Jiu Jitsu, a arte japonesa que ganhou uma versão brasileira

O Jiu-Jitsu é uma arte marcial desenvolvida no Japão, mas ganhou uma versão brasileira adaptada pela família Gracie que ficou conhecida como Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), hoje é a modalidade de Jiu-Jitsu mais praticada no mundo.

Mas como funciona o Jiu-Jitsu?

Ele se baseia no uso do corpo como alavanca e no aproveitamento da força do adversário. É um esporte de defesa e raciocínio, além disso permite que pessoas mais fracas e menores possam praticar a autodefesa.

Para entender melhor, a KM Fitness fez algumas perguntas a @matthew_horne_, praticante de BJJ. Veja abaixo as respostas dele:

Por que você escolheu fazer BJJ?

"Escolhi fazer Jiu-Jitsu porque eu gosto de competir e gosto de esportes de contato. É um esporte que você pode treinar e dar seu 100% com seus parceiros de treino sem sofrer concussões ou danos cerebrais como acontece no boxe. É ótimo para defesa pessoal também, tanto para homens como para mulheres. Mais de 80% dos confrontos físicos terminam no chão e isso faz do Jiu-Jitsu a maior arte marcial de luta no chão."

O que você aprendeu no Jiu-Jitsu que você aplica na sua vida?

"Disciplina, foco, autoconfiança, respeito pelos oponentes, paciência e muito mais... Tudo que você encontra no Jiu-Jitsu, você encontra na vida, só que de uma maneira diferente. Se alguém está aplicando um golpe de sufocamento em você, mas você sabe que restam apenas 10 segundos para acabar o round, você não entrará em pânico e perceberá que pode se esforçar mais e ir mais longe do que imaginava ser possível. Você também enfrentará obstáculos que parecem intransponíveis na sua vida cotidiana e a habilidade de confiança que você adquire no Jiu-Jitsu te ajudará a manter a calma."

Quem pode fazer Jiu-jitsu?

"Qualquer um pode fazer. Eu gostaria de ter começado quando criança, mas até pessoas idosas podem fazê-lo. Em geral, os praticantes são respeitosos e seguros. Eles querem que mais pessoas treinem não se machuquem os companheiros de treino."

Dessas respostas podemos extrair benefícios do Jiu-Jitsu para o corpo e para a mente. A prática exige concentração, reflexos e respostas rápidas de todo o corpo, você também aprende a competir e a se superar. Na parte física, trabalha a coordenação motora, flexibilidades, aumenta a resistência física, melhora o sistema cardiorrespiratório e ainda ajuda a perder peso. Estima-se que, em média, uma pessoa queima mil calorias.

Além disso é um esporte para todas as idades e para as mulheres também!

Se interessou? Procure uma academia da Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu ou da Federação de Jiu-Jitsu do seu estado!

Qual o papel do sódio no nosso organismo?

A nossa maior fonte de sódio é o sal de cozinha, ele é composto por cloreto de sódio (NaCl) que tem 40% de sódio em sua composição. Segundo a Organização Mundial de saúde devemos ingerir até 5 g de sal por dia (somando TUDO que comemos, não apenas o sal de cozinha adicionado na mesa), mas no Brasil o consumo médio é de 12 g diárias, o que representa mais que o dobro do recomendado. E quais as consequências disso? 

O sódio é um mineral extremamente importante para o bom funcionamento do nosso organismo, porque ele é responsável, juntamente com o potássio, pela regulação da quantidade de água que é retida ou eliminada. Enquanto o sódio retém os líquidos, o potássio excreta, fazendo com que as células fiquem com a quantidade certa de água. Além disso, a combinação sódio e potássio participa de contrações musculares e do fornecimento de energia para o organismo.

Não podemos dizer que o sódio faz mal para a nossa saúde, pois a falta dele pode trazer complicações como dor de cabeça, desidratação intensa, fraqueza muscular, vômitos, diarreia, entre outros problemas. O excesso dele na alimentação é que traz malefícios para o corpo, como hipertensão e outras doenças cardiovasculares e problemas nos ossos.  Ou seja, devemos consumir o sódio de maneira equilibrada para não causar problemas por falta ou por excesso dele.

Para garantir um consumo equilibrado de sódio, é necessário uma reeducação alimentar. Sabemos que o sal também é essencial para dar sabor aos alimentos, mas podemos reduzir a sua quantidade e substituir por condimentos (ervas, alecrim, manjericão, pimentas) ou legumes aromáticos (alho, cebola). 

