Esporte? Luta? Manifestação Cultural? Conheça a capoeira!

A capoeira foi por muito tempo uma espécie de arma que os negros escravizados utilizavam para defender o quilombo ou até mesmo fugir da escravidão, chegou a ser considerada uma prática criminosa por contestar o sistema escravagista. Hoje é uma modalidade difícil de ser definida, porque ela não tem um conceito único, há quem a considere um esporte, uma luta ou uma manifestação cultural. O conceito não importa muito, pois é uma modalidade linda de se ver e a sua prática traz benefícios para a saúde. 

Segundo a Associação Desportiva Arte Cultura Capoeira, os princípios fundamentais ensinados pela capoeira são: o diálogo corporal, a improvisação, a inteligência do corpo, a necessidade de agir, o equilíbrio, assim como as noções de espaço, tempo, ritmo, música e compreensão da filosofia de jogo. Toda essa mistura é excelente para o corpo, além disso os movimentos da capoeira fazem com que diversos grupos musculares sejam trabalhados. 

Com a prática você vai ganhar: resistência, pois é uma atividade intensa; agilidade já que os movimentos mudam se sentido e direção o tempo todo; flexibilidade, os gestos da capoeira são amplos; velocidade para surpreender o adversário; equilíbrio, pois é preciso aprender a dominar o corpo em posições complicadas; coordenação motora já que você responde aos golpes com as pernas, tronco e braços ao mesmo tempo; ritmo, a luta é acompanhada sempre de música. 

Já viu uma roda de capoeira? Eles executam golpes difíceis e para que eles fiquem perfeitos também é preciso melhorar a sua atenção, trabalhar a sua persistência, coragem e astúcia. 

A capoeira também contribui para: 

1) Aliviar o estresse: Combina música, luta e atividade aeróbica, assim a pessoa transfere seu estresse para o momento da prática; 

2) Perder peso: A capoeira é uma atividade aeróbica que pode queimar até 700 calorias em uma aula (a depender do seu metabolismo e intensidade do treino); 

3) Ajudar no desenvolvimento cardiovascular: por ser uma atividade aeróbica, permite a pessoa transite por diferentes zonas de frequência cardíaca, levando a melhora do condicionamento cardiovascular; 

4) Estimular a cultura popular: a capoeira está diretamente ligada à história e a cultura brasileira, especialmente a afro-brasileira. 

Com tanto benefício assim dá até vontade de praticar, né? Mas antes procure o seu médico para saber se você está apto para essa prática! Também procure fazer fortalecimento muscular para evitar lesões.

Já conhece o nosso site? Acesse e veja as nossas promoções: https://www.kmfitness.com.br/

Receitinha rápida (nem tanto! hahaha): Polenta Fit Recheada (serve 3 pessoas)

A Polenta é feita de milho que é rico em fibras. Uma forma bastante comum de consumi-la é frita, mas como somos fit, vamos fazer uma versão mais leve e assada no forno!

Ingredientes

Massa:

1 xícara de fubá

3 xícaras de água

Sal a gosto

Recheio:

300 g de Patinho Moído (ou qualquer proteína de sua preferência)

Modo de Preparo

Massa:

Dissolva o fubá na água fria, leve ao fogo baixo e vá mexendo até engrossar (consistência de mingau da foto), acrescente o sal e mexa bem. Reserve.

Recheio:

Faça a carne moída ou qualquer outra proteína como de costume. Eu faço assim: dourei alho, cebola e pimentão no azeite, acrescentei a carne, pimenta e sal a gosto. Quando a carne estava cozida, acrescentei o tomate e um pouco de molho de tomate para não ficar muito seco.

Montagem:

Coloque uma camada fina de polenta no fundo de um refratário untado, espere esfriar um pouco e em seguida coloque o recheio. Cubra com o restante da polenta. Se não tiver restrição na sua dieta, sugiro polvilhar com queijo parmesão por cima. Para completar coloquei rodelas de tomate.

Leve ao forno por cerca de 35 minutos ou até dourar.

Está pronto para servir! A minha eu comi acompanhada de uma saladinha verde com pepino japonês e tomate! ;)

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Ajeita essa coluna!

Já reparou na sua postura? A sua coluna fica mais curvada ou fica retinha? 

