Cami (aqui) usando CCM neste verde apenas M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!
Sejam bem-vindos ao nosso blog!
sexta-feira, 30 de abril de 2021
quinta-feira, 29 de abril de 2021
Nova marca disponível: Authen!
Nós da KM Fitness trabalhamos incansavelmente para trazer o melhor do mercado para as nossas clientes e por este motivo apresentamos para você a nova marca que agora marca presença em nossa loja: a Authen!
Para ver o que temos disponível da Authen, basta acessar aqui.
Estamos apaixonadas pela marca e decidimos fazer esta aposta! Espero que gostem. Nós já nos identificamos muito.
"Acreditamos numa vida mais autêntica, sem moldes, sem padrões. É preciso ter coragem para enfrentar seus próprios medos, alcançar grandes vitórias individuais e assumir a sua verdadeira identidade. Você não precisa escolher ser alguém, você só precisa ser quem você é. Desempenho para a sua jornada, autenticidade para sua vida.
Nosso objetivo é que você encontre a melhor versão de si mesma através do esporte, revelando sua autenticidade a cada desafio vencido. Para isso, desenhamos roupas de performance acessível, pensando sempre na sua proteção e seus resultados. Unindo os conceitos da engenharia americana com a alma brasileira criamos um produto único que entrega alto desempenho e estilo. Em um mundo onde todas são iguais, destaque-se pela ousadia de ser autêntica."
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quarta-feira, 28 de abril de 2021
Dicas de cuidados com roupas neon
Sabe aquelas cores lindas neon que dão aquela levantada no seu look? Elas são cores flúor e precisam ser bem cuidadas para manter a beleza da peça.
Vamos as dicas de quem mais sabe sobre tecidos: a Body for Sure!
terça-feira, 27 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
segunda-feira, 26 de abril de 2021
3 mentiras que te contam sobre a corrida
Vem novidades por aí!
Este post é um Spoiler. 😁😁😁
Reposted from @authenbrasil Qual a maior mentira que já te contaram sobre a corrida?
Trouxemos uma seleção das mentiras mais contadas sobre a prática.
Já ouviu alguma delas? Conta pra gente 👇
domingo, 25 de abril de 2021
Receitinha rápida: pão de queijo de frigideira!
Domingo é dia de receita por aqui!! Então salva essa delícia que a Raira fez. Rapidinha e deliciosa, do jeitinho que a gente gosta!
Reposted from @raira Taí uma receita mais fácil que ir na padaria comprar pão de queijo. Hahaha! Espero que gostem - e quem fizer me marca! 😋
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
sábado, 24 de abril de 2021
sexta-feira, 23 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
Vai ter chuva de fotos e vídeos de Cami do Dicas da Cami (aqui) por aqui! Sim ou com certeza? hahahahha
O look de hoje é também da Body for Sure: Bermuda (aqui) + top (aqui). Mais uma combinação de cores em que a Body arrasa e vestiu super bem em Cami! 😍😍
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quinta-feira, 22 de abril de 2021
4 dicas para voltar aos treinos depois de se curar da COVID-19
#Repost @cajubrasil
Depois que passa o perrengue, a gente não vê a hora de voltar a encher o corpão de endorfina, né? 😍 Mas olha só, Cajulover, nada de sair pegando pesado depois de se recuperar da COVID-19, viu. É preciso tomar alguns cuidados na hora de retomar os treinos para não prejudicar o seu corpo. Você ainda está em recuperação, mas pode sim se mexer! 😉
Confira as nossas dicas e aproveita pra marcar o @ das amigas que também estão voltando aos treinos! 🙏
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quarta-feira, 21 de abril de 2021
Parabéns, Brasília!
Hoje é aniversário desta cidade que acolheu e acolhe gente de todo o país.
A cidade que mistura todos os sotaques e tem um pedacinho de cada estado brasileiro.
A cidade do céu mais bonito, das tesourinhas, dos balões e de tantas histórias... Das nossas histórias.
Parabéns, Brasília! Vida longa à nossa capital!
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
terça-feira, 20 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
segunda-feira, 19 de abril de 2021
Parceria nova
domingo, 18 de abril de 2021
Receitinha: Geleia de Damasco
A dica Nutricionista Laiz Umbelino de hoje é uma geleia de Damasco.
#Repost @nutricionista.laizumbelino
SALVA QUE É RECEITA ↗️
Geleia de damasco (zero açúcar)
Ingredientes
100g de damasco seco picado
Aproximadamente 2 xícaras de chá de água (ou até cobrir o damasco)
Modo de preparo
Levar ao fogo os ingredientes, cozinhar por 30 minutos. Depois bater em um mixer até não tiver mais pedaços.
