O post de hoje saiu mais tarde por motivos de: ando bem atarefada e está cada dia mais difícil manter a constância deste blog que vos fala! hahahaha Mas vamos ao post de hoje que é o que interessa! 😅😅
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| Imagem: Getty |
Mais uma dica do personal Márcio Atalla do Medida Certa do Fantástico para o portal Terra que vamos reproduzir na íntegra aqui:
A atividade ajuda a exterminar calorias e a deixar pernas e bumbum torneados.
Sem saber, muitas pessoas têm uma academia bem pertinho: a escadaria do prédio. E o melhor: usá-la não custa nada.
"Uma das dúvidas mais comuns quando o assunto é escada é quantas calorias são gastas por degrau. Isso depende de alguns fatores, como altura do degrau, mas, em média, entre 0.18 e 0.20. Porém, não é essa cifra que faz com que a atividade ajude bastante no processo de emagrecimento e sim sua intensidade", afirma Marcio Atalla.
Para cima ou para baixo?
Vantagens de subir as escadas
• Não sobrecarrega as articulações, pois o impacto é baixo;
• Trabalha muito a musculatura das pernas e glúteos;
• Melhora o condicionamento cardiovascular e respiratório;
• A queima calórica é três vezes maior do que descer as escadas.
"Há várias táticas para aproveitar essa atividade e obter mais benefícios. Um dia, a pessoa pode subir mais rápido; em outro, percorrer mais andares com menor velocidade; no outro, subir dois degraus por vez, e assim por diante. Mas os ganhos irão depender da regularidade", orienta o educador físico.
Desvantagens de descer as escadas
• Sobrecarrega as articulações;
• O ganho de massa muscular é inferior ao da subida;
• Queima calórica menor.
"Minha dica, principalmente para quem tem problemas no joelho, é suba de escada e desça de elevador", brinca Atalla.
Para ler a matéria original e ver o vídeo com a entrevista de Atalla, clique aqui.
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