Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Aprenda a aliviar o estresse

A vida moderna nos trouxe e traz muitos benefícios, mas com ela vem alguns problemas. Um deles é o estresse que, quando não tratado, pode desencadear ansiedade e depressão. 

Além das tarefas diárias em casa ou no trabalho e horas no trânsito, temos uma quantidade absurda de informações constantemente e quase nunca paramos para relaxar. Com tempo o cansaço e a indisposição passam a ser frequentes e acabamos dominados pelo estresse. Sintomas como irritabilidade, queda de cabelo, dificuldade para dormir, acnes, gastrite, dores nas costas, dores de cabeças e outros podem surgir. 

Para aliviar o estresse é preciso reservar um tempo para você... aquela hora do dia que será só sua! Use essa hora para fazer coisas que sejam relaxantes e tragam sensação de bem-estar como: 

1) Praticar atividade física: a prática de atividade física ajuda a diminuir os hormônios que são liberados no momento do estresse e leva a pessoa de volta ao equilíbrio, além de trazer uma sensação de bem-estar; 

2) Massagem: tem coisa melhor para aliviar a tensão muscular? A massagem ainda alivia as dores e dá uma sensação de relaxamento. Pode ser a automassagem ou com a realizada por um profissional; 

3) Meditação: esse é o momento em que a concentração é toda focada na respiração. Dessa forma a mente acalma e os músculos relaxam. Existem inúmeras técnicas de meditação, busque alguma que tenha a ver com seu perfil; 

4) Leitura: sim! A leitura é capaz de aliviar a tensão, distrair a mente e ainda ajudar a pegar no sono mais facilmente. Tudo isso ajuda na redução do estresse. 

Já dedicou uma horinha do dia para você hoje? Se nada disso estiver funcionando, busque ajuda na família, nos amigos ou até mesmo profissional! Nunca deixe de se cuidar! 😉

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

Elas usam KM Fitness

Aquela cliente parceira e amiga que sempre passa por aqui, @yarasaguiar nos enviou esse vídeo usando look KM Fitness! Obrigada mais uma vez, Yara! 😍😍

Ela usa o Top - BFS819 (clique aqui) e a Bermuda - BFS824 (clique aqui) para a sua corridinha matinal!

Gostou desse look? Entre em contato conosco pelos nossos canais de comunicação (WhatsApp, direct e site) e solicite um cupom de desconto exclusivo!

Tem um look KM Fitness e quer aparecer por aqui? Marca a gente, nos envia pelo WhatsApp (61) 99278-6810 ou direct que postamos!

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

5 exercícios para queimar gordura do bumbum

A gordura localizada é a inimiga de muitas mulheres e aquela que fica embaixo do bumbum é bem difícil de ser eliminada, mas não impossível! Uma rotina bem definida de exercícios, alimentação saudável, disciplina e um bom profissional de educação física são indispensáveis!

Esses 5 exercícios vão auxiliar na queima da gordura localizada do bumbum, além de ajudar na definição, mas antes de começar a fazer, pergunte ao seu professor se cabem no seu treino, se estão de acordo com os seus objetivos e aprenda a maneira correta de fazer para evitar lesões:

1) Agachamento: já falamos dele por aqui! Ele trabalha glúteos, anterior e posterior da coxa; pode ser executado de diversas maneiras e uma delas pode caber no seu treino;

2) Elevação de quadril isométrica: a isometria (treinamento estático) ajuda a desenvolver e fortalecer a musculatura. No caso da elevação de quadril isométrica, o objetivo é trabalhar a posterior de coxa e glúteos; 

3) Stiff unilateral: esse é um exercício que exige equilíbrio e coordenação motora, trabalha a região posterior das pernas;

4) Quatro apoios: trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos, também exige equilíbrio e coordenação;

5) Mesa flexora: também trabalha os músculos posteriores da coxa.

No vídeo é possível ver alguns poucos segundos desses exercícios para servir de inspiração! São reproduções do aplicativo Adidas Training, do canal do YouTube MyTrainingPRO e do Canal Maira Tavares também no YouTube.

Vamos treinar?

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

Por que todo concurseiro deve praticar atividade física?

O concurseiro tem uma rotina de estudos intensa, não quer perder um minuto do seu tempo e muitas vezes acaba deixando de lado a prática de atividade física por achar que terá uma hora a menos de estudos... é aí que ele se engana!