E pronto 😉
Sem açúcar, sem aditivos, sem conservantes
Mas cuidado, saber consumir em quantidade correta para não exagerar.
Caso queira, pode substituir a água por suco de acerola ou laranja 🍊
Pode comer com queijo, frutas, iogurte, pão integral...
Beijos da nutri 😘
Laiz Umbelino
Nutricionista
CRN 1/7392
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
sábado, 17 de abril de 2021
Estamos na mídia!
Hoje saímos no Jornal Folha de Águas Claras e estamos muito felizes!!
Reposted from @folhadeaguasclaras KM Fitness
Voltada para o universo fitness feminino, a KM Fitness está localizada no segundo piso do Águas Claras Shopping. Leggins, macacões, tops, shorts, bolsas e mochilas, tênis, viseira, entre outros itens.
É a união entre estilo e conforto desenvolvida para a mulher real que acumula tantas funções durante o dia a dia, mas que cuida da saúde mental e física através da atividade física. As entregas no DF são grátis, há também envio para todo o Brasil.
Todas as novidades no Instagram @kmfitness.df. Compras e outras informações através do whatsapp (61) 99278-6810
#kmfitness #Folhadeaguasclaras #saude
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
sexta-feira, 16 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
Sexta-feiraaaaaa! E como estamos? A nossa tiktoker favorita mostra! (@_piresthay) 😍😍
A nossa loja física reabriu e estamos funcionando em horário especial, mas se você quer a comodidade de receber seu pedido em casa ou retirar no shopping sem sair do carro? A KM Fitness faz isso por você! E com hora marcada. 🥰
Vamos até você ou você pode retirar no estacionamento do shopping. O Águas Claras Shopping disponibilizou uma vaga na garagem do 3º piso (atrás da rampa de acesso ao 4º andar), que está devidamente identificada como¨ Retire aqui seu pedido de Drive Thru¨.
Dúvidas? Entre em contato com o nosso WhatsApp (61) 99278-6810.
quinta-feira, 15 de abril de 2021
Dica de treino de pernas
Quem encara essa sequência de pernas de @alineebecker?
#Repost @alineebecker
Quer deixar suas pernas durinhas com um treino rápido? VEM COMIGO ENTÃO 🔥
Que tal fazer 4x de 10 repetições cada exercício?
Obs: exercícios unilaterais são 10 cada lado!!!
🔥 Agachamento isométrico + afundo alternado
🔥 Afundo curtinho + salto
🔥 Panturrilha + salto e agacha
🔥 Agachamento borboleta
🔥 Agachamento 3 lados
BORAAAAA DEIXAR ESSAS PERNAS TREMENDO!!!!
#workout
( @clubecomelas )
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quarta-feira, 14 de abril de 2021
Dia mundial do Café com receita!
Hoje é Dia Mundial do café! 8 em cada 10 brasileiros amam um cafézinho e eu sou desse time! 😍😍
Para celebrar este dia, vamos de receitinha para dar aquela animada antes do treino?
Respost @ccmoficial
Vai um cafézinho? ☕ A nossa nutri @larissacgmartins tem uma dica gostosa e super fácil para dar um gostinho especial pra sua manhã de quarta-feira! 💙
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
terça-feira, 13 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
Todos os dias trocamos o nosso painel da loja, hoje mostraremos as peças de um jeito diferente com uma pequena grande ajuda de Gabi (@fs_gab)! Amamos essas combinações de looks!
A nossa loja física reabriu e estamos funcionando em horário especial, mas se você quer a comodidade de receber seu pedido em casa ou retirar no shopping sem sair do carro? A KM Fitness faz isso por você! E com hora marcada. 🥰
Vamos até você ou você pode retirar no estacionamento do shopping. O Águas Claras Shopping disponibilizou uma vaga na garagem do 3º piso (atrás da rampa de acesso ao 4º andar), que está devidamente identificada como¨ Retire aqui seu pedido de Drive Thru¨.
Dúvidas? Entre em contato com o nosso WhatsApp (61) 99278-6810.
Entregas grátis no DF.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
segunda-feira, 12 de abril de 2021
Benefícios da caminhada para a sua saúde
Se tem um exercício que é indicado para todas as pessoas, idades e condicionamentos físicos, este exercício é a caminhada. Ela ajuda a fortalecer a musculatura e auxilia na redução de sintomas de estresse. Para obter resultados satisfatórios, é necessário praticar regularmente e cuidar da alimentação, que é outro fator necessário para equilibrar a saúde e bem-estar do corpo.
Se você já pratica a caminhada, conheça os benefícios dela. E se você não pratica, veja os motivos para começar agora mesmo!
