KM Fitness: 2022

Conforme o tempo passa o nosso corpo vai mudando as necessidades e criando limitações, por isso é importante encontrar a modalidade esportiva mais adequada para a sua idade e manter-se ativa.

Inspirada na @cajubrasil, separamos algumas dicas de 3 exercícios para a terceira idade.

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quarta-feira, 26 de janeiro de 2022

Elas usam KM Fitness - Humor

Eis que vem chegando o final do mês e a gente já está surtando com as contas😰

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terça-feira, 25 de janeiro de 2022

Benefícios de exercitar-se na terceira idade

Pega essa dica do nosso parceiro @cajubrasil

20, 30, 40 ou 50 anos, o nosso corpo merece todo o amor e atenção em qualquer idade💖. Movimentar, exercitar e fortalecer os membros traz diversos benefícios durante a terceira idade e deve ser uma prioridade para todas nós. Olha só! 😍

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segunda-feira, 24 de janeiro de 2022

Elas usam KM Fitness - Humor

Eu diria sim para todas as combinações!!

E você? Prefere o lookinho todo preto, todo neon ou preto e neon?

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sexta-feira, 21 de janeiro de 2022

Elas usam KM Fitness

Sexta é dia de dancinha!! E a gente não vai ficar fora dessa!

Entrando no mundo das dancinhas ❤️

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quinta-feira, 20 de janeiro de 2022

3 motivos para praticar atividade física ao ar livre.

Eu AMO correr ao ar livre. Me deixa disposta, animada e cheia de energia para encarar o meu dia! Por isso, vou listar três bons motivos para você também pensar em fazer isso.

Vamos nessa?

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terça-feira, 18 de janeiro de 2022

Mês de férias: Dica de Treino

Já sinto meu bumbum na nuca só de assistir a essa sequência! hahahahaha

#repost @ariferrazb Treino para glúteos para fazer em qualquer lugar, Já salve o post.

Fiz 4 séries cada exercício, com 12 repetições para exercícios unilaterais e 20 repetições exercícios bilaterais, sempre contraindo glúteos e abdômen, estes exercícios são excelentes para ativação de glúteos🍑 e com isto melhora da consciência corporal deste músculo 😉

Este post não substitui a orientação de um profissional de Educação Física.

Já marca a amiga para fazer nas férias✌🏻

#treinodegluteos #treinoparamulheres #treinonasferias

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sexta-feira, 14 de janeiro de 2022

Elas usam KM Fitness

Acho que ela se empolgou um pouco no final do vídeo ❤️😆

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quinta-feira, 13 de janeiro de 2022

Mês de férias: Dica de Treino

Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, estabeleça metas reais e siga em frente! Vamos dar dicas de alguns exercícios fáceis de fazer para incluir em sua rotina. Antes de executá-los, procure orientação de um profissional para evitar lesões.

01) Agachamento Livre: O agachamento recruta vários músculos de coxa, panturrilhas, glúteos, abdômen e lombar e exige um equilíbrio muscular intenso. Faça sem peso, de 30 segundos a 1 minuto de execução, repita 3 vezes;

02) Flexão de braço: é um exercício que dispensa o uso de acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece vários músculos ao mesmo tempo (peito, tríceps, ombros, lombar e core). Faça de 10 a 15 repetições por 3 vezes;

03) Elevação Pélvica: fortalece a região lombar, glúteo máximo e mínimo, músculos abdominais inferiores e ajuda a manter o equilíbrio muscular do quadril. Não é necessário utilizar pesos, mas se quiser pode utilizar carga colocando na altura do estômago. Os braços ficam esticados nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão. Em seguida, com os glúteos contraídos, eleve o quadril do chão enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares. Aguarde alguns segundos e desça lentamente, inspirando. Faça de 15 a 20 repetições por 3 vezes;

04) Polichinelo: é utilizado principalmente para alongar e aquecer os músculos dos membros posteriores e inferiores, como braços e pernas. Exige uma certa coordenação motora e envolve movimentação dos membros superiores e inferiores. O exercício é executado na posição em pé, posição reta com as pernas juntas e as mãos coladas nas coxas. Em seguida, dê saltos no mesmo lugar com movimentos sincronizados de braços e pernas. Faça por 30 segundos a 1 minuto, repita 3 vezes;

05) Abdominal Prancha: primeiro fique na posição de 4 apoios, com as mãos e joelhos no chão. Em seguida, abaixe seus antebraços até encostar os cotovelos no solo, de modo que fiquem bem abaixo dos ombros. O ângulo entre o corpo e os braços deve ser de 90 graus. Fique de 10 a 30 segundos na posição, repita 3 vezes.

Referências: A Gazeta (série do personal traines Wagner Costa)

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quarta-feira, 12 de janeiro de 2022

Elas usam KM Fitness

Uma sequência de fotos para mostrar o que a CCM e a CCM Sports tem de melhor para vocês ❤️

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terça-feira, 11 de janeiro de 2022

Mês de férias: Dica de Treino

E não é que vai dar ela de novo por aqui?

Amo esses vídeos da Ari Ferraz e vou compartilhar, é claro!

Mais uma sequência perfeita para encaixar na rotina das férias.

#repost @ariferrazb Sequência de treino pra garantir a farofaaa, pq a gente não desiste nunca!✌🏻😝

Fiz 1MINUTO cada exercício com descanso ativo de 20 segundos (corrida no lugar).

Repeti a sequência toda por 3 vezes.

#treinamulherada #cardioemcasa #treinofeito #treinodenatal #treinorapido

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segunda-feira, 10 de janeiro de 2022

Elas usam KM Fitness

Por aí o ano já começou daquele jeito ? Por aqui já estamos a todo vapor e esperando por vocês para conferirem as maravilhas que ja estão disponíveis em loja inclusive as peças incríveis da @cajubrasil que não pode faltar no seu guarda roupa 🥰

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