Os 6 principais benefícios da natação 🏊‍♀

A natação é um dos exercícios mais completos que existem, ela proporciona perda calórica, melhora de condicionamento físico, equilíbrio muscular, ajuda quem tem problemas respiratórios, auxilia na recuperação de lesões e ainda oferece baixo risco para que elas aconteçam. Incrível, né? Mas não para por aí, pessoas de todas as idades e biotipos podem fazer!

Conheça mais alguns dos seus principais benefícios:

1) Atividade de baixo impacto: traz pouco impactos para as articulações, ao mesmo tempo que promove o relaxamento dos músculos, ajudando no alívio de tensões musculares;

2) Trabalha vários grupos musculares: na natação você trabalha as pernas, os braços e a região do core (região central do nosso corpo, abrangendo abdômen, quadris e região pélvica). Além disso, os movimentos são executados de maneira bilateral e igual, garantindo o desenvolvimento equilibrado e amplo dos músculos;

3) Trabalha a respiração: a natação exige que você aprenda a controlar a inspiração e a expiração juntamente com a execução dos movimentos, isso ajuda muito as pessoas com doenças respiratórias como asma e bronquite. Além disso, a umidade é importante para a dilatação das vias respiratórias de pessoas com dificuldades para respirar;

4) Auxilia no emagrecimento: se praticada com regularidade, a natação promove uma queima de gordura eficiente. Em uma aula, uma pessoa pode consumir entre 300 e 500 kcal;

5) Ajuda a melhorar a postura: a natação aumenta a flexibilidade da coluna e auxilia no tratamento de dores;

6) Auxilia no ganho de massa muscular: por trabalhar um grande número de músculos, a natação ajuda no ganho de massa muscular.

Deu até vontade de sair nadando por aí! 🏊‍♀

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Dicas para definir metas de treino reais

Como você traça as suas metas de treino? Elas são reais?

Antes de começar qualquer atividade física você precisa definir quais são as suas metas, estas metas devem ser específicas, alcançáveis e devem ter uma data definida para acontecerem. Não adianta você sair do completo sedentarismo achando que vai correr meia maratona dentro de 3 meses, pois essa não é uma meta real!

Mas como definir metas reais?

1) Se inspire nos bons exemplos, mas jamais se compare a eles: Muitas pessoas tendem a achar que tem um corpo imperfeito quando se comparam com uma celebridade sarada, mas saiba que essa celebridade ralou muito para chegar ao “corpo perfeito”. Não veja apenas o resultado final, mas sim todo o processo que ela passou para chegar até ele. Ao invés de comparar o seu corpo ao dela, se inspire em todo o esforço que ela faz todos os dias para ter aquele corpo;

2) Faça uma avaliação física para definir suas metas antes de começar a malhar: a avaliação física é fundamental para entender o seu próprio corpo e definir quais serão os seus passos para alcançar os objetivos respeitando os seus limites e levando em consideração o seu potencial;

3) Reserve horários para atividade física dentro da sua rotina: escolha horários que são possíveis de serem cumpridos para facilitar o cumprimento das metas. Não adianta eu me matricular nas aulas de Pilates às 18hrs se eu trabalho até às 17:30, por exemplo;

4) Comece devagar e respeitando seus limites: o nosso corpo precisa de tempo para se acostumar com os exercícios, no começo vai ser dolorido, mas aos poucos passará a ser prazeroso;

5) Defina metas alcançáveis: crie pequenas metas para chegar ao seu objetivo final, essas pequenas metas devem ser possíveis de serem alcançadas, mas também não devem ser tão fáceis para não diminuir a sua motivação. Lembre-se que objetivos fora da realidade podem te levar à frustração, por isso estabeleça o que é possível dentro da sua rotina, dos seus horários e dentro dos limites do seu corpo;

6) Compare os seus resultados de ontem com os de hoje, busque o aperfeiçoamento e revise sempre os seus resultados de forma construtiva;

7) Alinhe o seu objetivo ao tipo de exercício que você praticará: se for para emagrecer, os exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, bicicleta...) são os mais indicados, por exemplo. Para isso conte com a orientação de um educador físico para te indicar o treino ideal de acordo com o seu objetivo.

Seguindo essas dicas, você terá melhores resultados!

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Já pensou em se exercitar e ajudar o meio ambiente? Conheça o Plogging!

O plogging é uma modalidade nova de atividade física que mistura a prática da corrida e/ou caminhada com a coleta de lixo. Funciona de uma forma muito simples: você sai para correr ou caminhar equipado com um recipiente para coletar lixo, de preferência reutilizável.

O objetivo é aproveitar o tempo do exercício ao ar livre para fazer bem ao meio ambiente, além disso as paradas para recolher o lixo podem ser usadas como oportunidades para realizar agachamentos e alongamento, fora o peso que você carrega que melhora a intensidade do treino.

Essa modalidade de corrida surgiu na Suécia idealizada pelo ambientalista Erik Ahlström. Essa palavra complicada é uma mistura de sueco (plocka = recolher) com inglês (jogging = correr) e é o ato de correr recolhendo lixo.

A modalidade tem ganhado popularidade nas redes sociais e já tem muitos adeptos pelo Brasil que, infelizmente, é um país que polui muito. Já reparou na quantidade de plástico que é jogada nas nossas praias, por exemplo?

Mais do que uma atividade física, o plogging veio para conscientizar as pessoas.