👉Previne doenças: caminhar ajuda na prevenção de problemas cardiovasculares, hipertensão, obesidade e osteoporose;
👉Memorização: caminhar regularmente é ótimo para deixar o corpo em dia ajudando a retardar o envelhecimento. Mas outro fator que essa atividade contribui é na memorização. Isso ocorre porque a circulação sanguínea no cérebro aumenta, produzindo catecolaminas durante o exercício;
👉Relaxamento: durante a caminhada ocorre a liberação de hormônios que despertam a sensação de bem-estar, como a serotonina e endorfina, que atuam diretamente nas células nervosas combatendo alterações psicológicas como o estresse;
👉Bem-estar: caminhar em lugares calmos faz toda a diferença na saúde mental e corporal. Traz benefícios para o humor e melhora a autoestima. Além do corpo, a saúde mental também precisa ser cuidada;
👉Circulação: caminhar faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação do sangue e a oxigenação do corpo, fazendo as veias e vasos capilares se dilatarem, transportando oxigênio com mais facilidade para o organismo.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
domingo, 11 de abril de 2021
Sorvete cremoso de banana com chocolate
Sabe aquela banana super madura que, na maioria das vezes, vai para o lixo?
Uma dica é cortá-la em rodelas e congelá-la. Ela vai render váááárias receitas legais! 😄 E aqui vai uma:
Sorvete cremoso de banana com chocolate
▶️ 2 bananas congeladas;
▶️ 100 gramas de chocolate meio amargo derretido;
▶️ 4 colheres de sopa de creme de leite.
Modo de preparo: Bata primeiro no liquidificador a banana e o creme de leite, reserve. Derreta o chocolate em uma panela antiaderente e acrescente no liquidificador. Bata mais até ficar uma mistura homogênea. Coloque em recipientes pequenos e leve ao congelador por 40 minutos.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
sábado, 10 de abril de 2021
Mensagem do dia
#Repost @academiacomalma
• • • • • •
Em determinada fase de nossa vida, pode ser que o que “move o mundo não nos mova mais”. Certas conquistas exteriores ganham uma importância bem relativa e o trabalho interior começa a ganhar mais nossa atenção.
Há um chamado da alma nos convidando a olhar mais para dentro, a viajar mais para dentro e conquistar mais para dentro.
Isso significa que devemos abandonar os objetivos exteriores? Não. Significa que devemos harmonizar nossas necessidades terrenas e espirituais.
Somos convidados a ressignificar (novo olhar) o que queremos da vida e de nós mesmos.
Percebemos que para preencher nossa sede de crescimento e evolução, não basta o êxito exterior e a conquista das ilusões passageiras. É preciso que vivenciemos isso tudo na companhia de nossa essência e consciência espiritual.
O que move o mundo para muitas pessoas é somente o que é passageiro e fulgaz. Mas para aqueles que já sentem o pulsar da eternidade em si mesmos o palco da vida é apenas a tela para que possamos pintar a obra da nossa evolução e crescimento espiritual para Deus.
Não precisamos portanto, fugir do mundo material para despertarmos espiritualmente. Precisamos sim despertarmos espiritualmente para fazer do mundo material nossa oficina de trabalho e aprendizado onde construiremos nossa felicidade integral que será experimentada hoje e vivenciada em toda sua plenitude nas outras moradas da casa do pai.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
sexta-feira, 9 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
Esta é Lurdinha, a nossa melhor amiga da loja! Ela arrasa em qualquer look e hoje ela passa por aqui usando a Legging NZ Stylish e T-shirt Stylish da linha Curvy (plus size) da Caju Brasil.
Mais detalhes do look neste vídeo da Caju Brasil:
A nossa loja física reabriu e estamos funcionando em horário especial, mas se você quer a comodidade de receber seu pedido em casa ou retirar no shopping sem sair do carro? A KM Fitness faz isso por você! E com hora marcada. 🥰
Vamos até você ou você pode retirar no estacionamento do shopping. O Águas Claras Shopping disponibilizou uma vaga na garagem do 3º piso (atrás da rampa de acesso ao 4º andar), que está devidamente identificada como¨ Retire aqui seu pedido de Drive Thru¨.
Dúvidas? Entre em contato com o nosso WhatsApp (61) 99278-6810.
