Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Viva em constante evolução

As coisas mudam o tempo no mundo e nós precisamos evoluir para acompanhar todo esse processo. Com certeza você não é mais a mesma pessoa que era tempos atrás e você será outra pessoa daqui 10 anos.

Já se perguntou por que mudamos?

A resposta é porque é necessário! O crescimento evolutivo não pode ser algo que fazemos por um período ou até resolvermos os nossos problemas e também não pode ser apenas um lugar que você deseja chegar um dia... Ele deve ser constante. Evolução é a palavra chave que move a sua vida, seja ela profissional ou pessoal.

Procurando algo que representasse evolução, me deparei com este vídeo. O quão simbólico é essa criança escalando esse brinquedo? É fantástico como ela lidou com a situação: parou, pensou, voltou, mudou a estratégia, mas conseguiu chegar lá. E assim que devemos ser em nosso processo evolutivo! É provável que a segunda tentativa dela tenha sido muito fácil...

Não se acomode e, como diz Lenine na música que ilustra o post, "envergue, mas não quebre". Se a situação está difícil, busque mudar, evolua com isso e tire o melhor dela! 😊

O que você tem feito para mudar a sua vida para melhor?

É evoluindo que se chega mais longe!

O vídeo é uma reprodução do YouTube com trilha sonora do maravilhoso Lenine!

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Elas usam KM Fitness

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Os vídeos cheios de efeitos especiais ficaram por conta do nosso personal @wladimirluna

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Ballet fitness: a modalidade que mistura dança com exercícios!

O ballet fitness foi criado por Betina Dantas (@balletfitness) e faz combinação de movimentos do ballet clássico com exercícios comuns do mundo fitness. Uma aula é dividida em dois momentos: o primeiro trabalha movimentos clássicos do Ballet de forma mais rápida que o tradicional; o segundo trabalha com exercícios que são realizados no chão ou com o auxílio da barra com foco nos glúteos, costas, braços e abdominais.

A aula não é nada tranquila e mistura músicas clássicas com músicas pop! 

Além de ser divertido, o ballet fitness traz benefícios. Vamos conhecer alguns: 

Trabalha todo o corpo; 

Melhora a postura e a flexibilidade; 

Fortalece a musculatura de pernas, glúteos e braços; 

Alto gasto calórico. 

Vamos dançar?

Os vídeos são reproduções do Instagram @balletfitness.


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Atividade física e esportes na epilepsia

"A epilepsia é considerada a condição neurológica crônica potencialmente grave mais comum no mundo todo, presente em aproximadamente 50 milhões de pessoas, sem distinção de raça, sexo e regiões. A cada novo ano, soma-se a este número quase dois milhões de novos casos."

Imagem: Reprodução Epilepsy Society UK

"As crises epilépticas são causadas por descargas elétricas anormais, excessivas e transitórias das células nervosas, ou seja, são sintomas de uma disfunção do cérebro. As crises epilépticas podem apresentar desde uma perda temporária da consciência, sinais motores, mudanças temporárias de comportamento, até um simples olhar fixo, dependendo da área do cérebro afetada."

"Apesar de estudos indicarem que a prática de atividades físicas proporciona benefícios na aptidão física e na saúde de pessoas saudáveis e com diferentes tipos de doenças, os indivíduos com epilepsia frequentemente são desencorajados e excluídos da participação em programas de atividades físicas. A falta de participação destes pacientes ocorre especialmente devido à excessiva proteção de médicos e familiares. Existe o medo de uma nova crise, o medo da piora da doença, o receio de predispor às lesões traumáticas ou o receio de que a fadiga resultante do esforço físico precipite uma nova crise."

Este estudo de referência indicou "os diversos benefícios proporcionados pela prática de atividades físicas, exercícios físicos e esportes pelos pacientes com epilepsia. Observa-se que tanto a prática de atividades físicas em geral e as atividades planejadas, estruturadas e repetitivas como o exercício físico e os esportes, podem propiciar benefícios agudos e crônicos, como: 

• Melhora no condicionamento físico;
• Melhora cardiovascular;
• Diminuição da perda de massa óssea e muscular;
• Aumento da força, coordenação e equilíbrio;
• Redução da incapacidade funcional, da intensidade dos pensamentos negativos e das doenças físicas;
• Promoção da melhoria do bem estar e do humor."

"Principalmente na epilepsia, a sensação de bem estar e a diminuição do estresse e ansiedade são fatores fundamentais para a melhoria na qualidade de vida desses pacientes. Nos estudos apresentados, observamos que os exercícios de intensidade leve, moderado e intenso, não causaram o aumento das crises. Destaca-se apenas a cautela na prática de esportes de alta competição pelos pacientes com epilepsia, uma vez que estresse psíquico e físico nos treinamentos intensos podem ser fatores precipitantes de crises. O acompanhamento médico e de um profissional de educação física é de extrema importância para que todos os cuidados sejam tomados a fim de evitar acidentes." 

"Sendo assim, os esportes, exercícios físicos e as atividades físicas podem ser avaliados como um eficiente meio de integração social, promoção da saúde e principalmente melhoria da qualidade de vida desses pacientes, sendo um eficiente método terapêutico auxiliar no tratamento da epilepsia."

Todas as informações contidas neste post têm como referência o artigo de revisão "A prática de atividades físicas, exercícios físicos e esportes por pacientes com epilepsia: qual a melhor opção?" de 2013 em uma colaboração entre Simone Tiemi Kishimoto (Aluna de mestrado da Faculdade de Educação Física/Unicamp) , Nathália Volpato (Aluna de mestrado da Faculdade de Ciências Médicas/Unicamp) , Fernando Cendes (Professor Titular do Departamento de Neurologia da Faculdade de Ciências Médicas/Unicamp) e Paula Teixeira Fernandes (Professora Associada do Departamento de Ciências do Esporte da Faculdade de Educação Física/Unicamp) para o Journal of Epilepsy and Clinical Neurophysiology. Clique aqui para ler o artigo completo.

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Você conhece o HIIT?

HIIT significa High Intensity Interval Training que em português quer dizer Treino Intervalado de Alta Intensidade. No HIIT o praticante realiza um treinamento aeróbico curto, mas de alta intensidade e intercala com pausas breves. Esse processo (aeróbico + pausa) é repetido em blocos por alguns minutos. O objetivo da pausa é potencializar a queima calórica que continua ocorrendo mesmo após o treino.

Antes de iniciar o HIIT é importante fazer uma avaliação médica completa, pois é um treino de alto impacto e a frequência cardíaca varia entre 85% da máxima e a máxima. Pessoas com cardiopatias, hipertensão, problemas na coluna ou nas articulações não devem praticar essa modalidade.

Com a liberação do médico para realizar o HIIT, você poderá usufruir dos benefícios que esse treino oferece: aumento do volume de massa magra, ganho de resistência e de capacidade cardiorrespiratória e melhora da síntese muscular.

Dá para encarar?

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Receitinha rápida: Patê de Abacate

A receita de hoje é para os apaixonados por abacate, assim como eu! Até porque abacate vai bem com tudo, né gente?

Para fazer esse patê você precisa apenas de:

1 Abacate
2 colheres de requeijão
1 colher de sopa rasa de azeite
Pimenta do reino e sal a gosto

Modo de fazer:
Amasse bem o abacate com um garfo e tempere com pimenta do reino e sal, em seguida coloque uma colher de sopa de azeite e o requeijão cremoso. Misture bem e sirva!

Gosto de comer com torradinha e o bom e velho café!

Fica uma delícia! 😋😋


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