A nossa postura é um reflexo de como o nosso corpo enfrenta a gravidade e outros fatores físicos, mas também pode ser um reflexo da sua personalidade ou do seu estado emocional. É comum que pessoas tímidas demais, muito altas ou até mesmo tristes se curvem para se esconder. Já pessoas com uma boa postura nos dão a impressão de confiança e seriedade. 

Mas manter uma boa postura não é só uma questão de aparência, é uma questão de saúde. Uma postura errada pode forçar demais alguns grupos musculares, enfraquecer outros e causar cansaço. Sentar-se de maneira correta, por exemplo, parece que requer muito esforço de nossa parte, mas na verdade é a melhor forma de evitar o aparecimento de lesões, desgaste das vértebras e dores. 

Veja algumas dicas para te ajudar no dia a dia: 

• É importante praticar exercícios físicos regularmente para manter a musculatura da coluna forte. Yoga, Pilates e natação ajudam bastante a corrigir a sua postura;
• Tenha consciência corporal e se policie ao longo do dia – se percebeu que a postura está errada, ajeite-se;
• Ao sentar, certifique-se de que as costas estão bem apoiadas e os pés no chão, evite cruzar as pernas;
• Ao usar o computador, certifique-se que o seu modo de sentar está correto, coloque o monitor na altura dos olhos – com o notebook é bem difícil de fazer isso, mas é possível encontrar suportes que te auxiliam a manter a altura adequada – os punhos devem ficar retos enquanto você digita;
• Quando estiver usando o celular, procure erguer o braço e não abaixar o pescoço;
• Na hora de dormir, deite-se de lado e use um travesseiro entre as pernas.

Se você sente dores nas costas ou percebe que tem alguma coisa de errado na sua coluna, procure um médico ou um fisioterapeuta para te orientar da melhor forma possível.

Já conhece as nossas redes sociais? Nos siga no Instagram e no Facebook.

https://www.kmfitness.com.br/

Elas usam KM Fitness

Hoje nós vamos mudar de modelo! hehehehe

@kellysaguiar não mandou vídeo, mas mandou a sua fotinha após uma corridinha leve e treino de fortalecimento muscular.

Ela usa a T-Shirt Premium Classic (clique aqui) super fresquinha e com proteção UVA/UVB; o Top Atletika Up Classic (clique aqui) que possui uma base mais larguinha e ótima sustentação e a Bermuda NZ Classic (clique aqui) meia coxa e com cós alto, o que proporciona maior segurança na prática da atividade física.

Para esse e muitos outros looks, acesse o nosso site: https://www.kmfitness.com.br/

Depois da zumba, hoje vamos de dança de salão!

No início da semana falamos sobre os benefícios da zumba, hoje falaremos dos benefícios de outro tipo de dança, a de salão. Forró, samba, tango e gafieira são alguns dos ritmos que fazem parte dessa modalidade. 

A dança de salão é realizada em par, é divertida, democrática e qualquer pessoa, independente da idade ou peso, pode fazer. Assim como a zumba, a dança de salão quando praticada com regularidade, passa a ser uma atividade física, ajuda a queimar calorias, fortalece os músculos e oferece inúmeros benefícios à saúde. 

As aulas começam com aquecimento e demonstração do passo que será aprendido, depois os casais se formam e começam a praticar. O ritmo da aula e a velocidade dos passos vai depender do tipo de música escolhido. 

Vamos conhecer alguns benefícios da dança de salão? 

1) Exercita a sua memória: além de trabalhar todo o corpo, a dança do salão exige que você use bastante a sua memória para aprender diferentes ritmos, passos e coreografias; 

2) Ajuda a melhorar a sua postura: uma boa postura é fundamental nas modalidades de dança em geral e não é diferente na dança de salão. A postura ajuda na execução correta dos movimentos, além de deixar a coreografia mais bonita. A exigência de ter uma boa postura para a dança acaba se refletindo na vida da pessoa que pratica, ela aprende a manter a postura correta no seu cotidiano; 

3) Aumenta o seu tônus muscular: mesmo não envolvendo trabalhos musculares específicos e não gerando hipertrofia, o trabalho contínuo da dança faz com que os músculos fiquem mais firmes; 

4) Ajuda a relaxar: assim como em qualquer outra atividade divertida, você relaxa na dança de salão e isso contribui para a diminuição do estresse e melhoria da qualidade do sono; 

5) Ajuda no desenvolvimento cardiovascular: é uma atividade aeróbica, como nas outras atividades físicas dessa modalidade, a dança de salão acelera os batimentos cardíacos e permite a pessoa transite por diferentes zonas de frequência cardíaca, levando a melhora do condicionamento cardiovascular.