Entregas grátis no DF.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quinta-feira, 8 de abril de 2021
Não consegue fazer prancha corretamente? Veja como melhorar no exercício
A prancha é um dos exercícios que eu mais abomino fazer, mas sabendo da importância desse exercício isométrico, eu me forço a fazer. A colunista do UOL, fisiologista do exercício e nutrição, Paola Machado deu dicas de como melhorar a prática da prancha em sua coluna do UOL (aqui) e Instagram que vamos reproduzir aqui:
Eu amo fazer prancha abdominal e as variações desse exercício —já falei aqui sobre como executá-la e seus benefícios. A prancha é tão sensacional que, quando feita corretamente, estimula não só a região do core (formada pelo abdome, lombar e quadril), mas também o corpo todo. Porém, para isso, você precisa ter força muscular e resistência da cabeça aos pés.
Algumas pessoas que participam dos meus programas de treinamento falam que têm uma dificuldade tremenda de sustentar o corpo em isometria por mais de 30 segundos. Por isso, vou dar aqui algumas dicas que vão ajudar você a vencer as principais dificuldades do exercícios e conseguir fazer a prancha por mais tempo.
Dificuldade: "Não consigo sustentar o quadril"
- Dica rápida para melhorar: ao respirar, realize uma expiração profunda, soltando todo o ar e contraindo bem a região abdominal para ajudar a estabilizar o corpo.
Se seus músculos do core não estão fortes, ficar na posição de prancha isométrica pode tornar-se um desafio bem difícil. A falta de fortalecimento do reto abdominal e oblíquos limita a capacidade de ficar estabilizado e em equilíbrio na posição. Dessa forma, o quadril tende a "cair", colocando uma pressão inadequada até na lombar.
A solução é realizar um treinamento bem planejado, que promova gradualmente o ganho de força e a melhora do condicionamento, tentando aprimorar sempre a posição da prancha isométrica.
Você pode começar realizando a com os braços estendidos e as mãos apoiadas em uma mesa (ficando só um pouco inclinado). Depois, apoie-se em um banco e vá mudando a inclinação até apoiar as mãos no chão. O importante é se sentir seguro para realizar o movimento e desenvolver o fortalecimento do core.
Quando se sentir seguro para realizar a posição de prancha no chão, realize repetições curtas (de 10 segundos) para que você aprenda o movimento, ajuste a execução e e fortaleça o CORE aos poucos. Sempre digo aos meus alunos: para progredir, você precisa iniciar!
Um bom exercício para fortalecer a região do core e preparar o corpo para conseguir fazer a prancha é o "core press": prenda um elástico em algum ponto na altura da cintura. Segure a alça (ou a ponta) do elástico com as duas mãos e dê um passo lateral para se afastar do ponto em que o elástico está preso. Mantenha o abdome bem contraído e os seus braços estendidos para a frente, na altura da barriga. Flexione os cotovelos, aproximando as mãos do corpo, sem rotacionar o tronco. Realize essa movimentação por 20 vezes e descanse por 30 segundos. Repita 3 vezes.
Dificuldade: "Não consigo manter o corpo alinhados"
- Dica rápida para melhorar: tente contrair os glúteos e quadríceps o máximo que conseguir
Se você contrair o corpo todo, é difícil se manter por um longo tempo na prancha isométrica. A contração máxima é bem difícil —ainda mais quando precisamos resistir a "a voz da nossa mente" que fica o tempo todo nos mandando desistir do exercício.
Mas quando realizar a prancha você deve contrair o corpo todo. Inclusive os glúteos e as pernas, já que eles ajudam muito a sustentar o alinhamento correto no exercício. Se não contraí-los, sua base ficará instável, você não ficará alinhado e não conseguirá manter-se na posição por muito tempo.
Como no ponto anterior, o segredo para conseguir isso é realizar um treinamento bem planejado para preparar o corpo gradualmente. O agachamento e suas variações (sumô, avanço, afundo etc.), elevação pélvica e stiff são boas opções para fortalecer a musculatura das pernas e do glúteos e devem estar presentes no seu treino.
Dificuldade: "Minhas escápulas 'saltam'"
- Dica rápida para melhorar: intensifique o treino para a parte superior do corpo
Se suas escápulas forem "aladas" —olhe no seu vídeo ou espelho se eles ficam projetados parecendo uma asinha— durante a prancha, isso dificulta a movimentação e sustentação.
Quando você faz uma prancha, muitos músculos da parte superior —incluindo deltóides, peitorais, tríceps, trapézio e dorsal— devem trabalhar em conjunto para permitir que você sustente o corpo e também mantenha a estabilidade na articulação do ombro.
Dessa forma, se você não tem a região fortalecida, é bem difícil ficar na posição de prancha por muito tempo. Realize flexões de braços e remadas para trabalhar a musculatura da parte superior do corpo.
Teste a força do seu core
No vídeo abaixo, que você pode visualizar também em meu perfil do Instragram, @machado_paola, mostro um desafio que vai exigir força do corpo todo, mas especialmente dos músculos da região do abdome, do quadril e da lombar. Ele vai ajudar a identificar se seu core está forte ou não.
