Spinning, a aula detonadora de calorias!

O spinning é uma aula de ciclismo dentro das academias. Ela é eletrizante, combinada com coreografias e virou a aula queridinha em muitas academias! 

Durante uma aula você pode queimar até 700 calorias (depende do seu metabolismo e intensidade da aula), além disso você fortalece os seus músculos dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e região lombar, aumenta a sua resistência cardiovascular e respiratória.

Como em toda atividade aeróbica, o spinning ajuda na redução do colesterol, da pressão arterial e diminuição do risco de doenças coronarianas.

Durante a prática é importante ficar atento aos ajustes (banco e guidão) da bicicleta de acordo com a sua necessidade para evitar lesões.

Se você tem algum problema cardíaco ou lesões nos joelhos ou coluna, busque orientação médica antes de iniciar!

Agora que você já conhece, é só sair pedalando! 😉

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Receitinha Rápida: Pão fit de frigideira

Esse "pão" não é bem um pão... está mais para uma crepioca com um reforço de aveia. É super levinho e fica uma delícia!

Vamos aos ingredientes:

1 ovo inteiro;

1/2 colher de sopa de azeite;

3 colheres de sopa de água;

2 colheres de sopa de farinha de aveia;

1 colher de sopa de farinha de tapioca;
Sal a gosto;

1/2 colher de chá de fermento.

Preparo: Bata bem os ingredientes no liquidificador. Asse numa frigideira previamente untada. Vire para assar dos dois lados.

Faço o recheio como preferir. Sugestão: Queijo minas, peito de peru, tomate, orégano e creme de ricota!

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Aprenda a dizer não!

Muitas vezes dizemos um “sim” quando, na verdade, queríamos dizer um “não”. Mas por que é tão difícil dizer “não”? Temos medo da rejeição, de parecer egoísta, de perder alguma coisa importante, de ficar sozinho e de várias outras coisas que fazem muito sentido quando pensamos mais no bem-estar do próximo do que do nosso.

Dizer um “não” pode significar também um embate psicológico que você não está disposto a enfrentar e para evitar isso você acaba dizendo um “sim”. Não enfrentar esse embate pode te trazer muitas coisas negativas como estresse, sobrecarga e irritabilidade. Mas saiba que dizer um “não” pode fortalecer as suas relações e você ainda ganhará o respeito e admiração das pessoas que receberem esse “não”. Poucas delas têm a sensibilidade de respeitar o seu limite, o seu tempo e o seu momento; e dizer “não” é a melhor forma de deixar claro quais são eles. 

Um “não” dito a outra pessoa muitas vezes quer dizer um “sim” para nós mesmos. Isso significa que estamos priorizando o que consideramos importante para nós, os nossos desejos e necessidades.

Apesar de ser libertador, é preciso saber como dizer um “não” sem machucar as pessoas. O trecho abaixo nos dá dicas de como dizer “não” com delicadeza, ele foi extraído do Blog http://simplesfica.com e inspirado no livro Essencialismo de Greg Mc Keown:

1) Separe a decisão do relacionamento: negar o pedido não é negar a pessoa. Lembrar disto é fundamental para ter coragem e enfrentar a pressão psicológica que costumam fazer;

2) Dizer não com elegância não significa usar a palavra “não”: isto é, usar o famoso “adoraria, mas…” é super válido, principalmente para aquelas pessoas que você já sabe que tanta assertividade pode machucar;

3) Concentre-se no que terá que perder: saber o que você irá perder ao dizer sim, te dará muito mais coragem para dizer não;

4) Lembre-se que todos vendem alguma coisa: as pessoas estão sempre vendendo uma ideia, um ponto de vista ou uma opinião em troca do seu tempo. Comece a ter consciência sobre isto e escolha se valerá o seu tempo ou não;

5) Acostume-se. Em geral, dizer “não” exige trocar popularidade por respeito: o “não” pode gerar um impacto negativo no relacionamento, mas a longo prazo causará admiração;

6) Lembre-se de que um não claro pode ser mais gentil do que um sim vago ou sem compromisso: sabe aquela história do amigo que faz uma permuta e, no final, teria sido melhor ele cobrar pelo serviço? O “tentarei dar um jeito” é muito pior do que um “não” sincero.

Você pode começar a praticar. Dizer “não” pela primeira vez vai ser bem difícil, mas você perceberá os benefícios disso com o tempo.

Elas usam KM Fitness

Quer um look para fazer aquele alongamento ou yoga? Temos também!

