Já falamos por aqui dos benefícios da natação, do ciclismo e da corrida. Agora imagine um esporte que reúne essas três modalidades... ele existe e é chamado de triatlo!

O triatlo (ou triathlon) exige que o praticante tenha um bom condicionamento físico para conseguir realizar as três modalidades. Então se você pensa em um dia ser um triatleta, comece a se preparar desde já! O básico para praticar esse esporte é melhorar a respiração e a resistência, por isso o ideal é começar pela corrida e depois partir para os outros dois. Quando você estiver dominando os três, pode começar a praticar na ordem em que acontece nas competições: natação, ciclismo e corrida. 

É preciso fôlego e liberação médica para praticar triatlo, mas talvez esses benefícios o façam pensar melhor no assunto: 

• Natação: define o corpo todo e melhora a sua capacidade respiratória; 
• Ciclismo: fortalece os glúteos, define as pernas e também melhora a capacidade respiratória; 
• Corrida: elevado gasto calórico, define pernas, panturrilhas e coxas, melhora a capacidade cardiovascular. 

Além disso, o triatlo é um convite para vencer os limites do seu corpo e isso faz da atividade bastante estimulante e desafiadora! 

Falando em competições, essas são as principais: 

• Sprint: 750 metros de natação / 20 km de ciclismo / 5 km de corrida 
• Triatlo olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de ciclismo / 10 km de corrida 
• Meio-Ironman: 1.9 km de natação / 90 km de ciclismo / 21 km de corrida 
• Ironman: 3.8 km de natação / 180 km de ciclismo / 42 km de corrida 
• Ultraman: 10 km de natação / 421 km de ciclismo / 84 km de corrida 

Cansei só de ler, mas quem sabe um dia eu não me aventuro! E você?

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Receitinha rápida: Pão de Leite (Receita de @fitbyisis)

Vi essa receita no Instagram de Isis e resolvi testar!

Ingredientes:

200g (15 colheres de sopa) de leite em pó (integral, desnatado ou de cabra, para os intolerantes) - usei o desnatado

5 ovos inteiros

1 colher de sopa de fermento em pó químico.

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes sem bater e deixe a massa descansar por 20 minutos no escuro. Coloque em uma forma untada e leve ao forno com o fogo baixo por aproximadamente 15 minutos ou até dourar.

Agora é só saborear! Eu gosto de comer acompanhado de queijo! 

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Tenha Disciplina!

Quando falamos em disciplina logo nos vem a ideia de cobrança, rigidez, estilo de vida limitado e restritivo, mas não é isso que essa habilidade quer dizer. A disciplina mostra que você tem força interior e controle de si mesmo, ela é muito importante e útil para traçar metas e cumpri-las sem se perder no meio da trajetória. 

A vida nos desafia o tempo todo, sempre nos deparamos com problemas em nosso caminho para o sucesso e para driblá-los é necessário ter perseverança e persistência, duas coisas que exigem disciplina. Ser disciplinado nos torna mais autoconfiantes e traz satisfação, enquanto não ser disciplinado nos leva ao fracasso e ao desânimo. Reconhecer a importância e os benefícios da disciplina é fácil, mas são poucas as pessoas que se esforçam para desenvolver e fortalecer essa habilidade. Todos nós deveríamos tê-la em nossas vidas, seja pessoal ou profissional.

Pessoas disciplinadas não desistem, mesmo que ocorram falhas no caminho. Elas têm autocontrole, resistem às distrações e fazem o que se propuseram a fazer. Além disso, pensam melhor antes de agir, superam a preguiça e a procrastinação, praticam atividades físicas mesmo quando a vontade é ficar deitado no sofá. 

Todas essas características das pessoas disciplinadas são importantes, mas ainda falta uma tão importante quanto as outras que é a organização, ser organizado ajuda a realizar as tarefas da maneira eficaz e com isso conseguimos ganhar um tempo precioso em nosso dia que podemos usar para lazer e família.

É difícil incluir a disciplina em nossa rotina, mas quando ela estiver dando resultados positivos e o seu tempo rendendo muito melhor, você não vai querer deixá-la de lado nunca mais! Dê o primeiro passo e veja como a sua vida muda!

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Elas usam KM Fitness

O vídeo de hoje tem a participação de @kellysaaguiar!