#Repost @machado_paola
• • • • • •
🔥DESAFIO DE FORÇA DO CORE (ABDOMEN)🔥
✔️Desafie-se e marque um amigo
Esse é um desafio para o corpo todo, mas, com certeza, você terá uma ideia do quando seu CORE (região abdominal) está — ou não — fortalecido.
💦 O DESAFIO 💦
1. Em posição de 4 apoios, contraia bem toda a região abdominal, “encaixe as escápulas” e mantenha a postura ereta.
2. Tire o apoio de joelhos do chão e mantenha o apoio nos pés e mãos.
3. Mantenha o alinhamento de apoio de mãos/ombros e joelhos/quadril (90 graus).
4. Mantenha a postura ereta, respeitando as curvaturas naturais do seu corpo.
5. Fique nessa posição por 90 segundos.
❗️ATENÇÃO❗️
Preste atenção em quais áreas não se “sustentam” no movimento e acabam comprometendo a execução. Essas são as que precisam de maior dedicação.
❌ERROS ❌
- Não realize a hiperextensão lombar (ou “empine” muito o glúteo, a não ser que você tenha ele volumoso).
- Não eleve a cabeça nem para cima, nem para baixo.
- Evite curvar excessivamente a coluna.
- Não desalinhe apoio de mãos/ombros e joelhos/quadril.
🎁Coloquei na sequência uma variações de movimentações para quando progredirem.
Bora!As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quarta-feira, 7 de abril de 2021
Sabia que o seu DNA diz qual é a melhor atividade física para você?
Já teve aquela sensação de que atividade física não é para você? Ou aquela sensação de que você não pode viver sem ela?
Pois saiba que o seu DNA pode mostrar qual é a melhor atividade física para você e ainda pode mostrar em qual tipo de exercício você terá um melhor desempenho. Mas é importante ressaltar que não é apenas a genética que vai determinar a sua performance atlética, ela pode ser um dos seus aliados, já que fatores externos como tabagismo, alimentação e doenças respiratórias também são grandes influenciadores.
Com apenas uma amostra de saliva é possível fazer a análise dos genes que indicam a predisposição de cada pessoa para um tipo específico de exercício físico. Esses genes são capazes de influenciar em várias características ligadas às nossas habilidades esportivas, alguns facilitam a prática de atividades que exigem força e explosão, como os velocistas e jogadores profissionais de futebol, outros influenciam em um melhor desempenho em atividades de longa duração, como maratonas.
A diferença genética pode ser a causa da sensação de que algumas práticas físicas são mais difíceis do que outras. Mas como falamos lá no início deste texto, não é apenas a genética que vai determinar o seu desempenho!
E você, é do grupo com predisposição genética para atividades físicas?
Referências: Portal Terra (aqui).
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
terça-feira, 6 de abril de 2021
Elas usam KM Fitness
Este look fez tanto sucesso em nossos stories que decidimos fixá-lo aqui!
O Macacão NZ Brave da Caju Brasil tem tudo que a gente precisa: transparência, proteção UV, compressão na medida, bojo removível e cores lindas!
Gabi (@fs_gab) também arrasou nele, não é? Disponível em nosso site e lojinha do Instagram em pouquíssimas unidades!
A nossa loja física reabriu e estamos funcionando em horário especial, mas se você quer a comodidade de receber seu pedido em casa ou retirar no shopping sem sair do carro? A KM Fitness faz isso por você! E com hora marcada. 🥰
Vamos até você ou você pode retirar no estacionamento do shopping. O Águas Claras Shopping disponibilizou uma vaga na garagem do 3º piso (atrás da rampa de acesso ao 4º andar), que está devidamente identificada como¨ Retire aqui seu pedido de Drive Thru¨.
Dúvidas? Entre em contato com o nosso WhatsApp (61) 99278-6810.
Entregas grátis no DF.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
segunda-feira, 5 de abril de 2021
6 exercícios que evitam dores causadas pelo uso excessivo de computador
Tanto o home-office, como as aulas online estão fazendo com que as pessoas passem muito tempo sentadas. A falta de ergonomia no ambiente doméstico faz com que as costas fiquem curvadas, o pescoço dobrado e isso pode ocasionar dores no corpo; alongamentos simples podem evitar as dores e trazer sensação de bem-estar e leveza para o dia a dia.
O mais importante é manter-se em movimento ao longo do dia. Levante-se da cadeira de hora em hora e se alongue um pouco. Fique sempre atento para incluir esses pequenos alongamentos na sua rotina, pois quando a concentração vem, é difícil lembrar do próprio corpo.
