5 exercícios que ajudam no ganho de massa muscular sem musculação!

Há quem pense que a musculação é a única alternativa para ganhar massa muscular, mas isso não é verdade! Para atingir esse objetivo é preciso combinar a rotina de atividades físicas de força e resistência com uma alimentação bem equilibrada. Lembrando que os treinos devem ser elaborados por um profissional de educadão física e a dieta deve ser elaborada por um nutricionista, ambos pensando especialmente nas suas necessidades.

Dito isto, vamos conhecer as atividades que ajudam a aumentar a massa muscular? 

1) Lutas: trabalham resistência e força muscular, por isso são opções para quem quer fugir do "puxar ferro". Alguns exemplos de luta são: Judô, taekwondo, boxe jiu-jitsu;

2) Treinamento funcional: utiliza o peso do próprio corpo, envolve bastante força e é uma excelente alternativa para substituir a musculação. Agachamentos, flexões de braço, atividades com bolas, cones e barras livres são alguns exemplos;

3) Natação: é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares — pernas, braços, costas, ombro peitoral;

4) Crossfit: movimenta vários grupos musculares em treinos que trabalham força, flexibilidade, equilíbrio e velocidade. Os exercícios são combinações de musculação, alongamento, atletismo e são bem variados — vão desde pular corda até levantar peso;

5) Kettelbell: é um dispositivo similar a uma bola de ferro com pesos variáveis e uma alça, ele é utilizado para complementar o treinamento funcional e dificultar a execução, fazendo com que haja mais uso de força. Ajuda a fortalecer principalmente a musculatura do abdômen, região lombar e glúteos.

Está mais do que provado que não é só a musculação que aumenta massa muscular? Fazendo os exercícios dentro de uma rotina e apostando na alimentação correta, os seus objetivos serão alcançados. Vamos nessa? 😉😉

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Os 6 principais benefícios da natação 🏊‍♀

A natação é um dos exercícios mais completos que existem, ela proporciona perda calórica, melhora de condicionamento físico, equilíbrio muscular, ajuda quem tem problemas respiratórios, auxilia na recuperação de lesões e ainda oferece baixo risco para que elas aconteçam. Incrível, né? Mas não para por aí, pessoas de todas as idades e biotipos podem fazer!

Conheça mais alguns dos seus principais benefícios:

1) Atividade de baixo impacto: traz pouco impactos para as articulações, ao mesmo tempo que promove o relaxamento dos músculos, ajudando no alívio de tensões musculares;

2) Trabalha vários grupos musculares: na natação você trabalha as pernas, os braços e a região do core (região central do nosso corpo, abrangendo abdômen, quadris e região pélvica). Além disso, os movimentos são executados de maneira bilateral e igual, garantindo o desenvolvimento equilibrado e amplo dos músculos;

3) Trabalha a respiração: a natação exige que você aprenda a controlar a inspiração e a expiração juntamente com a execução dos movimentos, isso ajuda muito as pessoas com doenças respiratórias como asma e bronquite. Além disso, a umidade é importante para a dilatação das vias respiratórias de pessoas com dificuldades para respirar;

4) Auxilia no emagrecimento: se praticada com regularidade, a natação promove uma queima de gordura eficiente. Em uma aula, uma pessoa pode consumir entre 300 e 500 kcal;

5) Ajuda a melhorar a postura: a natação aumenta a flexibilidade da coluna e auxilia no tratamento de dores;

6) Auxilia no ganho de massa muscular: por trabalhar um grande número de músculos, a natação ajuda no ganho de massa muscular.

Deu até vontade de sair nadando por aí! 🏊‍♀

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