Se interessou pelo assunto? Conheça alguns grupos de plogging no Instagram:

@plogging_association_algeria

@ploggingportoseguroba

@ploggingbrasil

@brasilplogging

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Sabia que 50% das pessoas têm vergonha de ir à academia?

Um estudo feito pela Fitrated nos Estados Unidos mostrou que mais da metade dos entrevistados tem receio de ir à academia, porque tem medo de serem julgados por diversos motivos. 

Quando o estudo analisou os dados separando os homens das mulheres, o resultado apontou que quase 65% das mulheres apresentaram algum receio e entre os homens esse número cai para 36%. 

Mas por que as pessoas têm esse receio? Será que esse estudo se aplica aqui no Brasil?

Vamos ver primeiro cinco dos motivos que mais pontuaram na pesquisa:

1) Tenho vergonha de ser julgado(a) por causa do meu peso;

2) Tenho vergonha de ser julgado(a) porque não sei usar os equipamentos;

3) Tenho vergonha de ser julgado (a) porque não estou em forma;

4) Tenho vergonha de parecer desengonçado(a) executando os exercícios;

5) Tenho vergonha de repararem na minha roupa.

Fica evidente que o medo de ir à academia é mais comum entre pessoas que se acham menos em forma, menos atraentes ou menos experientes na academia do que as pessoas que são mais confiantes em seu corpo e em suas habilidades. E sim, acredito que se esse estudo fosse feito no Brasil, os resultados seriam semelhantes... eu mesmo já tive alguns desses receios!

Mas é importante dizer que o mesmo estudo mostrou que quase 70% se sentem julgados e pouco mais de 30% admitiram julgar as outras pessoas. Ou seja, a maioria das pessoas não está preocupada com você, elas estão ali focadas em suas séries! A insegurança vai sempre existir, mas os números mostram que você não precisa se preocupar com isso, então você pode ficar suado(a), descabelado(a) que quase ninguém vai notar! Hehehehehe

E o que eu faço para me livrar dessa insegurança?

1) Não desista: praticar exercícios vai parecer bem difícil no começo, mas você vai perceber que ao final de cada treino você estará com mais disposição e bom humor;

2) Prefira roupas confortáveis e que te façam sentir bem: o seu principal objetivo na academia deve ser praticar atividade física e não desfilar roupas, portanto não se preocupe com o que vão pensar do seu look;

3) Tem dúvida em um exercício? Pergunte! Perguntar a maneira correta de executar os movimentos pode evitar lesões e os professores estão lá para te ajudar mesmo;

4) Prefira exercícios que você goste: não faltam opções nas academias, como dança, spinning, lutas, jump, funcional, CrossFit...

E você, tem ou já teve vergonha de ir à academia? 

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Vamos de Receita! Pão de queijo fit

Olá, pessoal!!

Hoje vamos dar uma dica de uma receitinha rápida e uma delícia. Vamos lá?

Você vai precisar de:

1 colher de sopa de azeite;
1 colher de chá de sal;
200 g de ricota fresca (usei triturada, mas pode ser cortadinha em pequenos pedaços);
200 g de polvilho doce;
3 colheres de sopa de cottage (ou requeijão cremoso light ou iogurte grego sem sabor light);

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.

Faça bolinhas e coloque numa assadeira (não precisa untar). Ahhh, não reparem nas minhas bolinhas! hahahaha

Leve ao forno com a temperatura de 200 graus por 25 minutos.

O resultado é esse:

Experimente aí e conte aqui para a gente!

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Vai um incentivo aí?

O post de hoje é para mostrar que a sementinha da KM Fitness está espalhada por aí. Vamos reproduzir uma postagem da nossa seguidora, cliente e parceira @yarasaguiar. Ela agora também é uma incentivadora do estilo de vida saudável!

"Há muito tenho pensado porque não consigo incentivar a maioria dos meus pacientes a praticar atividade física! A grande maioria das vezes é frustrante e quando alguém entende o quão isso é importante...ahhh é um deleite! Exibo esses resultados como um troféu! Por isso resolvi mudar minha atitude no Instagram. Quero contribuir com algo relevante e quero tentar mostrar que é possível! Se não por 1h...por 20min! Se movimente!!! Se divirta! Chame a família! Esse é o Theo meu companheiro fitness de todas as quarta-feiras pela manhã por 30min (é o tempo que tenho!)".

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Se alimente bem!

 "Você é o que você come!" é um ditado clássico, mas muitas vezes nem paramos para pensar nele. Ele quer dizer que a nossa alimentação revela muito sobre quem somos e sobre quem seremos... sabia que a sua alimentação é super importante para o bom funcionamento do organismo? E que a alimentação saudável aliada com uma rotina de exercícios físicos (olha ele aqui de novo!) influencia na sua qualidade de vida?

Uma alimentação saudável é capaz de prevenir doenças, trazer mais disposição para suas atividades diárias, melhorar a qualidade do seu sono, melhorar o seu sistema imunológico, entre vários outros benefícios.

Se alimente sempre da melhor maneira possível, não faça isso apenas em períodos de "dieta", evite alimentos industrializados e dê preferência aos naturais. Evite excessos e não corte ingredientes que podem ser essenciais ao bom funcionamento do seu corpo. É importante entender que cada alimento tem a sua importância, sejam as vitaminas, os minerais, as proteínas, os carboidratos, as fibras e até mesmo as gorduras!

Tenha uma alimentação equilibrada e aprenda a respeitar as necessidades do seu organismo! Procure um nutricionista para uma orientação correta!