Segundo uma matéria publicada no site da CNN, "a dor cervical é citada como o segundo distúrbio musculoesquelético mais comum, mas há muitas maneiras de evitar esta e outras dores causadas pelo excesso de tempo em frente ao computador."
Com alongamentos simples é possível evitar as dores provocadas por excesso de tempo diante do computador. Comece fazendo um alongamento para frente por 30 segundos.
As dicas de alongamentos dadas a seguir são uma reprodução do site da CNN, matéria original aqui.
Abaixar os ombros é comum ao trabalhar em um computador e você pode nem perceber que está fazendo isso. Movimentos circulares com os braços ajudam a lidar com a rigidez dos ombros e fazer com que o sangue flua. Neste movimento circular você alonga costas e ombros.
Comece ficando de pé, com os braços estendidos ao longo do corpo. Comece a mover os braços em pequenos movimentos circulares, gradualmente evoluindo para movimentos maiores.
Continue a fazer círculos maiores, sentindo o alongamento nos ombros, braços e costas. Após 10 segundos, inverta a direção.
Digitar ao longo dia pode provocar dores nos pulsos; alongue-se rapidamente fazendo movimentos circulares com os pulsos
Digitar durante todo o dia enrijece os pulsos e as mãos – e muitas pessoas nem pensam em lidar com essa dor. Este exercício é importante para manter os pulsos fortes ao longo do dia.
Aliás, fazer esse movimento antes dos exercícios de musculação, como flexões ou levantamento de peso, também evita lesões.
Dobre os cotovelos para colocar os pulsos à sua frente. Comece a girar os pulsos em uma direção por cerca de 10 segundos antes de mudar para a outra direção. Você pode mover os dois pulsos ao mesmo tempo ou se concentrar em um de cada vez, se desejar.
Alongar pernas, braços e quadris ajuda a evitar dores corporais provocadas por excesso de tempo na mesma posição
Fazer círculos com os quadris tem duas funções: colocar o centro de seu corpo em movimento e alongar suas costas e quadris. Este movimento é o exercício perfeito para combater a rigidez de todo o corpo.
Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Gire os quadris, começando com pequenos círculos. Ganhe impulso e comece a fazer círculos maiores e mais completos com os quadris. Você deve sentir suas costas e quadris começando a se soltar.
Os círculos nos quadris melhoram sua flexibilidade, fazem o sangue fluir e aliviam a tensão. Faça dez círculos com quadril em uma direção e, em seguida, faça mais dez girando na outra direção.
Alongamentos evitam dores no corpo devido ao excesso de tempo diante do computador
Ficar sentado por muito tempo diminui a circulação de sangue nos tornozelos e pés, o que pode causar inchaço.
Embora você não aplique pressão nos tornozelos enquanto está sentado, isso não significa que eles estejam fazendo a quantidade adequada de movimento para permanecerem flexíveis e fortes se você se manter sedentário.
Os círculos no tornozelo ajudam a manter a amplitude de movimento e podem ser feitos em qualquer posição. Sem a mobilidade adequada do tornozelo, eles podem perder a flexibilidade de que precisam para realizar atividades e exercícios diários.
Para este exercício, permaneça sentado. Dobre um joelho e cruze-o sobre a outra perna para que o pé fique mais próximo do resto do corpo. Comece girando o tornozelo em uma direção, depois mude para a outra direção. Siga o mesmo processo para o outro tornozelo.
Pode ser útil mudar de direção para frente e para trás ou fazer um certo número de círculos em uma direção e depois na outra. Vá devagar e certifique-se de que cada tornozelo esteja solto antes de prosseguir. Faça dez círculos de tornozelo em cada direção para começar.
Para evitar dores no corpo, alongue-se durante sua jornada de trabalho
Se você fica sentado o dia todo é provável que seus joelhos estejam dobrados. Para evitar cãibras e falta de fluxo sanguíneo, o ideal é que ambos os pés fiquem no chão, diretamente à sua frente, portanto, fique atento à sua posição sentada.
De qualquer maneira, ficar sem esticar ou mover as pernas as deixam rígidas. Fazer círculos com as pernas têm o objetivo de fazer o sangue fluir e mover os quadris.
Este movimento pode ser executado deitado ou em pé. Se estiver de pé, comece com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Escolha qual perna você gostaria de mover primeiro, levante-a do chão e comece a circular.
Comece com movimentos pequenos e, gradualmente, crie círculos maiores com a perna. Ao erguer a perna mais alto à medida que seus círculos aumentam, você está alongando os tendões da coxa e quadríceps também.
Faça dez círculos com as pernas em uma direção e gire-a no outro sentido. Em seguida, siga as mesmas etapas para a outra perna.