Hoje as fotos são da nossa parceira @kellysaaguiar usando look KM Fitness para dar uma esticada no corpo todo!

Ela usa a  Legging Long (clique aqui) que é super confortável e permite a execução dos movimentos. Ela usa também o Top Jump (clique aqui) que tem ótima sustentação e uma pouco mais compridinho na frente. As duas peças são desse azul royal que é lindo, né?

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Aula de jump, emagrece e deixa pernas e bumbum durinhos!

Sempre que eu chegava na academia, eu ficava observando pelo vidro as aulas de jump. As aulas pareciam superdivertidas, cansativas e difíceis! Um belo dia resolvi experimentar e adorei! Passei a fazer com frequência e até comprei uma cama elástica para usar em casa. Confesso que no começo é difícil e complicado aprender as coreografias – ainda mais para alguém com zero coordenação motora como eu – mas quando você pega o jeito, é bom demais! 

Mas como é essa aula de jump? A aula de jump é realizada em pequenas camas elásticas, nelas você realiza diversos saltos coreografados no ritmo da música (geralmente animada e contagiante). As coreografias têm diferentes graus de complexidade e intensidade, por isso é importante respeitar os seus limites e seguir as orientações de um profissional qualificado! 

E quais são os benefícios do jump? 

1) Define pernas e bumbum: os saltos trabalham panturrilhas, coxas e glúteos de maneira intensa e ajudam a defini-los; 

2) Emagrece: em uma aula você pode queimar até 600 calorias, mas esse gasto calórico depende da sua condição física, metabolismo e intensidade do treino; 

3) Eleva a sua autoestima: a aula promove socialização, diversão e nem parece que você está numa atividade física intensa. Você se sente uma criança brincando de pular no ritmo da música; 

4) Aumenta a sua resistência cardiorrespiratória: por ser um exercício aeróbico, a sua resistência cardiorrespiratória vai melhorando conforme você aumenta a intensidade e velocidade das aulas. 

Procure a academia mais próxima de você e conheça o jump! 

Se você tem alguma lesão, procure um médico para te orientar sobre a prática. O fortalecimento muscular combinado com essa prática também é muito importante para evitar lesões. 

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Sabia que a atividade física ajuda no tratamento do Alzheimer?

A nossa população envelheceu, isto é um fato. Conquistamos isso ao longo dos anos, porém quase todo bônus tem um ônus. 

Após o envelhecimento populacional, houve também um aumento na incidência de pessoas com Demência de Alzheimer - esta é a demência mais prevalente no mundo e o seu principal fator de risco é a idade. 

Muito se estuda, porém pouco ainda se sabe sobre essa doença que assusta tanto a todos nós. Este ano, no entanto, tivemos revelações que podem nos ajudar a prevenir e ainda pode contribuir para possíveis tratamentos futuros.

"PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS MOSTROU-SE UM PROMISSOR ALIADO PARA REDUZIR O AGRAVAMENTO DA DEMÊNCIA DE ALZHEIMER, ASSIM COMO É CAPAZ DE MELHORAR O DESEMPENHO DA MEMÓRIA." Fonte: https://super.abril.com.br/ciencia/cientistas-da-ufrj-provam-que-hormonio-do-exercicio-protege-contra-o-alzheimer/

Tudo isso se deve à produção de irisina que ocorre durante a prática de exercícios físicos. Um estudo mundial, que incluía também pesquisadores da UFRJ, evidenciaram que há uma queda importante de tal substância no sistema nervoso central dos pacientes com demência de Alzheimer e, através de análises experimentais com camundongos foi possível perceber que os animais com menos quantidade de irisina tinham dificuldades nas comunicações neuronais e com isso alteração de memória, e os que tinham maior quantidade, tinham maior ganho no armazenamento de informações.

Finalmente temos alguma resposta para uma das questões mais frequentes no consultório da Neurologia: o que fazer para evitar quadros demenciais no futuro?! PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA.

Terminou de ler o texto?!

Está esperando o que para começar a se exercitar?!

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O destaque de hoje vai para a viseira com proteção solar que a nossa seguidora e parceira, @mikaela_aguiar, usou para se proteger do sol durante a sua corridinha no parque.

Correr ao ar livre é excelente para a nossa saúde, mas lembramos que é preciso se proteger do sol durante a prática. Use protetor solar, viseira/boné, roupas com proteção UVA/UVB e prefira os horários antes das 10 da manhã e depois das 16 horas.

Essa Viseira (clique aqui) e vários produtos estão disponíveis em nosso site! Vale a pena conferir!

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