Para pular corda e fazer treinamento funcional ela foi de look da Caju Brasil.

O top ainda está disponível em nosso site nas cores vermelha (tamanhos M e G) e preta (tamanhos P, M e G), é o Top Atletika Up Classic (clique aqui) com ótima sustentação e mais larguinho na frente, o bojo é removível e o tecido conta com proteção UV. O short não está mais disponível, mas lá no site temos várias opções! Corre lá e veja!

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O ciclismo pode ser uma ótima opção para sair do sedentarismo!

Andar de bicicleta era a minha brincadeira favorita quando criança. Gostava da sensação de liberdade e vento na cara... Passava horas pedalando e nem imaginava que aquilo era uma excelente atividade física!

A bicicleta é o meio de transporte de muitas pessoas, mas ela também pode ser utilizada para manter a forma e a saúde em dia. Então, se você já tomou a decisão de sair do sedentarismo, mas ainda não sabe pode onde começar, o ciclismo pode ser uma ótima opção. 

Essa atividade gera baixo impacto nas articulações (comparando com a corrida, por exemplo), então é ótimo para quem está começando. Mas lembre-se de começar devagar e aos poucos para o corpo ir se acostumando. 

Por ser uma atividade aeróbica, o ciclismo te auxilia na perda de peso e na melhora do condicionamento físico; melhora o seu equilíbrio, afinal você precisa dele para se manter sobre as rodas; reduz o estresse e gera sensação de relaxamento. 

Com tantos benefícios, certamente algum chamou a sua atenção. Experimente! 

Alguns cuidados são necessários antes de iniciar a prática de exercícios físicos e com o ciclismo não é diferente: tenha liberação médica; escolha a bicicleta mais adequada para o seu corpo (peso e altura) e para o uso que você fará (parque, ciclovia, praia, montanha...); caso resolva pedalar na cidade ou em estradas, tenha muita atenção no trânsito e mantenha distância dos carros! 

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A importância da atividade física contra a hipertensão

Há uma lenda que os hipertensos não deveriam se exercitar, mas saiba que o exercício físico é um grande aliado do seu corpo para controlar a sua pressão arterial. 

Antes de iniciar qualquer atividade, procure um médico para que ele te libere para começar!

Hipertensão é um dos principais fatores de risco para que um indivíduo desenvolva doenças cardiovasculares. Estima-se que cerca de 30% da população brasileira tem esse problema que evolui sem sintomas e de forma lenta na maioria das vezes. O aumento da pressão se deve a diversos fatores como predisposição genética, obesidade, excesso de sal na alimentação etc. Além desses fatores, o sedentarismo também pode ser um dos grandes vilões para o desenvolvimento da doença.

A prática de esportes ajuda a regular o sistema nervoso simpático que é o responsável pelos movimentos automáticos do organismo (ritmo de respiração, pressão arterial, abertura da pupila). Segundo o médico Marcelo Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, “a sugestão é fazer duas horas e meia (150 minutos) de treino aeróbico numa intensidade moderada associada a duas sessões de resistência por semana”. Esse dado é uma estimativa, a quantidade de horas necessária para cada pessoa será determinada pelo médico e, se possível, tenha a orientação de um profissional de educação física.

Praticar exercícios físicos não vai te ajudar apenas no controle da hipertensão, mas vai contribuir para melhorar o seu colesterol, glicemia e afins, ou seja, vai diminuir as ameaças ao seu sistema cardiovascular.

Vamos nos mexer?

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Ela usam KM Fitness

Hoje vamos de respost de @yarasaguiar!

No vídeo ela fez uma mistura de duas marcas que a gente adora: Top - BFS820 da Body For Sure (clique aqui) e Legging Print Moving Energy Dream da Caju Brasil (clique aqui).

"Esses dias atendi uma mãe de gêmeos que há 2 anos não faz atividade física pq se sente culpada em ter esse esse momento para si. Para quem não é mãe isso parece loucura, mas não é! Como sempre dizem, junto ao nascimento do seu filho nasce uma mãe culpada. Mas lembre-se, o ato de cuidar de si está intrinsecamente ligado ao ato de cuidar do seu filho e da sua família! Ame-se ! Cuide -se! Também lido com a culpa, mas ela não me paralisa! Muita terapia para isso!". Palavras dessa mamãe que está sempre se cuidando!! 👏👏👏👏

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