Já conhecemos os benefícios da prática de atividade física na vida de qualquer pessoa, conheça agora 5 razões para praticar atividade física durante a preparação para concursos, principalmente atividades aeróbicas:

1) Aumenta a resistência física para estudar: o concurseiro passa horas estudando, por muitas vezes se descuida da posição em que fica sentado e termina o dia com dores no corpo. A atividade física fortalece a musculatura para que ela possa resistir a longos períodos de inatividade, dessa forma o concurseiro evita que o desconforto físico atrapalhe a concentração;

2) Reduz o estresse: o estresse compromete a atividade cerebral e, consequentemente, atrapalha as atividades intelectuais que são essenciais na vida de um concurseiro. A atividade física ajuda a diminuir os hormônios que são liberados nos momentos de estresse e leva a pessoa de volta ao equilíbrio. Dessa forma o cérebro é capaz de retomar a capacidade intelectual e os estudos;

3) Melhora a qualidade do sono: a melhor qualidade do sono está diretamente ligado à redução do estresse. Isso ajuda o concurseiro a descansar melhor e estar preparado para o dia seguinte, além de auxiliar na memorização do conteúdo estudado que ocorre durante o sono;

4) Melhora a capacidade do cérebro: durante a atividade física ocorre o aumento dos batimentos cardíacos, isso faz com que aconteça uma melhor oxigenação do corpo e do cérebro. A hiperoxigenação cerebral melhora a atividade dos neurônios, o que contribui para maior capacidade de memorização do conteúdo e de aprendizado;

5) Melhora a capacidade de resistir às dificuldades e frustrações: durante a prática da atividade física, os "hormônios do bem-estar" - serotonina e endorfina - são liberados, isso faz com que o concurseiro tenha mais disposição física e emocional para lidar com os eventuais problemas.

Alô, concurseiros! Vamos nos mexer!

Visite o nosso site! http://kmfitness.com.br/

Elas usam KM Fitness

Recebemos fotos da linda @iasmin.nuness usando esse macaquinho azul Royal lindo da nossa loja!

Ela disse para escolher a que ficou melhor, mas como é que escolhe uma só?

Obrigada, Iasmin! Tenho certeza que você já está arrasando com o seu look!

Ela usa o Macaquinho Active (clique aqui) que já está ESGOTADO em nosso site.

Entre em contato conosco pelos nossos canais de comunicação (WhatsApp, direct e site) e solicite um cupom de desconto exclusivo!

Tem um look KM Fitness e quer aparecer por aqui? Marca a gente, nos envia pelo WhatsApp (61) 99278-6810 ou direct que postamos!

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

Leg Press, o que é e para que serve?

O equipamento leg press é utilizado para trabalhar os membros inferiores, ele pode ser feito na horizontal, com 45 graus, com 90 graus e também unilateralmente. Essas variações trabalham os mesmos músculos, mas de maneiras diferentes que podem ser adaptadas de acordo com os objetivos do treino.

Esse exercício estimula o quadríceps e a posterior de coxa, músculos que promovem a extensão do joelho e do quadril. Não é um exercício de flexão direta, mas de resistência e força. Também é utilizado para hipertrofia e aumento de massa magra.

Cuidado ao executar o exercício e certifique-se com o seu professor de educação física a maneira correta de fazer o leg press e qualquer outro equipamento, a fim de evitar lesões.

Veja com seu professor se esse equipamento cabe na sua rotina de exercícios, ele ajudará a definir as suas pernas!

O vídeo é do canal do YouTube do querido The Rock! 

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/

Receitinha Rápida: Falso Pão de Queijo

A receita de hoje é da nutri @samlvcardoso com algumas adaptações para o que eu tinha em casa. Sim, podemos fazer adaptações!

Você vai precisar de:

Claras de 3 ovos;
2 colheres de polvilho;
2 colheres de requeijão cremoso light + 1 colher de cream cheese;
100 g de queijo minas;
100 g de presunto;
Sal e orégano a gosto.

Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque em uma assadeira ou refratário previamente untado e leve ao forno pré aquecido por aproximadamente 15 minutos ou até dourar. E depois sirva.

Obs.: Eu usei um refratário maior e o pão ficou bem fininho. Cortei duas fatias e usei como recheio a gema do ovo que utilizei na receita. Ficou ótimo! 😋😋

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/