Há quem pense que a musculação é a única alternativa para ganhar massa muscular, mas isso não é verdade! Para atingir esse objetivo é preciso combinar a rotina de atividades físicas de força e resistência com uma alimentação bem equilibrada. Lembrando que os treinos devem ser elaborados por um profissional de educadão física e a dieta deve ser elaborada por um nutricionista, ambos pensando especialmente nas suas necessidades.
Dito isto, vamos conhecer as atividades que ajudam a aumentar a massa muscular?
1) Lutas: trabalham resistência e força muscular, por isso são opções para quem quer fugir do "puxar ferro". Alguns exemplos de luta são: Judô, taekwondo, boxe jiu-jitsu;
2) Treinamento funcional: utiliza o peso do próprio corpo, envolve bastante força e é uma excelente alternativa para substituir a musculação. Agachamentos, flexões de braço, atividades com bolas, cones e barras livres são alguns exemplos;
3) Natação: é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares — pernas, braços, costas, ombro peitoral;
4) Crossfit: movimenta vários grupos musculares em treinos que trabalham força, flexibilidade, equilíbrio e velocidade. Os exercícios são combinações de musculação, alongamento, atletismo e são bem variados — vão desde pular corda até levantar peso;
5) Kettelbell: é um dispositivo similar a uma bola de ferro com pesos variáveis e uma alça, ele é utilizado para complementar o treinamento funcional e dificultar a execução, fazendo com que haja mais uso de força. Ajuda a fortalecer principalmente a musculatura do abdômen, região lombar e glúteos.
Está mais do que provado que não é só a musculação que aumenta massa muscular? Fazendo os exercícios dentro de uma rotina e apostando na alimentação correta, os seus objetivos serão alcançados. Vamos nessa? 😉😉
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