O governo brasileiro, inclusive, deu uma forcinha no quesito redução de sódio no prato do brasileiro, pois obrigou a indústria alimentícia a diminuir o teor de sócio presentes em todos os alimentos processados. Ainda assim devemos evitar esses alimentados industrializados e buscar fontes naturais de sódio como carnes, peixes, ovos, leite e alguns alimentos de origem vegetal que também tem pequenos teores. Consulte o seu nutricionista para maiores informações.

Além de tudo isso, é muito importante manter a prática de exercícios físicos, pois essa prática também ajuda a regular o fluxo de minerais no nosso corpo.

Elas usam KM Fitness

Recebemos esse vídeo fofo dela que sempre aparece por aqui!! A nossa cliente e parceira @yarasaguiar.

Ela está toda vestida de KM Fitness!!

No vídeo ela usa a Bermuda - BFS824 e o Top - BFS820. Essa combinação é ótima para a prática de corrida e treinamentos funcionais. Tanto o top, como a bermuda tem excelente compressão, mas sem apertar e permitindo mobilidade.

Gostou do look dela? Em nosso site temos diversas opções! Corre lá!

https://www.kmfitness.com.br/

Muay Thai, a arte marcial de mais de 2000 anos

O Muay Thai é uma arte marcial de origem tailandesa que trabalha diversos grupos musculares, é uma excelente atividade aeróbica e ainda ensina movimentos de defesa pessoal.

Você conhece os benefícios dessa arte?

1) É uma atividade com elevado gasto calórico: Dependendo do seu metabolismo e da intensidade da aula, o gasto calórico pode variar entre 1000 a 1500 calorias. Para os iniciantes no esporte, a média é de aproximadamente 750 por aula;

2) Acelera o seu metabolismo: o Muay Thai é uma modalidade que proporciona esforços intensos, isso faz com que o seu organismo trabalhe mais para gerar a energia necessária para executar a atividade;

3) Melhora o seu condicionamento físico: a atividade exige bastante de todo o seu corpo, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, dá força e resistência, condicionamento cardiorrespiratório e melhora a flexibilidade;

4) Desenvolve disciplina: a disciplina é essencial para a prática de esportes, na arte marcial ela é ainda mais presente. No Muay Thai você deve seguir as regras, respeitar os limites e o adversário. Essa disciplina se reflete na vida fora da aula também;

5) Ajuda na definição muscular: o Muay Thai trabalha membros inferiores, glúteos, abdômen, braços, peitoral, trapézio, costas... enfim, vários grupos musculares;

6) Você adquire agilidade: na luta você precisa ter velocidade de reação para se defender e atacar, com isso você ganha resistência e agilidade para responder aos golpes;

7) Alivia o estresse: na aula você consegue descarregar toda a tensão acumulada e se sente muito mais relaxado depois da prática.

Que tal experimentar?

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Receitinha rápida: Bananas Assadas com queijo e canela

Sabe aquelas bananas que amadureceram demais e muitas vezes vão para o lixo? Não faça mais isto! Use-as para essa receitinha deliciosa de hoje!

Ingredientes:

Bananas maduras (quantas você quiser);
Queijo branco (uma fatia para cada banana);
Canela para polvilhar.

Modo de fazer:

Cubra uma assadeira com papel manteiga, em seguida coloque as bananas descascadas sobre o papel. Leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos na temperatura de 180 graus.

Retire do forno e faça um corte no meio da banana; coloque o queijo e a canela e leve novamente ao forno por mais 10 minutos ou até o queijo dourar.

Eis o resultado:

Fica com essa carinha de pão francês! hahahahaha

É uma boa pedida para um lanche da tarde! 😋

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Como não errar na escolha do seu tênis de corrida 🏃🏽‍♀

O mercado hoje oferece diversas opções de modelos, cores, amortecimento, material... mas como escolher o tênis de corrida apropriado para você?

Não leve em consideração apenas a marca ou a beleza do calçado, antes de tudo ele precisa ser confortável, proteger os seus pés e permitir que você desenvolva o melhor do seu potencial.

Os tênis de corrida são projetados para dissipar o impacto que o corredor recebe enquanto corre, a força do impacto dos pés no solo pode chegar a até três vezes o seu peso.

Opte por sistemas de amortecimento eficientes para evitar sobrecargas nas articulações. Se preocupe também com o solado dos tênis, veja a flexibilidade da parte frontal, ela melhora a flexibilidade e garante conforto.

