Para refletir

@briannawest  é uma escritora que me inspira. Suas falas e livros nos levam a momentos de reflexão. Hoje eu deixo vocês com essas palavras:

"O que você quer é se aproveitar da ocasião. O que você deseja é vencer as suas limitações, ser desafiado e superado. O que você quer é olhar nos seus demônios e tirar o poder que eles têm sobre você. O que você quer é ficar com raiva e a raiva transformar sua vida. O que você quer é sentir-se triste e essa tristeza te mostrar o que importa. O que você quer é sentir-se ansioso e deixar que a ansiedade te mostre onde a cura é necessária. Você não quer uma vida complacente, não importa o quanto você se convença - e você sabe disso porque, mesmo quando a tem, fica insatisfeito."

O que você deseja?

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Esse body é muito maravilhoso e a legging também não fica atrás!

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Agachamento afundo, o exercício que define bumbum e coxas!

O agachamento afundo é uma variação do agachamento que já falamos por aqui. Ele é executado unilateralmente e trabalha quadríceps, glúteos, posterior de coxa e adutor. 

É um exercício que exige equilíbrio e coordenação motora, pois a execução unilateral gera instabilidade no corpo, dessa forma a região do Core (lombar, abdômen e estabilizadores de coluna) é bastante recrutada.

O vídeo é uma reprodução do canal MyTrainingPRO no YouTube.

Existem diferentes variáveis envolvidas neste exercício, é possível aumentar as amplitudes, as cargas e as velocidades de execução. Além disso é possível usar barra, halteres, step ou apenas o peso do corpo. Tudo depende do treino que o profissional de educação física vai criar para você, de acordo com os seus objetivos. E jamais dispense o auxílio dele, pois é fundamental executar os movimentos de maneira correta para evitar lesões!

Será que dá para encaixar o agachamento afundo no seu treino? Pergunte ao seu professor!

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Sentir dor constantemente não é normal!

Quem nunca trocou de treino ou iniciou uma atividade nova e ficou dolorido? Esse dolorido após uma troca de treino é uma espécie de "cicatrização" do corpo após os exercícios. Isso é normal e o dolorido deve passar com um, dois ou até três dias. 

Quando essa dor persiste e começa a causar limitações de movimento, procure um médico e converse com seu professor, pois é um sinal de que há algo errado! Talvez você esteja fazendo o exercício da maneira errada ou forçando demais o seu corpo; ou talvez você tenha alguma lesão mais grave ou um motivo secundário para a dor persistir. 

É importante frisar que você não deve se automedicar quando estiver dolorido no pós treino, pois seu corpo está avisando que há um machucado e que você precisa de um tempo para recuperação. Se você toma um anti-inflamatório, por exemplo, a dor vai sumir, mas uma lesão pode continuar lá, caso você tenha se lesionado.

Tente continuar o seu treino de maneira leve nos dias seguintes, sem esquecer do aquecimento e alongamentos, mas evitando a área dolorida, respeitando o seu corpo e sem forçar. Caso a dor persista, como já falamos, procure um médico!

A dor constante é um sinal de que tem algo errado com seu corpo. Ela não deve ser ignorada! 

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Hoje temos @paularamonamaria_ usando esse look lindo da Body For Sure que ela garantiu durante a nossa Black Friday que acabou dia 30/11.

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Stiff, o exercício que trabalha coxa e glúteo!

O stiff é um ótimo exercício para incluir na sua rotina de treinos. Ele trabalha o músculo posterior da coxa e glúteo. Além disso, também trabalha a musculatura da lombar e outros músculos das costas para manter a coluna alinhada e manter o peso erguido.

Não é considerado um exercício de fácil execução, mas não é impossível de ser feito! Esse vídeo canal Cloud Gym no YouTube mostra como fazer o stiff, mas é sempre bom relembrar de procurar a orientação de um profissional de educação física antes de executar qualquer exercício e evitar lesões. O profissional te ajudará a executar o movimento de maneira correta, sem curvar a coluna, sem dobrar os joelhos e com a pegada correta.

Você ainda pode usufruir de benefícios extras desse exercício: alto gasto calórico, melhora da flexibilidade e ajuda a prevenir lesões.

1. Queima caloria, porque aciona diversos músculos ao mesmo tempo;
2. Melhora a flexibilidade, pois ativa a musculatura no momento do alongamento das fibras musculares da parte de trás do corpo;
3. Fortalecendo a parte posterior da coxa, você evita sobrecarga nos joelhos em atividades de alto impacto e evita lesões.

O stiff faz parte da sua ficha de treinos? Se não, converse com seu professor e veja a possibilidade de incluí-lo!

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Receitinha Rápida: Omelete de Forno

Essa é a tradicional receita da vovó! Rápida, prática e uma delícia!

O recheio pode ser qualquer um da sua preferência e pode ser feito como de costume. Sugestões: ricota com cenoura, frango, carne moída (o que eu usei).

Com o recheio pronto, você vai precisar para a massa:

- 3 ovos;
- Sal e pimenta do reino a gosto (opcional);

Separe as claras das gemas. Bata as claras em neve e quando estiver bem fofinha misture a gema, o sal e a pimenta. Cubra o recheio com a massa e leve ao forno pré aquecido por 15 minutos ou até dourar.

Essa quantidade serve duas pessoas.

Agora é só aproveitar! 😋😋


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