Correr é bem prazeroso (pelo menos para mim! 😉), mas não é apenas começar e sair correndo por aí. Leva algum tempo até que você consiga completar os seus primeiros quilômetros e muitas falhas podem comprometer o seu desempenho ao correr. Evite-as!
1) Correr todo dia: até os atletas profissionais tiram seus dias de descanso. O corpo precisa de tempo para se recuperar e assimilar a carga de uma corrida. Correr diariamente eleva os riscos de fadiga muscular e lesões;
2) Manter sempre a intensidade baixa: para evoluir, é necessário sair da zona de conforto. Tente acelerar aos poucos e manter esse ritmo acelerado por algum tempo, após a constância no treino você conseguirá se manter em ritmos mais rápidos;
3) Não alternar o ritmo: treinar em diferentes níveis de intensidade fará com que você evolua. Por isso, é muito importante montar uma planilha de treinos que tenha diferentes cargas;
4) Não fazer fortalecimento muscular: a prática de uma atividade física fará com que os músculos mais ativos ganhem um pouco de força. Mas, é preciso fortalecer a musculatura que será usada na corrida. Para isso, você pode treinar com pouca carga e faça muitas repetições. Não esqueça que o objetivo do fortalecimento neste caso não é ficar forte, mas sim manter o corpo preparado para corrida;
5) Escolha do tênis: um calçado não adequado pode arruinar as suas articulações e a sua corrida, busque sempre modelos adequados para a sua pisada. É importante também observar estabilidade e amortecimento.
Evitando esses 5 erros, o seu desempenho na corrida será melhorado. E não se esqueça sempre de buscar auxílio de um profissional de educação física, além da liberação do seu médico para esse tipo de atividade física.
As dicas e sugestões mencionadas neste texto são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como aconselhamento médico ou profissional. Sempre consulte seu médico, nutricionista e educador física antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer alterações em sua dieta.
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