício que você não pode deixar de fazer

A melhor maneira de evitar lesões na corrida, sem dúvidas, é o fortalecimento e o alongamento dos músculos. E, existe um movimento que não pode faltar. Ficou curioso? Calma que, lendo este texto, você irá aprender a realizá-lo sem erros.

Correr é uma atividade que requer uma série de habilidades e adaptações mecânicas. O mais importante, talvez, seja garantir uma boa dorsiflexão do tornozelo. Um tornozelo móvel, sem compensações de pronação excessiva, é a primeira garantia de ter um suporte mecanicamente correto que evite alterações. O problema é que ganhar mobilidade no tornozelo exige o alongamento de estruturas muito rígidas, como todo o tecido fascial de inserção do sóleo e dos gêmeos. O exercício a seguir ajuda a alcançar um alongamento intenso, e é simples de realizar. Você só precisa de um lugar alto para fazer o suporte, como uma caixa na altura do quadril.

Como fazer?

É muito importante manter um alinhamento correto para evitar compensações mecânicas, como o joelho valgo. A vantagem desta posição é que ela consegue alongar vários grupos musculares, tanto na perna que está elevada quanto na que repousa no chão. Confira as dicas para não errar:

Passo 1. Tente mover o joelho para a frente o máximo possível, passando a ponta dos pés, sem contudo elevar o calcanhar do suporte

Foto: Sport Life Brasil

Passo 2. De frente, é possível ver o alinhamento correto do joelho. Ele não deve ser direcionado para dentro (valgo) - ao fazer a flexão de quadril e joelho, o joelho deve estar virado para fora, dessa forma a articulação se move em um grau correto e ajuda no alongamento.

Foto: Sport Life Brasil

Passo 3. A perna apoiada no chão precisa estar completamente orientada para a frente, sem girar para fora. Assim, vamos aproveitar o alongamento dos gêmeos.

Foto: Sport Life Brasil

Eduardo Nunes para o Portal Terra.

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