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
domingo, 4 de abril de 2021
Feliz Páscoa
A mensagem de hoje é da minha mãe para vocês:
"Jesus Ressuscitou! Aleluia! Aleluia! Aleluia!
É tempo de fé e esperança, de sentir a presença Deus na simplicidade das atividades diárias, nos momentos de oração, nas relações com nossos semelhantes e com o meio ambiente.
É tempo de pedir perdão e também perdoar a si mesmo e ao próximo.
É tempo de compreender que não temos o direito de julgar, muito menos condenar.
É tempo de acolher com carinho.
É tempo de renunciar o orgulho, a vaidade, o egoísmo, a injustiça, a prepotência e o preconceito. É necessário que busquemos iluminar, amar, agir com justiça, generosidade e misericórdia.
É tempo de não fazermos ao outro, aquilo que não queremos que nos façam.
É tempo de escutar e dar o ombro amigo para o irmão chorar, é tempo de observar se a nossa vida está sendo consumida a serviço do bem dos nossos irmãos ou se estamos sendo consumidos pelos “ídolos” (ter, poder, dinheiro...)
É tempo de agradecer a Deus que enviou o seu Filho único ao mundo para nos ensinar o caminho que nos conduzira a plenitude da vida.
É tempo de conhecer, amar e seguir Jesus Cristo.
Santa e abençoada Páscoa para você. Forte abraço."
Por Katia Aguiar
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
sábado, 3 de abril de 2021
sexta-feira, 2 de abril de 2021
Significado da Sexta-feira Santa
O meu melhor amigo morreu numa tarde triste de sexta-feira. O sol ainda era quente e o calor era intenso. Morreu de um jeito cruel. Vítima de um sistema político e religioso que não sabia entender que Deus prefere os miseráveis. Morreu porque amou demais; morreu porque não sabia mentir.
O meu melhor amigo não sabia ser indiferente. Viveu o tempo todo recolhendo os que estavam caídos e desacreditados. Ele foi um ser humano inesquecível. Entrava em lugares proibidos e dormia na casa de pessoas abomináveis. Trocou santos por Zaqueu, doutores por Mateus. Não se preocupava com o que os outros estavam achando dele, mas ocupava-se de sua vida como se cada instante vivido fosse o último.
Meu melhor amigo tinha o poder de ser irreverente. Ele olhava nos olhos dos fracassados e lhes restituía a coragem perdida. Segurava nas mãos dos cansados e os convencia que ainda lhes restavam forças para chegar.
O meu melhor amigo era desconcertante. Tinha o dom de confundir os sábios e encantar os simples. Eu, certa vez, também me encantei com ele. Chegou num dia em que eu não sei dizer qual foi. Chegou numa hora em que não sei precisar. Sei que chegou, sei que veio. Entrou pela porta da minha vida e nunca mais o deixei sair. Somos íntimos. Minha fala está presa à dele. Eu o admiro tanto que acabo tendo a pretensão de querer ser como ele. Já me peguei cantando para ele os versos de Tom Jobim: “Não há você sem mim e eu não existo sem você!” Ele sorri quando eu canto.
Meu melhor amigo me ensina a ser humano. Ele me ensina que a vida é uma orquestra linda, mas dói. Ele me ensina a apreciar os acordes tristes... e aí dói menos. A beleza distrai a tristeza. Foi assim que eu assisti à sua morte na Sexta-feira Santa. Eu sabia que era passageira. Era apenas um interlúdio feito de acordes menores, dilacerantes de tão tristes. Meu amigo não sabe ser morto. Ele gosta é de ser vivo, vivente! E é assim que eu entendo a dinâmica da Ressurreição. Quando digo: “Ele está no meio de nós!” eu estou convidando o meu amigo a ser vivo através de mim. Quem ama, de verdade, leva sempre a criatura amada por onde vai. E é assim que o amor vai se tornando concreto no meio de nós. É assim que a vida vai ficando eterna... e a gente vai ressuscitando aos poucos...
Hoje, eu acordei mais feliz. Nada de especial me aconteceu. Apenas me recordei de que meu melhor amigo ainda acredita em mim, apesar de tudo. Eu sou um legítimo representante de sua ressurreição no mundo. Não posso me esquecer disso. As pessoas olham para mim... eu espero que elas não me vejam... eu espero que vejam o meu melhor amigo, em mim.
Padre Fábio de Melo.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
quinta-feira, 1 de abril de 2021
15 fatos para te ajudar a correr na esteira
Não cansamos de falar: é preciso manter-se ativo! Estamos em tempos difíceis, nem todos podem se exercitar na rua e a esteira pode ser uma grande aliada, inclusive em dias chuvosos. Não acho tão legal assim utilizar a esteira, mas temos que encontrar pontos positivos para não ficarmos parados!