Se você busca uma atividade diferente, divertida e que gere bem-estar, a dança de salão é uma excelente opção para você! 

Não esqueça de sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Visite o nosso site?  https://www.kmfitness.com.br/

Você tem problemas para dormir? Procure um neurologista, você pode ter algum distúrbio do sono!

Como é o seu dia após uma noite mal dormida? Eu fico irritada, cansada, esquecendo das coisas e sem concentração.

O trecho abaixo foi extraído na íntegra do site Minha Vida, cuja fonte foi o Ministério da saúde:

"Mais de 100 distúrbios do sono e do despertar já foram identificados. Eles podem ser agrupados em quatro categorias principais:

• Dificuldade de adormecer ou permanecer dormindo;
• Problemas para permanecer acordado;
• Problemas para conseguir manter uma rotina regular de sono;
• Comportamentos incomuns durante o sono.

O nosso sono é composto por quatro fases, cada uma delas é responsável por uma atividade diferente. Dificuldades em qualquer uma das fases do sono pode trazer prejuízos a curto e longo prazo.

• Fase 1: Abrange 10% da noite. Nesta fase, ocorre a transição entre a vigília e o sono. Quando escurece, ocorre a liberação da melatonina no organismo, que induz a sonolência;
• Fase 2: Abrange 45% da noite. Na fase 2, diminuem os ritmos cardíacos e respiratório, os músculos relaxam e a temperatura corporal baixa. É a fase do sono leve;
• Fase 3: Abrange 25% da noite. O corpo funciona mais lentamente e o metabolismo cai. O coração passa a bater em ritmo mais lento e a respiração também fica mais leve;
• Fase REM: Abrange 20% da noite. Esta é a fase do sono profundo. REM, em inglês, significa “Rapid Eye Movement” (movimento rápido dos olhos). É nesta fase em que ocorrem os sonhos, a pessoa tem descargas de adrenalina e há picos de batimentos cardíacos e pressão arterial.

Durante as três primeiras fases do sono, o corpo economiza energias, promove a restauração de tecidos, o aumento da massa muscular e libera o hormônio de crescimento. Já na fase REM, há a consolidação da memória e do aprendizado. Quando a pessoa está dormindo e é acordada, ela volta imediatamente à fase 1 do sono, comprometendo esse processo."

Se você tem algum distúrbio do sono, é preciso procurar um médico neurologista, alterar a sua rotina e desenvolver hábitos para regular seu ciclo de sono.

Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do sono:

1) Respeite o seu horário de dormir: se você precisa acordar cedo, durma cedo para garantir a quantidade de horas necessárias para o seu corpo descansar (em média, 8 horas);

2) Evite aparelhos eletrônicos como TV, celular, computador, vídeo games muito perto da hora de dormir: eles podem te deixar agitado e prejudicar o seu sono;

3) Procure ler antes de dormir: ajuda a relaxar para dormir melhor. Evite histórias muito agitadas e não faça a leitura na cama. A cama deve ser usada apenas para dormir;

4) Faça atividade física regularmente (SEMPRE ELA!): a prática de exercícios físicos faz com que o corpo gaste mais energia e aumenta a necessidade de descanso. Mas atenção, prefira fazer exercícios antes das 21 horas para não prejudicar o seu sono, já que o exercício de deixa com mais disposição e alerta;

5) Evite bebidas estimulantes como café, guaraná ou coca-cola muito perto da hora de dormir;

6) Mantenha o conforto: invista em um bom colchão e um bom travesseiro, mantenha o quarto escuro, ajuste a temperatura e use roupas confortáveis.

Partiu dormir bem?

Acesse o nosso site!

https://www.kmfitness.com.br/

Elas usam KM Fitness

Olha ela aqui de novo!

@yarasaguiar em seu treino com o personal @wladimirluna. SEMPRE tenha um profissional habilitado para orientar os seus treinos!

Nesse vídeo ela usa o nosso Macacão NZ Classic Preto. Ele modela bem o corpo, mas não aperta. Te deixa livre para executar os movimentos e é super confortável! Além disso o tecido conta com tecnologia de proteção UV50+.

Clique aqui e confira esse look e muitos outros em nosso site!

https://www.kmfitness.com.br/