O tênis também deve ser adequado para o seu tipo de pisada. Veja abaixo os tipos de pisada:

“Pé normal (neutro): possui um arco de tamanho normal. Quando toca o solo, deixa impressa certa concavidade que liga o calcanhar e a parte dianteira dos pés. Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.

Pé supinador: possui um arco bastante acentuado, imprimindo no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente do pé. Forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada.

Às vezes, o arco é tão acentuado que a impressão fica sem ligação entre as duas partes. Geralmente, os corredores com essa pisada também apresentam joelhos curvos para fora. Esse tipo de pé possui pouca ou nenhuma flexibilidade porque não prona o suficiente.

Por isso, tem baixa eficiência natural de absorção de impactos. Os tênis de corrida mais indicados são os mais flexíveis e os que têm alto grau de amortecimento, pois induzem o pé ao movimento de pronação.

Pé pronador: possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé. Caracteriza-se pelo apoio da região medial do pé no contato com o chão. Apresenta um excesso de flexibilidade, causando instabilidade ao corredor.

Geralmente, os corredores com essa pisada têm joelhos curvos para dentro e podem sentir dores na parte medial do joelho. Quem tem pé chato precisa evitar calçados com alto grau de amortecimento, que reduzem ainda mais a estabilidade e o controle de movimentos. Com o passar do tempo, as pessoas com pé chato tendem a desenvolver processos inflamatórios, como tendinites.”

(Fonte: Evaldo Bosio Filho, especialista em fisioterapia esportiva.)

Veja as dicas de Evaldo para escolher seus tênis de corrida:

• Ao escolher o tênis experimente vários modelos e tamanhos;
• A ponta do dedo nunca deve encostar na ponta do tênis de corrida, pois essa parte do calçado não cede. O ideal é uma distância entre 1 e 1,4 cm;
• As costuras do tênis não devem apertar ou ficar em cima de zonas que sofram muito atrito durante as passadas;
• A parte de trás do tênis deve ser macia e sem costuras que possam causar bolhas.
• Na parte do calcanhar, o solado deve ter no mínimo 2 cm para evitar calos;
• Prefira os tênis mais leves. Os pesados ou duros demais podem prejudicar os músculos e as articulações;
• O tênis mais caro nem sempre é o melhor para você;
• Existem tênis para treino e para competições. Os de competições são geralmente muito leves, mas essa leveza sacrifica o amortecimento. Se você é um corredor alto e pesado, é desaconselhável que os utilize. Se você é leve e está visando uma melhora no tempo, vá em frente;
• Compre o calçado no fim da tarde, pois à noite os pés tendem a ficar mais inchados;
• Depois de uma corrida, o amortecimento do tênis fica comprimido e deformado; Para voltar ao normal, ele precisa de 24 horas sem uso. Quem corre todo dia, portanto, deve considerar a compra de um segundo par.

Agora você está pronto para escolher o seu par de tênis! ;)

Quando o homem passou a ser sedentário?

Segundo o dicionário, sedentarismo é a "qualidade do que ou de quem é sedentário ou que tem vida sedentária: o sedentarismo é estranho aos povos pastores".

Ao longo da história, os homens foram nômades por muito tempo. Eles se moviam de uma terra para outra em busca de alimentos, quando o alimento de um local se esgotava, eles partiam em busca de um novo local para explorar.

Mas, afinal, quando o homem passou a ser sedentário?

O homem passou a ser sedentário quando aprendeu a dominar a natureza e desenvolveu a agricultura. Nesse momento ele se fixou próximo às margens dos rios, onde teria acesso à água e às terras mais férteis, passou a estocar alimentos e a criar pequenas cidades. Isso aconteceu há cerca de dez mil anos atrás, e, com o passar do tempo, as facilidades da vida moderna só aumentam o nosso sedentarismo.

A tecnologia é uma das grandes responsáveis pela nossa falta de movimento. Tarefas que antes exigiam algum tipo de esforço, como mudar o canal da TV, podem ser executadas sem sair do lugar com apenas um clique. A vida está mais prática e nos tornamos cada vez mais acomodados. Além disso deixamos de fazer pequenas caminhadas, porque é mais prático utilizar o carro.

A nossa evolução é necessária, facilita a nossa vida, mas é necessário que busquemos compensar o sedentarismo que nos é imposto de alguma forma. O sedentarismo é um dos grandes vilões da nossa saúde, causa diversas doenças, por isso, procure incluir a atividade física na sua rotina! A sua saúde agradece!

Aqui na nossa página você vai encontrar diversas dicas de como deixar de ser sedentário. Veja o nosso arquivo!

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