A matéria abaixo é do Portal Terra escrita por Eduardo Nunes (original aqui):
Tem muito corredor que torce o nariz para a esteira. Bom, não dá para negar que as ruas são muito mais atrativas, certo? Mas a verdade é que o equipamento pode oferecer uma série de vantagens e quem a ignora pode estar perdendo uma parceira de treinos.
Seja pela praticidade, seja pela ajuda, a esteira merece uma chance. "Os treinos não precisam ser cancelados em dias de chuva e ainda dá para correr ouvindo música sem se preocupar com o trânsito, ou até mesmo assistir a seu programa predileto na televisão enquanto corre", lembra Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da Cia. Athletica, unidade Kansas, em São Paulo (SP).
Com a pandemia, teve gente que se rendeu à esteira da academia do condomínio ou até adquiriu uma para ficar na sala de casa mesmo. E para que ela não se torne apenas um aparelho a mais para pegar poeira no cômodo, listamos 15 razões que vão mostrar por que ela pode ser sua melhor amiga de treino.
1 - Dá para correr ao lado dos amigos sem que um atrapalhe o ritmo do outro.
2 - É possível se preservar para aquela prova dos sonhos. Imagine torcer o pé na rua e se machucar às vésperas de uma maratona?
3 - Rápida e prática, a esteira ajuda a fugir do trânsito. Você não precisa se deslocar até um parque, nem mesmo para a academia, se tiver o aparelho em casa ou no condomínio.
4 - Com ela, tem-se o controle total da intensidade do treino, bem como da distância. "A esteira permite fazer o treino no ritmo pré-estabelecido na planilha, cumprindo certinho o pace por quilômetro", diz o treinador Caio Vinícius de Souza, da MPR Assessoria Esportiva.
5 - Dá para ouvir música no volume que quiser. Afinal, por segurança, na rua muitas vezes é preciso deixar os fones de lado. Além disso, é possível tirar o atraso da sua série favorita, programa de TV ou filme.
6 - Iniciantes, pessoas acima do peso ou em tratamento de lesões têm na esteira uma grande amiga, devido ao menor impacto. "Com a esteira, reduz-se o impacto nas articulações se comparado ao asfalto ou pistas de corrida dos parques", diz Cristiano Santana, da Cia. Athletica.
7 - Corre-se a hora que der. "Num dia de chuva forte, mesmo que você não simpatize muito com as corridas indoor, vai agradecer demais a sua esteira por lhe possibilitar cumprir o treino que seu treinador elaborou - e é certo que ele vai te cobrar", lembra o treinador Emerson Vilela, da Mevilela Assessoria Esportiva.
8 - Você mora em um lugar plano e precisa treinar subidas? A esteira permite "criar" ladeiras com variados graus de inclinação.
9 - Se, ao contrário, você mora em um lugar com topografia acidentada e só precisa fazer uma rodagem leve ou intervalados no plano, o equipamento garante isso com facilidade.
10 - Não é porque você não sai do lugar que o treino será monótono ou tranquilo. Pelo contrário. A esteira permite brincar com variações de ritmo e inclinações e fazer uma corrida matadora.
11 - Treinos que exigem velocidade constante são muito mais bem executados na esteira do que na rua. Além disso, o equipamento é uma valiosa ajuda para aqueles que costumam perder o pique e deixam o ritmo cair na segunda metade do treino.
12 - Por absorver melhor o impacto, a esteira dá um descanso para as suas articulações e ossos. Você também não corre o risco de torções, como na rua, por pisar em desníveis, buracos ou pedras.
13 - Algumas esteiras modernas vêm com programas que simulam trajetos famosos pelo mundo, sendo uma ótima pedida para quem quer estar bem preparado para uma das majors. Ou seja, você consegue também programar seus percursos.
14 - Com a esteira, você tem um momento só seu, de introspecção. Correr em turma é ótimo, mas às vezes tudo o que se precisa é dar suas passadas sozinho, sem conversar, apenas com seus pensamentos. Correr na esteira permite que você se volte mais para si, e, assim, ela também te ajuda a prestar mais atenção ao seu movimento de corrida, passadas, batidas do coração, posicionamento de braços e postura em geral. "Nem sempre as pessoas querem socializar muito com os outros durante o treino", explica Diego Lopez, da Trilopez Assessoria Esportiva.
15 - Você passa longe da violência das grandes cidades. E corre com segurança, sem se arriscar a sofrer um acidente, atropelamento ou assalto.
Visite o nosso site e o nosso Instagram (aqui)!
Assinar:
Postagens (Atom)